Załącznik nr 1 do procedury PK-1
O
CENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJI. Test przeprowadza się w obecności wszystkich kandydatów.
II. Kandydat przystępujący do testu powinien posiadać dowód osobisty, strój i obuwie sportowe bez kolców.
III. Komendant jednostki organizacyjnej PSP zapewnia obsługę medyczną na czas trwania testu sprawnościowego,
IV. Test sprawnościowy obejmuje:
1. próbę wydolnościową,
2. test sprawności fizycznej:
a) bieg na 1000 m b) bieg na 50 m
c) podciąganie się na drąŜku (drąŜek na wysokości doskocznej).
JeŜeli nabór jest przeprowadzany na stanowisko administracyjno-kwatermistrzowskie kierownik jednostki moŜe podjąć decyzję o przeprowadzeniu testu sprawności fizycznej wg poniŜszych konkurencji:
d) siady proste z leŜenia tyłem
e) rzut piłką lekarską (2 kg) znad głowy f) bieg wahadłowy 4 x 10 m
W okresie zimowym zamiast:
g) biegu na 50 m wprowadza się bieg zygzakiem (koperta),
h) biegu na 1000 m wprowadza się ćwiczenie wytrzymałościowe pod nazwą 'DELFIN'.
3. inne konkurencje określone przez komendanta jednostki organizacyjnej PSP (wybór nie jest obowiązkowy).
IV.1. Próba wydolnościowa
1. Próba wydolnościowa jest to zmodyfikowana metoda harwardzka polegająca na wejściu na stopień o wysokości 40 cm dla męŜczyzn i 30 cm dla kobiet w tempie 30 razy na 1 minutę – metronom nastawia się na 120 uderzeń na minutę. Czas trwania pełnego ćwiczenia wynosi 5 minut dla męŜczyzn i 4 minuty dla kobiet. Pomiar czasu wykonuje się stoperem.
2. Przed przystąpieniem do próby naleŜy ćwiczącemu wyjaśnić sposób jej wykonania, moŜna pozwolić na wsłuchanie się w rytm metronomu oraz kilka próbnych wejść. Na hasło "raz" (pierwszy takt metronomu) ćwiczący stawia swą lewą stopę na stopniu, na hasło "dwa" (drugi takt metronomu) dostawia prawą stopę do lewej (na stopień) przy całkowitym wyproście w stawach kolanowych i biodrowym, na hasło "trzy" (trzeci takt metronomu) stawia lewą stopę na podłodze, a na hasło "cztery" (czwarty takt metronomu) prawą stopę dostawia do stopy lewej (na podłogę), przyjmując postawę zasadniczą. Czas trwania jednego cyklu wynosi 2 sekundy. JeŜeli ćwiczący utrzymuje przepisowy rytm, moŜna wyłączyć komendę słowną. Przy próbie zmiany rytmu naleŜy pomóc ćwiczącemu donośnym sygnałem.
3. Po upływie czasu trwania pełnego ćwiczenia kandydat siada na krześle i wykonywane są trzy pomiary częstości tętna przez 30 sekund, począwszy od 1 min. po zakończeniu próby, następnie od 2 min. oraz od 4 min., które przeliczone według poniŜszego wzoru daje wynik, będący wskaźnikiem FI wydolności organizmu kandydata:
czas pracy w [s} x 100
FI = ---
2 x suma trzech pomiarów tętna
4. Pomiaru tętna ćwiczącego dokonuje lekarz, pielęgniarka lub członek komisji posiadający ukończony kurs ratownictwa medycznego waŜny na dzień przeprowadzania próby wydolnościowej.
5. Dopuszcza się mierzenie tętna za pomocą, dopuszczonych w handlu, urządzeń do pomiaru ciśnienia i tętna, pod warunkiem, Ŝe będzie to urządzenie ramieniowe z moŜliwością dopasowywania mankietu do średnicy ramienia ćwiczącego, zintegrowane z mechanizmem pompującym powietrze do mankietu.
6. Kandydat, który nie jest w stanie wykonać próby w załoŜonym czasie, powinien przerwać próbę wcześniej. Próbę przerywa się równieŜ, jeśli ćwiczący w ciągu ok. 20 s nie jest w stanie skorygować lub utrzymać rytmu wykonywania ćwiczenia;
kandydatom tym oblicza się wskaźnik wydolności FI, wstawiając do licznika wzoru cyfrę odpowiadającą ilości sekund wykonywania ćwiczenia.
Wydolnościowy wskaźnik próby harwardzkiej - ocena "harvard step-up test":
Wskaźnik wydolności Wynik - Ocena
poniŜej 65 nie zalicza
65 - 79 przeciętny
80 - 89 dobry
90 i powyŜej bardzo dobry
IV.2. Test sprawności fizycznej.
IV.2.a) Bieg na 1000 m:
Ćwiczący zajmuje pozycję startową stojącą przed linią startu; na sygnał "startera" rozpoczyna bieg; czas mierzony jest do momentu osiągnięcia klatką piersiową linii mety. Falstart powoduje powtórzenie startu.
IV.2.b) Bieg na 50 m:
Ćwiczący zajmuje pozycję startową (niska lub stojąca) przed linią startu. Na donośny sygnał
"startera" rozpoczyna bieg.
Czas mierzony jest do momentu osiągnięcia klatką piersiową linii mety. Falstart powoduje powtórzenie startu.
IV.2.c) Podciąganie się na drąŜku (drąŜek na wysokości doskocznej).
Ćwiczący zajmuje pozycję w zwisie na drąŜku (nachwytem lub podchwytem) - ramiona wyprostowane i pozostaje w bezruchu. Ćwiczący wykonuje podciągnięcia tak, Ŝeby broda znalazła się ponad drąŜkiem, wraca do pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) i ponawia ewolucję.
Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych powtórzeń.
Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia.
Wyniki uzyskane podczas konkurencji: bieg na 1000 m., bieg na 50 m. oraz podciąganie się na drąŜku przelicza się wg tabeli nr 1. Ocenę wystawia się na podstawie średniej arytmetycznej uzyskanych punktów .
Przykładowa ocena kandydata, który uzyskał:
- bieg na 1.000 m – 3 min 25 sek. tj. 60 pkt, - bieg na 50 m – 6,8 sek. tj. 65 pkt,
- podciąganie się na drąŜku – 11 razy, tj. 55 pkt.
Łącznie kandydat uzyskał 180 pkt. Średnia arytmetyczna (60 + 65 + 55) : 3 = 60 pkt.
Średnią arytmetyczną uzyskanych punktów z prób o których mowa w pkt. IV.2a, IV.2b i IV.2c oraz przypisane do nich oceny określa tabela nr 3.
IV.2.d) Siady proste z leŜenia tyłem
Ćwiczący przyjmuje pozycję leŜącą tyłem (na plecach) - ręce wzdłuŜ tułowia, nogi ustabilizowane (mogą być w lekkim rozkroku), współćwiczący przytrzymuje je w okolicach stawów skokowych lub ćwiczący umieszcza je pod szczebelkiem drabinki.
Wykonanie ćwiczenia polega na uniesieniu tułowia do pozycji pionowej.
Oceniający zalicza tylko prawidłowe wykonanie ćwiczenia, wymieniając kolejne liczby zaliczonych powtórzeń.
IV.2.e) Rzut piłką lekarską (2 kg) znad głowy
Ćwiczący ustawia się przed linią rzutu, nogi w rozkroku. Unosi piłkę oburącz za głowę i wykonuje rzut. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym piłka zetknęła się z podłoŜem.
Przekroczenie linii w momencie wykonania rzutu lub bezpośrednio po rzucie uniewaŜnia próbę.
IV.2.f) Bieg wahadłowy 4 x 10 m
Ćwiczący ustawia się przed linią startu (mety) w pozycji stojącej, obok chorągiewki (klocka).
Na sygnał rozpoczyna bieg na odległość 10 m do linii, na której ustawiona jest chorągiewka (klocek). Po obiegnięciu chorągiewki biegnie do linii startu (mety), obiega chorągiewkę i ponownie przebiega 10 m do chorągiewki i powraca do miejsca startu na metę.
Oceniający zalicza wykonanie próby, jeśli ćwiczący pokonał pełne odległości pomiędzy oznaczeniami.
Wyniki uzyskane podczas konkurencji: siady proste z leŜenia tyłem, rzut piłką lekarską (2 kg) znad głowy oraz bieg wahadłowy 4 x 10 m. przelicza się wg tabeli nr 2.
Ocenę wystawia się na podstawie średniej arytmetycznej uzyskanych punktów . Przykładowa ocena kandydata, który uzyskał:
- siady proste z leŜenia tyłem – 17 razy tj. 65 pkt.
- rzut piłką lekarską (2 kg) znad głowy – 7,1 m. tj. 37 pkt.
- bieg wahadłowy 4 x 10 m. – 13,5 sek. tj. 60 pkt.
Łącznie kandydat uzyskał 162 pkt. Średnia arytmetyczna (65 + 37 + 60) : 3 = 54 pkt. – co daje ocenę 3.
Średnią arytmetyczną uzyskanych punktów z prób o których mowa w pkt. IV.2d, IV.2e i IV.2f oraz przypisane do nich oceny określa tabela nr 3.
IV.2.g) Ćwiczenie „delfin”
Próba polega na wielokrotnym powtarzaniu cyklu następujących po sobie pozycji gimnastycznych, wykonywanych w czasie jednej minuty. Ćwiczący przyjmuje postawę zasadniczą, następnie wykonuje przysiad podparty z przysiadu podpartego wykonuje wyrzut nóg w tył do podporu w leŜeniu przodem, następnie z podporu leŜąc przodem powraca do przysiadu podpartego, a następnie do postawy zasadniczej. Oceniający wymienia kolejną liczbę zaliczonych układów. JeŜeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodne z opisem (np.
nie powróci do postawy zasadniczej), oceniający powtarza ostatnia liczbę zaliczonych układów. Oceniający włącza czasomierz na komendę „Ćwicz" i zatrzymuje po upływie 1 minuty podając jednocześnie komendę „dość".
Kandydatowi, który zaliczył konkurencję przypisuje się punkty za uzyskaną ilość powtórzeń zgodnie z tabelą nr 4.
IV.2.h) Bieg zygzakiem „koperta”:
Próba polega na trzykrotnym przebiegnięciu przez ćwiczącego, pomiędzy tyczkami rozstawionymi na środku i rogach prostokąta o wymiarach 3x5 m. Po kaŜdym przebiegnięciu krótkiego odcinka (3m) naleŜy pokonać odcinek dłuŜszy, obiegając tyczkę środkową.
Oceniający włącza czasomierz na komendę „start”, a zatrzymuje po trzykrotnym przebiegnięciu przez ćwiczącego, pomiędzy tyczkami i osiągnięciu linii mety.
Kandydatowi, który zaliczył konkurencję przypisuje się punkty zgodnie z tabelą nr 4.
Rys. nr 1 Schemat wykonania biegu zygzakiem ( koperta)
IV.3. Inne konkurencje określone przez komendanta jednostki organizacyjnej PSP Komendant jednostki organizacyjnej PSP moŜe określić dodatkowe konkurencje sprawnościowe, np. próba akrofobii, umiejętność pływania.
Konkurencje te ocenia się w formie zaliczone/niezaliczone.
Tabela nr 1.
bieg na 1.000 m
bieg na 50 m
podciąganie się na drąŜku
bieg na 1.000 m
bieg na 50 m
podciąganie się na drąŜku
LICZBA PUNKTÓW
(czas w
min) (czas w sek) (liczba powt.)
LICZBA PUNKTÓW
(czas w min)
(czas w
sek.) (liczba powt.)
75 3 6,4 24 37 3,56
74 3,02 23 36 3,58
73 3,04 6,5 22 35 4 7,5 7
72 3,06 21 34 4,02
71 3,08 6,6 20 33 4,04
70 3,1 19 32 4,06 7,6
69 3,12 18 31 4,08
68 3,14 6,7 17 30 4,1
67 3,16 16 29 4,12
66 3,18 15 28 4,14 7,7
65 3,2 6,8 14 27 4,16
64 3,21 26 4,18
63 3,22 25 4,2 7,8 6
62 3,23 13 24 4,22
61 3,24 23 4,24
60 3,25 6,9 22 4,26 7,9
59 3,26 12 21 4,28
58 3,27 20 4,3 5
57 3,28 19 4,32
56 3,29 18 4,34 8
55 3,3 7 11 17 4,36
54 3,31 16 4,38
53 3,32 15 4,4 8,1 4
52 3,33 14 4,42
51 3,34 13 4,44
50 3,35 7,1 10 12 4,46 8,2
49 3,36 11 4,48
48 3,37 10 4,5 3
47 3,38 9 4,52
46 3,39 8 4,54 8,3
45 3,4 7,2 9 7 4,56
44 3,42 6 4,58
43 3,44 5 5 8,4 2
42 3,46 7,3 4 5,1 8,5
41 3,48 3,5 5,2 8,6
40 3,5 8 3 5,3 8,7
39 3,52 2 5,4 8,8
38 3,54 7,4 1 1
Za wyniki gorsze niŜ podano powyŜej, przyznaje się "0 punktów".
Tabela nr 2
siady proste z
leŜenia tyłem
rzut piłką lekarską 2
kg znad głowy
bieg wahadłowy 4 x 10 m
siady proste z
leŜenia tyłem
rzut piłką lekarską 2 kg
znad głowy
bieg wahadłowy
4 x 10 m
LICZBA PUNKTÓW
(liczba powt.)
(odl. w m.) (czas w sek.)
LICZBA PUNKTÓW
(liczba powt.)
(odl. w m.) (czas w sek.)
75 20 10 12 35 13 7 16
74 9,9 12,1 33 6,9 16,2
73 9,8 12,2 32 16,3
72 19 9,7 12,3 31 6,8 16,4
71 9,6 12,4 30 16,5
70 9,5 12,5 29 6,7 16,6
69 18 9,4 12,6 28 16,7
68 9,3 12,7 27 6,6 16,8
67 9,2 12,8 26 16,9
66 9,1 12,9 25 12 6,5 17
65 17 9 13 24
64 8,9 13,1 23 6,4 17,2
63 8,8 13,2 22
62 8,7 13,3 21 6,3 17,4
61 8,6 13,4 20
60 16 8,5 13,5 19 6,2
59 8,4 13,6 18 17,6
58 8,3 13,7 17 6,1
57 8,2 13,8 16
56 8,1 13,9 15 11 6 17,8
55 15 8 14 14 5,9
53 7,9 14,2 13 5,8 18
51 7,8 14,4 12 5,7
49 7,7 14,6 11 5,6 18,2
47 7,6 14,8 10 5,5
45 14 7,5 15 9 5,4
43 7,4 15,2 8 5,3 18,4
41 7,3 15,4 7 5,2
39 7,2 15,6 6 5,1
38 15,7 5 10 5 18,6
37 7,1 15,8 za wyniki gorsze niŜ podano powyŜej, przyznaje się "0 punktów"
Tabela nr 3
Średnia arytmetyczna uzyskanych punktów z prób
o których mowa w pkt. IV.2a-f. Ocena
poniŜej 51 nie zalicza
51 - 55 pkt 3
56 - 60 pkt 4
61 - 65 pkt 5
66 - 75 pkt 6
Tabela nr 4
Koperta
(czas w sek)
DrąŜek
(liczba powt.)
Delfin
(liczba powt. w ciągu 1 min.)
PKT
5
PKT
4
PKT 3
PKT
5
PKT
4
PKT 3
PKT
5
PKT
4
PKT 3
25,5 i mniej
25,6
÷ 26,0
26,1
÷ 26,5
14 i więcej
10
÷ 13
6
÷ 9
31 i więcej
29
÷ 30
27
÷ 28
