1.2. Kształtowanie umiejętności dokonania oceny własnego rozwoju fizycznego oraz sprawności fizycznej na tle indywidualnych potrzeb i norm zdrowotnych.
1.2.1. Kształtowanie umiejętności oceny sprawności morfologicznej wyrażonej składem masy ciała, której wskaźnikiem jest BMI. Podejmujemy działania, aby uczeń: dobierał według własnych potrzeb sposoby utrzymania wskaźnika BMI dla zdrowia; wskazywał zależności między nawadnianiem i odżywianiem a wysiłkiem fizycznym; wyjaśniał, gdzie szukać wiarygodnych informacji na temat utrzymania odpowiedniej masy ciała w różnych okresach życia.
1.2.2. Kształtowanie sprawności fizycznej. Podejmujemy działania, aby uczeń:
opracował i demonstrował ćwiczenia kształtujące wybrane zdolności motoryczne;
wskazywał możliwości wykorzystania różnych ćwiczeń w treningu ogólnorozwojowym i specjalistycznym; analizował postęp sprawności fizycznej na podstawie testu sprawności fizycznej i nowoczesnych technologii.
1.2.3. Kształtowanie sprawności kondycyjnej, na którą składają się: wytrzymałość, siła, szybkość, zwinność i refleks. Podejmujemy działania, aby uczeń: utrzymywał wyniki testu sprawności na wytrzymałość, siłę, szybkość, zwinność i refleks i analizował własną sprawność fizyczną; wskazywał możliwości zastosowania metod treningowych kształtujących własne zdolności; opracowywał plan aktywności fizycznej na okres
wakacji z uwzględnieniem form kształtowania wytrzymałości, skoczności, szybkości, zwinności i siły; tworzył plan ćwiczeń dla form aktywności kształtujących wytrzymałość, szybkość, zwinność, skoczność i siłę; opracował trening dostosowany do własnych potrzeb w oparciu o wybrane formy aktywności kształtujących wytrzymałość (bieg ciągły, bieg o zmiennym tempie, bieg z maksymalną intensywnością, bieg interwałowy, marsz z kijkami, trening crossfit, street workout); wykorzystywał
nowoczesne technologie w celu motywowania i własnego rozwoju sprawności fizycznej, aplikacje internetowe jako metody wspomagające trening; analizował postęp – test i nowoczesne technologie.
1.2.4. Kształtowanie sprawności funkcjonalnej określonej jako prawidłowa postawa ciała. Podejmujemy działania, aby uczeń: wyjaśniał znaczenie wykonywania testów na mięśnie przykurczone i osłabione; opracował i zaprezentował zestaw ćwiczeń wspomagających utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, łącząc ćwiczenia wzmacniające i rozciągające głębokie i powierzchowne mięśnie brzucha, grzbietu, klatki, nóg: pilates, trening funkcjonalny, ćwiczenia rozciągające z taśmami, piłkami, z partnerem, ćwiczenia propriocepcji, gimnastyka z przyborami: laskami, taśmami Thera-Band, bosu, fasolkami, piłkami fitball i overball, trening funkcjonalny;
wykorzystywał zasoby internetowe jako wsparcie do samodoskonalenia w dbałości o postawę ciała; analizował postęp na podstawie testu i nowoczesnych technologii.
1.2.5. Kształtowanie sprawności koordynacyjnej, na którą składają się: zręczność, równowaga, stabilizacja, koordynacja ruchowa, orientacja przestrzenna, poczucie rytmu. Podejmujemy działania, aby uczeń: rozwijał własne pomysły w kształtowaniu koordynacji; tworzył układ ćwiczeń stabilizacji ciała, łącząc ćwiczenia z przyborami (piłką fitball, overball, dyskiem, trickboardem), ćwiczenia propriocepcji, ćwiczenia gimnastyczne; tworzył układ ćwiczeń równoważnych wolnych, na ławeczce
gimnastycznej, polegających na pokonywaniu przeszkód; zaprezentował własny układ ćwiczeń rytmicznych do muzyki, rozwijając umiejętność koordynacji ruchowej, lub ćwiczeń na drabince koordynacyjnej; analizował postęp sprawności fizycznej na podstawie wybranego testu sprawności fizycznej i nowoczesnych technologii;
wskazywał wykorzystanie nowoczesnych technologii w celu własnego rozwoju sprawności; analizował postęp – test.
1.3. Kształtowanie umiejętności społecznych. Podejmujemy działania, aby uczeń:
rozwijał umiejętność podejmowania decyzji i radzenia sobie z krytyką; tworzył i prezentował własne pomysły w oparciu o znane ćwiczenia i własne możliwości.
1.4. Kształtowanie umiejętności dbania o bezpieczeństwo. Podejmujemy działania, aby uczeń: wykazał się umiejętnością planowania bezpiecznej aktywności w celu poprawy własnej sprawności fizycznej; stosował zasady asekuracji podczas ćwiczeń; umiał zaplanować i wykonywać bezpiecznie ćwiczenia z przyborami i na siłowni.
2. Aktywność fizyczna – na ten dział przewidziano 65 godzin w liceum
i w technikum. Program zakłada wybór form aktywności fizycznej pod możliwości
grupy po wstępnej diagnozie zainteresowań uczniów. W dziale tym wyodrębniono następujące zagadnienia kompleksowe: rozwijanie własnych możliwości
i zainteresowań dotyczących wybranych przez uczniów form aktywności, wyjaśnienie zasadności stosowania ćwiczeń rozciągających.
2.1. Kształtowanie umiejętności lekkoatletycznych. Podejmujemy działania, aby uczeń: wykorzystywał nowoczesne technologie w rozwijaniu własnych zainteresowań lekkoatletycznych; doskonalił różne poznane treningi biegowe, skocznościowe i rzutów lekkoatletycznych według własnych możliwości; doskonalił własny trening lekkoatletyczny; organizował klasowe zawody lekkoatletyczne i uczestniczył w nich po wybraniu konkurencji według własnych możliwości; analizował postęp na podstawie testu i nowoczesnych technologii.
2.2. Kształtowanie umiejętności tanecznych. Podejmujemy działania, aby uczeń:
opracował i prezentował własną rozgrzewkę taneczną i ćwiczenia rozciągające; rozwijał własną aktywność taneczną i doskonalił poznane układy taneczne, wykorzystując rekwizyty, własne możliwości i zasoby nowoczesnych technologii (nagrania, zasoby internetowe, gry symulacyjne np. Kinect Dance Central, Just, PlayStation Move);
przygotował i zaprezentował wybraną formę aktywności tanecznej do wybranej przez siebie muzyki i opracował układ taneczny łączący różne formy aktywności tanecznej z klas I–IV: zumbę, taniec w parach, taniec z rekwizytami, gimnastykę jazzową, aerobik, taniec nowoczesny, taniec towarzyski, tańce integracyjne, tańce ludowe, tańce
regionalne, improwizację taneczną; analizował własny postęp w tańcu.
2.3. Kształtowanie umiejętności gimnastycznych. Podejmujemy działania, aby uczeń:
przeprowadził rozgrzewkę gimnastyczną i ćwiczenia rozciągające; przedstawił układ gimnastyczny (pojedynczo lub w parach), wybierając dowolne elementy według własnej inwencji z wykorzystaniem nowoczesnych technologii: zwinnościowo-akrobatyczne bez przyboru i z przyborem, ćwiczenia wolne, gimnastykę jazzową i gimnastykę artystyczną;
doskonalił gimnastyczny tor przeszkód; analizował własny postęp w gimnastyce.
2.4. Kształtowanie umiejętności gier zespołowych: piłka koszykowa, streetball, korfball, piłka siatkowa, siatkówka plażowa, piłka nożna i siatkonoga, kinball, piłka ręczna i tchoukball, unihokej, intercross. Podejmujemy działania, aby uczeń: prezentował rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające do wybranej gry zespołowej; utrwalił nawyk zapamiętywania przepisów gry i pełnił funkcję sędziego; rozwijał swoje mocne strony aktywności z danej gry zespołowej w poszczególnych etapach gry; rozwijał własne zainteresowania w rozgrywkach klasowych; analizował postęp w grze.
2.5. Kształtowanie umiejętności sportów rekreacyjnych.
2.5.1. Kształtowanie umiejętności sportów rekreacyjnych: ringo tenis, ringo zespołowe, pierścieniówka, kwadrant, serwobieg, frisbee, brennball. Podejmujemy działania, aby uczeń: prezentował rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające do wybranej gry; zorganizował rozgrywki klasowe w minigrach; utrwalił nawyk zapamiętywania przepisów gry i pełnił funkcję sędziego; rozwijał swoje mocne strony aktywności z danej gry zespołowej
w poszczególnych etapach gry; rozwijał własne zainteresowania; organizował gry, brał w nich udział i kibicował kolegom; analizował postęp w grze.
2.5.2. Kształtowanie umiejętności ze sportów rakietowych: crossminton, badminton, squash, tenis ziemny, tenis plażowy, tenis stołowy. Podejmujemy działania, aby uczeń: prezentował rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające do wybranej gry; utrwalił nawyk zapamiętywania przepisów gry i pełnił funkcję sędziego; rozwijał swoje zainteresowania, a także mocne strony aktywności w poszczególnych etapach gry;
analizował własny postęp w grze.
2.6. Kształtowanie umiejętności z form aktywności fitnessowo-siłowych: aerobik, pilates, trening funkcjonalny, trening kulturystyczny, trening relaksujący. Podejmujemy działania, aby uczeń: rozwijał umiejętność zaprezentowania rozgrzewki do wybranej formy aktywności; przedstawiał wybrane treningi; umiał dobrać ćwiczenia rozciągające do wybranej formy aktywności; utrwalał umiejętności i rozwijał zainteresowania dotyczące wybranych treningów; opracował i zaplanował trening aktywności w czasie wolnym; analizował postęp w ćwiczeniach.
2.7. Kształtowanie umiejętności z form aktywności zdrowotnej: technika marszu z kijkami nordic walking, elementy gimnastyki zdrowotnej, różne rodzaje ćwiczeń rozciągających, trening funkcjonalny, plyometryczny, propriocepcji, pilates,
ogólnorozwojowy, obwodowy, gimnastyka kompensacyjna, gimnastyka zdrowotna ze sprzętem rehabilitacyjnym (taśmy, piłki fitball, overball, fasolki, dyski, platformy do balansowania, rollery). Podejmujemy działania, aby uczeń: prezentował rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające do wybranej formy aktywności; utrwalał umiejętności i rozwijał zainteresowania dotyczące wybranych treningów; planował trening aktywności na okres wakacji, wykorzystując nowoczesne technologie; analizował własny postęp.
2.8. Kształtowanie umiejętności społecznych. Podejmujemy działania, aby uczeń:
wykazywał samodyscyplinę i zaangażowanie podczas wykonywania ćwiczeń;
odgrywał rolę motywatora dla innych uczniów podczas ćwiczeń; utrwalał nawyk systematyczności w pracy nad aktywnością fizyczną.
2.9. Kształtowanie umiejętności dbania o bezpieczeństwo. Podejmujemy działania, aby uczeń: tworzył sposoby i podawał przykłady stosowania w życiu codziennym bezpiecznej aktywności.
3. Edukacja zdrowotna – na ten dział przewidziano 20 godzin dla liceum i technikum.
3.1. Kształtowanie odpowiedzialności za zdrowie własne i innych. Podejmujemy działania, aby uczeń: rozwijał własne zainteresowania tematyką zdrowotną
i prezentował własne pomysły; wymieniał zagrożenia wynikające z nieprawidłowego odżywiania i nawadniania; wskazywał formy aktywności fizycznej i zdrowotnej, które można realizować jako formę aktywnego wypoczynku w czasie wolnym; prezentował własne sposoby redukowania nadmiernego stresu po pracy zawodowej według własnych potrzeb i różnych metod; opracował i prezentował przykładowe plany
treningów zdrowotnych zawierające formy aktywności fitnessowo-zdrowotnej oraz rekreacyjnej ze szczególnym uwzględnieniem profilaktyki zdrowego kręgosłupa;
omawiał sposoby zapobiegania chorobom cywilizacyjnym uwarunkowanym niedostatkiem ruchu, nieprawidłowym odżywianiem i stresem; wskazywał skutki stosowania używek i środków dopingujących, omawiał doping w sporcie; prezentował najlepsze dla siebie formy aktywnego wypoczynku, miejsca i sposoby gospodarowania czasem; uczestniczył w projekcie dotyczącym zdrowego stylu życia; omawiał szkody zdrowotne i społeczne związane z paleniem papierosów, nadużywaniem alkoholu, używaniem dopalaczy; sprawdził i analizował własny postęp.
3.2. Kształtowanie umiejętności społecznych. Podejmujemy działania, aby uczeń:
wyjaśniał, na czym polega praca nad sobą w celu zwiększania wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności podejmowania decyzji.
3.3. Kształtowanie umiejętności dbania o bezpieczeństwo. Podejmujemy działania, aby uczeń: wskazywał zagrożenia związane z korzystaniem z nowoczesnego sprzętu sportowego i omawiał jego wpływ na zdrowie; prezentował pomysły dotyczące ergonomicznej organizacji stanowiska nauki i pracy.