Tygodniowy plan domowego treningu siłowego
dni Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
30.03 31.03 01.04 02.04 03.04 04.04 05.04
Zestaw ZESTAW I ZESTAW II ZESTAW III ZESTAW I ZESTAW III wolne wolne obowiązkowy
Zestaw ZESTAW ZESTAW ZESTAW ZESTAW ZESTAW wolne wolne
dodatkowy DODATKOWY DODATKOWY DODATKOWY DODATKOWY DODATKOWY
II II I II I
Punkty z dnia Razem punktów:
Podpis
rodzica
ZDOBYTE PUNKTY OCENA
40-50 6(CELUJĄCY)
30-39 5( BARDZO DOBRY)
19-29 4(DOBRY)
10-18 3(DOSTATECZNY)
3-9 2(DOPUSZCZAJĄCY)
0 1(NIEDOSTATECZNY)
Tabela zawierająca opis zestawów ćwiczeniowych
RODZAJ ĆWICZENIA, ILOŚĆ ILOŚĆ SERII ODPOCZYNEK PUNKTY
POWTÓRZEŃ MIĘDZY SERIAMI
ZESTAW I brzuszki, 10x 3 1 minuta 3
przysiady, 15x
ZESTAW II grzbiety, 10x 3 1 minuta 3
pompki, 5x
ZESTAW III brzuszki, 10x 3 1 minuta 5
przysiady, 15x
grzbiety, 10x
ZESTAW pajacyki, 15x 2 1minuta 5
DODATKOWY I
ZESTAW pajacyki, 15x 3 1minuta 7
DODATKOWY II
• WAŻNE !!!! Nie zapomnij o rozgrzewce, a na koniec treningu o ćwiczeniach rozciągających,
• Uważnie patrz jaki zestaw ćwiczeń jest polecany na wyznaczony dzień,
• Jeśli wykonujesz poszczególny zestaw, wykonaj ćwiczenia jedno po drugim, zrób przerwę po której wykonaj ćwiczenia ponownie,
• Jeśli decydujesz się na ZESTAW DODATKOWY wykonaj go po zaliczeniu całego zestawu obowiązkowego wyznaczonego na ten dzień. Przed rozpoczęciem zrób przerwę 2 minuty,
• Po treningu wpisuj do tabeli ilość punktów zdobytych w obecnym dniu,
• Po wykonaniu ćwiczeń zbieraj podpisy rodziców- w ten sposób będę pewna, że ćwiczenia przez Ciebie zostały wykonane,
• Tabele wydrukuj ( jeśli masz taką możliwość), lub przerysuj,
• na koniec tygodnia zrób zdjęcie tabeli z podpisami rodziców i wyślij do nauczyciela,
• W razie jakichkolwiek problemów napisz do nauczyciela.
