ZAKRES MATERIAŁU Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY 4B DO REALIZACJI OD 08.06.2020 DO 10.06.2020 r.
Lp. Zakres do samodzielnego wykonania przez ucznia Zadania dodatkowe dla chętnych, rzeczy do realizacji
na Team’s
Dodatkowe materiały
1. Temat: Gimnastyka – ćwiczenia przygotowawcze do elementów akrobatyki
a) rozgrzewka w miejscu:
- bieg w miejscu ,3 minuty
- skip A w miejscu, ramiona pracują jak przy biegu 1 minuta
- skip C w miejscu, ramiona pracują, 1 minuta - 50 powolnych pajacyków, wykonanych pod rząd bez zatrzymania
- skakanie na skakance lub bez skakanki, ramiona pracują naśladując ruchy jak przy skakaniu ze skakanką, 2 minuty
- stojąc w lekkim rozkroku, skłony do ziemi między nogami i wyprost tułowia, ramiona w górę x 15 b) ćwiczenia właściwe:
- otwieramy link poniżej i wykonujemy ćwiczenia razem z instruktorem:
https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw
c) na koniec rozciąganie i rozluźnienie:
- wykonujemy dowolny taniec do dowolnej muzyki rozluźniając się przy tym, śmiejemy się, tańczymy, wygłupiamy się, ciesząc się ruchem
- siad rozkroczny, dwie ręce do jednej nogi
https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw
trzymamy 20 sekund, dwie ręce do drugiej nogi i trzymamy 20 sekund, ćwiczenie powtarzamy 3 razy od nowa
- siad płotkarski, lewa noga ugięta, skłon do nogi wyprostowanej i trzymamy 20 sekund,
-siad płotkarski, prawa noga ugięta, skłon do nogi wyprostowanej i trzymamy 20 sekund
- wstajemy, pozycja w lekkim rozkroku, skłon do nogi prawej , trzymamy 20 sekund, skłon do nogi lewej, trzymamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy od nowa.
- stojąc na jednej nodze łapiemy drugą oburącz z tyłu i ją uginamy maksymalnie ile możemy, trzymamy 10 sekund, to samo na drugą nogę 10 sekund
- postawa stojąca nogi w lekkim rozkroku, ręce maksymalnie rozpościeramy na bok, kciuki w dłoniach skierowane do góry jak przy „okejce” i dajemy ręce maksymalnie do tyłu, nie zmieniając położenia dłoni i naszych kciuków, trzymamy 30 sekund, powtarzamy 3 razy
2. Temat: Gimnastyka – ćwiczenia korygujące wady postawy
*do ćwiczeń będzie potrzebna duża gumowa piłka i mata treningowa
a) rozgrzewka w miejscu:
- bieg w miejscu ,3 minuty
- skip A w miejscu, ramiona pracują jak przy biegu 1 minuta
- skip C w miejscu, ramiona pracują, 1 minuta - 50 powolnych pajacyków, wykonanych pod rząd bez zatrzymania
- skakanie na skakance lub bez skakanki, ramiona pracują naśladując ruchy jak przy skakaniu ze skakanką, 2 minuty
- stojąc w lekkim rozkroku, skłony do ziemi między nogami i wyprost tułowia, ramiona w górę x 15 b) wykonujemy ćwiczenia zgodnie z tym co mówi instruktor
https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc
c) na koniec rozciąganie i rozluźnienie:
- wykonujemy dowolny taniec do dowolnej muzyki rozluźniając się przy tym, śmiejemy się, tańczymy, wygłupiamy się, ciesząc się ruchem
- siad rozkroczny, dwie ręce do jednej nogi trzymamy 20 sekund, dwie ręce do drugiej nogi i
https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc
trzymamy 20 sekund, ćwiczenie powtarzamy 3 razy od nowa
- siad płotkarski, lewa noga ugięta, skłon do nogi wyprostowanej i trzymamy 20 sekund,
-siad płotkarski, prawa noga ugięta, skłon do nogi wyprostowanej i trzymamy 20 sekund
- wstajemy, pozycja w lekkim rozkroku, skłon do nogi prawej , trzymamy 20 sekund, skłon do nogi lewej, trzymamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy - postawa stojąca nogi w lekkim rozkroku, ręce maksymalnie rozpościeramy na bok, kciuki w dłoniach skierowane do góry jak przy „okejce” i dajemy ręce maksymalnie do tyłu, nie zmieniając położenia dłoni i naszych kciuków, trzymamy 30 sekund, powtarzamy 3 razy od nowa.
- stojąc na jednej nodze łapiemy drugą oburącz z tyłu i ją uginamy maksymalnie ile możemy, trzymamy 10 sekund, to samo na drugą nogę 10 sekund
3. Temat: Lekkoatletyka – trening siłowy dla biegacza z przyrządami (gumy, hantle)
*do ćwiczeń będą nam potrzebne gumy oraz hantle
a) rozgrzewka w miejscu:
- bieg w miejscu ,3 minuty
- skip A w miejscu, ramiona pracują jak przy biegu 1 minuta
- skip C w miejscu, ramiona pracują, 1 minuta - 50 powolnych pajacyków, wykonanych pod rząd bez zatrzymania
- skakanie na skakance lub bez skakanki, ramiona pracują naśladując ruchy jak przy skakaniu ze skakanką, 2 minuty
- stojąc w lekkim rozkroku, skłony do ziemi między nogami i wyprost tułowia, ramiona w górę x 15
b) ćwiczenia właściwe:
wykonujemy ćwiczenia zamieszczone w linku poniżej
https://www.youtube.com/watch?v=_hKOqDP9iIc
c) na koniec rozciąganie i rozluźnienie:
- wykonujemy dowolny taniec do dowolnej muzyki rozluźniając się przy tym, śmiejemy się, tańczymy, wygłupiamy się, ciesząc się ruchem
- siad rozkroczny, dwie ręce do jednej nogi trzymamy 20 sekund, dwie ręce do drugiej nogi i trzymamy 20 sekund, ćwiczenie powtarzamy 3 razy
Wykonujemy wybrane ćwiczenie tyle razy, aż się zmęczymy
https://www.youtube.com/watch?v=_hKOqDP9iIc
od nowa
- siad płotkarski, lewa noga ugięta, skłon do nogi wyprostowanej i trzymamy 20 sekund,
-siad płotkarski, prawa noga ugięta, skłon do nogi wyprostowanej i trzymamy 20 sekund
- wstajemy, pozycja w lekkim rozkroku, skłon do nogi prawej , trzymamy 20 sekund, skłon do nogi lewej, trzymamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy od nowa.
- stojąc na jednej nodze łapiemy drugą oburącz z tyłu i ją uginamy maksymalnie ile możemy, trzymamy 10 sekund, to samo na drugą nogę 10 sekund
- postawa stojąca nogi w lekkim rozkroku, ręce maksymalnie rozpościeramy na bok, kciuki w dłoniach skierowane do góry jak przy „okejce” i dajemy ręce maksymalnie do tyłu, nie zmieniając położenia dłoni i naszych kciuków, trzymamy 30 sekund, powtarzamy 3 razy
