Temat lekcji: Doskonalenie odbicia piłki oburącz sposobem dolnym w miejscu i w ruchu.
Dla klasy I kms gr. I 08.05.2020r.
Na koniec tematu macie test do rozwiązania z przepisów gier zespołowych na ocenę! Odpowiedzi proszę przesyłać na Mojego maila (mail przez który sprawdzamy obecność).
Jaka jest prawidłowa technika odbicia piłki sposobem dolnym?
Postawa ćwiczącego do odbicia piłki sposobem dolnym charakteryzuję się ustawieniem nóg w lekkim rozkroku. Nogi ugięte w stawach kolanowych, tułów pochylony do przodu (przez załamanie w biodrach), ciężar ciała przeniesiony na śródstopia. Ułożenie ramion i nóg względem tułowia zbliżone do kąta prostego. Odbicie piłki wykonuje się przydłoniową częścią ramion.
Kontakt z piłką następuje po przyjęciu opisanej wyżej postawy. Odbicie piłki następuje poprzez płynny ruch w stawach skokowych, kolanowych oraz skoordynowaną pracą tułowia i ramion.
Odbicia piłki sposobem dolnym – ćwiczenia:
- Ćwiczący ustawia się z piłką w odległości 2 m od ściany, następnie rzuca piłkę o ścianę i łapie ją przy tym wykonując :
półprzysiad
przysiad
klęknięcie na kolano
klęknięcie na kolana
- Podobne ćwiczenie jak wyżej z tym, że ćwiczący stojąc 2 m od ściany odbija piłkę oburącz o ścianę, następnie wracającą piłkę łapie w dłonie,
- Znów podobne ćwiczenie jak wyżej, ćwiczący stoi 2 m od ściany, odbija kilka razy bez łapania piłki oburącz o ścianę.
- Jak wyżej, ćwiczący zaczyna z odległości 2m odbijać piłkę o ścianę i cały czas odbijając zbliża się do ściany, gdy będzie już bardzo blisko oddala się od niej. W ćwiczeniu tym staramy się zarówno zbliżając jak i oddalając od ściany cały czas odbijać piłkę.
- ćwiczący ustawiony z piłką w tej samej odległości co wyżej odbija piłkę oburącz raz nad głowę, raz o ścianę, następnie zwiększa sobie częstotliwość odbić nad głową np. 2,3,4 razy i raz
o ścianę.
- odbijamy piłkę oburącz sposobem dolnym w miejscu przy jednoczesnym zejściu do półprzysiadu, siadu, klęku.
- odbijamy piłkę z jednego końca pokoju w kierunku drugiego oburącz sp. dolnym. Jak najczęstszy kontakt z piłką.
- stojąc w miejscu wyznaczamy sobie jakiś punkt oddalony od Nas na 2, 3m w który próbujemy trafić kilka razy z rzędu bez pomyłki odbijając piłkę oburącz ( może to być kartka przyklejona na ścianie, poduszka leżąca na łóżku, czy trafiać do jakiegoś kubła ).
Zestaw ćwiczeń jest bardzo podobny i zbliżony do zestawu ćwiczeń w odbiciu piłki sposobem górnym.
Bezpieczeństwo to podstawa
Pamiętajcie, że wykonując to ćwiczenie musicie wybrać odpowiednie miejsce, bądź pokój gdzie mamy wystarczająco dużo miejsca.
Gry zespołowe – sprawdzian
Sprawdzian składa się z 10 pytań dotyczących przepisów gier zespołowych.
1. Jakie wymiary ma boisko do piłki siatkowej?
2. Na jakiej wysokości zawieszona jest siatka? Podaj wysokość siatki dla mężczyzn i dla kobiet.
3. Ilu zawodników/zawodniczek znajduje się na boisku podczas meczu?
4. Ilu zawodników w jednej drużynie znajduje się na boisku podczas meczu piłki ręcznej?
5. Podaj strefy boiska do piłki ręcznej i kto może w nich przebywać podczas meczu?
6. Ile minut trwa mecz piłki nożnej? Czy mecz może być przedłużony? Jeśli tak, podaj przykłady.
7. Kiedy wykonywany jest rzut wolny pośredni w meczu piłki nożnej? Podaj przykład.
8. Ilu zawodników w jednej drużynie musi przebywać na boisku by mecz piłki nożnej mógł być kontynuowany?
9. Z ilu kwart składa się mecz piłki koszykowej? Ile minut trwa kwarta?
10. Ile sekund ma drużyna na wyprowadzenie piłki z własnej połowy boiska w meczu piłki koszykowej?
