• Nie Znaleziono Wyników

G O T O W A D I E T A K C A L HASHIMOTO S P E C J A L I S T A D S. D I E T E T Y K I A G A T A S T A S Z A K

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "G O T O W A D I E T A K C A L HASHIMOTO S P E C J A L I S T A D S. D I E T E T Y K I A G A T A S T A S Z A K"

Copied!
16
0
0

Pełen tekst

(1)

HASHIMOTO

G O T O W A D I E T A 1 7 0 0 K C A L

A G A T A S T A S Z A K

W W W . D I E T A O D A G A T Y . P L

S P E C J A L I S T A D S . D I E T E T Y K I

(2)

ŚNIADANIE

1

Waga [g]: 205g | Energia [kcal]: 436.4kcal | Białka [g]: 18.99g |

Tłuszcze [g]: 16.47g | Węgl : 56.62g KANAPKA CAPRESE Z PESTO I PESTKAMI DYNI

Dynia, pestki, łuskane - 10g (2 łyżeczki) Pesto zielone - 15g (2 i 1/2 łyżeczki) Pomidor - 60g (3 plastry)

Ser Mozzarella light - 30g (1/4 sztuki) Bułka grahamka - 90g (1 sztuka)

1. Przekrój bułkę i posmaruj pesto.

2. Pokrój mozzarellę i pomidora w plasterki.

3. Ułóż ser i pomidora na przemian.

4. Posyp pestkami dyni.

5. Opcjonalnie możesz włożyć kanapkę do pieca na około 5-10 minut, będzie jeszcze

smaczniejsza lub przygrzać na małym ogniu na patelni pod przykryciem.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

2

Waga [g]: 398g | Energia [kcal]: 435.5kcal | Białka [g]: 29.18g |

Tłuszcze [g]: 20.84g | Węgl : 37.17g JAJECZNICA Z PIECZARKAMI I PIECZYWEM

Chleb żytni razowy - 60g (2 kromki) Oliwa z oliwek - 3g (1/2 łyżeczki) Pieczarki, świeże - 160g (8 sztuk) Jaja kurze całe - 165g (3 sztuki) Kiełki - różne rodzaje - 10g (2 łyżeczki)

1. Podduś na oliwie pieczarki, dodaj jajka i kiełki.

2. Dopraw do smaku.

3. Podaj z chlebem.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

3

Waga [g]: 193g | Energia [kcal]: 415.6kcal | Białka [g]: 14.1g |

Tłuszcze [g]: 18.19g | Węgl : 53.53g GRZANKI Z JAJKIEM, RUKOLĄ I MUSZTARDĄ

Jaja kurze całe - 55g (1 sztuka) Miód pszczeli - 12g (1 łyżeczka) Musztarda - 20g (1 łyżka) Olej rzepakowy - 10g (1 łyżka) Rukola - 20g

Pomidor suszony - 14g (2 plastry) Sól biała - 2g (1 szczypta)

Chleb żytni razowy - 60g (2 kromki)

1.Kromki chleba ułożyć na blasze wyścielonej papierem do pieczenia, skropić olejem i wstawić na ok. 7 min. do piekarnika nagrzanego do temp. 170 stopni.

2. Gotowe grzanki wyjąć, ostudzić.

3. W międzyczasie ugotować jajko na półtwardo ok 6 min., następnie przestudzić i obrać.

4. Musztardę przełożyć do miseczki, dodać miód i mieszać aż powstanie jednolity sos.

5. Na chleb nałożyć rukolę, następnie połówki jajek oraz porcję sosu musztardowego. Grzanki oprószyć solą i posiekanymi suszonymi pomidorami.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

4

Waga [g]: 525g | Energia [kcal]: 443.2kcal | Białka [g]: 13.28g |

Tłuszcze [g]: 9.78g | Węgl : 83.03g CHIA PUDDING Z BANANEM I MALINAMI

Cynamon w proszku - 2g (2 szczypty) Nasiona chia - 15g (3 łyżeczki) Maliny, mrożone - 130g (1 szklanka) Cukier brązowy - 18g (3 łyżeczki) Banan - 130g (1 sztuka)

Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu - 230g (1 szklanka)

1. Zalej chia mlekiem, wymieszaj z cynamonem i erytrolem.

2. Odstaw na minimum 5 godzi do lodówki, by zgęstniało.

3. Dołóż owoce.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(3)

ID: 39812

Agata Staszak www.dietaodagaty.pl

https://fb.me/dietaodagaty 3/14

5

Waga [g]: 206g | Energia [kcal]: 431.5kcal | Białka [g]: 16.62g |

Tłuszcze [g]: 30.1g | Węgl : 24.4g CZEKOLADOWY OMLET

Jaja kurze całe - 110g (2 sztuki) Banan - 65g (1/2 sztuki) Czekolada gorzka - 6g (1 kostka) Kakao 16%, proszek - 10g (1 łyżka) Olej rzepakowy - 15g (3 łyżeczki)

1. Pokrój czekoladę na małe kawałki.

2. Rozbij jajka z kakao.

3. Smażąc omleta posyp go kawałkami czekolady.

4. Pokrój banana i nałóż na usmażonego omleta.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

6

Waga [g]: 449g | Energia [kcal]: 451.1kcal | Białka [g]: 15.14g |

Tłuszcze [g]: 11.47g | Węgl : 75.96g OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI I PISTACJAMI

Banan - 130g (1 sztuka)

Orzechy pistacjowe - 9g (1 łyżka) Płatki owsiane - 40g

Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu - 200g Truskawki, mrożone - 70g

1. Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj do miękkości.

2. Pokrój banana i wrzuć do garnka pod koniec gotowania.

3. Owsiankę wylej do miseczki, dodaj pokrojone truskawki (odmrożone) i pistacje.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

7

Waga [g]: 366g | Energia [kcal]: 436.1kcal | Białka [g]: 14.37g |

Tłuszcze [g]: 18.65g | Węgl : 56.05g JOGURT Z MUSEM Z ANANASA

Wiórki kokosowe - 12g (2 łyżki)

Ananas, plastry w syropie - 64g (2 plastry) Płatki owsiane - 40g

Jogurt naturalny, 3% tłuszczu bez laktozy - 250g (1 szklanka)

1. Do naczynia nałóż jogurt.

2. Zmiksuj ananas na gładkie puree.

3. Posyp płatkami jogurt, nałóż puree z ananasa.

4. Na koniec posyp wiórkami.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(4)

II ŚNIADANIE

1

Waga [g]: 350g | Energia [kcal]: 242.2kcal | Białka [g]: 4.81g |

Tłuszcze [g]: 7.79g | Węgl : 42.68g MUS Z MANGO, TRUSKAWKAMI I ORZECHAMI

Mango - 135g (1/2 sztuki) Orzechy nerkowca - 15g Truskawki, mrożone - 200g

1. Owoce zblenduj na mus.

2. Przełóż do miseczki i obsyp posiekanymi orzechami.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

2

Waga [g]: 354g | Energia [kcal]: 227.2kcal | Białka [g]: 9.11g |

Tłuszcze [g]: 4.73g | Węgl : 40.35g KOKTAJL MLECZNY Z JABŁKIEM

Banan - 65g (1/2 sztuki) Jabłko - 80g (1/2 sztuki)

Otręby pszenne - 9g (1/4 szklanki) Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu - 200g

1. Jabłko i banana obierz ze skórki i pokrój w kostkę.

2.Dodaj szklankę mleka i otręby pszenne.

3.Wszystko razem zmiksuj w blenderze.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

3

Waga [g]: 206g | Energia [kcal]: 233.2kcal | Białka [g]: 8.66g |

Tłuszcze [g]: 10.81g | Węgl : 27.22g DESER MANGO

Mango - 140g

Wiórki kokosowe - 6g (2 łyżeczki)

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty - 60g

1. Mango (może być pulpa) zmiksuj z serkiem.

2. Posyp wiórkami.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

4

Waga [g]: 217g | Energia [kcal]: 262.4kcal | Białka [g]: 17.05g |

Tłuszcze [g]: 7.7g | Węgl : 34.34g LEKKOSTRAWNA KANAPKA Z TUŃCZYKIEM

Masło ekstra - 7g (1 łyżeczka)

Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) - 60g (2 łyżki) Pomidor - 80g (1/2 sztuki)

Sałata - 10g (2 liście)

Chleb żytni razowy - 60g (2 kromki)

1. Chleb posmaruj masłem.

2. Nałóż składniki na kanapkę.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

5

Waga [g]: 420g | Energia [kcal]: 249.4kcal | Białka [g]: 8.6g |

Tłuszcze [g]: 4.56g | Węgl : 45.62g LODY BANANOWO-TRUSKAWKOWE

Truskawki, mrożone - 100g Banan - 120g

Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu - 200g

1. Pokrój banana na kawałki i zamróź.

2. Zmiksuj razem z truskawkami.

3. Gdy będzie trochę zmiksowane dodaj mleko i zmiksuj na gładką masę.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

6

Waga [g]: 405g | Energia [kcal]: 214.4kcal | Białka [g]: 9.13g |

Tłuszcze [g]: 5.01g | Węgl : 34.93g Koktajl mleczny z truskawkami

Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu - 230g Truskawki, mrożone - 110g (1/4 paczki) Banan - 65g (1/2 sztuki)

1.Odmrożone wcześniej truskawki zblenduj razem z bananem i mlekiem.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(5)

7

Waga [g]: 148g | Energia [kcal]: 243kcal | Białka [g]: 8.24g | Tłuszcze [g]: 17.88g | Węgl : 17.13g

"TWAROŻEK" Z ORZECHÓW NERKOWCA Z WARZYWAMI Ogórek kiszony - 50g (1 sztuka)

Rzodkiewka - 45g (3 sztuki) Sok cytrynowy - 9g (3 łyżeczki) Orzechy nerkowca - 40g Pieprz czarny - 2g (2 szczypty) Sól biała - 2g (1 szczypta)

1.Orzechy nerkowca zalej wrzątkiem i odstaw na 20 minut.

2.Kiedy orzechy napęcznieją, odcedź je i włóż do miksera. Zmiksuj na gładką masę z odrobiną wody.

3.Rzodkiewkę oraz ogórka drobno pokrój i dodaj do orzechów.

4.Dodaj przyprawy, posiekany szczypiorek oraz sok z cytryny i wszystko dokładnie wymieszaj.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(6)

OBIAD

1

Waga [g]: 430g | Energia [kcal]: 497.2kcal | Białka [g]: 15.27g |

Tłuszcze [g]: 7.97g | Węgl : 98.85g RYŻ Z WARZYWAMI I FASOLĄ

Ryż brązowy - 80g

Fasola czerwona z puszki - 50g Przecier pomidorowy - 30g Cebula - 10g

Olej rzepakowy - 5g (1 łyżeczka) Pieprz czarny - 2g (2 szczypty) Sól ziołowa - 3g (3 szczypty)

Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona - 250g

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu 2. Rozgrzej olej na patelni i podsmaż posiekaną cebulę.

3. Fasolę odsącz z płynu i wrzuć na patelnię razem z warzywami.

4. Dodaj odsączony ugotowany ryż i przecier pomidorowy.

5. Dopraw wszystko do smaku i wymieszaj lekko podsmażając.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

2

Waga [g]: 395g | Energia [kcal]: 524.6kcal | Białka [g]: 17.69g |

Tłuszcze [g]: 8.41g | Węgl : 100.62g WEGAŃSKIE PĘCZOTTO.

Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżeczka) Pieczarki, świeże - 80g (4 sztuki) Cebula - 50g (1 sztuka mała) Pomidor krojony z puszki - 100g Fasola czerwona z puszki - 60g Kasza jęczmienna, pęczak - 100g

1. Kaszę ugotuj na sypko.

2. Pieczarki i cebulę podduś na oliwie. Zalej pomidorami. Dodaj fasolę.

3. Wymieszaj sos z kaszą.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

3

Waga [g]: 418g | Energia [kcal]: 526.1kcal | Białka [g]: 31.43g |

Tłuszcze [g]: 13.9g | Węgl : 73.03g KASZA PĘCZAK Z WARZYWAMI I CZERWONYM KURCZAKIEM

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 100g (1/2 sztuki) Szparagi, konserwowe - 60g

Cebula słodka - 25g (1/2 sztuki małej) Olej rzepakowy - 10g (1 łyżka) Kasza jęczmienna, pęczak - 80g Keczup (ketchup) - 15g (1 łyżka) Pieprz czarny - 1g (1 szczypta) Sól biała - 2g (1 szczypta) Papryka zielona - 125g

1. Cebulę pokrój w piórka. Paprykę pokrój w paski. Podduś na oleju.

2. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka i ketchup (* wybierz keczup z jak najmniejszymi ilościami konserwantów- może być keczup dla dzieci). Dopraw.

3. Wymieszaj z ugotowaną kaszą.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

4

Waga [g]: 363g | Energia [kcal]: 492.6kcal | Białka [g]: 30.97g |

Tłuszcze [g]: 17.53g | Węgl : 55.65g SPAGHETTI Z KURCZAKIEM, FETĄ I SZPINAKIEM

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 65g Makaron bezjajeczny - 60g

Szpinak - 175g (7 garści) Cebula - 16g (2 plastry) Czosnek - 6g (1 ząbek) Ser typu Feta - 30g (2 plastry) Olej rzepakowy - 10g (1 łyżka) Papryka w proszku - 1g (1 szczypta)

1.Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu.

2.Pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka lub indyka przygotować na parze. W międzyczasie na patelni rozgrzać łyżkę oleju, zeszklić posiekaną cebulkę i czosnek, dodać szpinak i dusić razem, doprawić sola, pieprzem i słodką papryką.

3.Wymieszać ugotowany makaron ze szpinakiem i pokruszonym serem fetą oraz piersią z kurczaka, doprawić wg uznania.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(7)

ID: 39812

Agata Staszak www.dietaodagaty.pl

https://fb.me/dietaodagaty 7/14

5

Waga [g]: 237g | Energia [kcal]: 510.4kcal | Białka [g]: 33.1g |

Tłuszcze [g]: 9.62g | Węgl : 77.05g SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I MAKARONEM

Makaron bezjajeczny z semoliny - 80g Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) - 100g Oliwki czarne, marynowane - 15g

Pomidor suszony - 21g (3 plastry) Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżeczka) Koper ogrodowy - 16g (4 łyżeczki)

1. Ugotuj makaron.

2. Pokrój pomidory i posiekaj koperek.

3. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

6

Waga [g]: 416g | Energia [kcal]: 554.5kcal | Białka [g]: 19.29g |

Tłuszcze [g]: 18.74g | Węgl : 80.25g NALEŚNIKI Z MĄKI GRYCZANEJ Z TWAROŻKIEM I PRAŻONYMI

JABŁKAMI

Skrobia ziemniaczana - 25g Jaja kurze całe - 55g (1 sztuka) Ser twarogowy chudy - 20g Jabłko - 160g (1 sztuka)

Rodzynki, suszone - 7g (1 łyżeczka) Sok pomarańczowy - 80g (1/3 szklanki) Orzechy włoskie - 15g

Olej rzepakowy - 2g (1/2 łyżeczki) Mąka gryczana - 30g

Sól biała - 2g (1 szczypta)

Jogurt naturalny, 3% tłuszczu bez laktozy - 20g

1. Dodatkowo potrzebna będzie gazowana woda mineralna (400 ml).

2. Połącz jajka z solą – ubijaj na najwyższych obrotach, dodaj wodę gazowaną.

3. Połącz z przesianą mąką gryczaną i ziemniaczaną. Na koniec dodaj olej.

4. Smaż na patelni przetartej olejem za pomocą ręcznika kuchennego.

5. Nadzienie: Ser wymieszaj z jogurtem i napełnij nim naleśniki.

6. Jabłka: Sok doprowadź do wrzenia na patelni i dodaj pokrojone w talarki jabłka.

7. Gdy jabłka będą jeszcze lekko twarde, dodaj rodzynki i orzechy – zamieszaj od razu podawaj z naleśnikami.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

7

Waga [g]: 348g | Energia [kcal]: 514.7kcal | Białka [g]: 31.7g |

Tłuszcze [g]: 5.43g | Węgl : 93.93g KASZOTTO BULGUR Z KURCZAKIEM

Olej rzepakowy - 2g (1/2 łyżeczki) Papryka czerwona - 140g Pomidor suszony - 14g (2 plastry) Pieprz czarny - 1g (1 szczypta) Liście kolendry, świeże - 10g Sól ziołowa - 6g (1 łyżeczka)

Polędwica z piersi kurczaka - 75g (5 plastrów) Kasza bulgur - 100g

1. Kaszę ugotuj zgodnie instrukcją na opakowaniu.

2. Do rozgrzanej patelni dodaj pokrojoną w paski paprykę, mięso i smaż równocześnie dusząc ok 5 minut aż zmięknie.

3.Dodaj pokrojone w paski suszone pomidory i podsmaż chwilkę.

4. Dodaj ugotowaną kaszę bulgur i mięso.

5. Wszystko razem wymieszaj i dopraw przyprawami.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(8)

PODWIECZOREK

1

Waga [g]: 180g | Energia [kcal]: 160.1kcal | Białka [g]: 11.3g |

Tłuszcze [g]: 10.5g | Węgl : 6.3g OGÓRKOWE KANAPECZKI

Ogórek świeży - 40g

Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżeczki) Rzodkiewka - 60g (4 sztuki) Rukola - 20g

Ser twarogowy chudy - 50g

1. Ogórka pokrój wzdłuż w plastry. Posmaruj go serem wymieszanym z oliwą. Dopraw wguznania.

2. Na "kanapki" połóż rukolę i plastry rzodkiewki.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

2

Waga [g]: 215g | Energia [kcal]: 173kcal | Białka [g]: 3.53g |

Tłuszcze [g]: 6.78g | Węgl : 27.13g ORZECHOWA PRZEKĄSKA Z SOKIEM

Sok marchwiowy - 200g Orzechy nerkowca - 15g

1.Wypij sok jednodniowy przegryzając orzechami.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

3

Waga [g]: 420g | Energia [kcal]: 184.4kcal | Białka [g]: 5.58g |

Tłuszcze [g]: 2.74g | Węgl : 37.16g BETA-KAROTENOWE SMOOTHIE

Pomarańcza - 120g (1/2 sztuki) Sok marchwiowy - 100g Kefir, 2% tłuszczu - 100g Truskawki, mrożone - 100g

1. Wszystkie składniki wrzucić do blendera/ malaksera.

2. Smoothie wypij od razu po przygotowaniu.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

4

Waga [g]: 260g | Energia [kcal]: 187.2kcal | Białka [g]: 8.49g |

Tłuszcze [g]: 8.16g | Węgl : 21.29g JOGURT NA SŁODKO Z MANDARYNKĄ

Kakao 16%, proszek - 10g (1 łyżka) Mandarynki - 70g (1 sztuka)

Jogurt naturalny, 3% tłuszczu bez laktozy - 180g (1 kubeczek)

1.Mandarynkę obierz i pokrój w kostkę, wymieszaj z jogurtem i kakao.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

5

Waga [g]: 400g | Energia [kcal]: 186kcal | Białka [g]: 9.4g | Tłuszcze

[g]: 4.6g | Węgl : 33.4g KEFIR Z MALINAMI

Kefir, 2% tłuszczu - 200g Maliny - 200g

1. Zmiksuj blenderem rozmrożone maliny z kefirem.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

6

Waga [g]: 210g | Energia [kcal]: 171.2kcal | Białka [g]: 3.16g |

Tłuszcze [g]: 10.95g | Węgl : 17.29g LEKKA SAŁATKA Z KUKURYDZĄ I PAPRYKĄ

Pieprz czarny - 1g (1 szczypta) Sól biała - 2g (1 szczypta) Oliwa z oliwek - 10g (1 łyżka) Pomidor - 50g

Papryka czerwona - 55g (1/4 sztuki) Kukurydza konserwowa - 40g Sałata - 52g (1/4 sztuki)

1. Pokrój warzywa. Sałatę porwij na mniejsze kawałki 2. Odsącz kukurydze.

3. Wymieszaj z oliwą i dopraw do smaku.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(9)

7

Waga [g]: 310g | Energia [kcal]: 200kcal | Białka [g]: 7.64g | Tłuszcze [g]: 2.58g | Węgl : 40.3g

ODCHUDZONA SAŁATKA WARZYWNA Marchew - 50g (1 sztuka)

Ziemniaki, późne - 55g Groszek zielony - 25g

Pietruszka, korzeń - 15g (1/4 sztuki) Ogórek kwaszony - 45g

Pietruszka, liście - 2g (1/2 łyżeczki) Cebula - 20g

Kukurydza konserwowa - 30g Musztarda - 5g (1/2 łyżeczki) Ocet jabłkowy - 3g (1/2 łyżeczki) Cukier brązowy - 2g (gramy) Czosnek - 8g (1 łyżeczka) Keczup (ketchup) - 8g (1 łyżeczka)

Jogurt naturalny, 3% tłuszczu bez laktozy - 40g Sól biała - 2g (1 szczypta)

1. Wszystkie składniki na sos - musztarda, ocet, ketchup, jogurt, sól, czosnek, cukier - wymieszaj ze sobą dokładnie

2. Dodaj pokrojone w kostkę ugotowane warzywa.

*Najlepiej przygotować 3 porcje od razu [pomnożyć składniki x3] i rozdzielić na trzy dni z rzędu.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(10)

KOLACJA

1

Waga [g]: 200g | Energia [kcal]: 415.2kcal | Białka [g]: 15.74g |

Tłuszcze [g]: 12.28g | Węgl : 63.56g PEŁNOZIARNISTE TOSTY FRANCUSKIE Z DŻEMEM

Jaja kurze całe - 55g (1 sztuka)

Dżem pomarańczowy, niskosłodzony - 30g (1 łyżka) Bułka grahamka - 90g (1 sztuka)

Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu - 20g (2 łyżki) Olej rzepakowy - 5g (1 łyżeczka)

1. Bułkę pokrój na kromki. Roztrzep jajko z mlekiem.

2. Na patelni rozgrzej olej . Namocz kromki bułki w mleku i jajku.

3. Smaż na złoty kolor z obu stron.

4. Posmaruj dżemem pomarańczowym.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

2

Waga [g]: 238g | Energia [kcal]: 372.6kcal | Białka [g]: 31.4g |

Tłuszcze [g]: 20.53g | Węgl : 16.4g ŁOSOŚ NORWESKI W ZIOŁACH

Łosoś, świeży - 150g Sok cytrynowy - 6g (1 łyżka) Ziemniaki, późne - 75g (1 sztuka) Pieprz czarny - 1g (1 szczypta) Sól ziołowa - 6g (1 łyżeczka)

1.Łososia płuczemy pod zimną bieżącą wodą, osuszamy, lekko solimy i pieprzymy według uznania. Dokładnie posypujemy ziołami prowansalskimi a następnie skrapiamy połową cytryny.

2.Rybę należy odstawić na godzinę do lodówki, oczywiście można potrzymać ją dłużej.

3.Ziemniaki obieramy i kroimy w małą kostkę i wrzucamy do parowaru na sam spód na ok 25 minut.

4.Po 10 minutach gotowania ziemniaków na półkę wyżej wrzucamy rybę i gotujemy 15minut.

*zamiast parowaru można użyć sitek do gotowania na parze 20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

3

Waga [g]: 323g | Energia [kcal]: 312.9kcal | Białka [g]: 12.36g |

Tłuszcze [g]: 6.84g | Węgl : 52.84g OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z ZARODKAMI PSZENNYMI

Morele - 40g (1 sztuka)

Śliwki bez pestek, suszone - 16g (2 sztuki) Rodzynki, suszone - 7g (1 łyżeczka)

Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu - 230g (1 szklanka) Płatki owsiane - 30g

1. Suszone owoce pokrój na drobne cząstki.

2. Wszystkie składniki wymieszaj, zalej 5 łyżkami wrzątku i odstaw na 10 minut podprzykryciem.

3. Połącz wszystko z ciepłym mlekiem.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

4

Waga [g]: 299g | Energia [kcal]: 276.8kcal | Białka [g]: 10.84g |

Tłuszcze [g]: 16.28g | Węgl : 24.76g JAJKO NA MIĘKKO Z SAŁATKĄ POMIDOROWĄ I CHLEBEM

ŻYTNIM

Chleb żytni razowy - 30g (1 kromka) Jaja kurze całe - 55g (1 sztuka) Sałata - 40g (8 liści)

Pomidor - 160g (1 sztuka) Oliwa z oliwek - 10g (1 łyżka) Oregano suszone - 1g (1 szczypta) Pieprz czarny - 1g (1 szczypta) Sól biała - 2g (1 szczypta)

1. Jajko umieść w garnku z zimną wodą i gotuj przez 2 minuty od momentu kiedy woda zacznie wrzeć.

2. Gdy miną 2 minuty umieść jajko w zimnej wodzie na około 1 minutę.

3. Sałatę porwij na kawałki, pomidora pokrój, wymieszaj z oliwą i przyprawami.

4. Zjedz jajka z sałatką i przegryzaj chlebem.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

5

Waga [g]: 80g | Energia [kcal]: 210.6kcal | Białka [g]: 4.37g |

Tłuszcze [g]: 8.3g | Węgl : 32.11g

(11)

ID: 39812

Agata Staszak www.dietaodagaty.pl

https://fb.me/dietaodagaty 11/14

6

Waga [g]: 325g | Energia [kcal]: 297.1kcal | Białka [g]: 5.66g |

Tłuszcze [g]: 11.16g | Węgl : 45.76g CHIA PUDDING Z MANDARYNKĄ

Mandarynki - 70g (1 sztuka) Nasiona chia - 30g (3 łyżki) Miód pszczeli - 25g (1 łyżka) Napój kokosowy (Alpro) - 200g

1. Wymieszaj mleko z miodem i nasionami chia.

2. Odstaw pudding na minimum 5 godzin.

3. Posyp pudding pokrojonymi kawałkami mandarynki.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

7

Waga [g]: 664g | Energia [kcal]: 391kcal | Białka [g]: 10.7g |

Tłuszcze [g]: 6.76g | Węgl : 82.29g ZUPA MARCHEWKOWA Z IMBIREM

Marchew - 150g (3 sztuki) Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżeczka) Pietruszka, korzeń - 54g (2 sztuki małe) Seler korzeniowy - 120g (2 plastry) Ziemniaki, późne - 225g (3 sztuki) Imbir korzeń - 5g (1 łyżeczka) Ziele angielskie całe - 1g (1 sztuka) Kurkuma mielona - 1g (1 szczypta) Czosnek w proszku - 1g (1 szczypta) Kmin rzymski mielony - 1g (1 szczypta) Pieprz czarny - 1g (1 szczypta) Pomidor - 100g (1 sztuka mała)

1. MarcheW, seler, pietruszkę i ziemniaki obrać, pokroić na kawałki i wrzucić do garnka. Zalać wodą tak aby jej poziom był ok. 3 cm.

powyżej warzyw. Dodać przyprawy (mielone ziele angielskie, kurkumę mieloną, pieprz i granulowany czosnek), wymieszać i gotować na małym ogniu ok 20-30 min

2. Imbir obrać i zetrzeć na tarce, dodać pod koniec gotowania.

Pomidory sparzyć, obrać i pokroić w kostkę. Na patelni rozgrzać oliwę. dodać pomidory i kminek, krótko podsmażyć.

3. Zmiksować zupę na gładki krem. Zjedz gorący z pomidorami i kminkiem.

20 minut po posiłku należy wypić dużą (300 ml) szklankę wody.

(12)

LISTA ZAKUPÓW

(13)

Produkt Ilość Dzień Orzechy i nasiona

Dynia, pestki, łuskane 10g (2 łyżeczki) 1

Nasiona chia 45g (3 łyżeczki + 3 łyżki) 4, 6

Orzechy nerkowca 70g 1, 2, 7

Orzechy pistacjowe 11g (1 łyżka) 6

Orzechy włoskie 33g 6

Wiórki kokosowe 18g (2 łyżeczki + 2 łyżki) 3, 7

Nabiał i produkty jajeczne

Jaja kurze całe 495g (9 sztuk) 1, 2, 3, 4, 5, 6

Jogurt naturalny, 3% tłuszczu bez laktozy 490g (1 kubeczek + 1 szklanka +

60g) 4, 6, 7

Kefir, 2% tłuszczu 300g 3, 5

Masło ekstra 7g (1 łyżeczka) 4

Mleko bez laktozy, 2% tłuszczu 1310g (2 łyżki + 2 szklanki + 830g) 1, 2, 3, 4, 5, 6

Ser Mozzarella light 30g (1/4 sztuki) 1

Ser twarogowy chudy 70g 1, 6

Ser typu Feta 30g (2 plastry) 4

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty 60g 3

Pieczywo

Bułka grahamka 180g (2 sztuki) 1

Chleb żytni razowy 270g (9 kromek) 2, 3, 4, 5

Owoce i soki owocowe

Ananas, plastry w syropie 64g (2 plastry) 7

Banan 890g (1 i 1/2 sztuki + 2 sztuki +

190g) 2, 4, 5, 6

Dżem pomarańczowy, niskosłodzony 30g (1 łyżka) 1

Jabłko 300g (1/2 sztuki + 1 sztuka) 2, 6

Maliny 200g 5

Maliny, mrożone 130g (1 szklanka) 4

Mandarynki 164g (2 sztuki) 4, 6

Mango 396g (1/2 sztuki + 203g) 1, 3

Morele 42g (1 sztuka) 3

Oliwki czarne, marynowane 15g 5

Pomarańcza 160g (1/2 sztuki) 3

Rodzynki, suszone 14g (2 łyżeczki) 3, 6

Sok cytrynowy 15g (1 łyżka + 3 łyżeczki) 2, 7

Sok pomarańczowy 80g (1/3 szklanki) 6

Truskawki, mrożone 580g (1/4 paczki + 470g) 1, 3, 5, 6

Śliwki bez pestek, suszone 16g (2 sztuki) 3

Warzywa strączkowe

Fasola czerwona z puszki 110g 1, 2

Tłuszcze i oleje

Olej rzepakowy 59g (5 łyżeczek + 3 łyżki + 1

łyżeczka) 1, 3, 4, 5, 6, 7

Oliwa z oliwek 48g (5 łyżeczek + 1/2 łyżeczki + 2

łyżki) 1, 2, 4, 5, 6, 7

Ryby i owoce morza

Tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 160g (2 łyżki + 100g) 4, 5

Łosoś, świeży 234g 2

Słodycze i desery

Cukier brązowy 20g (3 łyżeczki + 2g) 4, 7

Czekolada gorzka 6g (1 kostka) 5

Kakao 16%, proszek 20g (2 łyżki) 4, 5

Miód pszczeli 37g (1 łyżeczka + 1 łyżka) 3, 6

Produkty drobiowe

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 165g (1/2 sztuki + 65g) 3, 4

Płatki śniadaniowe

Płatki owsiane 110g 3, 6, 7

Napoje

Napój kokosowy (Alpro) 200g 6

Wędliny i kiełbasy

Polędwica z piersi kurczaka 75g (5 plastrów) 7

Produkt Ilość Dzień

Zupy i sosy

Pesto zielone 35g (2 i 1/2 łyżeczki + 2 łyżki) 1, 5

Warzywa

Cebula 108g (1 sztuka mała + 2 plastry +

34g) 1, 2, 4, 7

Cebula słodka 28g (1/2 sztuki małej) 3

Czosnek 16g (1 ząbek + 1 łyżeczka) 4, 7

Groszek zielony 42g 7

Imbir korzeń 7g (1 łyżeczka) 7

Keczup (ketchup) 23g (1 łyżka + 1 łyżeczka) 3, 7

Kiełki - różne rodzaje 10g (2 łyżeczki) 2

Kukurydza konserwowa 70g 6, 7

Liście kolendry, świeże 10g 7

Marchew 268g (4 sztuki) 7

Mieszanka warzywna z przyprawami,

mrożona 250g 1

Ogórek kiszony 50g (1 sztuka) 7

Ogórek kwaszony 45g 7

Ogórek świeży 56g 1

Papryka czerwona 228g (1/4 sztuki + 165g) 6, 7

Papryka zielona 147g 3

Pieczarki, świeże 240g (12 sztuk) 2

Pietruszka, korzeń 92g (1/4 sztuki + 2 sztuki małe) 7

Pietruszka, liście 2g (1/2 łyżeczki) 7

Pomidor 452g (3 plastry + 1/2 sztuki + 1

sztuka + 1 sztuka mała + 52g) 1, 4, 6, 7

Pomidor krojony z puszki 100g 2

Pomidor suszony 49g (7 plastrów) 3, 5, 7

Przecier pomidorowy 30g 1

Rukola 40g 1, 3

Rzodkiewka 105g (7 sztuk) 1, 7

Sałata 102g (10 liści + 1/4 sztuki) 4, 6

Seler korzeniowy 184g (2 plastry) 7

Skrobia ziemniaczana 25g 6

Sok marchwiowy 300g 2, 3

Szparagi, konserwowe 60g 3

Szpinak 175g (7 garści) 4

Ziemniaki, późne 468g (4 sztuki + 72g) 2, 7

Makarony, ryże i ziarna zbóż

Kasza bulgur 100g 7

Kasza jęczmienna, pęczak 180g 2, 3

Makaron bezjajeczny 60g 4

Makaron bezjajeczny z semoliny 80g 5

Mąka gryczana 30g 6

Otręby pszenne 9g (1/4 szklanki) 2

Ryż brązowy 80g 1

Przyprawy i zioła

Cynamon w proszku 2g (2 szczypty) 4

Czosnek w proszku 1g (1 szczypta) 7

Kmin rzymski mielony 1g (1 szczypta) 7

Koper ogrodowy 16g (4 łyżeczki) 5

Kurkuma mielona 1g (1 szczypta) 7

Musztarda 25g (1 łyżka + 1/2 łyżeczki) 3, 7

Ocet jabłkowy 3g (1/2 łyżeczki) 7

Oregano suszone 1g (1 szczypta) 4

Papryka w proszku 1g (1 szczypta) 4

Pieprz czarny 10g (10 szczypt) 1, 2, 3, 4, 6, 7

Sól biała 14g (7 szczypt) 3, 4, 6, 7

Sól ziołowa 15g (3 szczypty + 2 łyżeczki) 1, 2, 7

Ziele angielskie całe 1g (1 sztuka) 7

(14)
(15)

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

(16)

...

...

...

...

...

...

...

...

...

...

Cytaty

Powiązane dokumenty

Jeżeli poznasz doświadczenia z dotychczasowych współprac, będziesz wiedzieć, co możesz zrobić lepiej i na czym się skupić żeby klient był zadowolony. Oczywiście

Powyższe informacje powstały w oparciu o aktualnie dostępne dane charakteryzujące produkt oraz doświadczenie i wiedzę posiadaną w tym zakresie przez producenta. Nie stanowią

Działanie toksyczne na narządy docelowe – narażenie jednorazowe W oparciu o dostępne dane kryteria klasyfikacji nie są spełnione.. Działanie toksyczne na narządy docelowe

Post wigilijny jest zwyczajem dość powszechnie przestrzeganym, mimo że w wielu wyznaniach chrześcijańskich nie jest nakazany.. Biskupi łacińscy zachęcają do zachowania tego

Konwencja poświęca dużo uwagi kobietom, ponieważ obejmuje formy przemocy, których doświadczają jedynie kobiety!. (przymusowa aborcja, okaleczenie

„Różaniec bowiem z natury swej wymaga odmawiania w rytmie spokojnej modlitwy i powolnej refleksji, by przez to modlący się łatwiej oddał kontemplacji tajemnic

warszawski zachodni, legionowski, pruszkowski, nowodworski, grodziski, miński, wołomiński, piaseczyński i otwocki) nie będą objęte możliwością skorzystania z regionalnej

Nazwy niebezpiecznych komponentów wymienione na etykiecie Zawiera: dekan-1-ol, etoksylowany. Zwroty wskazujące rodzaj zagrożenia H226 Łatwopalna ciecz i pary. H318