Zestaw ćwiczeń nr I
Wykonaj po 8 powtórzeń każdego z wymienionych ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń, w których pracuje jedna kończyna wykonaj po 8 powtórzeń na każdą z nich.
Ćw. Ramion
1. Pozycja zasadnicza o nogach zwartych ( jak na rys.), krążenia ramion w przód
2. Pozycja zasadnicza jw. (czyt. jak wyżej), wymachy ramion
Ćw. Głowy i szyi
1. Skłony głowy w bok
2. Skręty głowy ( w prawo i lewo)
Ćw. tułowia w pł. Strzałkowej
1. Rozkrok. Skłony tułowia w przód. Następnie wyprost.
2. Siad prosty. Skłony tułowia w przód. Następnie wyprost.
Ćw. mięśni nóg 1. Wypad w bok
2. Przysiady
3. W leżeniu tyłem ( na plecach), nogi zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia. Uniesienie bioder w górę.
Ćw. tułowia w pł. Czołowej
1. Skłon tułowia w bok w pozycji stojącej. Ramię nad głową.
2. Siad rozkroczny. Skłon w bok .
Ćw. równoważne 1. Waga
Ćw. mięśni grzbietu
1. Leżenie przodem. Wznos równocześnie prawej (lewej) ręki i lewej ( prawej ) nogi.
2. Pozycja wyjściowa jw. Wzrok skierowany do podłoża. Wznos klatki piersiowej w górę.
Ćw. mięśni brzucha
1. Leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach, kolana na zewnątrz. Wznos klatki piersiowej i dotkacie rękoma stóp.
2. Leżenie tyłem. Ramiona nad głową. Przejście do siadu równoważnego .
Ćw. tułowia w pł. poprzecznej
1. Pozycja zasadnicza. Skręty tułowia.
Ćw. tułowia w pł. złożonej
1. Pozycja zasadnicza. Skrętoskłony.
Ćw. w podporze
1. Podpór leżąc tyłem. Wznos prawej (lewej ) ręki do lewej (prawej) nogi.
2. Podpór leząc przodem. Przyciągnięcie prawej (lewej) nogi do prawej (lewej) dłoni.
Podskoki
1. Podskoki na jednej nodze.
2. Pajacyki
