do bezwarunkowej radości
Joga śmiechu to metoda, w której korzystamy ze zjawiska wpływania poprzez ciało na emocje i stan psychiczny. Tutaj narzędziem, które prowadzi do zmiany, jest bezwarunko-wy śmiech. Ciało i umysł nie rozróżniają, czy śmiech jest wywoływany celowo, czy pojawia się spontanicznie – kiedy zaczynami się śmiać to taki śmiech prowadzi do całościo-wej zmiany samopoczucia.
Joga śmiechu składa się z różnorodnych ćwiczeń/zabaw, które oparte są na śmiechu. Na początku może to się wydawać absurdalne, aby śmiać się bez powodu, jednak w praktyce ma to głęboki sens. Śmiech pozwala na rozluźnienie i uruchomie-nie różnych części ciała, które być może były napięte. Zaczyna się poruszać przepona, uwalniają się też endorfiny. Nawet gdy nie jest Ci do śmiechu to taki „wymuszony” śmiech sprawia, że zaczynasz rzeczywiście czuć się dobrze, poprawia się Twój nastrój. Zjawisko, które obserwujemy podczas jogi śmiechu
pokazuje, jak ogromny wpływ na nasze samopoczucie mają nasze myśli, przekonania i nastawienie psychiczne.
Poniżej propozycje dwóch ćwiczeń z jogi śmiechu.
Ćwiczenie 1
1) Weź głęboki wdech, zepnij ciało maksymalnie, jak mo-żesz. Zegnij ręce, łokcie trzymaj przy ciele, zaciśnij nad-garstki. Wytrzymaj kilka sekund i rozluźnij wszystko śmiechem.
2) Powtórz kilka razy.
3) Teraz połóż dłoń na brzuchu i zacznij się śmiać na zasa-dzie treningu aktorskiego „ho ho ho”, „ha ha ha”. Poczuj ruch mięśni brzucha. Zobacz, jak śmiech je uaktywnia.
Ćwiczenie 2
Jest to ćwiczenie pn. „Śmiech wdzięczności”. Najlepiej wy-konać je w pięknym miejscu blisko natury, ale możesz takie miejsce sobie również wyobrazić.
1) Zamknij na chwilę oczy, połóż dłoń na sercu, poczuj wdzięczność za tę chwilę, za coś szczególnego, za życie.
2) Otwórz oczy, rozłóż ramiona i pozwól sobie na śmiech wdzięczności.
Podsumowanie
Mam nadzieję, że przedstawione w poniższej publikacji me-tody pozwolą Ci lepiej radzić sobie ze stresem, który może pojawiać się w związku z SM. Jednak, aby się w nich rozwijać, warto znaleźć dobrego nauczyciela. Możesz też korzystać z in-ternetu, książek, czy innych zasobów. Dzięki temu stworzysz swój własny, niepowtarzalny zestaw praktyk, które pomogą Ci w utrzymaniu dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ponadto bardzo ważne jest poleganie na swoim wewnętrz-nym autorytecie i zaufaniu do siebie. Warto szukać, ekspery-mentować i próbować różnych sposobów.
Bibliografia
- Albisetti V., Trening autogeniczny dla spokoju psychosoma-tycznego, Kielce 2006.
- Albisetti V., Śmiać się całym sercem. Prosta metoda, aby po-godniej żyć, Kielce 2007.
- De Angeles D., Wyleczyłem krótkowzroczność, Katowice 2019.
- Epstein G., Uzdrowienie przez wizualizację. Sposoby pozy-tywnego oddziaływania na własne zdrowie, Poznań 1996.
- Feldenkrais M., Świadomość poprzez ruch, Warszawa 2012.
- Feldenkrais M., The Elusive Obvious, Capitola 1981.
- Fishman L., Small E., Yoga and Multiple Sclerosis. A Jour-ney to Health and Healing, SydJour-ney 2012.
- Jwing-Ming Y., Taijiquan. Klasyczny styl Yang, Kraków 2012.
- Kaleta M., Trening uwazności, http://trening-uwaznosci.
pl/blog/troche-historii/, (dostęp: 30.11.2021).
- King S. K., Natychmiastowe uzdrawianie, Katowice 2003.
- Ladyne R., Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki prak-tykom psychosomatycznym, Kraków 2021.
- Lyon I., 5 stages of neuroplastic healing, https://irenelyon.
com/5-stages-of-neuroplastic-healing, (dostęp: 10.10.2021).
- Mate G., Ciało a stres. Jak uniknąć fizycznych kosztów stre-su, Warszawa 2004.
- Mitosek-Szewczyk K., Buczek E., Halczuk I., Belniak E., Tynecka-Turowska M., Szewczyk A.K., i Rejdak K., Stres jako czynnik ryzyka w stwardnieniu rozsianym, [w:] Dobro-stan a [w:] Dobro-stan zdrowia, NeuroCentrum 2016.
- Neustein J., Pawik M., Rymaszewska J., Stres i obraz siebie wśród osób chorujących na stwardnienie rozsiane oraz
wy-brane pozytywne aspekty zmagania się z chorobą, Aktual-ności neurologiczne 2018, str. 34-39,
- Osipiuk-Sienkiewicz S., Oddech w stresie. Czyli jak za po-mocą oddechu kontrolować stres oraz przywrócić spokój i równowagę organizm, Warszawa 2020.
- Penman D., Mindfulness. Droga do kreatywności. Twórz, rozwijaj się i znajdź swoje miejsce w pędzącym świecie, Warszawa 2016.
- Reese M., Moshe Feldenkrais: A life in movement, San Ra-fael 2015.
- Tombak M., Jak żyć długo i zdrowo, Łódź 2017.
- Ryżak Z., Jak to wszystko psychicznie udźwignąć. Zasady radzenia sobie ze stresem, napięciem i obawami, na czas pandemii i nie tylko, e-book 2020.
- Santorski J., Jak żyć żeby nie zwariować. Bliżej siebie w stre-sie, Warszawa 1993.
- Seyle H., Stres okiełznany, Warszawa 1978.
- Wahl J., Mindfullness: definicja i próba określenia, https://
mindinstitute.com.pl/mindfulness-definicja-i-proba--okreslenia/, (dostęp 20.11.2021).
- Wielobób M., Joga a stwardnienie rozsiane (SM) – garść porad, https://maciejwielobob.pl/2018/01/joga-stwardnie-nie-rozsiadne-sm/, (dostęp: 17.11.2021).
- Wielobób M., Ciało, oddech, uważność w pozycjach jogi.
Eseje o kluczowych zagadnieniach praktyki asan w jodze, https://maciejwielobob.pl/ksiazki/asany-joga-e-book, (do-stęp: 30.11.2021).
- Woyciechowska J., Sobie moc czyli rehabilitacja wielowy-miarowa w stwardnieniu rozsianym, Tarnów 2004.
Netografia:
- https://sofizjo.pl – rewelacyjna strona fizjoterapeutki i tre-nerki oddechu. Dużo rzetelnej i praktycznej wiedzy.
- www.irenelyon.com – dużo informacji na temat ukła-du nerwowego. Na jej stronie jest do pobrania darmowy e-book: https://irenelyon.com/5-stages-of-neuroplastic--healing.
- https://www.yogajournal.com/practice/5-yoga-poses-for--people-with-multiple-sclerosis/ – kilka ćwiczeń jogi dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
- http://rehmed.waw.pl/ruch-a-sm/
O autorze
Maciej Łukowski
Jestem certyfikowanym nauczycielem Metody Feldenkra-isa, prowadzę regularne lekcje Świadomości poprzez ruch Metodą Feldenkraisa dla osób ze stwardnieniem rozsianym.
Jestem również muzykiem i instruktorem gry na bębnach djembe.
Poprzez zajęcia, które prowadzę, stwarzam przestrzeń, w której każdy uczestnik może czuć się dobrze i komfortowo znajdując to, co akurat jest mu potrzebne do dobrego samo-poczucia i radzenia sobie z trudnościami.
Od kilkunastu lat odkrywam różne metody wspierające rozwój, uczenie się siebie. Takie, które umożliwiają spełnienie w życiu i realizację marzeń.
O wydawcy
Oddział Warszawski Polskiego Towarzystwa Stwardnienia Rozsianego (OW PTSR) został założony 3 lutego 1990 r., od maja 2004 r. posiada status Organizacji Pożytku Pu-blicznego.
Misją PTSR jest poprawa jakości życia osób ze stwardnie-niem rozsianym, zapewnienie dostępu do leczenia i rehabili-tacji tak, aby mogli stać się pełnoprawnymi członkami społe-czeństwa i prowadzić godne życie. Dążymy do tego, aby osoby chore na SM nie musiały rezygnować z dotychczasowych pla-nów życiowych i nauczyły się dostosowywać je do zmienio-nych możliwości. Prowadzone przez nasze stowarzyszenie działania stwarzają możliwość aktywnego uczestnictwa w ży-ciu rodzinnym, umożliwiają poprawę warunków życiowych i zdrowotnych, a przede wszystkim integrują osoby ze stward-nieniem rozsianym ze społeczeństwem.
Stowarzyszenie liczy ponad 1700 członków. Głównym obszarem działalności OW PTSR jest realizacja programów z zakresu wszechstronnej rehabilitacji zdrowotnej, społecznej i zawodowej osób chorych na stwardnienie rozsiane miesz-kających na terenie Warszawy i okolic. Oddział Warszawski PTSR prowadzi m.in. grupowe i indywidualne zajęcia rehabi-litacji ruchowej, masaże usprawniające, mechanoterapię, zaję-cia taneczne, jogi, tai-chi, zajęzaję-cia na basenie, arteterapeutyczne i ceramiczne, warsztaty wokalne, teatralne, pomoc osobiste-go asystenta, zajęcia „Główka pracuje”, wsparcie psychologa, pracownika socjalnego, prawnika, logopedy, dietetyka, jak również różnorodne warsztaty i szkolenia (także wyjazdowe)
aktywizujące społecznie i zawodowo osoby z SM, wycieczki, rekolekcje, wyjścia kulturalne i spotkania integracyjne oraz działalność wydawniczą (od 1990 r. wydaje kwartalnik „Na-dzieja”, informatory, broszury informacyjne, plakaty i ulotki).
W partnerstwie z innymi Oddziałami PTSR oraz organizacja-mi działającyorganizacja-mi na rzecz osób niepełnosprawnych Stowarzy-szenie realizuje także szereg projektów ponadregionalnych.
Do realizacji tych zadań zatrudniani są sprawdzeni rehabili-tanci i specjaliści.
Jeśli potrzebujesz informacji o stwardnieniu rozsianym, jego objawach, leczeniu i rehabilitacji, porady lub wsparcia specjalisty, skontaktuj się z Nami!
Oddział Warszawski Polskiego Towarzystwa Stwardnienia Rozsianego
ul. Nowosielecka 12, 00-466 Warszawa tel.: 22 831 00 76/77
www.ptsr.waw.pl biuro@ptsr.waw.pl
ISBN 978-83-958811-6-9
9 7 8 8 3 9 5 8 8 1 1 6 9