Magazyn, szczególnie kobiece, nieustannie piszą o tym, że powinniśmy starać się ograniczać kontakt z toksynami. Jednak co to właściwie oznacza? Jak to się robi w praktyce? Dziś daję Ci konkretne wskazówki.
Jak unikać kontaktu z BPA?
Ponieważ BPA jest najbardziej powszechną substancją, to warto nieco zmienić swoje nawyki i zwrócić uwagę na następujące rzeczy:
• przechowywanie żywność w pojemnikach ze szkła lub stali nierdzewnej, ewentualnie z plastiku, który nie zawiera BPA;
• podgrzewanie jedzenia w plastikowym opakowaniu wzmaga przenikanie BPA do żywności;
• mycie rąk po kontakcie z papierem termicznym (np. paragon) to mały ale ważny czynnik;
• jeśli możesz, wybieraj butelki i opakowania plastikowe, które nie zostały wyprodukowane z tworzyw z BPA. Warto rozejrzeć się też za rozwiązaniami
w duchu Zero Waste, ponieważ zwykle są pozbawione plastiku, a równie wygodne i skuteczne. Przykład? Woskowijki zamiast foliówek na kanapki.
Jak ograniczać ekspozycję na toksyny?
Środki chemiczne do czyszczenia to temat na czasie nie tylko wśród alergików. Do czyszczenia domu staraj się używać tylko naturalnych produktów. Na sklepowych półkach, nawet w supermarketach, pojawiło się wiele ekologicznych odpowiedników silnej chemii gospodarczej. Jeśli lubisz robić rzeczy samemu, oto kilka sprawdzonych przepisów:
PŁYN DO MYCIA SZYB Składniki:
• 50% octu spirytusowego
PASTA Z SODY OCZYSZCZONEJ Składniki:
• 2-3 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1-2 łyżeczki wody
Wodę dodajemy do sody stopniowo, mieszając, tak by powstała konsystencja pasty. Możemy nią udrożnić rury, czyścić fugi, umywalkę mikrofalówkę, piekarnik i spalone garnki.
Masz na bluzce lub koszuli żółte plamy z potu? W ich pozbyciu pomoże Ci mieszanina sody oczyszczonej z wodą utlenioną i zwykłą wodą. Zmieszane w równych ilościach i nałożone bezpośrednio na plamę działają, jak wybielacz, ale są zdrowsze dla Twojej skóry. Mieszankę trzeba lekko wetrzeć w plamę (możesz to zrobić szczoteczką) i zostawić do wchłonięcia, a potem wystarczy wyprać ubranie.
ŚRODEK DO DEZYNFEKCJI Składniki:
• 50% wody
• 50% alkoholu
Od jakiegoś czasu producenci zapewniają nas, że reklamowane przez nich środki mają działanie antybakteryjne. A my, no cóż, chcemy pozbyć się bakterii z naszego domu! Warto jednak wziąć pod uwagę fakt, iż środki mające zabijać zarazki, produkowane są na bazie chloru lub podchlorynu sodu, które mogą być powodem zatruć wziewnych. Spryskując ściereczkę własnoręcznie wykonanym środkiem do dezynfekcji i wycierając miejsca, z których chcemy pozbyć się bakterii, dbamy o zdrowie swoje oraz swoich najbliższych.
Widzisz, to nie jest trudne! Wystarczy kilka prostych składników, by dokładnie wysprzątać przestrzeń naturalnymi składnikami, które nie wywołują tylu skutków ubocznych, co te zakupione w sklepie. W Internecie znajdziesz przepis na każdy domowy środek czyszczący – zachęcam Cię do ich przetestowania i podzielenia się wrażeniami z innymi.
To samo tyczy się kosmetyków - ogranicz ich ilość lub zainwestuj w naturalne, ekologiczne.
Ważne, aby kosmetyki były bez parabenów, SLSów oraz ftalanów. Na Facebooku istnieje masa grup, w których kobiety wymieniają się opiniami i pomagają sobie w wyborze najlepszych środków do pielęgnacji ciała.
Regularnie czyść tapicerki, wykładziny, dywany i chodniki – pozostałości toksycznych związków mogą w nich przebywać latami. Nie masz na to siły? Raz do roku zainwestuj w pomoc profesjonalnej firmy, która zrobi to za Ciebie bez wynoszenia czegokolwiek. Wśród wielu ofert znajdziesz usługi takie jak czyszczenie parowe, pranie metodą ekstrakcyjną, czy trzepanie mechaniczne. Jak wyglądają ceny? Za pranie dywanów i wykładzin (wełnianych, syntetycznych, akrylowych, shaggy) zapłacisz od 15 złotych za m2 (cena zależy od powierzchni dywanu, rodzaju włókien oraz stopnia zabrudzenia). Taka usługa obejmuje trzepanie dywanu oraz pranie ekstrakcyjne urządzeniem wyposażonym w specjalne
Tkanina pozostaje wilgotna i wysycha w przeciągu kilku godzin, a wszystko to odbywa się w trakcie jednej wizyty - bez konieczności przestawiania mebli, czy dźwigania czegoś do pralni! Czyszczenie materacu (z obu stron) wynosi średnio od 40 do 60 złotych, a osobom cierpiącym na alergię poleca się dodatkowo aplikację specjalistycznych preparatów neutralizujących alergeny. W ten sposób pozbywamy się nie tylko toksyn, ale też zapachu potu, kurzu, roztoczy czy sierści zwierząt.
Staraj się unikać korzystania z produktów chemicznych do zwalczania owadów i zdaj się na zdrowsze alternatywy. Zastanawiasz się, dlaczego mrówki pojawiły się w Twoim domu? W zasadzie istnieje jeden główny powód - musiały znaleźć pożywienie. Warunkiem koniecznym do ich likwidacji, jest więc zadbanie o to, aby usuwać resztki jedzenia z podłogi.
Następnie możesz rozpylić sól, pieprz, proszek do pieczenia lub przetrzeć szmatką z octem te miejsca, w których mrówki przedostają się do Twoich wnętrz (szpary przydrzwiowe, ramy okienne). Jeśli skropisz miejsca ich wędrówek sokiem z cytryny albo rozsypiesz wąski pas cynamonu (znakomicie odstrasza mrówki, ale jego zapach szybko wietrzeje, więc należy go wymieniać) to możesz mieć pewność, że szybko znajdą sobie inne miejsce do życia.
Pomocne są też, jak zawsze, zioła - mięta, lawenda, liście pomidora, majeranek lub wrotycz.
A komary? Po raz kolejny warto zaufać sile roślin. Te, które odstraszają komary możesz posadzić pod oknem (macierzanka, drzewo orzecha włoskiego), a w domu (np. kładąc na parapet) korzystać ze szklanego nebulizatora do olejków eterycznych (najlepiej sprawdzą się:
migdałowy, cytrynowy, cynamonowy, waniliowy, eukaliptusowy, sosnowy oraz kokosowy).
Bezpośrednio na skórze rozpylaj jedynie biologiczne spraye, oparte na recepturze wolnej od DEET i trucizn. Również w tym przypadku warto zdać się na te, które w swoim składzie mają olejki eteryczne - pielęgnują skórę i zapewniają jej nawilżenie.
- Unikaj także sztucznych nawozów do trawy.
- Zmieniaj oraz czyść filtry od wentylacji, pieca czy klimatyzacji zgodnie z zaleceniami producenta.
- Unikaj sztucznych odświeżaczy powietrza, środków do zmiękczania tkanin – mogą zanieczyszczać powietrze szkodliwymi substancjami.
- Wietrz często pomieszczenia w domu i sprawdzaj wentylację.
- Wybieraj rośliny doniczkowe, które oczyszczają powietrze. Należą do nich: chamedora wytworna, nefrolepis wyniosły, zielistka sternberga, sansewieria gwinejska, aglaonema, gerbera jamesona, palma areka, chryzantema wielkokwiatowa, filodendron, dracena odwrócona i wonna, figowiec benjamina, szparag sprengera oraz skrzydłokwiat.
- Filtruj wodę – można zainwestować filtry z odwróconą osmozą, albo po prostu w dzbanki filtrujące.
Na etykiecie powinna być informacja low-VOC lub zero-VOC. Wybieraj produkty z kodami kodu recyklingu # 3 lub V zamiast wyrobów z PCV. Jeśli chodzi o zasłony, rolety i markizy, które nie zawierają PCV – najlepiej sprawdzą się naturalne włókna, takie jak: bawełna, len, drewno, bambus, czy jedwab.
- Unikaj dużych ryb, ponieważ w nich jest największa kumulacja rtęci:
• rekin,
• miecznik,
• marlin,
• tuńczyk,
• łosoś norweski, bałtycki,
• Unikaj także ryb hodowlanych: panga, miruna, tilapia.
Wybieraj łososia łowionego w Pacyfiku oraz mniejsze ryby, takie jak sardynki, szprotki, śledzie.
Wsparcie detoksu
Nasza wątroba, nerki i cały układ limfatyczny są niezwykle ważne, aby prawidłowo przetwarzać estrogeny oraz wydalać ich nadmiar. Oto kilka porad, jak wspierać procesy detoksu:
• Regularnie rób szczotkowanie całego ciała lub masaż limfatyczny - dzięki niemu pobudzisz krążenie krwi i limfy, poprawiając stan organizmu. W wyniku stymulacji odpowiednich punktów na ciele następuje lepsze odżywienie, poprawa pracy komórek oraz odpowiednia regulacja krążenia krwi jak i funkcjonowania organów wewnętrznych. Miły skutek uboczny? Skóra jest jędrna i elastyczna. Poprawia się też metabolizm tkanki tłuszczowej oraz przemiana materii w partiach skórnych, podskórnych i w mięśniach.
• Nawodnienie, nawodnienie i jeszcze raz nawodnienie! Zapotrzebowanie organizmu na wodę jest uzależnione między innymi od wieku, aktywności fizycznej, a także od pory roku – dlatego zazwyczaj u każdej osoby jest to kwestia indywidualna.
Przeciętnie jednak powinniśmy codziennie dostarczać organizmowi ok. 3-3,5 litra płynów dziennie, z czego czysta woda (nie w postaci herbaty czy soku) powinna stanowić nie mniej niż 1,5-2 litra (szacuje się, że dorosłe kobiety powinny dostarczać organizmowi średnio 2 l wody na dobę, natomiast mężczyźni o 0,5 l więcej). Woda nie tylko najlepiej gasi pragnienie - to przede wszystkim materiał budulcowy każdej komórki naszego organizmu. Jest niezbędna w każdym etapie życia, a bez jej udziału nie zajdzie żadna reakcja w organizmie. Dlatego dbaj o to, by mieć ją przy sobie.
Warto zaczynać i kończyć dzień wypiciem szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny – to pomoże w oczyszczeniu się z toksyn, poprawi trawienie, równowagę Ph i podniesie Twoją odporność.
czujesz, że wypróżnienie jest niepełne – to sygnał ostrzegawczy od Twojego ciała.
Naturalne, nieinwazyjne sposoby na zaparcia nikomu nie zrobią krzywdy, jednak nie polegaj tylko na nich. Nie bagatelizuj sprawy – poznaj przyczynę!
• Wypoć się! W ten sposób wydalisz wiele toksyn. Możesz to zrobić za sprawą aktywności fizycznej lub dzięki saunie (zwykłej oraz na podczerwień). Kilkunastominutowy seans w pomieszczeniu nagrzanym nawet do 100° C, rozgrzewa naszą skórę do 42°
C, a temperaturę całego ciała podnosi o jeden stopień. Nasze organy wewnętrzne odczuwają wówczas niewielką „gorączkę”, która wzmaga produkcję ciałek odpornościowych we krwi, a te skutecznie rozprawiają się z wirusami i zabijają bakterie. Regularne korzystanie z sauny zapewnia też piękną skórę, redukuje codzienny stres oraz zmęczenie.
• Oddychanie – tak już wspominałam: nasze płuca również wspomagają w procesach detoksu. Warto nauczyć się efektywne oddychać – podczas odpowiednio wykonanego wdechu przepona obniża się i robi miejsce dla powiększających się płuc, dzięki czemu w całości wypełniają się one tlenem. Przy wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku górze, co ułatwia wypychanie powietrza z płuc.
Jakość oddychania poprawiamy również przez uprawienie sportu. Podczas wysiłku fizycznego płuca zmuszone są do cięższej pracy, dzięki czemu pogłębia się oddech i zwiększa ich pojemność.