29 CZERWCA 2020
PEWNOŚĆ SIEBIE W DZIAŁANIU
psychologicznieorozwoju.pl
PEWNOŚĆ SIEBIE JEST kobietą!
Agnieszka Żmuda
Pewność siebie
działania, zachowania
ZEWNĘTRZNA PEWNOŚĆ SIEBIE
wiara w siebie, samoakceptacja, poczucie własnej wartości
WEWNĘTRZNA PEWNOŚĆ SIEBIE
I II
Agnieszka Żmuda
Możesz pielęgnować swoje nieszczęście albo budować siłę. Wysiłek jest ten sam.
Agnieszka Żmuda
Carlos Castaneda
Pewność siebie
optymizm
kontrola emocji asertywność
decyzyjność pozycja ciała
Agnieszka Żmuda
Dobre zdanie o sobie i świecie
optymizm, życzliwość,
uśmiech, wdzięczność,
pozytywne przekonania, uważność na to, co dobre,
ZAKAZ narzekania
Agnieszka Żmuda
Kontrola emocji
bardzo trudno jest kontrolować emocje można to ćwiczyć, trenować, rozwijać pierwszym krokiem do kontrolowania swoich emocji jest... ich świadomość i nazwanie ich.
Agnieszka Żmuda
Kiedy nazywamy nasze uczucia - stają się jawne, obnażamy je,
a w ten sposób możemy bardziej się do nich dystansować, przyglądać się im.
Dzięki temu uczyć się ich kontroli.
emocje
Wiem, że teraz się boję -> lęk.
Czuję, że jestem na siebie zła -> złość, gniew
Widzę, że mam do siebie żal i wstyd.
To sprawia mi wielką radość.
Jestem podekscytowana tą nową sytuacją.
Jestem szczęśliwa w tym momencie.
Agnieszka Żmuda
Jak radzić sobie z lękiem?
Agnieszka Żmuda
unikanie emocje
działanie
Jak radzić sobie z lękiem?
Agnieszka Żmuda
Jaką wiadomość ma dla Ciebie Twój lęk/strach?
ZAGROŻENIE albo SZANSA!
lęk = ważna sytuacja
Agnieszka Żmuda
Strach nie jest Twoim wrogiem, ale odwlekanie decyzji, by przestać się bać - owszem, jest nim.
Agnieszka Żmuda
Marie Forleo
Asertywność
1. Wiem, czego chcę.
2. Wierzę, że mam wybór.
3. Moje potrzeby są tak samo ważne, jak potrzeby innych ludzi.
Agnieszka Żmuda
Czego chcę? Czego nie chcę? Co chcę zmienić?
3 filary asertywności
asertywne NIE i asertywne TAK
Asertywność
komunikat typu Ja
Czuję ..., kiedy Ty ... . Proszę /oczekuję...
Zaskocz rozmówcę mówiąc mu, jak się czujesz z tym, co Ci mówi :)
Agnieszka Żmuda
asertywne NIE
Asertywność
asertywność to też mówienie TAK wszystkiemu, czego chcesz dla siebie, według swoich potrzeb i odczuć.
jeśli czujesz, że czegoś potrzebujesz - to zadbanie o to, jest postawą asertywną! :)
Agnieszka Żmuda
asertywne TAK
Postawa ciała
Oddychaj głęboko. Stań prosto, nogi na szerokość bioder, stopy równolegle do siebie.
Unieś lekko ramiona i ściągnij łopatki do siebie, ramiona pójdą lekko do tyłu, otworzysz klatkę piersiową.
Pozostań w tej pozycji – to tzw. power pose, która doda Ci wiary w siebie.
Agnieszka Żmuda
- trenuj -> np. wystąpienia publiczne
- przygotuj się -> załatwianie spraw w urzędach / szukanie pracy / rozmowa z przełożonym
- wizualizacje
- "coaching w bagnie": co najgorszego może się wydarzyć? -> i co najgorszego może się wydarzyć..? -> itd...
- zrób, zanim pomyślisz! (reguła 5 sekund) - słownictwo
Agnieszka Żmuda
Pomocne!
Twój słownik
- nie mogę - muszę
- chciałabym
- trochę / troszeczkę -
Agnieszka Żmuda
+ nie zrobię, nie pójdę, nie pomogę + wybieram, zobowiązałam się, chcę + chcę
+ ---
+ pozytywne, mocne słowa: fantastycznie, super, doskonale, etc.
pewność siebie
nowe, pozytywne doświadczenia
Agnieszka Żmuda
pewność siebie
!
Rób tak, jak umiesz, dopóki nie nauczysz się, jak robić lepiej. A jak się nauczysz - rób lepiej.
Agnieszka Żmuda
Maya Angelou
dwie książki
Agnieszka Żmuda
Nie daj się!
Agnieszka Żmuda
