1. Nauczyciel: Katarzyna Głuch 2. Przedmiot: wychowanie fizyczne 3. Klasa: 4 Tor
4. Temat lekcji: Rozciąganie 5. Data lekcji: 26.03.2020
6. Wprowadzenie do tematu:
Stretching statyczny to ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu mięśni podczas spoczynku (tzn. na wyizolowaniu grupy mięśniowej w odpowiedniej pozycji i utrzymaniu tej pozycji przez jakiś czas), na zajęciach trzymamy do 8s bez pogłębiania a następnie na ich rozluźnieniu. Celem statycznych ćwiczeń jest schłodzenie, "uspokojenie" i rozluźnienie ciała po treningu fizycznym, a co za tym idzie - pozwolenie na szybszą regenerację mięśni i pozbycie się zakwasów.
Stretching statyczny jest także dobrym rozwiązaniem dla osób rehabilitujących się lub mających problemy z wadą postawy.
Warto wiedzieć, że wyróżnia się dwa rodzaje stretchingu statycznego:
pasywny - polega na wykonywaniu ruchu do momentu bezbolesnego rozciągnięcia i przytrzymaniu tej pozycji przez pewną ilość czasu np. do 8 sekund, które odliczamy głośno
aktywny - polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych (przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu.
Ćwiczenie 1
Siad prosty: wyprostuj prawą nogę i przytrzymaj wyprostowane ręce do nogi a dłonie dotykają kostki
To samo ćwiczenie na drugą nogę. Pamiętaj przytrzymaj licz w myślach lub głośno nie pogłębiaj
Ćwiczenie 2
Siad rozkroczny przyciągnij się do prawej nogi złap ręką bliższą za palce, przytrzymaj do 8s
Powtórz ćwiczenie na drugą nogę Ćwiczenie 3
Zrób tak jak w ćwiczeniu 2 tylko złap palce ręką dalszą oczywiście przytrzymaj do 8s.
Zrób to samo ćwiczenie na drugą nogę.
7. Instrukcje do pracy własnej :
Wykonaj ćwiczenia w domu opisane wyżej oraz te ćwiczenia, które pamiętasz z lekcji i przytrzymaj je do 8 s odliczając głośno.
Zaproś do ćwiczenia swoich domowników
