Drodzy uczniowie! 27.04.-30.04.2020r.
Relaksująca joga z mamą lub tatą
W natłoku informacji i obowiązków szkolnych proponuję wam chwilę relaksu z jogą, która może być doskonałym sposobem na wyciszenie i przywrócenie harmonii umysłu i ciała. Joga
pomaga się skupić i rozciągnąć nasze ciało. Dodatkowo możecie uprawiać jogę sami, kiedy tylko tego chcecie.
Do tej aktywności potrzebujesz tylko:
- wygodnych ubrań - maty do ćwiczeń
Krok 1: Zacznij od głębokich wdechów, żeby zrelaksować ciało i umysł. Zrób wdech i powoli wydychaj powietrze nosem. Żeby wykonać pozycję drzewa, wyprostuj się, powoli podnieś lewą nogę i oprzyj lewą stopę na prawym kolanie. Podnieś obie ręce nad głowę. Wytrzymaj przez 3 oddechy i powoli opuść ramiona i nogę. Powtórz z drugą nogą.
Krok 2: Aby wykonać pozycję kobry, połóż się na macie na brzuchu i oprzyj dłonie płasko przy barkach. Wyprostuj ręce, powoli podnosząc głowę i klatkę piersiową, wyginając plecy.
Powoli zrób głęboki wdech i wydychaj powietrze nosem. Powoli wróć do pozycji początkowej. Powtórz.
Krok 3: Żeby wykonać koci grzbiet, wykonaj na macie klęk podparty: dłonie pod barkami, grzbiet równolegle do podłogi. Powoli wyginaj grzbiet do góry, pozwalając głowie swobodnie opaść. Zrób wdech i wyprostuj kręgosłup do pozycji początkowej.
Krok 4: Zakończ pozycją dziecka. Uklęknij, usiądź na piętach i pochyl głowę i tułów do maty, wyciągając ramiona na macie do przodu. Rozluźnij się przez kilka oddechów.
Życzę miłego relaksu.
Anna Wolska
