Temat: Co należy jeść, aby być zdrowym?
Plan pracy:
Przeczytaj, proszę wspólnie z kimś dorosłym wiersz S. Karaszewskiego pt. „Dla każdego coś zdrowego”
Jeśli chcesz się żywić zdrowo, jadaj zawsze kolorowo!
Jedz owoce i jarzyny, to najlepsze witaminy!
Jedz razowce z grubym ziarnem, zdrowe jest pieczywo czarne!
Na kanapkę, prócz wędliny, połóż listek zieleniny!
I kapusta, i sałata, w witaminy jest bogata!
Oprócz klusek i kotleta niech się z jarzyn składa dieta!
Jedz surówki i sałatki, będziesz za to piękny, gładki!
Gotowane lub duszone zawsze zdrowsze niż smażone!
Mleko, jogurt, ser, maślanka – to jest twoja wyliczanka!
Chude mięso, drób i ryba to najlepsze białko chyba!
Sok warzywny, owocowy, kolorowy jest i zdrowy!
Kto je tłusto i obficie, ten sam sobie skraca życie!
Bób, fasola, groszek, soja – to trawa będzie twoja!
Sosy lepsze są niż tłuszcze, niech się w tłuszczu nic nie pluszcze!
Zostaw smalec, dolej olej , niech na olej będzie kolej!
Dobra także jest oliwa, bo dla zdrowia sprawiedliwa!
Wiemy już że każdy z nas, aby być zdrowym i czuć się dobrze musi dbać o higienę osobistą. Ważne jest też, aby prawidłowo się odżywiać. Teraz szczególnie musimy o siebie dbać, żeby nie zachorować.
CHORUJEMY, GDY:
Jemy za dużo.
Jemy za mało.
Nie jemy śniadania.
Pożywienie nie jest właściwe.
Wiecie, że podstawową zasadą, którą powinniśmy kierować się przy wyborze pożywienia jest to, aby pożywienie było urozmaicone i różnorodne. Jeżeli tak się odżywiamy, to nasz organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy…
Co daje nam zdrowe odżywianie?
zdrowie,
urodę,
siłę,
kondycję,
odporność,
prawidłową wagę,
Brak pożywienia przez długi czas powoduje, że organizm nie otrzymuje substancji odżywczych koniecznych do tego, abyście mogli rosnąć i prawidłowo się rozwijać. Jeśli zapomnisz zjeść śniadanie, mózg nie jest gotowy do podjęcia żadnej pracy – nie możesz skupić się na lekcjach, jesteś ospały, boli cię głowa.
Co powinniśmy jeść?
owoce
warzywa
nabiał
produkty zbożowe
ryby
ciemne pieczywo
woda mineralna
kawa zbożowa
Fast Food
napoje gazowane
słodycze
ostre przyprawy
chipsy
tłuste potrawy
słodkie ciasta
Mówimy często, że w naszym jedzeniu są witaminy. Co to takiego?
Co to są witaminy?
Witaminy - to substancje niezbędne dla zdrowia naszego organizmu. Wpływają one na nasz wzrost, budowę kości, odporność na choroby, a nawet na naszą pamięć.
Aby nasz organizm prawidłowo się rozwijał, potrzebujemy wielu witamin. Najważniejsze z nich to - witaminy A,B,C,D.
Co powinniśmy zrobić, aby nie chorować i czuć się dobrze?
Ograniczamy spożywanie tłustych posiłków, słodyczy i cukrów.
Pijemy 1,5l wody dziennie, ponieważ nawadnia ona nasz organizm.
Zjadamy codziennie owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste oraz nabiał.
Jak powinien wyglądać nasz dzień?
5 posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja)
5 porcji warzyw lub owoców,
8-10 godzin snu,
30 minut aktywności fizycznej,
1,5 l wody wypitej dziennie.
Ważne!
Właściwe odżywianie chroni przed chorobami.
Zadanie 1
Pokaż na piktogramie, gestem lub powiedz czy poniższe zdania są prawdziwe.
1. Należy jeść dużo warzyw i owoców.
2. Zawsze przed jedzeniem należy myć owoce i warzywa.
3. Przed snem najlepiej zjeść tłustego kurczaka z potrójną porcją frytek i ogromnym deserem czekoladowym.
4. Owoce i warzywa - to bogate źródło witamin.
5. Posiłki należy jeść w wyznaczonych porach.
6. Zawsze należy myć ręce przed jedzeniem.
7. Każdą potrawę należy starannie i powoli pogryźć.
8. Owoce i warzywa nie zawierają żadnych witamin.
9. Wystarczy jeden posiłek dziennie, ale za to bardzo obfity
10. Słodycze należy jeść w odpowiednich ilościach.
11. Pożywienie należy połykać w całości
12. Warzywa i owoce oraz produkty mleczne niszczą nasze zdrowie.
13. Potrawy z warzyw i owoców zawierają dużo witamin.
Opracowała: Joanna Wdowińska
