1.Nauczyciel: Wojciech Megier Przedmiot: Wychowanie fizyczne Klasa: 3 tia
Temat lekcji: Zdrowe żywienie. Sprawdź swój styl odżywiania.
Data lekcji: 11.05.2020 Wprowadzenie do tematu:
Najważniejsze zasady w zdrowym odżywianiu:
1. Regularne posiłki (3-5 dziennie) o regularnych porach.
2. Spożywaj produkty jak najmniej przetworzone (unikaj fast foodów, żywności w
proszku i dań gotowych).
3. Podstawą warzywa ! Warzywa powinny stanowić ¾ dziennej porcji, owoce ¼ .4. Wybieraj dobre węglowodany. Spożywaj produkty pełnoziarniste zamiast pszennych.
5. Zrezygnuj z cukru. Zamień słodkie napoje na wodę.
6. Minimum 60 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia.
7. 8-10h snu dla nastolatków w wieku 13-18 lat.
Instrukcje do pracy własnej:
PPM - Podstawowa przemiana materii, czyli taka, którą wykonuje każdy żywy organizm i wydatkuje na nią energię, by podtrzymać wszystkie niezbędne funkcje życiowe.
Wejdź na stronę http://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict CPM - Całkowita Przemiana Materii, czyli suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, które ponosi podczas aktywności fizycznej.
Praca własna:
1. Oblicz Podstawową Przemianę Materii (PPM) na stronie podanej w instrukcji.
2. Wybierz odpowiedni dla siebie współczynnik aktywności fizycznej(k).
Otóż k, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:
1,2 – 1,3 –> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 –> dla niskiej aktywności fizycznej
1,6 –>dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 –> aktywny tryb życia
2 –> bardzo aktywny tryb życia
2,2-2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu
3. Obliczyć Całkowitą Przemianę Materii (CPM) PPM * k = CPM
Po obliczeniu swojej własnej całkowitej przemiany materii, czyli
zapotrzebowania dziennego na ilość spożywanych kalorii, spisz co jesz w ciągu jednego dnia wejdź na stronę :
https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii i oblicz ile faktycznie kalorii przyjmujesz. Sprawdź czy jesz tyle ile potrzebujesz, może masz deficyt kalorii lub jesz za dużo? Sam wyciągnij wnioski czy Twój styl odżywiania jest zdrowy :)
15.05.2020 klasa 3 tia lekcja online
1.Wojciech Megier 2.wychowanie fizyczne 3.3 tia
4. Kształtowanie koordynacji ruchowej na drabince koordynacyjnej 5.15.05.2020 lekcja online godzina 14.00-14.30
6.Koordynacja ruchowa jest jedną z najważniejszych cech motorycznych. Są eksperci, którzy twierdzą, że jest to główna cecha motoryczna, którą należy kształtować nie tylko w treningu piłkarskim, ale także podczas innych zajęć ruchowych. Koordynacji się nie naucza, nie doskonali-tylko kształtuje. Na każdym etapie nauczania, nieważne czy w zajęciach z maluchami,młodzieżą czy z grupą dorosłych. Drabinka koordynacyjna jest prostym urządzeniem treningowym. Zwana jest także drabinką piłkarską, bo największą popularnością cieszy się właśnie wśród piłkarzy. Drabinka służy do treningów koordynacji ruchowej, poprawy szybkości nóg oraz zwinności i czasu reakcji, co doceniają i biegacze, i zawodnicy sztuk walki. Można ja wykorzystywać na wiele sposobów i wzmacniać wiele partii mięśni. Co najważniejsze drabinkę można zastąpić za pomocą np. patyków w lesie czy ołówków w domu. Ćwiczenie nie wymaga też wiele miejsca.
Pamiętajcie, by na początku zaczynać od ćwiczeń najprostszych i wykonywanych powoli. Z czasem przechodzimy do coraz trudniejszych i wykonywanych coraz szybciej.Ilość ćwiczeń jest ogromna. Na drabince można robić nawet pompki.
7.uczeń zapoznaje się z pokazami ćwiczeń na stronach:
https://www.youtube.com/watch?v=R7nHtp6vVIk https://www.youtube.com/watch?v=ERwTu4jB4Ws
Przypominam, że codziennie w godzinach konsultacji jestem do dyspozycji poprzez połączenie internetowe. Wszelkie wątpliwości i zapytania
wysyłajcie na adres w.megier@gwardia-koszalin.pl lub poprzez komunikator w dzienniku.
