15.06.2020r.
Temat: Zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem społecznych. Do takich chorób zaliczane są przede wszystkim schorzenia układu sercowo-naczyniowego (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, miażdżyca, zawał), cukrzyca typu 2, astma oskrzelowa, a także nowotwory.
Wpływ na nasze zdrowe mają przede wszystkim:
o dieta,
o długość snu,
o aktywność fizyczna,
o stosowanie używek (palenie papierosów, narkotyki, alkohol), o korzystanie z opieki medycznej (badania profilaktyczne).
Podstawowe elementy zdrowego trybu życia
1.Najważniejszym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy w odpowiednich ilościach nie tylko składników odżywczych białka, tłuszcze i węglowodany), ale również błonnika, witamin i soli mineralnych.
Składniki odżywcze – białka, tłuszcze, węglowodany, nie tylko dostarczają kalorii, ale również budują tkanki, regulują przemianę materii, zapewniają odpornośd organizmu. Z kolei błonnik
poprawia perystaltykę jelit – zapobiega zaparciom oraz chroni przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego. Witaminy i sole mineralne usuwają wolne rodniki, poprawiają wygląd skóry włosów i paznokci oraz budują np. kości (wapo, fosfor).
Na prowadzenie zdrowego stylu życia składa się wiele czynników, takich jak dieta, nawyki i nałogi .
Zdrowe odżywianie to także spożywanie 5 posiłków w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Przy czym śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie poziom przemiany materii
zmniejszy się i organizm będzie gromadził nadmiar kalorii w postaci tkanki tłuszczowej.
Komponując posiłki, najlepiej wybierać produkty jak najmniej przetworzone, gdyż nie zawierają dodatków do żywności (konserwanty, przeciwutleniacze, stabilizatory, emulgatory, słodziki), które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
2. Sen elementem zdrowego trybu życia
Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm regeneruje się, a mózg odpoczywa. Wiele badań epidemiologicznych
wykazało, że osoby, które śpią około 6-8 godzin na dobę, rzadziej chorują na schorzenia układu krążenia, nerwowego (depresja, nerwica), a także otyłość. Ważna jest także jakość snu. W pomieszczeniu, w którym śpimy powinna być temperatura około 21-22 stopni Celsjusza oraz powinno być dobrze wywietrzone. W przeciwnym razie możemy obudzić się z bólem głowy.
3. Aktywność fizyczna podstawą zdrowia
Regularne uprawianie ćwiczeń – spacery, jazda na rowerze, rolki, bieganie – zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i nadwadze. Podczas ćwiczeń fizycznych krew szybciej płynie w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu tkanki są lepiej ukrwione oraz dotlenione. Ponadto wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, serotonina, które poprawiają nastrój. Jeżeli ktoś nie ma czasu na regularne uprawianie ćwiczeń, powinien zwiększyć swoją aktywność, podczas urlopu. Zamiast wylegiwania się cały dzień na plaży warto wybrać się w góry. Podczas wspinaczek pracują wszystkie partie mięśni oraz kształtuje się sylwetka.
4. Negatywny wpływ na zdrowie używek
Stosowanie używek wpływa negatywnie na zdrowie. Podczas palenia papierosów generowane jest mnóstwo wolnych rodników, które uszkadzają tkanki komórki, przyśpieszają proces starzenia się organizmu oraz powodują nowotwory (jamy ustnej, żołądka, pęcherza). Z kolei alkohol jest bardziej kaloryczny (1 g = 7 kcal) od
węglowodanów i białek. Picie alkoholu, zwłaszcza piwa, do którego zazwyczaj spożywamy słone paluszki, orzeszki czy chipsy, sprzyja nadwadze i otyłości oraz nadciśnieniu tętniczemu.
Sprawdź swoją wiedzę :
https://learningapps.org/view3326711
22.06.2020r.
Temat: Bezpieczne wakacje Obejrzyj film:
https://www.youtube.com/watch?v=rNHWsXyzk04
Okres wakacji – to czas, na który czekają wszystkie dzieci. Po dziesięciu miesiącach pracy nadchodzi tak oczekiwany przez wszystkich uczniów czas wakacji. Uczniowie czują swobodę i cieszą się, że mają ponad dwa miesiące na odpoczynek i wspaniałą letnią zabawę - często do późnych godzin nocnych. Niestety nie wszystkie miejsca, w których dzieci się bawią są bezpiecznym miejscem do zabawy i spędzania wolnego czasu. Rodzice nie zawsze są w stanie skontrolować jak poza domem ich pociechy korzystają z wolnego czasu. Najbardziej niebezpieczne w ruchu drogowym są miesiące ciepłe, letnie: od maja do września, głównie jednak miesiące wakacyjne tj. czerwiec, lipiec i sierpień. Dzieci podczas zabaw zapominają o zachowaniu podstawowych zasad bezpieczeństwa. To właśnie podczas wakacji rośnie liczba tragicznych wypadków, których można by uniknąć, uświadamiając dzieci o grożących im niebezpieczeństwach i w miarę możliwości zabezpieczyć je przed nimi. Bardzo ważną i istotną sprawa jest zabezpieczenie dziecka w elementy odblaskowe widoczne z dużej odległości, co daje kierowcy samochodu czas na odpowiednie wyminięcie pieszego i zmniejszenie prędkości. W ten sposób możemy uniknąć tragicznego w skutkach wypadku -
potrącenia. Na drogach obowiązuje zasada ograniczonego zaufania, jednak dzieci nie potrafią w pełni ocenić tego, co dzieje się na drodze. Przechodząc przez ulicę lub jezdnię za każdym razem narażone są na niebezpieczeństwo. Zachowanie dzieci i młodzieży jest bardzo często spontaniczne. Bawiąc się nawet w pobliżu ulicy zapominają o wszystkim;
jeśli grają w piłkę i chcą ją odzyskać, przebiegają na drugą stronę jezdni nie zważając na nic. Większość wypadków zdarza się na drogach pozawiejskich i to dość często na prostych odcinkach, a w miastach - na przejściach dla pieszych, przystankach komunikacji publicznej, skrzyżowaniach.
Do najczęstszych przyczyn wypadków należą:
spontaniczne nagłe wtargnięcie na jezdnię; brak opieki nad dzieckiem, które znajduje się na drodze; zabawy na ulicach i poboczach drogach; oraz wyjścia zza stojących pojazdów np.
przystanków autobusowych
Oto kilka cennych rad i uwag jak spędzić bezpiecznie wakacje:
1. Rower i wrotki, piłka
Pamiętaj, jezdnia to nie plac zabaw! Zachowaj na niej wyjątkową ostrożność!!!Należy korzystać ze ścieżek rowerowych !!!Nie pożyczaj roweru nieznajomym !!!Zakładaj kask rowerowy na głowę !!!Podczas przechodzenia przez jezdnię, korzystaj z przejść dla pieszych
!!!Graj w piłkę daleko od ulicy !!!Uważaj na jezdni biegnąć po piłkę !!!
2. Nad wodą
Kąpiemy się tylko w miejscach oznakowanych i wyznaczonych do kąpieli !!!Nigdy nie skacz do wody w miejscach, których nie znasz dna !!!Słuchaj poleceń ratownika !!!Kąp się w miejscach dozwolonych tylko pod opieką rodziców !!!W wodzie bądź ostrożny, nie utrudniaj kąpieli innym !!!Dbaj o jej czystość plaży !!!Przestrzegaj regulaminu kąpieliska !!!
3. W górach
Zawsze idź szlakiem wyznaczonym !!!
Słuchaj się opiekuna !!!Nie zbaczaj ze szlaku !!!Nie wyruszaj w góry podczas burzy !!!
Dbając o swoje bezpieczeństwo:
Do zabawy wybieraj miejsca bezpieczne, oddalone od jezdni;
Dbaj o środowisko - nie wyrzucaj śmieci i nie zaśmiecaj otoczenia;
Rozpalaj ogniska tylko w miejscach do tego przeznaczonych i pod opieka dorosłych;
Zawsze mów opiekunom lub rodzicom dokąd wychodzisz, po zmroku nie wychodź bez opieki osoby dorosłej;
Jeśli jesteś sam w domu, nie otwieraj drzwi obcym;
Nie korzystaj z propozycji podjazd lub jazdy samochodem (lub spaceru) z nieznajomymi;
Nie podchodź i nie zaczepiaj obcego psa, nie dotykaj go, nawet jeśli wydaje się być łagodny.
Jakie jeszcze zasady powinny być przestrzegane przez dzieci i młodzież w czasie wakacji?
