• Nie Znaleziono Wyników

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2022

Share "PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA"

Copied!
10
0
0

Pełen tekst

(1)

PIRAMIDA ZDROWEGO

ŻYWIENIA

Patryk Smoliński 8e

(2)

Dbałość o zdrowy styl odżywiania jest ważna dla prawidłowego rozwijania się oraz utrzymywania

dobrego stanu zdrowia.

Pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy przez wiele lat

jako skutek spożywania nadmiernej lub zbyt małej ilości określonych

składników pokarmowych.

Kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia jest właściwe

odżywianie.

Ważne jednak jest nie tylko to, co jemy, ale i w jakich proporcjach.

Piramida Zdrowego Żywienia

to stworzony przez ekspertów zestaw podstawowych zasad, które powinien

stosować każdy z nas.

Poznajcie najważniejsze zasady

zdrowego żywienia!

(3)

Jest to graficzny opis tego, jak powinniśmy

się odżywiać, jeśli chcemy zachować dobry stan zdrowia, sprawność fizyczną oraz intelektualną.

Piramida podzielona jest na piętra, na których

znajdują się różne grupy produktów

spożywczych.

U jej podstaw leży to, co jest najważniejsze dla

naszego zdrowia.

Im wyższe piętro, tym mniejsza powinna być

ilość i częstość

CO TO JEST PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA ?

(4)

FUNDAMENT – AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Dlaczego ruch jest tak ważny dla zdrowia?

Przede wszystkim codzienna gimnastyka znacznie wpływa na

poprawę ogólnej sprawności i samopoczucia.

Ludzie, którzy ćwiczą regularnie, rzadziej bywają zmęczeni i mają

lepszą koncentrację niż osoby, które nie uprawiają sportu.

Regularne ćwiczenia podnoszą poziom serotoniny i endorfin,

czyli hormonów szczęścia, wpływają na pracę układu krążenia, a także wyrównują

ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu.

Nie bez powodu mówi się, że ruch

to zdrowie!

(5)

PIERWSZE PIĘTRO – WARZYWA I OWOCE

Dlaczego powinniśmy jeść ich jak najwięcej?

Przede wszystkim są niezwykle cennym źródłem witamin i mikroelementów.

Wzmacniają odporność, pomagają pokonać niektóre choroby serca i

otyłość, a także są ważnym elementem diety

antynowotworowej.

Wiele o dobroczynnych właściwościach owoców mówi ich kolor. Czerwone warzywa bogate są w żelazo i blokują

tworzenie się wolnych

rodników, żółte zawierają cenny dla skóry beta-karoten, a zielone – kwas

foliowy.

Nie tylko jedzmy je, ale też pijmy – szklanka ręcznie wyciskanego soku

np. z marchwi lub pomarańczy stanowi bowiem jedną z pięciu zalecanych porcji warzyw i owoców,

(6)

DRUGIE PIĘTRO – PRODUKTY ZBOŻOWE

Do naszej diety powinniśmy włączyć wszelkiego

rodzaju kasze, ryż, makarony, a także płatki,

otręby i pieczywo.

Jeśli zależy nam na utrzymaniu szczupłej sylwetki, najlepiej postawić na kaszę gryczaną.

A czy makaron rzeczywiście tuczy?

Prawda jest taka, że nie!

Jego złej sławie winne są tak naprawdę tłuste sosy, które

dodajemy do potraw.

Zamiast więc przyrządzać spaghetti ze śmietaną, postawmy na makaron ze świeżymi pomidorami lub np.

cukinią.

(7)

TRZECIE PIĘTRO – MLEKO I NABIAŁ

Polscy dietetycy zalecają spożywanie co najmniej dwóch szklanek

mleka dziennie.

Możemy je zastąpić żółtym serem albo chudym twarożkiem – kryje

się w nich mnóstwo wapnia.

Ponadto produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu dostarczają sporych ilości witaminy D, która jest ważna do budowy kości, a do

tego wspiera odporność organizmu.

W przypadku wystąpienia alergii na mleko (najczęściej jest to

nietolerancja laktozy), bezpieczne jest spożywanie produktów takich

jak kefiry czy jogurty.

(8)

CZWARTE PIĘTRO – MIĘSO, RYBY, JAJA

Nie trzeba ich jeść codziennie, ale ważne jest, aby w naszej diecie nie brakowało żadnego z tych produktów. Są one bowiem źródłem pełnowartościowego białka.

Jeżeli lubimy jeść mięso, sięgajmy po chude. Najlepszy będzie indyk, kurczak lub królik.

Spożycie mięsa czerwonego i dziczyzny warto ograniczyć do 0,5 kg/tyg.

Jeśli zaś chodzi o ryby, kierujmy się odwrotną zasadą – wybierajmy te tłuste, np. łososia, pstrąga czy dorsza bałtyckiego.

Tłuszcz ryb morskich dostarcza kwasów omega-3, które poprawiają pracę mózgu, chronią przed wieloma chorobami i powstrzymują namnażanie się komórek

nowotworowych.

Nie zapominajmy także o jedzeniu nasion strączkowych oraz jajek, które mają mnóstwo witamin i pomagają utrzymać linię.

(9)

PIĄTE PIĘTRO – ORZECHY I OLEJE

Nie bez przyczyny znajdują się one na szczycie piramidy

żywieniowej.

Mimo tego, że orzechy laskowe, pistacjowe czy włoskie są

cennym źródłem kwasów omega-3, to jednak zawierają

mnóstwo kalorii.

Dlatego nie powinniśmy zjadać więcej niż 8–10 sztuk

dziennie. Tak samo oleje, np.

rzepakowy, lniany lub z pestek winogron – choć są zdrowe, to jednak lepiej spożywać je

w minimalnych ilościach.

(10)

NIEZBĘDNE ELEMENTY – WODA I ZIOŁA

Zdaniem dietetyków sól może być przyczyną chorób, takich jak

nadciśnienie tętnicze czy udar mózgu.

Dlatego powinniśmy ograniczyć jej spożycie, a najlepiej całkowicie z niej zrezygnować.

Możemy zastąpić ją,

wprowadzając do diety właśnie zioła, dzięki którym potrawy zachowają smak, a przy tym

będą zdrowsze.

Bardzo ważne też jest codzienne picie wody.

Według zaleceń powinniśmy pić co najmniej 2 litry wody dziennie, aby uzupełniać

minerały.

Cytaty

Powiązane dokumenty

Komunikacja z uczniami wysyłanie zadao, poleceo poprzez dziennik elektroniczny Librus oraz przez platformę Microsoft Teams.. Sprawdzanie wiedzy poprzez wysyłanie przez

https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii i oblicz ile faktycznie kalorii przyjmujesz. Sprawdź czy jesz tyle ile potrzebujesz, może masz deficyt kalorii lub jesz za dużo?

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm regeneruje się, a mózg odpoczywa.. Wiele

Wybierając produkty zbożowe, warto zwracać uwagę na ich skład – ciemne pieczywo nie zawsze jest pieczywem razowym, a część tych produktów (np. płatki śniadaniowe)

Po obejrzeniu materiałów proszę o przesłanie informacji – materiał oglądnąłem – chłopcy na adres email: nowakr.zsstaszkowka@gmail.com a dziewczęta na adres:

 Uczniowie ustawiają się w szeregu na linii startu, która znajduje się na linii końcowej sali.. Na sygnał nauczyciela kolejni uczniowie biegną do stojaczków od nr 1 do nr

Wypowiedzi uczniów na temat zasad prawidłowego odżywiana i komponowania posiłków:.. • zwrócenie uwagi na to, że nie wolno wychodzić z domu bez

Gmina Miechów Działania dotyczące wdrożenia zasad prawidłowego żywienia wśród uczniów i wychowanków – projekty konkursowe dla szkół.