Karta Pracy Ucznia Szkoła Branżowa Data 08.04.2020 r.
W tym tygodniu kontynuujemy dla chętnych zestaw poranny:
https://www.facebook.com/240678159421851/videos/2619419371668957/?
story_fbid=1641247666031553&id=240678159421851&comment_id=1642308799258773¬if_id=
1585675011162911¬if_t=feed_comment_reply Objaśnienia do zadań:
Rozgrzewka – Ćwiczenia jak w materiale video: pajacyki, szybki bieg, wyskoki na przemian stronne, v- step z podskokami w tył, nożyce pionowe. Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund,.
https://www.youtube.com/watch?v=JY-YZ5nNO2c
Zadanie 1 Przysiady – Z postawy zacznij ruch biodrami do tyłu i schodź w dół, plecy proste… wykonaj 20 powtórzeń . https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI
Zadanie 2. Wzmacnianie mięśni obręczy biodrowej – w leżeniu tyłem(nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze) unieś biodra w górę, unieś i wyprostuj nogę… Ćwiczenie wykonaj w 2 seriach po minimum 10 x w klasie 4, 12 w kl. 5 – 6 i 15 w kl. 7 – 8. Uzyskany wynik zapisz w rubryce zad.3.
https://youtu.be/bbxSHDivDm0
Zadanie 3 Brzuszki – wykonanie jak w załączanym filmiku.Ćwiczenie wykonaj minimum 20 razy https://www.youtube.com/watch?v=lRpBa24buXg
Zadanie 4 Grzbiet – wykonaj na przemian stronne wznosy ramion i nóg leżąc na plecach( minimum 20 powtórzeń.
Zadanie 5. Rozciąganie klatki piersiowej – 1a) w leżeniu na podwyższeniu( np. zrolowany koc pod plecy i biodra), ugięte nogi w kolanach… Wykonaj powoli 2 serie po min. 15 razy. Wynik zapisz w tabeli w:
zadanie 1a https://www.youtube.com/watch?v=fsZInGD-8GM
Zadanie 6 do wyboru, np.: bieganie, jazda na hulajnodze, rowerze, gra w badmintona, gra w klasy, ćwiczenia na trampolinie.... Zadanie wykonuj minimum przez 20 minut.
Ćw od 1 do 4 wykonujemy kolejno po sobie w formie obwodu ćwiczebnego min 2 obwody z przerwą od 2 do 5 min, 3 obwód dla chętnych.
PAMIĘTAJMY aby aktywność fizyczna na powietrzu była z dala od skupisk ludzi !!!!, najlepiej indywidualnie lub z domownikami.
Kontakt e-mail: slaw_chmura@wp.pl Powodzenia,
Sławomir Chmura
