17.04.2020 klasa 2 TIB 1h lekcyjna
1.Wojciech Megier 2.godzina wychowawcza 3.2 TIB
4. Znaczenie i zasady zdrowego żywienia 5.17.04.2020
6. Wprowadzenie do tematu:
Najważniejsze zasady w zdrowym odżywianiu:
1. Regularne posiłki (3-5 dziennie) o regularnych porach.
2. Spożywaj produkty jak najmniej przetworzone (unikaj fast foodów, żywności w proszku i dań
gotowych).
3. Podstawą warzywa ! Warzywa powinny stanowić ¾ dziennej porcji, owoce ¼ .
4. Wybieraj dobre węglowodany. Spożywaj produkty pełnoziarniste zamiast pszennych.
5. Zrezygnuj z cukru. Zamień słodkie napoje na wodę.
6. Minimum 60 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia.
7. 8-10h snu dla nastolatków w wieku 13-18 lat.
Instrukcje do pracy własnej:
PPM - Podstawowa przemiana materii, czyli taka, którą wykonuje każdy żywy organizm i wydatkuje na nią energię, by podtrzymać wszystkie niezbędne funkcje życiowe.
Wejdź na stronę http://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict
CPM - Całkowita Przemiana Materii, czyli suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, które ponosi podczas aktywności fizycznej.
Praca własna:
1. Oblicz Podstawową Przemianę Materii (PPM) na stronie podanej w instrukcji.
2. Wybierz odpowiedni dla siebie współczynnik aktywności fizycznej(k).
Otóż k, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:
1,2 – 1,3 –> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 –> dla niskiej aktywności fizycznej
1,6 –>dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 –> aktywny tryb życia
2 –> bardzo aktywny tryb życia
2,2-2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu
3. Obliczyć Całkowitą Przemianę Materii (CPM) PPM * k = CPM
Po obliczeniu swojej własnej całkowitej przemiany materii, czyli zapotrzebowania dziennego na ilość spożywanych kalorii, spisz co jesz w ciągu jednego dnia wejdź na stronę : https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii i oblicz ile
faktycznie kalorii przyjmujesz. Sprawdź czy jesz tyle ile potrzebujesz, może masz deficyt kalorii lub jesz za dużo? Sam wyciągnij wnioski czy Twój styl odżywiania jest zdrowy.
Przypominam, że codziennie w godzinach od 10.00 do 14.00 jestem do dyspozycji poprzez połączenie internetowe. Wszelkie wątpliwości i zapytania wysyłajcie na adres w.megier@gwardia-koszalin.pl lub poprzez komunikator w dzienniku.Od poniedziałku do piątku w dni nauki szkolnej w godzinach 7.50 – 9.30 jestem dostępny do kontaktów na Skypie pod nikiem wojciech.megier1
