miedzyparami.pl
milczenie w związku
Jak się otworzyć i zacząć rozmawiać?
"Człowiek może wytrzymać tydzień bez picia, dwa tygodnie bez jedzenia, całe lata bez dachu nad głową, ale nie może znieść samotności. To
najgorsza udręka, najcięższa tortura."
Paulo Coelho
WIDEO #2
COPYRIGHT ©Marita Woźny miedzyparami.pl, 2021 ALL RIGHTS RESERVED.
www.miedzyparami.pl
Wszystkie treści umieszczone w tym pliku są ą chronione prawem autorskim, które przysługuje Marita Woźny miedzyparami.pl
Plik stanowi własność Marita Woźny Między Parami i jest utworem
w rozumieniu ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. Nr 90, poz. 631).
Żadna jego część nie może być rozpowszechniana lub kopiowana w
jakikolwiek sposób (elektroniczny, mechaniczny lub inny) bez pisemnej zgody.
Kopiowanie zawartości pliku bez pisemnej zgody właściciela jest zabronione.
Materiały zawarte w niniejszej publikacji mogą być wykorzystywane lub rozpowszechniane wyłącznie z notą o prawach autorskich i ze wskazaniem źródła informacji.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
prawa autorskie
MILCZENIE W ZWIĄZKU
2Cześć,
Cześć, nazywam się Marita Woźny i jestem psychologiem i psychoterapeutą.
Na co dzień prowadzę gabinet, gdzie jako psychoterapeuta pomagam parom budować i przywracać lepsze relacje, pracuję też indywidualnie.
Od ponad dwóch lat tworzę dla Was przestrzeń w internecie pod nazwą Między Parami, gdzie zdalnie mogę komunikować się z większą liczbą osób, które tego potrzebują. Jeśli chcesz naprawić, odbudować lub stworzyć związek, o którym marzysz, to jesteś w dobrym miejscu
W tym workbooku poruszam problem milczenia w związku. W tym cyklu dowiesz się co robić, aby w Twoim związku nie było cichych dni, jak rozmawiać i poradzić sobie z problemem wycofywania się w trudnych momentach.
Jeśli jeszcze nie widziałeś wideo “Jak przerwać milczenie w związku i zacząć rozmawiać”, koniecznie nadrób zaległości. Jest ono zapowiedzią cyklu
“Milczenie w związku”.
By być na bieżąco z cyklem, koniecznie obejrzyj wideo 1 z cyklu Milczenie w związku. Jak zaprosić partnera/kę do rozmowy? Zapraszam.
Ściskam, Marita
Jesteśmy w serii nagrań o milczeniu w związku, które popularnie nazywane są cichymi dnia.
Z Tej serii dowiesz się, co blokuje Twojego partnera lub Ciebie przed rozmową i dlaczego uciekacie w milczenie. Co robić i jakich narzędzi możesz używać, aby milczenie zamienić w dialog.
W poprzednim video “Jak zaprosić partnera/kę do rozmowy?” mówiłam o 4 wskazówkach, które pokazują jak skłonić swoją drugą połówkę do rozmowy.
Jeśli jeszcze nie widziałaś/nie widziałeś tego nagrania, zachęcam do nadrobienia zaległości.
Teraz idziemy krok dalej i bierzemy perspektywę osoby, która milczy - dam Ci bardzo ważne 2 wskazówki na to, jak się przełamać i otworzyć na rozmowę.
Podam konkretne pytania, dzięki którym można przerwać impas milczenia.
Słowem wstępu
MILCZENIE W ZWIĄZKU
4Jeśli jesteś osobą wycofującą się, milczysz, jest Ci trudno i dobrze o tym wiesz. ..
Jeśli jednak jesteś osobą nakłaniającą do rozmowy, to możliwe, że nigdy nie słyszałeś o tym, że milczenie dla osób bardziej biernych jest cierpieniem.
Oczywiście znajdą się osoby, które intencjonalnie i świadomie będą karać milczeniem drugiego człowieka, jednak zdecydowana większość osób nie robi tego celowo.
Zapytałam moich odbiorców o to, jakiej pomocy potrzebują będąc osobą wycofującą się. Pozwól, że przytoczę Ci kilka zdań:
● Jak sobie pomóc i uświadomić, że się wycofuje i zamykam? Dlaczego to robię?
● Jak mimo wszystko, co czuje, zacząć mówić, bez oceniania i emocji?
● Jak mam nie uciekać w takiej sytuacji i nie obracać kota ogonem, mówiąc standardowo “a Ty”?
● Jak dawać sygnały, wtedy kiedy nie mam ochoty nawet na to, by otworzyć usta?
● Jak rozmawiać, ale tak, żeby druga strona nie odbierała tego, jako sztuczne?
● Jak nie bać się omawiać tematu? Sposoby na niewizualizowanie
hipotetycznych odpowiedzi, przez co nie chce podejmować tematu, sposoby na uspokojenie emocji.
● Jak się nie wycofywać, jak później nie mieć pretensji, że nie rozmawiamy?
● Jak okazać troskę drugiej osobie? Jak dać jej odczuć, że jest ważna, mimo iż nie mam potrzeby rozmowy?
I jak? Czy one Cię zaskakują? Zastanów się, jakie emocje pojawiają się w Tobie, gdy myślisz o takich powodach milczenia.
milczenie
MILCZENIE W ZWIĄZKU
5wskazówka nr 1
MILCZENIE W ZWIĄZKU
6Ja to widzę tak, że w tym milczeniu, te osoby chcą zadbać o związek, ale też pokazują, jak olbrzymi trud stanowi dla nich milczenie.
Za tym stoi wiele rzeczy, to nie jest takie proste. Poza przeszłością i doświadczeniami z innych relacji często jest to też fakt, że serio nie wiemy jak rozmawiać, jak to zacząć i ugryźć, aby było dobrze.
Myślę więc, że pora na wskazówki, jak sobie z tym poradzić.
Wskazówka 1: Sprawdź, co Cię wycina z rozmowy.
Nie chodzi jednak tutaj o to, aby zastosować jakąś jedną technikę, która zadziała.
Należy zrozumieć, o jaki obszar życia się kłócicie, albo jaki obszar rozmowy z niej Cię wycina. A być może, to jakieś emocje wycinają Cię z tej rozmowy...
Którakolwiek to jest z tych rzeczy, jest ona o niezaspokojonych potrzebach, pragnieniach, tęsknotach. Tych, o których boicie się mówić.
Jeśli masz tęsknoty, pragnienia, czy potrzeby względem drugiej osoby to stoi też za tym to, że Ci na tej drugiej osobie zależy. Czasem może być nawet to, że zależy Ci na tej osobie, ale to Cię przeraża, tak bardzo, że boisz się o tym mówić.
“Zgodnie z zasadami dobrego wychowania nie wolno mówić wprost o miłości.”
Jest to cytat Paulo Coelho, z książki “Weronika postanawia umrzeć” i jest w tym jakiś rodzaj subiektywnej prawdy.
Może właśnie to jest historia o tym, że mówienie kiedyś o miłości o potrzebach było niesłyszane. Kiedy więc ktoś krzyczy, chce coś, czego nie jesteśmy w stanie spełnić, czujemy bezradność i lęk przed utratą. A to tylko jedna z wielu opcji.
Daj sobie więc czas na to, aby poznać swoje emocje. Jeśli to lęk - powiedz o lęku, jeśli to podniesiony ton głosu, konkretne słowo, które jest dla Ciebie oceną czy to coś innego, co jest trudne - powiedz o tym.
Najważniejsza rzecz: Mówiąc o tym, trzymaj się cały czas swojej osoby.
Nie mów więc:
● Ty mnie oceniasz.
● Z Tobą nie da się tak gadać.
● Jak mam rozmawiać, kiedy wrzeszczysz?
● Mam już dosyć tego wszystkiego.
Zamiast tego, powiedz:
● Teraz czuję złość/smutek/ etc.
● Gdy słyszę jak krzyczysz, trudno jest mi mówić.
● Nie pomaga mi, kiedy rozmawiamy w ten sposób.
● Nie wiem co czuję, ale zaczynam mieć ochotę się wycofać, blokuję się.
● Nie chcę milczeć. Nawet trochę jest tak, że chcę stąd uciec, bo się boję. Chcę Ci powiedzieć o moich lękach i obawach, proszę wesprzyj mnie w tym. Pomóż mi…
MILCZENIE W ZWIĄZKU
jak mówić?
Pamiętaj, że jeśli tego nie powiesz, nie powiesz o swoich
potrzebach, blokadach, druga osoba, może nie mieć pojęcia o tym, co ma zrobić.
Jeśli Ty też nie masz pojęcia, możecie szukać tego razem.
Możecie zrobić to np. w ten sposób:
● Dobrze, sprawdźmy, jakby to było, gdybyś powiedział do mnie inaczej.
● Sprawdźmy więc, jakby to było siedzieć inaczej.
● Sprawdźmy, jakby to było mniej rozmawiać o…
● itd...
Zwróć uwagę na to, że w tych zdaniach nie ma nic o drugiej osobie, cały czas powołujesz się na swoje uczucia.
Uznałam, że to dobry moment na ćwiczenie. Znajdziesz je na kolejnej stronie.
MILCZENIE W ZWIĄZKU
wsparcie
Teraz pora ustalić co takiego wycina Cię z tej rozmowy.
Zastanów się, jakie zdania, słowa, zachowania sprawiają, że zaczynasz się wycofywać?
MILCZENIE W ZWIĄZKU
wsparcie
Zdania, słowa, zachowania, które sprawiają, że zaczynasz
się wycofywać
Twoja pierwsza reakcja słowna/niewerbalna
Jak inaczej możesz zareagować, by ochronić
relację i zadbać o swoje potrzeby
(np. je komunikując)
Mam nadzieję, że ćwiczenia odnoszące się do wskazówki pierwszej okażą się pomocne. Pora na kolejny krok.
WSKAZÓWKA NR 2: Zacznij rozmowę - nieważne w jakiej formie.
Dla osób wycofujących się czujących ogromny lęk może być bardzo trudne to, żeby z rozmowy robić wielką rzecz, siadać naprzeciwko siebie i w tej danej chwili
rozmawiać o trudnościach.
To może sprawiać, że tego lęku jest jeszcze więcej. To z kolei powoduje większy poziom pobudzenia.
Tak jak opowiadałam w pierwszym filmiku, z tej serii to właśnie pobudzenie często jest odpowiedzialne za to, że rozmowa się nie udaje.
Nie jest też powiedziane, że rozmowa ma być rozmową ustną. Możecie sprawdzić, jak to jest np.:
● pisać do siebie list i się nim wymieniać,
● zostawiać kartki,
● iść na spacer i rozmawiać,
● pisać sms, czy wiadomości.
Nie jest najlepszy sposób, jeśli mielibyście wprowadzić go na stałe. Jednak
ważniejsze w tej konkretnej sytuacji jest to, aby nie okopać się w milczeniu, tylko ruszyć z miejsca.
MILCZENIE W ZWIĄZKU
wskazówka nr 2
MILCZENIE W ZWIĄZKU
rozmowa
Właśnie ten moment jest idealny na krótkie ćwiczenie.
Zastanów się więc i napisz:
W jakiej formie najchętniej rozmawiać z drugą osobą?
W jakich okolicznościach najbardziej lubisz rozmawiać?
Co sprawia, że masz ochotę na rozmowę?
MILCZENIE W ZWIĄZKU
rozmowa
Wiem, że osobom milczącym często zależy na tym, aby
pokazać, że druga strona jest ważna, ale blokady sprawiają, że to, co pokazują, powoduje odwrotne myślenie.
W takich chwilach druga strona myśli:
“skoro milczy, to nie jestem ważna/y dla niego/niej”
Chcę Ci powiedzieć, że jakakolwiek Twoja reakcja, inicjatywa, nawet najmniejsza, jest pokazaniem, że Ci zależy, że ta druga strona jest ważna, że związek jest ważny.
Dlatego teraz zastanów się i napisz: jaką drobną inicjatywę mogłaś/łeś zauważyć ostatnio u drugiej połówki, jeśli chodzi o pozostanie w kontakcie, w rozmowie. Jaki wysiłek mogłeś/łaś zauważyć?
A teraz sytuacja odwrotna, czyli jaką drobną inicjatywę podjąłeś/łaś ostatnio u w kontakcie, w rozmowie. Co to konkretnie było?
Jeśli jesteś osobą aktywną, która nie ma problemu z milczeniem, mam do Ciebie apel.
Spróbuj zobaczyć drobne ruchy, mikro gesty drugiej strony, jako akt walki i próbę przebicia się przez opór, który obezwładnia.
Spróbuj spojrzeć na te, wciąż niewielkie pewnie dla Ciebie rzeczy, jako momenty, które są po to, by właśnie okazać Ci, że ten związek jest dla tej osoby ważny i ktoś podejmuje próbę.
Doceniajcie więc siebie wzajemnie, ale też doceniaj sam siebie za drobne, mikro kroki, działania inne niż do tej pory.
MILCZENIE W ZWIĄZKU
apel
Mam dla Ciebie ważne zadanie, a jednocześnie prośbę.
Pomyśl, zastanów się:
Za co w tym tygodniu możesz docenić siebie?
Za co, w tym tygodniu możesz docenić Twoją drugą połówkę?
MILCZENIE W ZWIĄZKU
doceń
To było już ostatnie ćwiczenie na dzisiaj. Bardzo Ci dziękuję i
gratuluję. Wierzę, że teraz już wiesz jak się otworzyć i zacząć
rozmawiać.
dodatkowe materiały
MILCZENIE W ZWIĄZKU
Mam nadzieję, że pamiętasz o zbliżającym się webinarze? Podczas tego spotkania będę poruszała temat milczenia w związku. Czeka na Ciebie ogrom wiedzy.
Na webinar “Jak przerwać milczenie w związku” zapraszam Cię już teraz. Zapisz się, by nie przegapić tej okazji.
Podczas tego spotkania widzimy się 6 czerwca o godzinie 20.00.
Podczas webinaru, oprócz masy treści i wiedzy, jak poradzić sobie z milczeniem w związku, pojawi się możliwość nabycia pakietu złożonego z kursów:
● “Milczenie w związku. Jak zmienić ciche dni w dialog”
● “O co Ci chodzi kochanie? - Poprawiamy komunikację w związku”.
Pakiet powstał w odpowiedzi na Wasze, często pojawiające się pytania o te właśnie kursy.
Serdecznie zapraszam Cię również do Bazy Wiedzy Między Parami.
Znajdziesz tam wszystkie bezpłatne treści, którymi dzielę się na Między Parami, a są to m.in. webinary, ebook, kursy, czy podcasty.
Poprzednie filmy z cyklu:
● “Jak przerwać milczenie w związku i zacząć rozmawiać”
● “Jak zaprosić partnera/kę do rozmowy?”
dodatkowe materiały
MILCZENIE W ZWIĄZKU
Tym razem to wszystko. Bardzo Ci gratuluję skończenia tego etapu.
Przed nami kolejne materiały, w których, w dalszym ciągu będę mówiła o Milczeniu w związku. Mam nadzieję, że będziesz ze mną.
Do zobaczenia w kolejnym materiale :) Pozdrawiam ciepło Marita Zachęcam Cię również do skorzystania z dodatkowych, bezpłatnych materiałów, o związkach, uczuciach i relacjach.
● Nagranie webinaru “Wpływ pokoleń na związek”
● Kurs “Jak rozmawiać, żeby się dogadać”
● Kurs “5 poziomów budowania bliskości”
● Kurs “Zwiększanie apetytu na seks”
Zachęcam Cię również do dołączenia do naszej grupy Rozmowy Między Parami, gdzie członkowie udzielają sobie wzajemnego wsparcia w podejmowaniu pracy nad budowaniem lepszej relacji z drugą połówką oraz wymieniają się doświadczeniami.
