Pełen tekst
Nordic Walking – spacer po zdrowie 1
Na początek – rozgrzewka 3
Ćwiczenia zasadnicze 4
Ćwiczenia końcowe – oddechowe i rozciągające 5 Rozgrzewka
Ćwiczenia dolnych partii ciała 6
Ćwiczenia górnych partii ciała 10
Ćwiczenia zasadnicze
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie 14
Ćwiczenia kondycyjne 20
Ćwiczenia końcowe
Ćwiczenia rozciągające 24
Ćwiczenia oddechowe 28
Ćwiczenia w parach 30
Copyright © by LITERAT, Toruń ISBN 978-83-7774-451-2
Powiązane dokumenty
*W leżeniu na plecach unoszenie bioder do napięcia pośladków x 20 (nogi ugięte w kolanach blisko pośladków).
• Podczas ćwiczeń o średniej i umiarkowanej intensywności zwiększa się przepływ krwi przez łożysko i macicę, co jest czynnikiem pozytywnie wpływającym na rozwój i
Jolanta Piekarczyk Redakcja: Maria Pietruszewska Skład komputerowy: Dariusz Stompor Copyright © by LITERAT..
Aktywność fizyczna jest elementem koniecznym do właściwego funkcjonowania organizmu ludzkiego w każdym wieku, jest również jedną z najważniejszych skła- dowych promocji
Jolanta Piekarczyk Redakcja: Maria Pietruszewska Skład komputerowy: Dariusz Stompor Copyright © by LITERAT.
Stanie na jednej, lekko ugiętej nodze, druga noga wyprostowana, pochylenie tułowia w przód, dłonie przy tułowiu, trzymamy sztangielki. trójgłowe ramienia oraz mięśnie
siedząca, plecy proste, stopy oparte o podłoże, jedną rękę trzymamy na czole, drugą luźno opuszczamy lub kładziemy pod pośladek w celu stabilizacji
Spacer z kijkami mogą zatem uprawiać osoby starsze, jak również osoby z ograniczeniami fizycznymi.. Nawet ciąża nie jest przeszkodą dla tej
