Temat lekcji: Doskonalenie odbicia piłki oburącz sposobem górnym w miejscu i w ruchu.
Dla klasy I kms gr. I 24.04.2020r.
Jaka jest prawidłowa technika odbicia sposobem górnym?
Postawa wysoka charakteryzuję się ustawieniem nóg w lekkim wykroku, stopy rozstawione na szerokość barków. Nogi nieznacznie ugięte w stawach kolanowych, tułów pochylony lekko do przodu (przez małe załamanie w biodrach), równomiernie rozłożony ciężar ciała. Ramiona ugięte w stawach łokciowych trzymamy swobodnie przy tułowiu. Dłonie, odchylone w kierunku grzbietowym, luźno rozstawione palce, kciuki skierowane do siebie i nieco ku górze, trzymamy na wysokości klatki piersiowej.
Kontakt z piłką następuje po przyjęciu opisanej wyżej postawy. Odbicie piłki następuje poprzez płynny ruch w stawach skokowych, kolanowych oraz skoordynowaną pracą tułowia i ramion.
Pamiętaj
Ruch wyprostny całego tułowia oraz rąk w stawach łokciowych, jest tym obszerniejszy, im większa jest odległość, na którą podajemy piłkę. Po odbiciu piłki dłonie wracają do pozycji wyjściowej.
Odbicia sposobem górnym – ćwiczenia:
- Ćwiczący ustawia się z piłką w odległości 2 m od ściany, następnie rzuca piłkę o ścianę i łapie ją przy tym wykonując :
klaśnięcie
klaśnięcie za plecami
klaśnięcie z przodu i tyłu
klaśnięcie w uda
przysiad
- Podobne ćwiczenie jak wyżej z tym, że ćwiczący stojąc 2 m od ściany odbija piłkę oburącz o ścianę, następnie wracającą piłkę łapie w dłonie,
- Znów podobne ćwiczenie jak wyżej, ćwiczący stoi 2 m od ściany, odbija kilka razy bez łapania piłki oburącz o ścianę.
- Jak wyżej, ćwiczący zaczyna z odległości 2m odbijać piłkę o ścianę i cały czas odbijając zbliża się do ściany, gdy będzie już bardzo blisko oddala się od niej. W ćwiczeniu tym staramy się zarówno zbliżając jak i oddalając od ściany cały czas odbijać piłkę.
- ćwiczący ustawiony z piłką w tej samej odległości co wyżej odbija piłkę oburącz raz nad głową, raz o ścianę, następnie zwiększa sobie częstotliwość odbić nad głową np. 2,3,4 razy i raz o ścianę.
- leżąc na plecach na dywanie, materacu odbijamy piłkę 40, 50 cm nad głową oburącz.
Ćwiczenie polega na jak najczęstszym kontakcie z piłką.
- odbijamy piłkę nad głową w miejscu z pozycji stojącej do pozycji klęczącej i znów do stojącej.
- odbijamy piłkę z jednego końca pokoju w kierunku drugiego oburącz nad głową ( 20, 30 cm powyżej czoła ). Jak najczęstszy kontakt z piłką.
- stojąc w miejscu wyznaczamy sobie jakiś punkt oddalony od Nas na 2, 3m w który próbujemy trafić kilka razy z rzędu bez pomyłki odbijając piłkę oburącz ( może to być kartka przyklejona na ścianie, poduszka leżąca na łóżku, czy trafiać do jakiegoś kubła ).
Bezpieczeństwo to podstawa
Pamiętajcie, że wykonując to ćwiczenie musicie wybrać odpowiednie miejsce, bądź pokój gdzie mamy wystarczająco dużo miejsca.
PRACA DOMOWA
Wymyśl swoje 2, 3 ćwiczenia doskonalące odbicia sposobem górnym i prześlij na Mój adres mailowy ( adres przez który sprawdzamy obecność ). Ćwiczenia nie mogą się powtarzać z tymi z dzisiejszego tematu.
