Informacje dla nauczyciela:
Przyspieszony oddech.
Aby podczas biegu wykorzystać wdychany tlen, należy poprawić kondycję fizyczną, oddychać równocześnie ustami i nosem, wypracować sobie swój rytm biegu.
VO2 jest jednym z najlepszych współczynników określających kondycję człowieka.
Jest to czynnik określający absorpcję tlenu w pęcherzykach płucnych wraz z wchłanianiem zachodzącym w mięśniach.
Spirometria jest podstawowym badaniem VO2.
Podczas spoczynku wdychamy 400 – 500 ml powietrza, w czasie wysiłku do 1,5 litra.
Nadając odpowiedni rytm wdechom i wydechom doprowadzamy do bardziej wydajnego oddychania. Najłatwiej nauczyć się tego dostosowując rytm oddychania do kroków. Na początku nie jest to łatwe, ale z czasem oddech staje się bardziej wydajny.
Ćwiczenie rytmu należy rozpocząć od oddychania w umiarkowanym biegu przyjmując rytm oddechów w stosunku do kroków 3:3 lub 3:2. Wykonując 3 kroki należy zrobić wdech, wykonując kolejne 2 kroki wykonać wydech.
U ludzi zdrowych częstość oddychania w spoczynku wynosi 16-18 razy /min.
Chcąc zwiększyć swój pułap tlenowy należy dużo trenować.
Lepsze dotlenienie organizmu spowoduje obniżenie tętna, a co za tym idzie zmniejszenie odczucia zmęczenia podczas aktywności ruchowej.
Kolka występuje u początkujących biegaczy. Pojawia się w wyniku złej synchronizacji pracy mięśni znajdujących się bezpośrednio pod płucami, przepony, klatki piersiowej i pracy płuc oraz rytmu wdechu i wydechu.
Przyspieszone tętno.
Prawidłowe tętno dorosłego człowieka powinno wynosić 70 – 75 uderzeń/minutę.
Najlepszym sposobem na jego zmniejszenie jest systematyczna, umiarkowana aktywność ruchowa, dostosowana do naszej kondycji, wykonywana co najmniej 3–4 razy w tygodniu po pół godziny.
By wysiłek był bezpieczny nie powinno się przekraczać wartości maksymalnego tętna wysiłkowego. Najlepszy dla serca jest wysiłek wynoszący 59-70% tętna maksymalnego.
Obliczamy go w bardzo prosty sposób, odejmując swój wiek od liczby 220.
Suchość w jamie ustnej.
Suchość w jamie ustnej w czasie wysiłku fizycznego spowodowana jest tym, że nasz organizm nie wytwarza wystarczająco dużo śliny, by utrzymać odpowiednią jej wilgotność. Uczucie suchości spowodowane jest przyspieszonym oddechem wykonywanym przez jamę ustna w czasie wysiłku fizycznego lub zdenerwowaniem występującym podczas startu w zawodach.
Zaczerwienienie skóry, uczucie gorąca.
Materiał edukacyjny wytworzony w ramach projektu „Scholaris – portal wiedzy dla nauczycieli” współfinansowanego przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
1
Zaczerwieniona skóra to mechanizm obronny naszego organizmu przed przegrzaniem. Na skutek rozszerzenia naczyń krwionośnych krew szybciej pompowana jest pod skórę i ochładza organizm.
Wystąpienie potu.
To kolejny mechanizm obronny naszego organizmu przed przegrzaniem. Dzięki potowi schładzamy nasz organizm. Wraz ze wzrostem kondycji fizycznej objawy te ustępują.
Ogólne zmęczenie organizmu.
Spowodowane jest złą kondycją fizyczną naszego organizmu.
Materiał edukacyjny wytworzony w ramach projektu „Scholaris – portal wiedzy dla nauczycieli” współfinansowanego przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego.
2
