Bezpłatny program Stwórz swój plan na skuteczne odchudzanie! Dzień 1,

Bezpłatny program „Stwórz swój plan na skuteczne odchudzanie!

Dzień 1, 25.01.2022

Dzień pierwszy programu poświęcimy na analizę przyczyn, dla których dotychczasowe metody odchudzania mogły u Ciebie nie zadziałać.

• Zapraszam Cię na webinar na żywo o godzinie 20:00 na grupie Szczęście od kuchni

• Jeśli to możliwe, wykonaj poniższe ćwiczenia jeszcze przed webinarem. Jeśli nie dasz rady – wykonaj je później.

Ćwiczenie 1

Zastanów się przez chwilę i zapisz odpowiedzi na poniższe pytania:

• Od kiedy próbujesz schudnąć?

• Jakich metod już używałaś?

Ćwiczenie 2

Czy metody, których próbowałaś były skuteczne na dłuższą metę? Tzn. czy udało Ci się NIE TYLKO schudnąć, ale też UTRZYMAĆ wagę? Dlaczego utrzymanie niższej wagi było trudne?

Przykład:

Metoda: ______DIETA DUKANA______________________________

PLUSY MINUSY

• Szybki efekt

• Motywacja

• Jasne wytyczne

• Łatwo dostępne produkty

• Metoda na krótką metę

• Trudna w utrzymaniu – złe samopoczucie

• Szkodliwa dla zdrowia

• Monotonna

Twoja kolej:

Metoda: __________________________________________________

PLUSY MINUSY

• •

Metoda: __________________________________________________

PLUSY MINUSY

• •

Ćwiczenie 3

Częstym utrudnieniem w odchudzaniu jest podejście „wszystko albo nic”. Będziemy o nim więcej mówić na spotkaniu. A teraz wykonaj test i sprawdź czy zdarza Ci się rygorystycznie przestrzegać zasad.

Zasada dotycząca diety Jak często zgadzasz się z tą zasadą?

Nigdy Rzadko Czasem Często Zawsze

Nawet minimalne przybranie na wadze oznacza, że nie udaje się trzymać diety.

0 1 2 3 4

Potrzebuję poczucia winy, by

utrzymać motywację do chudnięcia. ^{0 1 2 3 4}

Muszę jeść produkty dietetyczne,

nawet jeśli mi nie smakują. ^{0 1 2 3 4}

Muszę pomijać niektóre posiłki, aby

schudnąć. ^{0 1 2 3 4}

Muszę mieć plan odchudzania, żeby

schudnąć ^{0 1 2 3 4}

Bycie na diecie oznacza, że nie wolno mi jeść pewnych rzeczy (np. deseru, węglowodanów)

0 1 2 3 4

Plan odchudzania musi gwarantować

mi szybki sukces ^{0 1 2 3 4}

Bycie na diecie wymaga wyrzeczenie

się siebie ^{0 1 2 3 4}

INTERPRETACJA

• Jeśli Twoja odpowiedź w większości przypadków to „czasem” , „często” lub „zawsze” to prawdopodobnie zbyt mocno identyfikujesz się z zasadą „wszystko albo nic”.

• Wierzysz, że tylko przestrzeganie w 100% restrykcyjnej diety może Ci pomóc.

• Jeśli nie przestrzegasz tej zasady, to prawdopodobnie źle się z tym czujesz, źle o sobie myślisz.

Źródło testu: Pożegnaj wagę J.Ciarrochi, A.Bailey, R.Harris

Notatki:

Teraz druga część ćwiczenia. Wykonaj test „Czy szukasz wymówek?” i sprawdź czy zdarza Ci się szukać wymówek, aby przerwać dietę?

Powód, by przerwać dietę i przestać ćwiczyć

Jak często wierzysz w ten powód?

Nigdy Rzadko Czasem Często Zawsze

sklepach zdrowej żywności i/lub przygotowywanie zdrowych posiłków.

0 1 2 3 4

Miejsca, w których można ćwiczyć,

są za daleko. ^{0 1 2 3 4}

Zdrowe jedzenie jest za drogie. ^{0 1 2 3 4}

Mało jest miejsc, gdzie można

zdrowo zjeść. ^{0 1 2 3 4}

Uprawianie sportu jest za drogie. ^{0 1 2 3 4}

Nie umiem dość dobrze gotować. ^{0 1 2 3 4}

Nie mam wystarczającej siły woli. ^{0 1 2 3 4}

Za mało wiem o zdrowym

odżywianiu. ^{0 1 2 3 4}

Nie mam dość motywacji, by

ćwiczyć. ^{0 1 2 3 4}

Rodzina nie zachęca mnie do

zdrowego odżywiania. ^{0 1 2 3 4}

Za bardzo się krępuję, żeby ćwiczyć. ^{0 1 2 3 4}

Zdrowe jedzenie jest niesmaczne. ^{0 1 2 3 4}

Nie mam dostępu do zdrowego

jedzenia w domu ani w pracy. ^{0 1 2 3 4}

Nie mam czasu ćwiczyć. ^{0 1 2 3 4}

Dzisiaj przerwałam dietę, więc równie dobrze mogę sobie teraz odpuścić i pofolgować.

0 1 2 3 4

Zaczynam dietę od jutra, więc dzisiaj

zjem tyle, ile chcę. ^{0 1 2 3 4}

Dzisiaj ćwiczyłam, więc mogę zjeść

więcej. ^{0 1 2 3 4}

INTERPRETACJA

• Jeśli Twoja odpowiedź w większości przypadków brzmi „czasem”, „często” lub „zawsze” to prawdopodobnie zbyt mocno identyfikujesz się z powodami, które skłaniają Cię do tego, aby nie angażować się w działania prozdrowotne.

• Zastanów się – którym Twoim wymówkom wierzysz tak bardzo, że pozwalasz im dyktować co masz robić?

Źródło testu: Pożegnaj wagę J.Ciarrochi, A.Bailey, R.Harris

Ćwiczenie 5

Wróć na chwilę myślami do dzieciństwa. Przywołaj wspomnienia związane z jedzeniem:

• Co mówiło się u Ciebie w domu o jedzeniu? np. jedzenia nie wolno marnować, trzeba jeść do końca

• Jakie masz wspomnienia związane z jedzeniem? Byłaś przekarmiana, a może zabraniano Ci jeść?

• Jaki stosunek do swojego wyglądu i wagi miała Twoja mama?

• Za co Cię chwalono, za co krytykowano? (w kontekście jedzenia i nie tylko)