CZEŚĆ!
BLOK REKLAMOWY
༝
༝
4 błędy w odchudzaniu,
których nie chcesz popełniać
Błąd numer 1
PIERDOLETY,
TO NIE PRIORYTETY
ILE
POSIŁKÓW?
JAKIE PRZERWY
MIĘDZY POSIŁKAMI?
ŚNIADANIA BIAŁKOWO TŁUSZCZOWE?
KARDIO CZY INTERWAŁY?
BEZ GLUTENU CZY BEZ MLEKA?
ILE TŁUSZCZU A ILE WĘGLOWODANÓW?
O NIE! ZA WYSOKI INDEKS
GLIKEMICZNY!
DEJ MIE SPALACZ TŁUSZCZU
PIERDOLETY
Postrzeganie zdrowego stylu życia przez pryzmat niuansów i skrajności
jest jak oglądanie zachodu słońca przez lupę
Deficyt jest NIEZBĘDNYM
elementem odchudzania.
Reszta wspiera
w utrzymaniu deficytu.
<-
Twoja decyzja
<-
Dobra Dieta
i Twoje
zaangażowanie
Jak dobrać odpowiednią kaloryczność?
Stabilizacja wagi Odchudzanie
DEFICYT NIE DZIAŁA?
= nie byłaś w deficycie
Kalorie się liczą
- nawet, jeśli my ich nie liczymy
• waga jest stała, gdy zjadasz tyle kalorii, ile spalasz
• waga rośnie, gdy zjadasz więcej kalorii, niż spalasz - nadmiar kalorii jest magazynowany w postaci tkanki tłuszczowej
• waga maleje, gdy zjadasz mniej kalorii, niż spalasz - wtedy organizm sięga do zapasów energii skumulowanych w tłuszczu i w ten sposób rekompensuje niedobór kalorii wynikający ze zmniejszonej ilości jedzenia w ciągu dnia
Aktywność i dieta
są równie ważne
MAKROSKŁADNIKI
༝
༝
༝
Najczęstszy niedobór
Który obszar wymaga
Twojej największej
uwagi?
Optymalna podaż białka
pomaga uniknąć sylwetki
skinny-fat i zwiększa sytość
• Białko ogranicza rozpad tkanki mięśniowej zachodzący wskutek redukcji i treningów
• Większy% mięśni=większa
podstawowa przemiana materii
• Białko wydłuża sytość poposiłkową
Ile posiłków jeśc?
༝
༝
༝
Jedz tyle posiłków, ile pomoże Ci
utrzymać optymalną
kaloryczność diety.
Skąd brać witaminy i składniki mineralne?
Z PRAWDZIWEGO JEDZENIA
bez nieuzasadnioncych eliminacji
Witamina D
ROZWIĄZANIE BŁĘDU I pogódź się z tym,
że umiarkowany deficyt kaloryczny jest J E DY N Ą drogą
do redukcji wagi
Błąd numer 1I
dieta +
„Monika, jestem na Twojej diecie, robię tylko małe odstępstwa
i nic nie schudłam!
COŚ NIE DZIAŁA!”
PON WT ŚR CZW PT SBT NDZ ŚREDNIA Na papierze „dieta 1800 kcal”,
a w praktyce 2300 kcal.
KALORIE
ROZWIĄZANIE BŁĘDU II 1. Używaj wagi kuchennej.
2. Notuj wszystkie odstępstwa od diety w FITATU i podsumuj dodatkową ilość kcal z tygodnia.
3. Bądź ze sobą uczciwa.
Błąd numer 1II
ciężkie treningi i leniwa codzienność
1 h treningu dziennie, to tylko 4%
z całego tygodnia
KAŻDA FORMA AKTYWNOŚĆI SIĘ OPŁACA,
BO KAŻDA ZWIĘKSZA TWÓJ WYDATEK ENERGETYCZNY =
UŁATWIA
GENEROWANIE
DEFICYTU
Wytrwałość>Intensywność wybierz treningi, które:
• Są dla Ciebie choć trochę fajne, albo chociaż nie są niefajne
• Nie odbierają Ci energii na resztę dnia
• Możesz wykonywać częściej niż dwa razy w tygodniu
• Zamiast szukać treningów, które spalają miliard kalorii i robią tyłek życia, poszukaj takich, które są dla Ciebie wykonalne i które będziesz chciała zrobić więcej niż raz ☺
Aktywność pozatreningowa
• Kroki – ustal minimum
• Chodzenie po schodach
• Wyprowadzanie psa i/lub siebie na spacer
• Aktywne spędzanie czasu z rodziną
• Więcej ruszania zamiast scrollowania
• Rozciąganie przy herbacie
• Energiczne ogarnianie chaty
• Koniec z „podaj mi/przynieś/zanieś/pójdź/załatw”
Błąd numer IV
zero-jedynkowe podejście
i myślenie magiczne
Popularność nie jest
wyznacznikiem kompetencji.
8/9 porad od "najpopularniejszych fit influencerów"
(konta powyżej 80 000 obserwatorów) powiela NIEPRAWDZIWE INFORMACJE
dotyczące odchudzania –
Europejskia Konferencja Otyłości, maj 2019
Dieta, to całokształt odżywiania.
Składają się na nią okresy, z których jesteś dumna
i te, o których wolałabyś zapomnieć.
W każdym momencie opłaca się powiedzieć sobie STOP,
zamiast brnąć w coś, co Ci szkodzi.
Smutna prawda, którą trzeba nazwać po imieniu:
To Ty będziesz się użerać z konsekwencjami tego,
co zeżarłaś.
Skoro obiad był kiepski, to zła kolacja
nie zrobi różnicy.
Dlatego uprzejmie proszę:
POMYŚL ZANIM
ZEŻRESZ
Między bodźcem, a reakcją
jest przestrzeń na podjęcie decyzji
Czy powiedzenie
„okazja czyni złodzieja”
postrzegasz jako słuszne
usprawiedliwianie ludzi
okradających innych ludzi,
bo okoliczności temu sprzyjały?
ŻYCIE SKŁADA SIĘ Z OKRESÓW
„POMIĘDZY”
80% przez cały rok ?
120% przez 12 tygodni w roku?
W zdrowym stylu życia
wytrwałość ma większe znaczenie,
niż intensywność działań.
Zacznij tu, gdzie jesteś.
Wykorzystaj to, co masz.
Zrób to, co możesz.
Motywacja < Samodyscyplina
Samodyscyplina to systematyczne działanie w określonym kierunku, niezależne od warunków zewnętrznych i nastroju.
To koncentracja na długoterminowych zyskach z małych, ale codziennych kroków w stronę celu.
