DZIEŃ DOBREGO JEDZENIA I ZDROWEGO STYLU ŻYCIA. podczas pandemii

(1)

DZIEŃ DOBREGO

JEDZENIA I ZDROWEGO

STYLU ŻYCIA podczas pandemii

(2)

CZY NASI PRZODKOWIE MIELI NADWAGĘ ?

• LUDZIE PIERWOTNI NIE BYLI OTYLI

• PRZEZ OSTATNICH 30 LAT CHOROBY UKŁADU

KRĄZENIA SPOWODOWAŁY WIĘCEJ ZGONÓW NIŻ

KATAKLIZMY, GŁÓD I WOJNY RAZEM WZIĘTE

(3)

DLACZEGO POWINNIŚMY DBAĆ O DIETĘ ?

(4)

POSTARAJ SIĘ, MIMO SIEDZENIA W DOMU, O ZACHOWANIE ODPOWIEDNIEGO ODŻYWIANIA SIĘ , DIETĘ BOGATĄ W

WARZYWA I OWOCE, ZDROWE PRZEKĄSKI.

ZADBAJ O SPOŻYWANIE POSIŁKÓW O STAŁYCH PORACH!

(5)

JEDZ OD 3 DO 5 POSIŁKÓW DZIENNIE

• PRZERWY MIĘDZY

POSIŁKAMI NIE POWINNY BYĆ DŁUŻSZE NIŻ 4

GODZINY

• ŚNIADANIE JEST KONIECZNE

(6)

PIĘĆ PORCJI WARZYW I OWOCÓW

• WARZYWA LUB OWOCE POWINNY WCHODZIĆ W SKŁAD KAŻDEGO POSIŁKU

• JEDNĄ PORCJĘ MOŻE

STANOWIĆ PORCJA SOKU

• JEŚLI MUSISZ COŚ ZJEŚĆ MIĘDZY POSIŁKAMI TO TYLKO OWOC LUB WARZYWO

(7)

PEŁNOZIARNISTE PRODUKTY ZBOŻOWE

• ZAWARTA SKROBIA DOSTARCZA ENERGII

• BŁONNIK REGULUJE PRACĘ JELIT

(8)

SPOŻYWAJ OD 3 –4 PORCJI PRODUKTÓW MLECZNYCH

• WAPŃ – W OKRESIE

WZROSTU POTRZEBUJECIE GO DUŻO

• BIAŁKO

• WITAMINY Z GRUPY B ORAZ WITAMINA A I D

• WYBIERAJ CHUDE MLEKO

• UNIKAJ DUŻYCH ILOŚCI ŻÓŁTEGO SERA

(9)

WYBIERAJ PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BIAŁKA

• MIĘSO

• DRÓB

• RYBY

• JAJA

• ROŚLINY STRĄCZKOWE

(10)

OGRANICZ SPOŻYWANIE TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH

• TŁUSZCZE ZWIERZĘCE ZAWIERAJĄ

CHOLESTEROL, KTÓRY JEST GŁÓWNYM SPRAWCĄ POWSTAWANIA

MIAŻDŻYCY I ZAWAŁÓW SERCA

• CHOROBY TE NIE SĄ NATURALNĄ

KONSEKWENCJĄ STARZENIA SIĘ

• POJAWIAJĄ SIĘ U CORAZ MŁODSZYCH OSÓB

(11)

GDZIE JEST NAJWIĘCEJ CHOLESTEROLU ?

(12)

TŁUSZCZE SĄ POTRZEBNE

• POZWALAJĄ PRZYSWOIĆ WITAMINY A D E K

• 30% ENERGII POWINNO POCHODZIĆ Z TŁUSZCZY

• OLEJE ROŚLINNE

ZAWIERAJĄ CENNE DLA

NAS NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE

• OLEJ RZEPAKOWY UZNAWANY JEST ZA

BARDZO KORZYSTNY DLA NASZEGO ORGANIZMU

(13)

OGRANICZAJ CUKIER

• PODWYŻSZA KALORYCZNOŚĆ

• POWODUJE PRÓCHNICĘ ZĘBÓW

• ENERGIA UZYSKIWANA PRZEZ CZŁOWIEKA Z CUKRÓW KIEDYŚ

STANOWIŁA 2-3 % ,

OBECNIE STANOWI AŻ 20%

(14)

UNIKAJ SOLI

• ŚWIATOWA ORGANIZACJA ZDROWIA WHO ZALECA SPOŻYWAĆ NIE WIĘCEJ NIŻ

5 G SOLI DZIENNIE (OKOŁO 2/3 ŁYŻECZKI)

• SÓL JEST UKRYTA W WIELU PRODUKTACH :

 WĘDLINACH

 CHIPSACH

 ORZESZKACH

 PIECZYWIE

(15)

PIJ WODĘ !!!

• WODA STANOWI 60%

MASY CIAŁA CZŁOWIEKA

• DOROŚLI POWINNI PIĆ 2 LITRY WODY DZIENNIE

• MŁODZIEŻ CO NAJMNIEJ 1,5 L

(16)

PRZEKĄSKI ??? – CZY SĄ ODPOWIEDNIE ?

• BATON

• HAMBURGER

• FRYTKI

• CHIPSY

(17)

ZDROWSZY WYBÓR

• ŚWIEŻE OWOCE I WARZYWA

• SUSZONE OWOCE

• BATONY MUSLI

• KOKTAJLE WARZYWNO – OWOCOWE

(18)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA TO PODSTAWA

• NA POCZĄTEK PRZYŁÓŻ SIĘ DO SPRZĄTANIA, WYNOSZENIA ŚMIECI,

• ODSTAW WSZYSTKIE CUDA TECHNIKI, KTÓRE WYKONUJĄ ROBOTĘ ZA CIEBIE

• ZREZYGNUJ Z WINDY

• CHODŹ PIESZO, NOGI TO ŚWIETNY ŚRODEK TRANSPORTU,

(19)

W OBECNEJ SYTUACJI TRUDNO O AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ POZA DOMEM, ALE MOŻNA ĆWICZYĆ W "czterech ścianach".

WYBIERZ TAKĄ FORMĘ AKTYWNOŚCI, KTÓRA BĘDZIE CI

ODPOWIADAĆ...MOŻE TANIEC, GIMNASTYKA, ĆWICZENIA SIŁOWE…

https://www.youtube.com/watch?v=Df3nSB1p9Eo

https://www.youtube.com/watch?v=rwqMzHX4E_M

(20)

• https://www.yo utube.com/wat ch?v=6lC8PTT piNw&feature

=emb_logo

SŁUCHAJ MUZYKI

SŁUCHAJ MUZYKI RELAKSACYNEJ LUB PO PROSTU TAKIEJ, KTÓRA CIĘ ODPRĘŻA.

ODPOWIEDNIO DOBRANA MUZYKA OBNIŻA POZIOM KORTYZOLU

(hormon stresu).

(21)

ROZMAWIAJ Z NAJBLIŻSZYMI

WYKORZYSTAJ TEN CZAS NA BUDOWANIE I POGŁĘBIANIE RELACJI RODZINNYCH, CZĘSTSZE ROZMOWY Z

DOMOWNIKAMI.

ZORGANIZUJ WSPÓLNE OGLĄDANIE FILMU, GOTOWANIE,

WIECZÓR GIER PLANSZOWYCH .

(22)

RELAKSUJ SIĘ

RÓB RZECZY, KTÓRE SĄ DLA CIEBIE PRZYJEMNE

ORAZ SZUKAJ NOWYCH ZAINTERESOWAŃ.

(23)