KOMPONOWANIE DRUGIEGO ŚNIADANIA
Spożywanie posiłku podczas pobytu w szkole pozwala na efektywniejsze wykonywanie zadań!
Pomijanie drugiego śniadania sprzyja osłabieniu i problemom z koncentracją!
Regularne spożywanie posiłków ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała!
Drugie śniadanie powinno stanowić około 10% dziennej dawki energii, czyli średnio 200 kcal. Ma ono na celu uzupełnienie energii i wypełnienie zbyt długiej przerwy pomiędzy posiłkami. Powinniśmy je spożywać około 3 godziny po pierwszym śniadaniu.
Pamiętajmy, że jest to posiłek niewielki, pełniący rolę przekąski!
CO ZJEŚĆ NA DRUGIE ŚNIADANIE?
węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, kasza, brązowy ryż) – zamiast cukrów prostych (drożdżówki, batoniki, ciastka) – wolniej uwalniana energia na dłużej
warzywa i owoce (surówki, koktajle, soki, owoce suszone) –
zamiast słodyczy – dobra okazja na dostarczenie jednej (lub więcej!) z 5 zalecanych porcji warzyw i owoców – dawka witamin,
składników mineralnych i błonnika
jogurt, twarożek, mięso, wędliny – źródło białka – równomierny rozkład białka w ciągu dnia sprzyja rozwojowi masy mięśniowej Słodyczom i fast-foodom mówimy „NIE”!
www.zmianyzywieniowe.pl
www.zmianyzywieniowe.pl