30.10.2020 r.
zajęcia rozwijające kompetencje emocjonalno-społeczne
Temat: Czy złość jest nam potrzebna?
Dzień dobry:) Gotowi na zajęcia?
Dziś zajmiemy się złością...
Każdy z Was kiedyś ją poczuł.
Najpierw obejrzyjcie film:
https://drive.google.com/open?id=1zIBWb8OK_lrOMk_MuRnaFOorfcvdjaPO
A teraz zapraszam Was do przygotowania pracy plastycznej - wydzieranki lub rysunku.
Stwórzcie dwuczęściowy obrazek pod tytułem “Moja złość”, gdzie z jednej strony będzie przedstawiona sytuacja, w której jakieś dziecko odczuwa złość, a z drugiej, sposób poradzenia sobie ze złością.
Podzielcie kartkę na dwie części (rysując linię przekątną od górnego prawego rogu do dolnego lewego rogu kartki przy pomocy linijki i ołówka).
W górnym trójkącie kartki narysujcie ołówkiem jedną z sytuacji, w której ktoś czuje złość. Rysowanie ołówkiem jest pierwszym etapem, kolejnym będzie wyklejanie tego szkicu drobnymi kawałkami kolorowego papieru lub kolorowanie kredkami.
Czy wiecie, jak możecie poradzić sobie ze złością? Czy macie swoje sposoby? Jakie czynności kojarzą się Wam z wyrażaniem złości?
-darcie niepotrzebnego papieru/brudnopisu?
-rozrywanie czegoś niepotrzebnego na kawałki -walenie w poduszkę ?
Drugą częścią zadania będzie uzupełnienie dolnego trójkąta. W tej części rysunku przedstawcie swój ulubiony sposób na uporanie się ze złością, rysując go kredkami / pisakami/ farbami w dolnym trójkącie kartki.
Do czego potrzebna nam jest złość, jakie są jej funkcje? Czym różni się agresja od złości?
Złość, jak wszystkie inne emocje nie jest ani dobra, ani zła. Może być uzasadnioną i mądrą reakcją organizmu na daną sytuację. Złość należy zaakceptować, ale też odróżnić od agresywnego zachowania, do którego może ona prowadzić. Należy odróżnić emocje, które wyrażamy, od zachowania, które te emocje wywołują i które da się kontrolować.
Złość jest ważnym sygnałem zarówno dla nas, jak i dla otoczenia:
Informuje, że pojawił się problem, że dzieje się coś niekorzystnego dla nas.
Pokazuje, że nasze potrzeby nie są zaspokojone, pomaga je rozpoznawać i zaspokoić.
Pokazuje, że zostały przekroczone nasze granice, pozwala je chronić i zachować własną odrębność. Może mobilizować do działania, a także walki czy obrony w niebezpiecznych sytuacjach.
Ale pojawia się również wtedy gdy:
-Chcemy uciec od odpowiedzialności
-Tracimy poczucie kontroli nad innymi i sobą
-Nie mamy pewności, że nasze poglądy i opinie są słuszne -Nie potrafimy rozwiązać inaczej konfliktu czy problemu
Badania naukowe wykazały, że niezależnie od kultury i pochodzenia, wszyscy ludzie w ten sam sposób odbierają, jak i wyrażają za pomocą mimiki przynajmniej 6 emocji.
Emocje te, zwane podstawowymi to: smutek, złość, strach, radość, wstręt i zaskoczenie. Pełnią one rolę uniwersalnego języka, rozumianego przez ludzi na całym świecie. Świadczą owspólnym biologicznym dziedzictwie naszego gatunku.
Kiedy odczuwamy złość nasze ciało wysyła nam różne sygnały. Warto pokazać dziecku, że odczytywanie tych sygnałów może być informacją pomagającą poznać
swoje uczucia i zastosować strategie radzenia sobie ze złością. Sygnały te mogą się różnić u poszczególnych osób.
OBJAWY FIZJOLOGICZNE
Jak nasze ciało pokazuje, że odczuwamy złość?
Złości towarzyszą takie objawy, jak:
- przyspieszony oddech - przyspieszone bicie serca - wzrost ciśnienia krwi
- wzrost temperatury ciała, odczuwanie gorąca - pocenie się
- czerwienienie się
- napinanie mięśni (np. zaciskanie pięści)
- drżenie mięśni (związane z ich nadmiernym napięciem) - ucisk i suchość w gardle
- jąkanie się
- większa wrażliwość na bodźce
- reakcje przewodu pokarmowego (np. ból brzucha)
MYŚLI
Innymi rodzajami “sygnałów” gniewu są pojawiające się w głowie myśli. Mogą mieć one taką treść:
-”Nienawidzę Cię”
- “Jesteś głupi”
-”Mam ochotę coś zniszczyć”
-“Jestem głupi”
- “Zaraz go/ją uderzę”
-“Mam ochotę powiedzieć mu/jej coś przykrego”
- “Nie cierpię tego robić (np. odrabiać lekcji”
DZIAŁANIA
-krzyk, płacz, plucie, drapanie, grożenie, ucieczka, bicie, kopanie, wypowiadanie przekleństw, wiercenie się, itp.
Czasem złość wyzwalają sytuacje (wyzwalacze zewnętrzne),a czasem myśli na temat tych sytuacji (wyzwalacze wewnętrzne).
Agresja a złość
Sama złość rozumiana jako emocja, nie jest szkodliwa. Szkodliwa jest natomiast agresja prowadząca do przemocy, która wiąże się ze sposobem, w jaki tę złość wyrażamy. O agresji możemy mówić gdy wyrażamy złość w sposób destruktywny:
● naruszający granice innych osób (lub ich własność), szkodzący im
● pomniejszający i deprecjonujący inną osobę, podważający jej wartość
NAJWAŻNIEJSZE JEST, CO ZROBISZ ZE SWOJĄ ZŁOŚCIĄ Przykładowe sposoby na radzenie sobie ze złością:
1. Kontroluję oddech Spróbujcie:
A. Wyprostujcie się, wciągnijcie powietrze nosem,(licząc do trzech), zatrzymajcie powietrze (licząc do trzech) i wydychajcie powietrze ustami (licząc do sześciu).
B. Możecie się położyć na łóżku lub podłodze.Połóżcie na brzuchu misia albo książkę. Oddychajcie i obserwujcie czy ta rzecz się podnosi. Starajcie się podnosić misia czy książkę powoli i coraz wyżej.
2. Idę na spacer
3. Bawię się ze swoim zwierzakiem.
4. Słucham ulubionej muzyki.
5. Rozmawiam z przyjazną osobą.
6. Odliczam od 10 do 1.
7. Uderzam w specjalny worek treningowy albo w poduszkę (ważne, by podkreślić, że nie wolno niszczyć czyjejś własności).
8. Zgniatam piłeczkę (może to być specjalna zabawka antystresowa, ale też
plastelina, ciastolina, masa solna).
9. Targam kartkę (mogę wcześniej na niej napisać lub narysować sytuację wywołującą złość).
10. Stosuję wizualizację np. Wyobraź sobie bardzo przyjemną i relaksującą sytuację, np. że pływasz po jeziorze łódką, leżysz na plaży, lecisz na czarodziejskim dywanie, jesteś w statku kosmicznym. Możesz sobie wyobrażać jak unosisz się i opadasz w rytm fal/wiatru. Znajdź własną sytuację, która będzie dla Ciebie odprężająca.
11. Pobaw się w “kukiełkę i robota” (metoda relaksacji oparta na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, przydatna zwłaszcza u młodszych dzieci). Napnij wszystkie mięśnie, wyobraź sobie, że jesteś robotem, wytrzymaj tak przez 10/15 s. Rozluźnij wszystkie mięśnie, wyobraź sobie, że jesteś szmacianą lalką, wytrzymaj tak przez 15 s.
12. Porozmawiaj ze sobą w myślach tak, by “ochłonąć”, ostudzić własne emocje.
Możesz sobie powiedzieć np.: “zachowaj spokój”, ”nie poddawaj się”, “nie daj mu/jej się zdenerwować”, “poradzę sobie”, “wyluzuj”, “zaraz się uspokoję”.
TO TYLE NA DZIŚ.
MAM NADZIEJĘ, ŻE NASTĘPNYM RAZEM KIEDY COŚ WAS ROZZŁOŚCI WYPRÓBUJECIE KTÓRYŚ Z POWYŻSZYCH SPOSOBÓW :)
