Tygodniowy plan domowego treningu
dni Poniedziałek 18.05
Wtorek 19.05
Środa 20.05
Czwartek 21.05
Piątek 22.05
Sobota 23.05
Niedziela 24.05 Zestaw
obowiązkowy
ZESTAW III ZESTAW II ZESTAW I ZESTAW III ZESTAW II wolne wolne Zestaw
dodatkowy
ZESTAW DODATKOWY
II
ZESTAW DODATKOWY
I
ZESTAW DODATKOWY
II
ZESTAW DODATKOWY
II
ZESTAW DODATKOWY
I
wolne wolne
Punkty z dnia Razem punktów:
Podpis rodzica
ZDOBYTE PUNKTY OCENA
40-50 6(CELUJĄCY)
30-39 5( BARDZO DOBRY)
19-29 4(DOBRY)
10-18 3(DOSTATECZNY)
3-9 2(DOPUSZCZAJĄCY)
0 1(NIEDOSTATECZNY)
Tabela zawierająca opis zestawów ćwiczeniowych
RODZAJ ĆWICZENIA, ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
ILOŚĆ SERII ODPOCZYNEK MIĘDZY SERIAMI
PUNKTY
ZESTAW I -brzuszki 10x
-pajacyki 10x -przysiady 12x
3 30 sekund 5
ZESTAW II -grzbiety 10x
-pompki 5x -przysiady 10x
3 30 sekund 5
ZESTAW III -brzuszki 10x -przysiady 10x
-grzbiety 10x
3 30 sekund 5
ZESTAW
DODATKOWY I
-pajacyki, 12x -deska (patrz na
zdjęcie poniżej) 10sekund
2 30 sekund 5
ZESTAW
DODATKOWY II
pajacyki 12x padnij, powstań 5x
2 30 sekund 5
PAMIĘTAJ O ZACHOWANIU BEZPIECZEŃSTWA PODCZAS WYKONYWANIA ĆWICZEŃ!!!!!
• WAŻNE !!!! Nie zapomnij o rozgrzewce, a na koniec treningu o ćwiczeniach rozciągających,
• Uważnie patrz jaki zestaw ćwiczeń jest polecany na wyznaczony dzień,
• Jeśli wykonujesz poszczególny zestaw, wykonaj ćwiczenia jedno po drugim, zrób przerwę po której wykonaj ćwiczenia ponownie,
• NIE SKRACAJ PRZERW. JEŚLI POTRZEBUJESZ MOŻESZ JĄ WYDŁUŻYĆ.
• Jeśli decydujesz się na ZESTAW DODATKOWY wykonaj go po zaliczeniu całego zestawu obowiązkowego wyznaczonego na ten dzień. Przed rozpoczęciem ZRÓB PRZERWĘ 1 MIN.
• Po treningu wpisuj do tabeli ilość punktów zdobytych w obecnym dniu,
• Po wykonaniu ćwiczeń zbieraj podpisy rodziców- w ten sposób będę pewny, że ćwiczenia przez Ciebie zostały wykonane,
• Tabele wydrukuj ( jeśli masz taką możliwość) lub przerysuj,
• na koniec tygodnia zrób zdjęcie tabeli z podpisami rodziców i wyślij na emgawronski5@gmail.com,
• Jeśli masz problem z wykonaniem jakiegoś ćwiczenia nie musisz tego robić, możesz zastąpić innym, dowolnym,
• Jeśli ilość powtórzeń jest zbyt duża dla Ciebie możesz ją zmniejszyć ale pamiętaj, że wykonując ćwiczenia robisz to dla siebie !
• Poniżej zamieszczone zostały zdjęcia jak wykonać poprawnie ćwiczenia zawarte w tygodniowym planie treningowym. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z nimi,
• W razie jakichkolwiek problemów napisz do nauczyciela.
