Przeciwdziałanie negatywnym skutkom pracy – ćwiczenia ogólnorozwojowe

Przeciwdziałanie negatywnym skutkom pracy – ćwiczenia ogólnorozwojowe

Scenariusz lekcji, IV etap edukacyjny, wychowanie fizyczne

---

Wymagania szczegółowe:

4. Bezpieczna aktywność fizyczna i higiena osobista

4.1 Uczeń wykonuje ćwiczenia kształtujące i kompensacyjne w celu przeciwdziałania negatywnym dla zdrowia skutkom pracy, w tym pracy w pozycji siedzącej i przy komputerze

Adresat

Czas trwania

Cele szczegółowe w zakresie wiadomości

Uczeń:

 wie, jak przeciwdziałać negatywnym skutkom pracy

Cele szczegółowe w zakresie umiejętności

Uczeń:

 stosuje ćwiczenia wzmacniające o różnej intensywności

 stosuje ćwiczenia kompensujące siedzący tryb życia

Cele szczegółowe w zakresie postaw

Uczeń:

 ma świadomość konieczności zapobiegania przeciążeniom związanym z charakterem pracy

Metody nauczania

Formy i miejsce zajęć

Formy nauczania: indywidualna

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Przybory i przyrządy

Zasoby multimedialne

1. prezentacja multimedialna: „Ćwiczenia ogólnorozwojowe”

2. animacja: „Mięśnie, które rozwijamy ćwiczeniami ogólnorozwojowymi”

Opis przebiegu zajęć

Tok Opis przebiegu zajęć Uwagi organizacyjno –

metodyczne Część

wstępna 5 – 10 minut

1. Czynności organizacyjno-porządkowe Zbiórka w szeregu, przywitanie,

sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć.

Zapoznanie uczniów z tematem lekcji.

Obejrzenie i omówienie prezentacji multimedialnej.

2. Rozgrzewka

Zabawa ożywiająca - „Szybki bystrzacha”

Istotą zabawy jest szybka reakcja na polecenia nauczyciela. Ustala on, że pierwsza informacja dotyczy zawsze rąk, natomiast druga nóg np. czerwona linia i zielona linia oznacza, że uczniowie muszą rękoma dotknąć czerwonej linii, a nogami zielonej. Utrudnienie polega na

wprowadzeniu trzech komunikatów i wtedy pierwszy i drugi dotyczy rąk, a trzeci nóg.

Np.: lewa zielona linia, prawa czerwona linia oraz drewno. Oznacza to, że uczeń ma lewą ręką dotknąć zielonej linii, prawą ręką czerwonej, a nogi mają być usytuowane na drewnianym przedmiocie, np.: drabinkach, ławce gimnastycznej bądź parkiecie czy listwie przy ścianie.

Ustawienie w szeregu.

Uczniowie w dowolnym siadzie.

Prezentacja multimedialna.

Ustawienie w rozsypce.

Uczniowie podczas zabawy muszą się wykazać spostrzegawczością, sprytem i szybkością.

Nauczyciel bierze aktywny udział w zabawie, jako pomysłodawca zadań dla jej uczestników. Zabawę powtarzamy 5 razy.

Ćwiczenia indywidualne:

 Trucht (60 sek.),

 „przeplatanka piłkarska” – prowadzi raz prawa, raz lewa noga (łącznie 30 sek.),

 w marszu, skręty tułowia (10x),

 w marszu, co 3 krok wykrok do przodu i przysiad z pogłębieniem na 3 (8x),

 krok odstawno-dostawny – prowadzi raz prawa, raz lewa noga (łącznie 20 sek.),

 skip „A” (10 sek.),

 skip „C” (10 sek.),

 w truchcie, naprzemianstronne podskoki zsynchronizowane

z naprzemianstronnym wymachem ramion (5x),

 w marszu, krążenia ramion oburącz w przód i w tył (po 5x),

 w marszu, co 3 krok przysiad (8x),

 stojąc, krążenia bioder w prawą i lewą stronę (po 5x.),

 stojąc, skrętoskłony tułowia (5x.),

 w oparciu ramionami o drabinkę wymachy prawą i lewą nogą w tył (po 5x),

 w oparciu ramionami o drabinkę wymachy prawej i lewej nogi w bok (po 5x),

 z leżenia tyłem skłony w przód tzw.

„brzuszki” (10x),

 w podporze przodem, uginanie i prostowanie ramion tzw. „pompki”

(10x).

Ustawienie na obwodzie koła.

Ustawienie przy drabinkach.

Ustawienie w rozsypce.

Część główna 25 – 30 minut

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – mięśnie ramion

 Wznosy obu ramion w bok (20 x),

 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (20x),

 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. Ramie oparte o kolano

Nauczyciel prezentuje i komentuje materiał multimedialny.

Nauczyciel demonstruje właściwą technikę wykonywania ćwiczeń.

Ćwiczenia wykonywane

 w siadzie skrzyżnym uginanie nadgarstków z podchwytem

i nachwytem sztangielek (10x każda ręka),

 stojąc, opad tułowia w przód, prostowanie i zginanie ramion ze sztangielkami (10x),

 w podporze tyłem, nogi na ławeczce gimnastycznej, uginanie i prostowanie ramion (20x).

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – mięśnie nóg

 Przysiady obunóż ze sztangielkami trzymanymi wzdłuż ciała (12x),

 przysiady wykroczne ze sztangielkami (10x każda noga),

 przysiady zakroczne ze sztangielkami (8x każda noga),

 wspięcia obunóż ze sztangielkami (20x),

 w podporze przodem wyrzuty nóg obunóż w tył (10x),

 w podporze przodem wyrzuty nóg na przemian w tył (10x),

 wykonanie dwóch małych podskoków w miejscu i trzeciego wysoko w górę z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej (6x).

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – mięśnie klatki piersiowej

 W podporze przodem uginanie i prostowanie ramion tzw. „pompki”

(20x),

 w leżeniu tyłem wyciskanie sztangielek (15x),

 w leżeniu tyłem „rozpiętki” ze sztangielkami (15x),

 w leżeniu tyłem przenoszenie sztangielek za głowę (20x),

ławeczkach i z wykorzystaniem karimaty.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – mięśnie grzbietu

 Podciąganie na drążku szerokim chwytem (10x),

 podciąganie sztangielki w opadzie z ugięciem ramion tzw. „wiosłowanie”

(10x każda ręka),

 w leżeniu przodem na ławeczce

gimnastycznej podciąganie sztangielek z ugięciem ramion, tzw. „wiosłowanie”, (10x),

 w leżeniu przodem z rękoma

wyprostowanymi przed siebie, wznosy tułowia (20x),

 w leżeniu przodem, uniesienie tułowia i przetaczanie piłki lekarskiej z ręki do ręki na wysokości klatki piersiowej (20 sek.),

 w leżeniu przodem przed drabinką ręce na pierwszym szczebelku i przechwyt po szczeblach w górę bez pomocy nóg (3x).

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – mięśnie brzucha

 W leżeniu tyłem skłony i skrętoskłony (20x),

 w leżeniu tyłem unoszenie kolan do klatki piersiowej (16x),

 zwis tyłem na drabince, wznos nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej i opust (10x),

 w leżeniu tyłem, głowa przy drabince, ręce trzymają 1 szczebelek. Wznosy i opusty wyprostowanych nóg (10x),

 w leżeniu tyłem, głowa przy drabince, ręce trzymają 1 szczebelek. Uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg do kąta 45 stopninad podłoże

i dynamiczne wykonywanie ruchów

(20x),

 w podporze przodem, jednoczesne unoszenie prawej ręki i lewej nogi, a następnie zmiana (po 12x),

 w leżeniu tyłem, nożyce poziome i pionowe (20 sek.).

Część końcowa 5 –10 minut

1. Ćwiczenia relaksacyjno-kompensacyjne

 Stojąc, uczeń wykonuje wdech zsynchronizowany ze wspięciem oraz równoczesnym, wolnym, unoszeniem rąk przodem. Następnie opuszcza ręce bokiem i opada na całe stopy wykonując wydech (6x),

 w leżeniu tyłem, uczeń wykonuje wdech, unosząc obydwie ręce, i przenosi je za głowę aż do dotknięcia podłoża.

Następnie wykonuje powrót do pozycji wyjściowej robiąc wydech (4x),

 w leżeniu tyłem, uczeń przyciąga nogi do klatki piersiowej, wykonując głęboki wydech, a następnie opuszcza je robiąc wdech (3 x),

 w leżeniu przodem uczeń wykonuje naprzemienne wznosy lewej ręki i prawej nogi oraz prawej ręki i lewej nogi (30 sek.),

 w siadzie prostym podpartym, wdech z wypchnięciem miednicy do przodu, a następnie spokojny wydech

i powolny powrót do pozycji wyjściowej.

2. Czynności organizacyjne

Zbiórka, podsumowanie lekcji, pochwały dla całej grupy ćwiczebnej i wyróżnienia dla najbardziej zaangażowanych. Pożegnanie.

W trakcie wszystkich ćwiczeń obowiązuje zasada wdechu nosem i wydechu ustami.

Uczniowie w rozsypce.

Uczniowie w szeregu.

W podsumowaniu nauczyciel podkreśla znaczenie ćwiczeń ogólnorozwojowych

w kompensowaniu skutków siedzącego trybu życia.