Zestaw gum fitness - 5 poziomów oporu
INSTRUKCJA OBSŁUGI
Szanowny Kliencie,
Dziękujemy za zakup naszego produktu.
Zestaw gum oporowych FIT BANDS został specjalnie zaprojektowany i zawiera wszystkie niezbędne akcesoria do wielu różnych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe - jest odpowiedni dla każdego poziomu sprawności, ponieważ można dostosować intensywność ćwiczeń i osiągnąć swoje cele, używając tylko jednej gumy lub wielu gum jednocześnie.
Idealny dla początkujących i profesjonalistów, mężczyzn, kobiet i nastolatków. Nie potrzebujesz nic więcej niż te gumy, aby wzmocnić swój odcinek środkowy, klatkę piersiową, ramiona, nogi i plecy. Świetnie nadaje się do domu lub w podróży!
Teraz możesz osiągnąć te same rezultaty w domu - bez konieczności kupowania zbędnego sprzętu i poświęcania czasu i pieniędzy na chodzenie na siłownię.
Niniejsza instrukcja zawiera wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i obsługi.
Prosimy o dokładne zapoznanie się z niniejszą instrukcją przed rozpoczęciem użytkowania produktu.
ZAWARTOŚĆ OPAKOWANIA:
SPECYFIKACJE
Długość Cca. 1,2 m
Wielkość opakowania 25,5 x 24,5 cm
Materiał Elastomery termoplastyczne (TPE)
Opór Łącznie 45 kg
1 x guma żółta - wytrzymałość 4,5 kg 1 x guma czerwona - wytrzymałość 7 kg 1 x guma zielona - wytrzymałość 9 kg 1 x niebieska guma - wytrzymałość 11 kg 1 x czarna guma - wytrzymałość 13,5 kg 1 5 x guma oporowa
2 2 x uchwyt z miękkiej pianki 3 1 x kotwa do drzwi
4 2 x pasek na kostkę
5 1 x walizka do przenoszenia i przechowywania
OSTRZEŻENIE
Aby zapewnić zdrowie i bezpieczeństwo, należy używać tego sprzętu w prawidłowy sposób. Ważne jest, aby przed zainstalowaniem i użytkowaniem urządzenia przeczytać całą instrukcję obsługi. Bezpieczne i efektywne użytkowanie może być zapewnione tylko wtedy, gdy sprzęt jest prawidłowo zmontowany, konserwowany i używany. Użytkownik jest odpowiedzialny za zapewnienie, że wszyscy użytkownicy tego sprzętu są świadomi wszystkich ostrzeżeń i środków ostrożności.
KOMENTARZ:
- Przed każdym użyciem sprawdź, czy każda guma nie jest rozerwana.
- Nie należy rozciągać gumek do więcej niż trzykrotnej długości.
- Nie należy stosować gum na nierównych lub szorstkich powierzchniach.
- Przed zwolnieniem naciągniętych gum, ostrożnie przywróć wszystkie gumy do ich pierwotnej długości, aby uniknąć obrażeń.
1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, czy istnieją jakiekolwiek medyczne lub fizyczne
ograniczenia, które mogłyby zagrozić zdrowiu i bezpieczeństwu użytkownika lub uniemożliwić mu prawidłowe korzystanie ze sprzętu. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, które mogą wpływać na rytm serca, ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu, zalecenie lekarza jest niezbędne.
2. Bądź świadomy sygnałów wysyłanych przez swoje ciało. Niewłaściwe lub
nadmierne ćwiczenia mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Należy zaprzestać ćwiczeń, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, brak tchu, światłowstręt, zawroty głowy lub uczucie mdłości. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych problemów, należy skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem programu ćwiczeń.
3. Dzieci i zwierzęta domowe należy trzymać w bezpiecznej odległości od urządzenia.
Sprzęt przeznaczony jest wyłącznie dla osób dorosłych.
4. Używaj urządzenia na twardej, równej powierzchni z zabezpieczeniem w postaci podłogi lub dywanu. Aby zapewnić bezpieczeństwo, wokół urządzenia powinna być wolna przestrzeń o szerokości co najmniej 0,6 m. Jeśli przestrzeń jest
nieodpowiednia, może to spowodować upadek lub obrażenia.
5. Zawsze używaj urządzenia zgodnie z przeznaczeniem. Jeśli podczas montażu lub kontroli sprzętu napotkasz wadliwe części, lub jeśli usłyszysz nietypowe odgłosy dochodzące ze sprzętu podczas ćwiczeń, natychmiast zaprzestań używania sprzętu i nie używaj go do czasu usunięcia problemu.
6. Podczas korzystania z urządzenia należy nosić odpowiednią odzież.
7. Ten produkt jest przeznaczony do stosowania w chłodnym, suchym środowisku.
Należy unikać przechowywania w bardzo zimnych, gorących lub wilgotnych miejscach, ponieważ może to prowadzić do korozji i innych związanych z tym problemów. Dopuszczalny zakres temperatur wynosi 5 °C - 40 °C.
8. Jeśli dopiero zaczynasz używać taśm oporowych, zalecamy używanie ich nie dłużej niż 30 minut dziennie, zbyt intensywny trening może powodować bolesność mięśni.
9. Należy natychmiast zaprzestać ćwiczeń, jeśli wystąpią jakiekolwiek dziwne odczucia lub dyskomfort podczas ćwiczeń.
10. Nie należy korzystać z urządzenia po spożyciu alkoholu. Może dojść do wypadku lub dyskomfortu fizycznego, dlatego należy postępować zgodnie z zalecanymi instrukcjami.
11. Nie należy używać urządzenia bezpośrednio po jedzeniu (co najmniej godzinę po jedzeniu). Może to spowodować wypadek lub dyskomfort fizyczny.
12. Nigdy nie pozwalaj dzieciom na korzystanie z urządzenia bez nadzoru. Może to spowodować obrażenia ciała.
13. Nie pozwalać małym dzieciom lub zwierzętom domowym przebywać w pobliżu używanego sprzętu.
14. Nie należy skracać gum.
15. Nie należy stosować w przypadku przeziębienia lub gorączki.
16. Podczas użytkowania należy nosić odpowiednią i dopasowaną odzież sportową.
W przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała lub wypadku. Jeśli masz długie włosy, pamiętaj, aby je związać przed każdym użyciem.
17. Przed ćwiczeniami należy rozgrzać ciało. Ćwiczenie bez rozgrzewki oznacza większe obciążenie dla organizmu.
18. Po każdym użyciu należy złożyć sprzęt i przechowywać go. Nie pozwalaj dzieciom na korzystanie z urządzenia bez nadzoru.
19. Nie używać sprzętu do celów komercyjnych i nie pozwalać na korzystanie z niego dużej liczbie osób. Ten produkt jest przeznaczony do normalnego użytku domowego.
Nieprzestrzeganie tego zalecenia może spowodować obrażenia ciała lub wypadek.
20. Gumy do ćwiczeń należy używać tylko w sposób opisany w niniejszej instrukcji.
Każde inne użycie jest uważane za niewłaściwe i może spowodować uszkodzenie, a nawet obrażenia ciała. Gumy do ćwiczeń nie są zabawką.
21. Producent lub sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za szkody spowodowane niewłaściwym lub nieprawidłowym użytkowaniem.
ETAPY INSTALACJI
Tubular resistance bands to najbardziej praktyczny rodzaj taśm oporowych, które mogą być używane do symulowania wszystkich ćwiczeń ze sztangą, zapewniając nieskończone możliwości ruchu. Te gumki są odpowiednie dla początkujących i średnio zaawansowanych sportowców.
JAK ZAMOCOWAĆ UCHWYTY
RĘKAWICZKI: Umożliwiają przymocowanie wielu gumek do użycia podczas treningu, dzięki czemu nie musisz zakładać i zdejmować gumek w środku treningu. Wcześniej wybierasz gumy, które planujesz wykorzystać w swoim treningu, zakładasz uchwyty i wykonujesz określoną liczbę powtórzeń.
Uchwyty mogą być dołączane lub odłączane od gum oporowych za pomocą zacisków znajdujących się na obu końcach gum.
Uchwyty można bardzo łatwo przymocować do pasków za pomocą klamer. Do jednego uchwytu można przymocować kilka gum oporowych (jak pokazano na zdjęciu po prawej), aby jeszcze bardziej zwiększyć opór.
JAK ZAŁOŻYĆ PASKI NA KOSTKI Paski na kostki z rzepem są świetnym dodatkiem do tego produktu, ponieważ pozwalają na ćwiczenie bez użycia rąk. Paski z rzepami mogą być przymocowane wokół kostek i nadgarstków, a gumki mogą być przymocowane do wpuszczonych
metalowych pierścieni. Po prostu przymocuj dowolną gumę oporową do pierścienia i zacznij ćwiczyć.
UWAGA: Jest to wygodniejsze, jeśli najpierw przymocujesz pasek do kostki, a następnie przymocujesz gumkę do klamry.
Upewnij się również, że pasek jest przymocowany do kostki przez pętlę. Jeśli nie przewleczesz paska przez pętlę, może się on poluzować podczas ćwiczeń.
JAK UŻYWAĆ I PODŁĄCZAĆ KOTWICĘ DO DRZWI
Bardzo ważne jest zrozumienie, jak prawidłowo ustawić i używać kotwic drzwiowych, ponieważ gumy oporowe zasadniczo tworzą bardzo elastyczną procę i mogą poważnie zranić użytkownika, jeśli są używane nieprawidłowo. NIE DOPUSZCZAĆ DO POLUZOWANIA SIĘ GUMEK PODCZAS ĆWICZEŃ.
Duży ogranicznik piankowy pozwoli Ci na regulację kotwy drzwiowej po wszystkich stronach drzwi (nawet na górze i na dole), ponieważ większy rozmiar zapobiegnie rozciągnięciu przez większe otwory.
Oto kroki do zakotwiczenia go:
Krok 1
Do zamocowania opon należy wybrać solidne drzwiczki, które zamykają się i blokują w kierunku jazdy (dzięki temu drzwiczki będą się wsuwać, gdy opony będą ciągnięte). Sprawdzić drzwi i upewnić się, że zamykają się bezpiecznie.
Krok 2
Otwórz drzwi i przewlecz pasek mocujący przez otwór między zawiasami.
Krok 3
Przejdź na drugą stronę drzwi i pociągnij za pasek, aby utrzymać taśmę napiętą (pasek powinien znajdować się po Twojej stronie drzwi).
Krok 4
Zamknij drzwi i zablokuj je od swojej strony (jest to szczególnie ważne, jeśli NIE używasz strony zawiasowej drzwi). Następnie otwórz pętlę i załóż gumę do ćwiczeń na kotwicę.
1. Kajdanki 2. Duża zatyczka z pianki
1. POŁOŻENIE KOTWICY 2. TYŁ DRZWI 3. PRZEDNIA STRONA DRZWI (strona, na której będziesz ćwiczyć)
UŻYJ
Każda guma różni się kolorem i stopniem odporności. Możesz dostosować intensywność oporu, aby osiągnąć swoje osobiste cele, używając jednej gumki lub łącząc wiele gumek; idealne dla początkujących i profesjonalistów, mężczyzn, kobiet i nastolatków.
PAMIĘTAJ:
- Przed każdym użyciem sprawdź, czy każda guma nie jest rozerwana.
- Nie należy rozciągać gumek do więcej niż trzykrotnej długości.
- Nie należy stosować gum na nierównych lub szorstkich powierzchniach.
- Przed zwolnieniem naciągniętych gum, ostrożnie przywróć wszystkie gumy do ich pierwotnej długości, aby uniknąć obrażeń.
- Niebezpieczeństwo obrażeń! Niewłaściwe obchodzenie się z gumami do ćwiczeń może prowadzić do obrażeń ciała.
- Nieprawidłowe zamocowanie pasów do ćwiczeń może spowodować upadek.
- Korzystanie z miejsca, które nie jest odpowiednie do ćwiczeń, może spowodować obrażenia ciała. Upewnij się, że miejsce, w którym chcesz ćwiczyć jest równe, antypoślizgowe i zapewnia wystarczającą ilość miejsca.
- Nie należy używać gumek do ćwiczeń na ostrych krawędziach lub w ekstremalnych warunkach pogodowych.
- Jeśli w gumach są dziury lub rozdarcia, lub jeśli w częściach metalowych są pęknięcia lub wybrzuszenia, gumy do ćwiczeń nie mogą być dłużej używane.
OSTRZEŻENIE
- Upewnij się, że sprawdzisz kotwicę drzwi pod kątem zużycia. Jeśli zacznie się rozdzierać lub wyglądać na uszkodzoną, bądź sprytny i zamów na wszelki wypadek nową.
- Gumy do ćwiczeń należy mocować wyłącznie do solidnych drzwi i uchwytów, aby uniknąć obrażeń.
- Niebezpieczeństwo upadku! Może dojść do obrażeń, jeśli drzwi podczas ćwiczeń będą się kołysać.
- Zawsze trzymaj się wewnętrznej strony drzwi. Jest to strona, po której zamykają się drzwi.
- Ogranicznik drzwiowy musi znajdować się po zewnętrznej stronie drzwi. To jest strona, na którą otwierają się drzwi.
- Zamknij drzwi i zamknij je, jeśli to możliwe.
- Upewnij się, że pasy do ćwiczeń nie wiszą na drzwiach.
Gumy do ćwiczeń mogą być również używane na zewnątrz. Szczególnie nadają się do tego celu grube gałęzie lub słupy.
- Wybierz stabilny i bezpieczny punkt mocowania, który utrzyma Twój ciężar.
Upewnij się, że konstrukcja jest w stanie utrzymać ciężar ciała poprzez mocne pociągnięcie za gumy do ćwiczeń.
- Wybierz bezpieczny punkt mocowania w przybliżeniu.
na wysokości 2,10-2,70 m.
- Jeśli mocujesz gumę do ćwiczeń do gładkiego pręt, owinąć go wokół punktu mocowania kilka razy, aby zapobiec ześlizgnięciu się.
- Przymocuj taśmy do ćwiczeń do mocnych gałęzi tylko w taki sposób, aby uniknąć uszkodzeń drzewo.
- Przy mocowaniu do gałęzi należy stosować osłonę.
aby chronić drzewo.
JAK DZIAŁAJĄ GUMY OPOROWE
Gumki działają podobnie do ciężarków: zwiększają opór podczas ćwiczeń. Tradycyjne ciężarki stawiają opór tylko w kierunku ruchu, natomiast taśmy oporowe tworzą stałe napięcie w całym ruchu. Jest to czasami określane jako opór ujemny. Opór pomaga wzmocnić mięśnie i zmusza do użycia większej siły podczas ćwiczeń. Rozciąganie się gumek powoduje napięcie mięśni, co powoduje ich skurcz. Im bardziej rozciągasz gumę, tym silniejszy jest opór i tym większy efekt wykonywanego ćwiczenia. Największą zaletą gumy oporowej jest możliwość zaangażowania więcej niż jednego mięśnia w tym samym czasie, tworząc efektywne ćwiczenie. Kolejną wielką zaletą jest to, że gumy są przenośne i lekkie, dzięki czemu można ćwiczyć praktycznie wszędzie. Jednak gumy to nie tylko dodatkowe obciążenie, ale także pomoc w wykonywaniu cięższych ćwiczeń. Są one również doskonałym dodatkiem podczas rozciągania, zwłaszcza jeśli brakuje Ci elastyczności i mobilności.
ĆWICZENIA
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub osób z istniejącymi wcześniej schorzeniami.
Ciało ma sześć głównych grup mięśni: klatka piersiowa, plecy, ramiona, ręce, brzuch i nogi. Z taśmą oporową możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, które skutecznie angażują wszystkie obszary. Istnieje wiele odmian tych podstawowych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego treningu po prostu zmieniając kąt każdego ruchu (zobacz poniżej kilka przykładów).
UWAGA! Niebezpieczeństwo obrażeń!
- Jeśli stan zdrowia nie pozwala na wykonywanie ćwiczeń z gumami do ćwiczeń, mogą one zaszkodzić zdrowiu.
- Niewłaściwe stosowanie gum do ćwiczeń może również powodować problemy zdrowotne.
- Jeśli masz problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, problemy ortopedyczne lub inne problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią zawroty głowy, nudności, ból w klatce piersiowej lub inne nietypowe objawy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Natychmiast udaj się do lekarza.
- Zawsze rozgrzewaj się na początku treningu.
- Podczas ćwiczeń z gumami do ćwiczeń należy zawsze nosić odpowiednią odzież sportową i obuwie sportowe.
- Zwróć szczególną uwagę na napięcie ciała podczas ćwiczeń. Zawsze trzymaj plecy prosto.
Uważaj, aby nie pochylać pośladków i nie garbić pleców.
Ćwiczenia z FIT BANDS są szczególnie przydatne do wzmocnienia i rozwoju mięśni.
Wszystkie ruchy wykonuj powoli, równomiernie i pod kontrolą. Gwałtowne ruchy lub huśtawki nie doprowadzą Cię do celu. Pamiętaj, że niewłaściwe lub nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Przy każdym ćwiczeniu podążaj za rytmem swojego oddechu. Wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech. Jeśli nie jesteś pewien, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo, skonsultuj się z trenerem lub zasięgnij informacji w Internecie lub literaturze. Najlepiej jest ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Po każdym treningu zrób sobie przerwę na jeden dzień, aby mięśnie i ciało mogły odpocząć.
PLAN SZKOLENIA
1. Rozgrzewka przed każdym treningiem
2. Wybierz odpowiedni stopień trudności gumy do ćwiczeń dla pierwszego ćwiczenia.
3. Wykonuj ćwiczenia powoli i upewnij się, że wykonujesz je poprawnie. Wykonuj każde ćwiczenie przez około 30 sekund lub opcjonalnie dłużej, wykonaj około 10 powtórzeń.
4. Po każdym ćwiczeniu zrób przerwę na ok. 30 s. Wykorzystaj ją na rozluźnienie mięśni, napicie się lub założenie kolejnej gumy do następnego ćwiczenia.
5. Rozpocznij nowy zestaw tych samych lub innych ćwiczeń.
6. Powoli zwiększaj liczbę powtórzeń w miarę upływu czasu.
7.Jeśli za uważysz, że Twoje mięśnie są zmęczone, skróć czas trwania ćwiczenia.
Każde ćwiczenie zakończ schłodzeniem trwającym około 10 minut.
1. Trening mięśni ramion 2. Trening mięśni ramion 3. Trening mięśni grzbietu
4. Trening mięśni łydek 5. Trening mięśni nóg 6. Trening bicepsów
PLECY
TUŁÓW
RAMIĘ
MIĘŚNIE BRZUCHA
STOPY
RAMIONA
1 TYLNE RAMIĘ
2 TYLNE 3 i 4 BRZUCH
5 GRUBOŚĆ ZEWNĘTRZNA
6 PEŁNA STOPA 7 TYŁ NOGI
KONSERWACJA CZYSZCZENIE
• Produkt należy czyścić wyłącznie wilgotną ściereczką BEZ detergentów i mydła.
Wszelkie detergenty lub mydła mogą uszkodzić lub osłabić gumę. Następnie wytrzyj je do sucha suchą szmatką.
UWAGA: Alkaliczne środki czyszczące lub rozpuszczalniki, takie jak rozcieńczone rozpuszczalniki, lotne oleje itp. mogą uszkodzić ten produkt. Proszę ich nie używać.
- Nie myć w wodzie o temperaturze powyżej 50 °C i nie zanurzać w wodzie na dłuższy okres czasu.
- Unikaj zadrapań gum treningowych ostrymi przedmiotami.
- Jeśli produkt nie był używany od dłuższego czasu, należy go dokładnie sprawdzić.
Upewnij się, że produkt jest w dobrym stanie i że jest bezpieczny w użyciu.
- Jeśli produkt ulegnie zamoczeniu, użyj suchej szmatki, aby wytrzeć go do sucha i zapobiec ślizganiu się.
MAGAZYNOWANIE
- Zdecydowanie zalecamy przechowywanie zestawu w temperaturze pokojowej, w miejscu bez wilgoci, ciepła lub bezpośredniego światła słonecznego, aby przedłużyć żywotność produktu.
- Jeśli produkt nie będzie używany przez dłuższy czas, do przechowywania należy użyć dołączonej plastikowej torby.
- Przechowywać w czystym miejscu z dobrą wentylacją i poza zasięgiem dzieci.
W przypadku nieprawidłowego działania lub nietypowych zjawisk należy skontaktować się ze sprzedawcą. Jeśli coś jest niezrozumiałe dla użytkownika, prosimy o kontakt z Centrum Obsługi Klienta.
Instrukcje dotyczące recyklingu i utylizacji
Oznaczenie to oznacza, że produktu nie należy wyrzucać razem z innymi odpadami domowymi na terenie UE. Aby zapobiec potencjalnym szkodom dla środowiska lub zdrowia ludzkiego w wyniku niekontrolowanej utylizacji, należy w odpowiedzialny sposób poddawać odpady recyklingowi, aby zachęcić do ponownego wykorzystania materiału. Aby zwrócić używany sprzęt, skorzystaj z opcji zwrotu lub odbioru lub skontaktuj się ze sprzedawcą, od którego zakupiłeś produkt. Następnie mogą poddać produkt recyklingowi w sposób przyjazny dla środowiska.
Deklaracja producenta, że wyrób spełnia wymagania odpowiednich dyrektyw WE.
