• Nie Znaleziono Wyników

1. Jak emocje wpływają na to, co i. 2. Jak nauczyć się pracować z. emocjami zanim negatywnie na. 3. Jak poszczególne emocje i stany

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "1. Jak emocje wpływają na to, co i. 2. Jak nauczyć się pracować z. emocjami zanim negatywnie na. 3. Jak poszczególne emocje i stany"

Copied!
7
0
0

Pełen tekst

(1)

Jak emocje wpływają na to, co i kiedy zjadasz?

Jak nauczyć się pracować z

emocjami zanim negatywnie na Ciebie wpłyną?

Jak poszczególne emocje i stany determinują Twoje preferencje smakowe ?

Mapka Twoich emocji - praca praktyczna.

1.

2.

3.

4.

EMOCJE, A JEDZENIE-

WZAJEMNA WSPÓŁZALEŻNOŚĆ

(2)

Emocje są nieodłączną częścią naszego życia, są fundamentalnym mechanizmem funkcjonowania. Pełnią bardzo ważne funkcje w naszym organizmie takie jak:

funkcja motywacyjna oraz przyczyniają się do kontroli podstawowych systemów behawioralnych- naszych zachowań.

Każdego dnia doświadczamy mnóstwa emocji, niektórzy mniej inni bardziej. Nie zawsze jednak jesteśmy ich świadomi i potrafimy je identyfikować i nazywać.

Kontrola i modyfikacja własnego stanu emocjonalnego wymaga regulacji i kontroli własnych emocji oraz nauki tego procesu.

Proces regulacji emocji może odbywać się w sposób zupełnie nieświadomy lub świadomy. Świadome podejście do regulacji emocji przez człowieka stanowi pewną jego strategię oraz ściśle określone działania, świadczy o intencjonalnej regulacji emocji, która staje się również metodą na regulację nastroju.

Warto jednak pamiętać, że każde działanie, które się powtarza, aby regulować emocje-

z czasem staje się zautomatyzowane i w konsekwencji staje się nawykiem.

(3)

wystąpienie sytuacji realnej lub wyobrażonej istotnej emocjonalnie dla danej osoby

skupienie swojej uwagi na daną sytuację - poświęcam całą swoją energię na dany aspekt, który właśnie się wydarzył w moim życiu

ocena danej sytuacji, oznacza to, że powinna ona być dokładnie oceniona i zinterpretowana przez daną osobę

odpowiedź emocjonalna na sytuację, która jest związana ze zmianami w obszarze danej osoby - reakcje na daną sytuację, indywidualna dla danej osoby np. zajadanie emocji po ciężkiej sytuacji w pracy lub sięganie po używki Regulacja emocji za pośrednictwem jedzenia może stać się mechanizmem działania, który ma na celu niwelowanie negatywnych skutków przeżywanych emocji, inaczej nazywane uzależnieniem behawioralnym. Odczuwanie fałszywego głodu(głód emocjonalny) może być wyuczoną reakcją na sytuacje stresogenne, a długoterminowo mechanizm ten może prowadzić do nadwagi lub otyłości oraz budować złą relację z jedzeniem.

W jaki sposób można nauczyć się kontrolować emocje i mieć na nie wpływ, aby nie przekładały się w sposób negatywny na Twój stan psychiczny oraz fizyczny ?

EMOCJA POWSTAJE W NASTĘPUJĄCEJ SEKWENCJI:

REGULACJA EMOCJI JEDZENIEM

(4)

1.WYBÓR SYTUACJI

3.PRZEKIEROWANIE UWAGI

MECHANIZM WYPRZEDZAJĄCY- SKONCETROWANY NA

PRZYCZYNACH

Mechanizm zaczyna się od wyboru sytuacji np. unikam środowiska, które źle na mnie wpływa - wiem to z poprzednich doświadczeń przebywania w tym środowisku np. unikanie pewnych osób w miejscu pracy lub też unikam sytuacji, które wywołują u mnie negatywne emocje.

Na tym etapie uwaga może być skoncentrowana na okoliczności, która powoduje konkretne emocje- czyli skupiam się na tym aspekcie, który wywołuje u mnie emocje.

Następnie przekierowuje uwagę, można to zrobić na trzy sposoby :

dystrakcja - skupienie uwagi na nie emocjonalnych aspektach danej sytuacji

koncentracja - kierowanie uwagi na to co wywołuje emocje, dokładnie określić która część danej sytuacji wywołuje emocję i określić ją, nazwać daną emocję.

ruminacja - skupienie uwagi na emocjach, które w danej chwili u mnie występują i ich konsekwencjach w moim ciele, jak te emocje na mnie wpływają i co mogę zrobić, jak mogę je zmodyfikować?

2. MODYFIKACJASYTUACJI

Modyfikacja

sytuacji polega na tym że np.

zmieniamy

środowisko, które wywołuje w nas negatywne emocje lub unikamy konkretnych osób.

4. POZNAWCZA REINTERPRETACJA

Na tym etapie ponownie oceniam daną sytuację w celu zmiany ekspresji oraz przeżywania negatywnych emocji z nią związanych.

Może dojść tutaj do całkowitej zmiany sytuacji lub przeformułowania jej emocjonalnego znaczenia.

Przykładowo nie zwracam uwagi na krytykę innych lub zmieniam całkowicie środowisko którym się otaczam,

Poniższa strategia jest skoncentrowana na przyczynach tzw. antycypacyjna (wyprzedzająca)- zostaje ona uruchomiona przed pojawieniem się emocji (zanim jeszcze zostaną wygenerowane reakcje związane z emocjonalną częścią danej sytuacji). Przeanalizuj poniższy wykres i jeżeli wystąpi w Twoim życiu jakaś stresowa sytuacja, której chcesz uniknąć na przyszłość, posłuż się danym wykresem, aby złagodzić emocjonalną presję do minimum, najlepiej zrobić to w spokojnym miejscu, wypisać każdy punkt na kartce papieru i dokładnie przeanalizować zaistniałą sytuację. Pamiętaj jednak, że takie praktyki wymagają czasu i nauki własnych emocji, jednak gdy już stanie się to Twoim nawykiem, będziesz na bieżąco analizować każdą sytuację w Twoim życiu bez konieczności jej rozpisywania.

*Dana strategia jest bardziej korzystna pod kątem przeżywania i reakcji na emocje, w przeciwieństwie do strategii, która zostanie opisana na kolejnej stronie.

STRATEGIA ANTYCYPACYJNA (WYPRZEDZAJĄCA)

(5)

1 2 3 4

Tłumienie emocji- powoduje to, że Twoje emocje są zahamowane i nie ma to pozytywnego wpływu na zmniejszenie napięcia po ich wystąpieniu, wiązać się to może z jedzeniem emocjonalnym - doświadczenie chwilowej ulgi i odstresowania poprzez jedzenie.

1

Hamowanie emocji- kolejny negatywny skutek

przeżywania emocji już po ich wystąpieniu, zahamowane emocje z czasem nawarstwiają się i mogą wracać w postaci emocjonalnego wyładowania często problemów z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała czy przewlekłego stresu jako jego skutku. Jak również nieokazywane emocje mogą prowadzić do poczucia bycia gorszym "nie mogę powiedzieć tego co czuje" i w konsekwencji do braku sprawczości i braku satysfakcji z własnych działań.

2

Maskowanie emocji- udawanie, że wszystko jest w porządku, kiedy wcale tak nie jest, obwinianie siebie, że zachowałaś się nie tak jak chciałaś, w konsekwencji w sytuacji mocno stresującej po raz kolejny rezygnacja z postanowień np. dietetycznych, w sytuacji osamotnienia i niezrozumienia przez świat zewnętrzny zajadanie emocji.

4

Intensyfikacja emocji- tak jak nie zostały one uprzednio wyrażone. Bardzo szkodliwa dla naszego organizmu i jego funkcjonowania przede wszystkim zwiększa się już występujące w danej sytuacji negatywne emocje (nawarstwienie), przez brak kontroli nad nimi jeszcze bardziej się je przeżywa, zamiast krótkiej analizy jak w powyższym wykresie i lekkiego przebiegu procesu emocjonalnego, dokładanie sobie kolejnych emocji często negatywnych, które nadal są tłumione w konsekwencji stan emocjonalny jest coraz gorszy.

3

MECHANIZM REAKTYWNY (PO WYSTĄPIENIU EMOCJI)

Strategia w odpowiedzi na emocje, które już wystąpiły (reaktywna), obejmuje działanie podejmowane przez daną osobę wobec wzbudzonej emocji, podejmowane one są na późniejszym etapie.

Ten rodzaj działania odnosi się do zmian fizjologicznych i zauważalnych gołym okiem oznak emocji po tym, jak te emocje zostały już zamanifestowane przez daną osobę.

Poniżej przedstawiony mechanizm tego rodzaju strategii.

(6)

Związek pomiędzy emocjami i zachowaniem żywieniowym istnieje i prawdopodobnie nie raz w swoim życiu widziałaś tę zależność w swoich własnych reakcjach na stres lub zachowaniach innych osób. Może być to bardzo silna zależność jak i delikatna forma, w zależności od osoby.

Twoje emocje mogą oddziaływać na Twoje preferencje żywieniowe, walory smakowe, częstość jedzenia, porcje jakie zjadasz oraz nawet na proces trawienia i wchłaniania pokarmu. Stanowią one również istotny element podczas kształtowania się nieprawidłowych zachowań żywieniowych, emocje, a raczej to jak te emocje odbierasz i interpretujesz.

Badania naukowe sugerują, że motywacja do jedzenia jest najsilniejsza w momencie w którym odczuwasz negatywne emocje.

Pod wpływem złości kobiety jedzą bardziej kompulsywnie niż w momencie odczuwania strachu lub smutku, jedzą głównie po to, aby zredukować negatywne doznania. Z kolei pod wpływem bardzo silnych emocji (strach, smutek) człowiek spożywa mniejsze ilości pożywienia, natomiast takie emocje jak przygnębienie, znudzenie powodują, że mamy predyspozycje do zjadania większej ilości pokarmu.

Widzisz zatem jak ważne jest rozpoznawanie sygnałów, które płyną z wewnątrz organizmu i odróżniania ich od tych zewnętrznych. W wielu przypadkach człowiek nie jest głodny fizycznie, ale brakuje jemu czegoś emocjonalnego, osoba znużona, która spędza kolejny wieczór sama przed TV będzie bardziej skłonna sięgnąć po paczkę ciastek niż ta, która ma swoje ulubione zajęcie np. spotkać się ze znajomymi czy iść na dłuższy spacer słuchając muzyki lub znaleźć jakieś nowe hobby i się w nim spełniać. Również poczucie sprawczości, satysfakcji i osiągania kolejnych celów daje nam ogromny zastrzyk energii i napełnia od środka podnosząc poziom samozadowolenia.

Rozumiem Ciebie, że możesz być nieco zagubiona w całym tym procesie, ale mogę powiedzieć jedno, że Twoje nawyki i Twój sposób podejścia do swojego ciała ogromnie kształtują dużą część Twojego życia. Wszystkie emocje i stany emocjonalne są nam potrzebne, są to pewnego rodzaju mechanizmy obronne, ale gdy są niewłaściwie wykorzystywane mogą wyrządzić krzywdę nawet nieświadomie. Spokój psychiczny jaki będzie Tobie towarzyszyć, kiedy poznasz bardziej siebie, ułatwi Tobie nie tylko odchudzanie, ale wszystko co związane z ciałem, samopoczuciem, poprawą formy fizycznej czy spełnianie się w innych życiowych aspektach.

(7)

Bardzo ciekawe jest to, że wzrost apetytu związany z przeżywaniem negatywnych emocji występuje zarówno u osób z zaburzeniami odżywiania, otyłością/nadwagą jak i bez nich. Zwłaszcza osoby, które stosują restrykcje jedzeniowe, przejadają się częściej na skutek pojawienia się negatywnych odczuć związanych z tym, że narzucają one sobie kolejne ograniczenia - dodatkowo dochodzą do tego obowiązki dnia codziennego, stres w pracy czy opieka nad dziećmi.. co w konsekwencji prowadzi do jeszcze większej frustracji i myśli "znowu siebie zawiodłam" - wcale siebie nie zawiodłaś, tylko być może wymagasz od siebie za dużo na raz, dlatego ważne jest, aby wprowadzać do swojego życia zmiany krok po kroku, stopniowo i jednocześnie dopasowując cele do aktualnej sytuacji życiowej i swoich zasobów zarówno tych czasowych jak i emocjonalnych.

Nie tylko w sytuacji, gdy człowiek odczuwa negatywne emocje jest skłonny do przejadania czy porzucenia postanowień. W sytuacji w której ludzie odczuwają pozytywne emocje, mają tendencję do porzucania nałożonych na nich ograniczeń, w tym również dietetycznych. Kobiety częściej sięgają po "jedzenie na pocieszenie" w odpowiedzi na negatywne emocje, natomiast mężczyźni, aby zwiększyć pozytywne emocje lub je utrzymać mogą sięgać po słodkie smaki.

Wyniki badań dowodzą, że osoby doświadczające pozytywnych emocji, aby jeszcze bardziej siebie

"pocieszyć" wybierają bardziej pikantne i wytrawne potrawy (stek, pizza, zapiekanka), a osoby, które doświadczają negatywnych emocji i chcą je w jakiś sposób zniwelować, wybierają produkty kojarzące się ze smakiem dzieciństwa, najczęściej słodycze ciastka, lody, desery itp. Widzisz zatem jak ważna jest kwestia dzieciństwa i tego jakie masz nawyki pochodzące z tego okresu oraz świadomość jak wpływają one konkretnie na Ciebie w życiu dorosłym.

Doświadczenie pozytywnych emocji najczęściej jest związane ze spożywaniem produktów bogatych w węglowodany, tak jak zwiększają one poziom serotoniny w mózgu i dostarczają szybkiego zastrzyku energii.

Pobierz plik - "MAPKA TWOICH EMOCJI", która ułatwi Tobie na początkowym etapie nauki, pracę nad kontrolą negatywnych emocji i unikania zajadania ich.

Używaj jej za każdym razem jak tylko będziesz odczuwać niepokój lub gdy spotka Cię stresująca sytuacja, z czasem gdy stanie się to Twoim nawykiem będziesz mogła automatycznie analizować swoje emocje i kierować

je w odpowiednią stronę, aby Tobie pomagały, a nie obciążały jeszcze bardziej.

Wszystkie emocje są nam potrzebne, nie ma dobrych i złych emocji- od nas samych zależy jak daną emocję nakierujemy i czy uderzy ona w nas negatywnie czy pozytywnie, emocje stanowią jedną całość, która służy nam

do przeżywania pewnych rzeczy, do komunikowania się ze światem zewnętrznym.

Nie wiń siebie również, gdy coś pójdzie nie tak, jak sobie założyłaś, praca nad sobą to proces, a każdy proces wymaga czasu, konsekwencji i cierpliwości.

Cytaty

Powiązane dokumenty

Przy tym jednak — jak się okaże w omawianym dalej badaniu, sama akceptacja au- tora wypowiedzi i jej „zgodność” z oceną tego, co dobre, właściwe, słuszne, wywołuje

Prezydjum w stow arzy szen iach stałych... Przem

Pierwszym jest rozdział autorstwa Reginy Heller (s. 75–99) poświęcony analizie gniewu jako dominującej emocji w rosyjskiej polityce zagranicznej wobec Zachodu na

bóle korzonków związane ze wzmorzonym napięciem grup mięśniowych jako efekt stresu i innych napięć nerwowych oraz nerwice, brak lub nadmierny apetyt, zaburzenia snu,

To może dać możliwość obserwacji i być podstawą do rozmowy o tym, że nie każdy odczuwa te same emocje w ten sam sposób. Życzę dobrej

Badając różnice związane z wiekiem w intensywności przeżywania emocji podczas interakcji społecznych, Charles i Piazza [17] wykazali, że starsze osoby opisują mniej

izolacja - > wtedy może pojawić się smutek, złość a nawet strach, jednak jeśli pomyślimy sobie, że kwarantanna sprawi, że będziemy mieć więcej czasu dla

Być może czasem pojawią się i złość, i gniew, albo niepokój, ale jeśli tych emocji i pozytywnych zdarzeń jest więcej, to do tego, co trudne, uda wam się podjeść z