• Nie Znaleziono Wyników

Przed przeprowadzeniem ćwiczeń relaksacyjnych należy zadbać o konieczne warunki!!!

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "Przed przeprowadzeniem ćwiczeń relaksacyjnych należy zadbać o konieczne warunki!!!"

Copied!
6
0
0

Pełen tekst

(1)

RELAKSACJA

CZ.1

(2)

Relaksacja to pojęcie szerokie, istnieje wiele rodzajów treningów relaksacyjnych, m.in. trening autogenny Schultza, relaksacja Jacobsona, czy medytacje.

Głównym celem technik relaksacyjnych jest wprowadzenie w stan odprężenia i dobrego samopoczucia fizycznego oraz psychicznego. Relaks jest jednym ze sposobów na łagodzenie napięcia emocjonalnego i stresu – zjawisk obecnych w życiu codziennym, także u dzieci i młodzieży. Trening relaksacyjny wzmacnia koncentrację uwagi, rozwija wyobraźnię, redukuje lęki i agresję, poprawia relacje w grupie/rodzinie.

Przed przeprowadzeniem ćwiczeń relaksacyjnych należy zadbać o konieczne warunki!!!

- zapewnienie ciszy,

- wygodne miejsce do leżenia lub siedzenia (materace, karimaty, dywan), - wcześniejsze przewietrzenie pomieszczenia,

- spokojna i odpowiednio dobrana muzyka relaksacyjna - np. sprawdzona w naszym gabinecie, lubiana przez dzieci:

https://www.youtube.com/watch?v=cr5kcR78lGQ

https://www.youtube.com/watch?v=qKceJfTZOrQ https://www.youtube.com/watch?v=mXjU_Tu4TbI

Na początek 2 najprostsze techniki relaksacyjne dla dzieci redukujące stres

Na początku praktykujcie je razem, rodzice i dzieci. Są to uniwersalne techniki, skuteczne dla osób w każdym wieku, więc:

1. Ty Drogi Rodzicu też będziesz mieć z tego pożytek.

2. Jeśli Rodzicu sam jesteś zestresowany, to może się to udzielać także Twojemu dziecku.

(3)

WDECH WYDECH

Technika relaksacyjna 1:

Głębokie oddychanie albo balonik

Głębokie oddychanie jest skutecznym sposobem na kontrolowanie naturalnej reakcji organizmu na stres. To proste ćwiczenie pomoże spowolnić akcję serca, obniży ciśnienie krwi i da poczucie kontroli nad sytuacją.

Jak je zrobić? Po prostu oddychaj głęboko.

1. Zrób wdech licząc w myślach do pięciu, ośmiu lub dziesięciu.

2. Wstrzymaj oddech na chwilę.

3. Uwolnij powietrze powoli, tak samo długo jak robiłeś wdech.

Starsze dzieci mogą liczyć w myślach, a młodsze na paluszkach.

Najmłodsze mogą wyobrazić sobie, że ich brzuszek to balonik – za każdym razem, gdy robią wdech brzuszek się podnoooosi, bo balonik rośnie! A jaki dźwięk robi balonik, gdy spuszczamy z niego powietrze? Sssssssss Napompuj balonik jeszcze raz.

Powtórz tyle razy ile potrzeba, by poczuć odchodzące napięcie.

(4)

Technika relaksacyjna 2:

Napinanie palców stóp albo łapki żabki

To proste ćwiczenie przeniesie napięcie z reszty ciała do stóp. Należy je powtórzyć dziesięć razy dla każdej sesji.

1. Stań swobodnie z lekko rozstawionymi stopami i skieruj uwagę na palce swoich stóp.

2. Napnij mięśnie palców i wyciągnij wszystkie dziesięć palców jak najszerzej.

3. Przytrzymaj i policz do dziesięciu.

4. Rozluźnij palce i policz do dziesięciu.

Tak jak w poprzednim ćwiczeniu sposób odliczania dostosuj do wieku dziecka.

Najmłodsze mogą wyobrazić sobie, że ich stopy są jak łapki żabki – z szeroko rozstawionymi zielonymi paluszkami. Na końcu każdego paluszka jest taki mały bąbelek. Bąbelki nie mogą się dotykać!

Powtórz tyle razy ile potrzeba, by poczuć odchodzące napięcie.

Możemy się też relaksować poprzez teksty

Zanim drogi rodzicu sam zaczniesz czytać swoim dzieciom, możesz sprawdzić, jak to działa posługując się zasobami internetowymi:

1. Niedźwiadek – krótka relaksacja dla dzieci.

https://www.youtube.com/watch?v=P8128iS8o0g 2. Kotek – krótka relaksacja dla dzieci.

https://www.youtube.com/watch?v=8unGIurRsXo

(5)

Przykładowe teksty służące do wprowadzania w stan relaksu

PSZCZOŁA SŁODUSZKA

Posłuchajcie bajki o pszczole Słoduszce. Postarajcie się przeżyć to, co ona. „Było lato, słońce mocno grzało. Pachniały kwiaty. Słoduszka od rana zbierała z kwiatów słodki nektar.

Musiała bardzo szybko poruszać skrzydełkami. Poczuła zmęczenie. Ile to jeszcze kwiatów muszę odwiedzić? Zaczęła liczyć: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Słoduszce zaczął się plątać język, położyła się wygodnie na dużym liściu, rozluźniła zmęczone nóżki i łapki, zamknęła oczy. Jej brzuszek zaczął spokojnie oddychać. Jak mi dobrze. Moja prawa łapka staje się coraz cięższa, nie chce mi się jej podnieść. Moja lewa łapka staje się leniwa, nie chce mi się jej podnieść. Tylko mój brzuch równiutko, spokojnie oddycha.

Prawa noga z przyczepionym woreczkiem miodu staje się ciężka, coraz cięższa i cięższa. Lewa noga, też z woreczkiem miodu staje się ciężka. Nie chce mi się jej podnieść. Głowa jest tak wygodnie ułożona. Jestem spokojna, słyszę spokojną muzykę. Czuję jak słońce ogrzewa moje nogi i łapki. Jest mi coraz cieplej. Jestem spokojna. Czuję się bezpiecznie. Ogarnia mnie senność. Zasypiam, zasypiam, zasypiam”.

Adaptacja treningu autogennego Schultza

MOTYL

Zapraszam was do w podróż do krainy fantazji, w czasie której spotkacie pewne zwierzę. Zwierzę to rodzi się jakby dwukrotnie.

Za każdym razem wygląda inaczej. Kiedy rodzi się po raz drugi, wtedy może żeglować w powietrzu na swoich przepięknych skrzydłach.

Często podziwiamy wspaniałe kolory i wzory na jego skrzydłach. Nie zdradzajcie, o jakim zwierzęciu mówię. Usiądźcie spokojnie, zamknijcie oczy. Oddychajcie głęboko i spokojnie. Wyobraźcie sobie, że każdy z was jest zmęczoną małą gąsienicą. Leżycie

(6)

spokojnie i cicho, otulenie mnóstwem cienkich jedwabnych nitek – jak pod chroniącą was kołdrą. Podczas gdy śpicie, wasze ciało rośnie. Wkrótce nadejdzie czas kiedy wyjdziecie ze swojej bezpiecznej otoczki jako motyle. Na wiosnę obudzicie się ze swojego snu i zobaczycie, jak przez kokon przebija kolorowe światło słońca. Światło to jest piękne i ciepłe. Macie ochotę opuścić ciemności swojego kokonu. Wyobraźcie sobie, jak kokon otwiera się z jednego końca. Bardzo powoli wychodzicie z kokonu, w którym tak długo byliście. Każdy jest teraz przepięknym motylem. Siadacie i rozpościeracie swoje skrzydła. Robicie to bardzo, bardzo powoli, ponieważ skrzydła są jeszcze wilgotne i muszą wyschnąć. Rozpościeracie skrzydła i zauważacie, że są lśniące, kolorowe i mają piękne wzorki. Czujecie siłę w swoich małych skrzydłach i chcecie sprawdzić, jak można dzięki nim latać. Zaczynacie swój pierwszy lot.

Zauważacie, że możecie sterować lotem. Upajacie się uczuciem, że możecie poruszać skrzydłami. Lecicie w ciepłym słońcu. Wyglądacie jak latający kwiat. Dokąd polecicie? (1 minuta).Teraz wiecie, że możecie polegać na swoich pięknych skrzydłach. Wylądujcie gdzieś na ziemi i otulcie się skrzydłami, jak płaszczem.

Przybieżcie teraz swoją ludzką postać. Zachowajcie w pamięci lekkość i piękno swojego lotu. Przeciągnijcie się, otwórzcie oczy i bądźcie znowu tutaj – orzeźwieni i pełni energii.

K. Vopel, Latający dywan. Łatwiejsza nauka dzięki odprężeniu. Ćwiczenia dla dzieci od 6 do 12 roku życia, tom I

Opracowanie: psycholog i pedagog

Cytaty

Powiązane dokumenty

- jeśli podczas minionego tygodnia udało Ci się zbudować własny instrument, spróbuj zachęcić kogoś z rodziny do wspólnego muzykowania. Pobawcie się muzyką, wyczarujcie

i chcę się podzielić swoją pracą, proszę o wykonanie zdjęcia i przesłanie na adres mailowy – jerzysowa.jr@gmail.com a być może znajdą się na facebook'owej stronie szkoły

Nie wiesz, że od 2 minut bębnisz palcami w blat i kiwasz głową w rytm przeboju, który wpadł Ci w ucho.. Nie możesz się wyluzować, bo przypomina Ci się kłótnia z kumplem,

Nagród się tu nie przyznaje, formą wyróżnienia jest wybór filmu jako tematu do obrad i dyskusji „okrą­.. głego stołu” - seminarium

Pomaluj trzeci balonik na czerwono, szósty balonik na żółto, a ostatni balonik na niebiesko.. Licz od

A) Naelektryzowany balonik przyciągał strumień wody z pewnej odległości. B) Naelektryzowany balonik przyciągał strumień wody dopiero wtedy, gdy został nią oblany. D)

Otóż pod opieką proboszcza Niedzicy była fundacja na dom starców w Łapszach Niżnych i Frydmanie. O Frydmanie mamy tylko nieliczne wzmianki, jak

Skoro tu mowa o możliwości odtwarzania, to ma to zarazem znaczyć, że przy „automatycznym ” rozumieniu nie może natu ­ ralnie być mowy o jakimś (psychologicznym)