• Nie Znaleziono Wyników

Wychowanie fizyczne

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2021

Share "Wychowanie fizyczne"

Copied!
2
0
0

Pełen tekst

(1)

Wychowanie fizyczne 19.06.2020 Klasa V Temat 41 Ćwiczenia sprawnościowe.

Uczeń przeprowadza ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała, wykazuje umiejętność adekwatnej samooceny swoich możliwości psychofizycznych.

Uwagi wstępne:

1.Starajmy się ćwiczyć w stroju sportowym.

2.Przed ćwiczeniami wietrzymy pokój lub ćwiczymy przy otwartym oknie.

3.Sami się kontrolujemy podczas wykonywanych ćwiczeń.

4.W trakcie ćwiczeń możemy słuchać ulubionej muzyki.

Ćwiczenie I : bieg

 biegnij w miejscu przez 4 minuty(staraj się, aby tempo biegu było równe).

Ćwiczenie II: krążenia ramiona

Pozycja wyjściowa – stań w rozkroku, ramiona w dół

 krążenia ramion obustronne w przód (15 powtórzeń)

 krążenia ramion obustronne w tył (15 powtórzeń)

 krążenia ramion naprzemianstronne w przód (15 powtórzeń)

krążenia ramion naprzemianstronne w tył (15 powtórzeń) Ćwiczenie III: skłony tułowia w przód

Pozycja wyjściowa –stań w rozkroku, ramiona w górę

 skłony tułowia w przód (10 powtórzeń) –skłon pogłębiamy na raz, dwa, trzy, na cztery wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie IV: skłony boczne tułowia

Pozycja wyjściowa –stań w rozkroku, ramiona na biodrach

 skłony tułowia w prawą i lewą stronę (po 10 powtórzeń na każdą stronę.) – skłon pogłębiamy na raz, dwa, trzy, na cztery powrót do pozycji wyjściowej Ćwiczenie V: skrętoskłony tułowia

Pozycja wyjściowa –stań w dużym rozkroku, ramiona w bok

 starając się utrzymać proste nogi w kolanach, wykonaj skłon połączony ze skrętem tułowia, sięgając prawą ręką do lewej stopy, a lewą ręką wysoko w górę, przytrzymaj pozycję przez 2–3 sekundy.

 wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ruch na drugą stronę ciała,

wykonaj dowolną liczbę powtórzeń.

https://www.fabrykasily.pl/atlas-cwiczen/mobilizacje/skretosklony Ćwiczenie VI: wyrzuty naprzemienne nóg do tyłu

Pozycja wyjściowa – przysiad podparty

 wyrzut (wyprost) nóg do tyłu i powrót do przysiadu podpartego (15 powtórzeń).

Ćwiczenie VII: mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach nogi ugięte, ręce na karku

(2)

skłony tułowia (20 powtórzeń).

Ćwiczenie VIII: mięśnie pleców

Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ramiona wyprostowane w przód

 jednoczesne unoszenie ramion i nóg z wytrzymaniem do 3s. (ramiona i nogi powinny być wyprostowane 15 powtórzeń).

Ćwiczenie IX: przysiady

Pozycja wyjściowa – stań w lekkim rozkroku, ramiona w przód

 wykonaj 15 przysiadów

Ćwiczenie X:pajacyki” w miejscu Pozycja wyjściowa – stojąc w rozkroku

 „pajacyki” (2 x 15 powtórzeń) – po pierwszej serii 15 „pajacyków”

odpoczywacie 30 sekund

Ćwiczenie XI: równowaga– waga przodem („jaskółka”) Pozycja wyjściowa –postawa swobodna, ramiona w bok

 waga przodem „jaskółka” (10 powtórzeń na prawej nodze i 10 powtórzeń na lewej nodze).

Ćwiczenie XII :oddechowe

Pozycja wyjściowa – postawa swobodna, ramiona w dół

 wznosy ramion bokiem w górę (wdech), wspięcie na palce, opuszczamy ramiona w dół (wydech), powrót do pozycji wyjściowej(15 powtórzeń).

Dziękuję za dokładne wykonanie zestawu ćwiczeń.

Cytaty

Powiązane dokumenty

było tak samo – sprzedaż odręczna (wszelkie produkty bez recepty) była najbardziej dynamicznie roz- wijającym się segmentem rynku pod względem wartości sprzedaży.. W porównaniu

System teleradiologii musi zatem budować historię badań pacjenta, nawet jeżeli wyniki jego badań znaj- dują się w różnych placówkach i lekarz z dowolnej placówki może mieć

Dziœ tak¿e nie bardzo wiadomo, jak odbêdzie siê proces kontraktowania na rok 2005; nowa ustawa przewiduje procedurê, która powinna obowi¹zywaæ od wiosny (tej, która

Chora lat 76 została przyjęta na Oddział Kardiologii Szpitala Specjalistycznego w Koście- rzynie w trybie planowym w celu wykonania badania koronarograficznego z powodu poja- wienia

Połóżcie prawą nogę na podłodze, podnie ście lewą i potrząsajcie stopą.. Dotknijcie prawą ręką

Przy tej okazji Domarat oblatował w księdze grodzkiej list z przeprosinami „Panie miły Lubomelski — pisał tam — jako żem przeciw Twojej Miłości bratu memu i

skłon tułowia w przód, lewą ręką dotknąć uda prawej nogi, 2.. pogłębić skłon, dotknąć ręką kolana

[r]