• Nie Znaleziono Wyników

Ćwiczenia nie powinny wywoływać poczucia choroby, a sprawiać przyjemność

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2021

Share "Ćwiczenia nie powinny wywoływać poczucia choroby, a sprawiać przyjemność "

Copied!
2
0
0

Pełen tekst

(1)

Samodzielny Publiczny Zespół Zakładów Opieki Zdrowotnej w Staszowie

ul. 11-go Listopada 78, 28-200 Staszów, REGON 000302391, tel. 15 864-85-39

OŚRODEK REHABILITACJI DZIENNEJ

ĆWICZENIA RĄK

ĆWICZENIE NR 1

Ręka zwisa luźno poza brzeg stołu:

unoś rękę w górę, następnie opuszczaj w dół.

ĆWICZENIE NR 2

Ręka oparta całą powierzchnią na stole: rozstawiaj i przysuwaj do siebie palce, każdy z osobna, następnie wszystkie równocześnie.

ĆWICZENIE NR 3 Dotykaj kciukiem opuszek kolejnych palców tej samej ręki.

ĆWICZENIE NR 4 Kartkuj książkę każdym palcem z osobna.

ĆWICZENIE NR 5 Ściskaj ręką kulistą gąbkę, następnie powoli prostuj i rozkładaj palce na

rozprężonej gąbce (nie odrywaj palców od gąbki).

ĆWICZENIE NR 6 Rozciągnij zahaczone palce na zewnątrz.

ĆWICZENIE NR 7 Dociskaj złożone dłonie – łokcie utrzymuj w górze.

(2)

Program ćwiczeń należy rozpocząć od 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększając ich liczbę stopniowo do 10-12.

Jeżeli stawy są szczególnie bolesne, ograniczaj program do łagodnych ćwiczeń, poprawiających zakres ruchu. Przed ćwiczeniami i po ich zakończeniu możesz zastosować okłady z lodu. Gorący prysznic przed serią ćwiczeń może przyśpieszyć ustąpienie sztywności.

Bóle mięśni i stawów, utrzymujące się po ćwiczeniach dłużej niż 2 godziny albo poczucie zmęczenia, nieustępujące do dnia następnego wskazują, że prawdopodobnie przyjęto za duże tempo ćwiczeń.

O przetrenowaniu świadczy również wyraźne osłabiebnie mięśni, zwiększenie obrzęków stawów i sztywności, zwiększenie ucieplenia i zaczerwienienie wokół stawów. Nie należy wtedy przerywać ćwiczeń, a jedynie zmniejszyć intensywność treningu.

Jeżeli zdarzy się sytuacja zaniechania ćwiczeń na jakiś czas, to mięśnie mogą zareagować sztywnością, stawy – bólem, a cały organizm – poczuciem zmęczenia w porze wieczornej. Jeżeli jednak ćwiczenia będą systematycznie kontynuowane, to w bardzo szybkim tempie zaczną znikać dolegliwości i powróci lepsza kondycja.

W niektórych chorobach (np. w fibromialgii) po ćwiczeniach ból może narastać. Należy je jednak kontynuować, gdyż osłabienie siły mięśni, ich sztywność i przykurcze, związane z unikaniem ćwiczeń mogą również zwiększać dolegliwości bólowe.

Ćwiczenia nie powinny wywoływać poczucia choroby, a sprawiać przyjemność

i satysfakcję.

Cytaty

Powiązane dokumenty

Bardzo ważne jest, aby uczyć się czasowników złożonych razem z odpowiadającym im przedrostkiem - ten sam czasownik połączony z innym przedrostkiem może bowiem całkowicie

Program ćwiczeń należy rozpocząć od 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększając ich liczbę stopniowo do 10-12.. Ćwiczenia należy wykonywać systematycznie,

„Pożyczamy” zawsze 10, od cyfry (różnej od zera) stojącej przed, a ona zmniejsz się o 1.. Może się zdarzyd, że odejmując jedną liczbę od drugiej,

Poprawne obliczenie, jaką odległość będzie miał do pokonania przez pół godziny orszak króla 1p.. Poprawne obliczenie, jaką odległość będzie miał do

Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, kolana na zewnątrz.. Wznos klatki piersiowej i dotkacie rękoma

$NVMRORJLF]QD QLH VWDELOQRĤþRULHQWDFML:'2 :(:1ć75= 2' 1$=(:1ć75=

Antoni Kępiński w swej słynnej książce zatytułowanej Lęk stawia diagno- zę: „Nerwicowa hiperaktywność, rzucanie się w wir życia, nadmierne życie towarzyskie i

[16] Żyj rozsądnie i nie zawierzaj niczemu pochopnie – to są „członki” umysłu / Należy żyć rozsądnie i niczemu pochopnie nie