,,ZASADY ZDROWEGO STYLU ŻYCIA”
Nasze zdrowie jak i styl życia zależy od nas samych.
Ma na to też wpływ zdrowy tryb życia, który składa się
z kilku zasad.
Aktywność fizyczna
A ktywność fizyczna
jest bardzo ważna,
ponieważ zwiększa
bądź podtrzymuje
naszą sprawność
fizyczną.
Dlaczego warto uprawiać sport?
1. Ćwiczenia fizyczne powodują wzrost produkcji hormonów
szczęścia-endorfin
2. Regularna aktywność fizyczna sprawia, że mięśnie ulegają wzmocnieniu.
3. Sport wpływa na zdrowie psychiczne.
Dzieje się tak ze względu na produkcję endorfin, ale także zmniejszenie stresu, lęku i napięcia nerwowego.
Poranna rozgrzewka
● Poranna rozgrzewka tuż przed
śniadaniem poprawia kondycję oraz nastrój.
● Poranek to najlepszy czas na ćwiczenia, ponieważ organizm jest wypoczęty i
spięty po długim czasie leżenia.
● Rozgrzewka pobudza ciało i umysł.
Być może nie będzie już potrzebna
kawa...
Rodzaje aktywności fizycznej
ćwiczenia aerobowe
trening tlenowy o umiarkowanej intensywności
ćwiczenia anaerobowe
trening beztlenowy, o wysokiej intensywności
ćwiczenia oporowe
trening siłowy, poprawia wytrzymałość, zwiększa siłę i masę mięśni
Aby być
zdrowym trzeba wiedzieć co
powinno się jeść
Zasady- prawidłowego odżywiania się
Odżywianie polega na dostarczaniu
organizmowi przez cały dzień niezbędnych składników pokarmowych w odpowiedniej ilości.
Tymi składnikami są cukry, białka, tłuszcze, witaminy, woda i sole mineralne. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że szkodliwy jest ich
nadmiar jak i niedobór. Jedzenie w nadmiarze cukrów i tłuszczów zwierzęcych powoduje nadwagę lub otyłość. Cukry zawarte w
słodyczach powodują próchnicę.
Niekorzystny jest niedobór witamin i białek.
Warto pamiętać, żeby jeść posiłki codziennie o podobnej porze. Ważnym posiłkiem jest
śniadanie, obiad i kolacja. Pomiędzy posiłkami należy zjeść drugie śniadanie i podwieczorek.
Można się inspirować piramidą żywienia
Jest na niej pokazane co jest zdrowe a co powinniśmy ograniczać.
Najczęściej powinniśmy spożywać owoce i warzywa a najrzadziej tłuszcze i słodycze.
Aby być zdrowym trzeba jeść dużo warzyw i owoców a unikać fast foodów np.
chipsów, frytek oraz pizzy i słodyczy.
U podstawy piramidy jest aktywność fizyczna.
Owoce i warzywa to także witaminy!
Mają one różne funkcje na przykład witamina A
dobrze wpływa na wzrok, i odpowiada także za stan skóry głowy,
włosów,paznokci oraz płodności.
Najwiecej witamin znajduję
się w owocach.
Ciekawostki!
Pomidor to owoc, zawiera on likopen.
Za to najzdrowszym warzywem jest
burak
.Czym jest sen?
Sen – stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie
pojawiający się i przemijający w rytmie
dobowym, podczas którego następuje
zniesienie świadomości i bezruch.
Ile powinniśmy spać?
Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać od 9 do 12 godzin .
Osoba w wieku 13-18 lat powinna
spać od 8 do 10 godzin.
Ile powinien spać dorosły człowiek?
Dorosły człowiek powinien spać 6-8
godzin.
Badania wskazują że osoby dorosłe śpiące
więcej niż 9 godzin mają większe ryzyko
zachorowania na
demencję.
.
Unikaj uzależnień
Jeśli ktoś namawia CIĘ do zrobienia czegoś co szkodzi zdrowiu, to kategorycznie odmów
i unikaj takich spotkań
czy zachowań.
Ważne jest aby myć zęby rano i wieczorem czyli dwa razy dziennie, ponieważ po całym dniu i kilku posiłkach tworzą się bakterie, które powodują
próchnicę, Dlatego żeby tego uniknąć trzeba dokładnie szczotkować zęby. Dwa razy w roku
powinniśmy chodzić na wizytę kontrolną do dentysty.
Do utrzymanie czystości potrzebna jest pielęgnacja:
skóry włosów i paznokci. Higiena ciała polega na codziennym myciu ciała ciepłą wodą i mydłem lub płynem do kąpiel.
Włosy powinniśmy myć co najmniej raz w tygodniu przy użyciu szamponu. Pielęgnacji wymagają też nasze paznokcie, musimy zadbać o systematyczna czyszczenie, obcinanie i piłowanie.
Trzeba pamiętać, żeby nie używać z innymi osobami przedmiotów
higieny np. szczoteczki do zębów.
PAMIĘTAJ O PORANNEJ I WIECZORNEJ TOALECIE
