PRACA I NAUKA ZDALNA JAK DBAĆ O KONCENTRACJĘ, ZAANGAŻOWANIE I NIE ZWARIOWAĆ?

(1)

PRACA I NAUKA ZDALNA

PRACA I NAUKA ZDALNA – JAK DBAĆ O KONCENTRACJĘ, ZAANGAŻOWANIE I NIE ZWARIOWAĆ?

JADWIGA FIJAŁKOWSKA, WSL

(2)

PRACA I NAUKA ZDALNA JADWIGA FIJAŁKOWSKA

OPOWIEŚĆ O „IDEALNEJ PRACY” I POWROCIE Z WAKACJI

(3)

KILKA WAŻNYCH FAKTÓW O NASZYM UKŁADZIE NERWOWYM

▪ mózg został stworzony do ruchu i komunikacji – potrzebujemy ludzi, żeby się uspokoić – układ zaangażowania społecznego, neurocepcja

▪ drogi eferentne (odśrodkowe) i aferentne (dośrodkowe), np.

propriocepcja są równie ważne – mózg rządzi ciałem, ale ciało ma wpływ na mózg (nerw błędny 80% dróg dośrodkowych)

▪ funkcjonowanie układu limbicznego i kory mózgowej zależą od funkcji przepony (kamerton układu nerwowego)

▪ w okresie dojrzewania w mózgu dokonuje się gwałtowna przebudowa, redukcja neuronów w korze przedczołowej (osłabiona kontrola emocji, myślenie, pamięć)

▪ stres wyłącza funkcje kory mózgowej

(4)

(5)

PRIORYTETY W EDUKACJI ZDALNEJ W WARUNKACH IZOLACJI

(ZA: J. PYŻALSKI. EDUKACJA W CZASACH PANDEMII WIRUSA COVID-19, Z DYSTANSEM O TYM, CO ROBIMY OBECNIE JAKO NAUCZYCIELE)

Skuteczna edukacja zdalna

Wsparcie społeczne, budowanie odporności

(rezyliencji)

Relacja z uczniami i ich rodzicami,

relacje rówieśnicze

(6)

CO MOŻNA ZROBIĆ?

▪ Przerwy co 15 minut

▪ Praca w małych grupach

▪ Rundki

▪ Pół godziny wysiłku fizycznego w trakcie zajęć lekcyjnych

▪ „Wywoływanie” osób

▪ Włączenie kamerek

▪ Psychoedukacja uczniów i ćwiczenia stymulujące nerw błędny

▪ Interakcje

(7)

PRZEDE WSZYSTKIM…

(8)

CZEGO W TEJ CHWILI NAJBARDZIEJ POTRZEBUJĘ?

▪ Menti.com

▪ 50 99 97 8

▪ 1. uspokojenia

▪ 2. pobudzenia

▪ 3 zakotwiczenia w „tu i teraz”

(9)

ODDECH ŁĄCZY CIAŁO Z DUSZĄ

▪ Pobudzenie (ćwiczenie espresso) – „oddech rozświetlający czaszkę”

▪ Uspokojenie (oddech pudełkowy)

▪ Zakotwiczenie w tu i teraz (ćwiczenie podstawowe na

uruchomienie gałęzi brzusznej nerwu błędnego)

(10)

INNE POMYSŁY NA KRÓTKĄ PRZERWĘ

▪ Szyja i kark: poruszaj głową w lewo i w prawo. Możesz powtórzyć ten ruch kilkakrotnie.

▪ Żuchwa: poruszaj żuchwą, powoli otwierając i zamykając usta, ruszając na boki, do przodu i do tyłu. Odczuj wyraźnie mięśnie żuchwy, które często bywają napięte aż do bólu .

▪ Oko: otwieraj i zamykaj oczy, patrz w różnych kierunkach, w lewo i prawo, w górę i w dół, naprzemiennie wytężaj wzrok i mruż oczy.

▪ Mięśnie mimiczne twarzy: zrób kilka „głupich min”, starając się uruchomić możliwie wiele mięśni twarzy (ponad 20).

▪ Ucho środkowe: nasłuchuj, wsłuchuj się w dźwięki tła i otoczenia, np. trzeszczenie krzesła, przejeżdżający samochód, ćwierkanie ptaków, odgłos windy, wentylator komputera lub klimatyzacji, można też zrobić masaż ucha

▪ Gardło: najpierw odkrztuś (tak jakby ci coś wpadło do tchawicy), a następnie przełknij ślinę, można tez przepłukać gardło wodą.

▪ Krtań: uruchom swój aparat głosowy, np. możesz zacząć intonację „wuuuu…” lub zarycz jak lew. Poczuj wibrację w krtani, to rozwibrowanie może sięgać aż do przepony i rozchodzić się po całym brzuchu.

(11)

STRATEGIE DŁUGOTERMINOWE

▪ Relaksacja, np. trening progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona

▪ Medytacja, wizualizacje

▪ Automasaż i masaż

▪ Tai chi, joga (szczególnie yin joga), slow jogging, chi - kung

▪ TRE (Trauma and Tension Releasing Exercises)

▪ Stymulacja nerwu błędnego (oddychanie przeponowe, śpiew, śmiech, refleksologia, akupunktura, chwyt

czołowo – potyliczny)

▪ Higiena (regularny wysiłek fizyczny, sen, dieta)

(12)

ŹRÓDŁA ILUSTRACJI:

▪ https://integracja-cun.pl/teoria-poliwagalna/

▪ https://mistrzowie.org/762428

▪ https://gazetakrakowska.pl/lekcje-w-lozku-drzemka-na-matmie-memy-o-zdalnej- nauce-kiedy-powrot-do-szkoly-rodzice-juz-nie-moga-sie-doczekac-250221/ga/c1- 15433473/zd/47904091

(13)

UL. E. ESTKOWSKIEGO 6 Rektorat tel. 61 850 47 81 Dziekanat tel. 61 850 47 64 Księgowość tel. 61 850 47 79 Kadry tel. 61 850 47 71 fax 61 850 47 89 rektorat@wsl.com.pl www.wsl.com.pl

PRACA I NAUKA ZDALNA JAK DBAĆ O KONCENTRACJĘ, ZAANGAŻOWANIE I NIE ZWARIOWAĆ?