WYDANIE
innowacyjnie,
z zaangażowaniem, w sposób zamierzony i niezłomny
Historie, które zainspirują Cię, by jak najlepiej wykorzystać 2021 r.
Żyj
9
Joga dla silnego
kręgosłupa i elastyczności Doskonałe produkty odżywcze
Porady, jak odprężyć się na wakacjach Jak dzielić cele,
by osiągać lepsze efekty
Plus...
L-arginina to aminokwas tak potężny, że naukowcy określają go mianem „cudownej cząsteczki”. Suplement diety ARGI+ dostarcza 5 gramów L-argininy oraz synergicznie działające witaminy, takie jak C, B6, B12 i kwas foliowy, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Wspólnie
składniki te tworzą suplement nowej generacji dla wsparcia optymalnego zdrowia i kondycji.
Saszetka Forever ARGI+
kryje o wiele więcej niż tylko pyszny, owocowy smak.
Forever ARGI+ | kod 473
Wesprzyj
swoje cele fitness mocą
ARGI+
Nadejście nowego roku oznacza kolejny początek i świeże cele, które mamy nadzieję osiągnąć. W tym wydaniu zastanawiamy się zatem, jak poprawić różne aspekty życia, od pracy, przez zdrowie i kondycję, do dobrostanu duchowego.
Chcemy pomóc Wam jak najpełniej wykorzystać ten rok, dlatego w pierwszym wydaniu naszego czasopisma w 2021 r. skupiamy się na czterech frazach: żyć innowacyjne, z zaangażowaniem, w sposób zamierzony i niezłomny. Na stronie 12 poznacie czworo ludzi, którzy uosabiają każdą z tych idei, czy to osiągając cele fitness, robiąc kolejny krok w karierze zawodowej, czy odnajdując równowagę i tym samym spokój ducha.
A skoro mowa o równowadze, najlepszą jej podstawą jest prawidłowe odżywianie. Na stronie 24 znajdziecie praktyczny poradnik, jak zadbać o odpowiednie substancje odżywcze w diecie, nawet jeśli Wasze posiłki nie zawsze są zbilansowane.
A może Waszym celem na ten rok jest nabranie fizycznej siły? Świetnym sposobem na wzmocnienie kręgosłupa i nabranie elastyczności jest joga.
Ćwiczenia na stronie 8 są odpowiednie dla każdego, niezależnie od formy i zajmują tylko kilka minut.
Jak chcesz
w tym roku ŻYĆ?
Nowy rok jest również okazją do przyjrzenia się swojej karierze zawodowej. Może macie ochotę coś zmienić? Niezależnie od tego, czy myślicie o założeniu własnego biznesu, czy o rozwoju w obecnym zawodzie, wskazówki ze strony 36 pomogą Wam wybrać dobrą ścieżkę.
Oczywiście, nie jest łatwo osiągnąć cele, jeśli brak planu działania. Osoby, które z powodzeniem realizują noworoczne postanowienia, często dzielą je na małe, osiągalne cele. Krótkoterminowe zwycięstwa sumują się z czasem w wielki triumf.
Na stronie 6 radzimy, jak spojrzeć na nowo na proces wyznaczania celów i w efekcie zrealizować noworoczne postanowienia.
Mam nadzieję, że zainspirujecie się, by w tym roku żyć tak, jak naprawdę chcecie. Wspaniale jest spojrzeć w przyszłość z poczuciem satysfakcji i gotowością na nowe odkrycia i osiągnięcia.
Wszyscy w Forever życzymy Wam szczęśliwego, wartościowego i produktywnego roku!
Executive Director of Marketing Forever Living Products
08 JOGA DLA KAŻDEGO
Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa i zwiększenie elastyczności.
18 RELAKS BEZ PRĄDU
Pomysły na to, jak oderwać się od urządzeń elektronicznych i odzyskać kontakt z naturą.
34 POKARM DLA UMYSŁU I DUCHA
31 ZBILANSOWANA DIETA
Jak zadbać o dostarczanie organizmowi wszystkich potrzebnych substancji odżywczych.
12 ŻYĆ NAJLEPIEJ
Cztery inspirujące historie, jak żyć bardziej innowacyjnie, z zaangażowaniem, w sposób niezłomny i zamierzony.
38 WYŻSZY POZIOM KARIERY
W tym roku przejmij kontrolę nad przebiegiem swojej kariery zawodowej.
Przemyślane podejście do dobrostanu.
06 DZIELENIE CELÓW
Zobacz, jaki wpływ mogą mieć małe zwycięstwa na realizację wielkich celów.
W tym
wydaniu
Forever Aloe Vera Gel | kod 715
Sięgnij po to, co dobre – czysty miąższ z wnętrza liści aloesu, uprawianego na naszych własnych polach. Aloes działa stymulująco na metabolizm, korzystnie wpływając na procesy trawienne w organizmie, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz dodaje energii i witalności.
Aloes na dobry dzi eń.
Każdego dni a.
Dzielenie celów
Jak małymi krokami dojść do wielkich osiągnięć
Pewnie słyszeliście stwierdzenie, że aby osiągnąć cel, wystarczy mocno tego chcieć. Gdyby tylko życie było takie proste…
Nie jest przecież tak, że jednego dnia postanawiasz wziąć udział w maratonie, a następnego
przebiegasz 50 km, nieważne, jak bardzo tego chcesz. Co więcej, badania pokazują, że stawianie sobie od razu ogromnego celu to przepis na porażkę. Nie oznacza to jednak, że w 2021 r. nie możesz osiągnąć nic wielkiego. Sekretem do osobistej transformacji jest wyznaczenie sobie małych, osiągalnych celów, które zsumują się, przynosząc w efekcie znaczącą, wartościową zmianę.
Przemyślane cele
Być może masz już w głowie cel albo, tak jak wiele osób, czujesz potrzebę zmiany, ale trudno ci sprecyzować, co chcesz osiągnąć. W stawianiu sobie noworocznych postanowień nie wystarczą ogólne hasła, takie jak większa aktywność fizyczna czy zdrowsza dieta. Kiedy zastanawiasz się nad celami, dzięki którym rok 2021 będzie dla ciebie przełomowy, przemyśl różne obszary życia, o których piszemy obok.
KARIERA
Czy chcesz poczuć większe spełnienie zawodowe? A może zawsze marzyłeś/-aś o założeniu własnego
biznesu?
KREATYWNE
Czy to właśnie w tym roku nauczysz się malować? A może
nosisz w sobie powieść, która czeka na spisanie? Pomyśl o kreatywnych projektach, które
od zawsze masz z tyłu głowy i zacznij je realizować.
SPOSÓB MYŚLENIA
Pomyśl o obawach, które powstrzymują cię przed działaniem i zastanów się, jak
je przezwyciężyć. Być może chcesz mieć bardziej pozytyw-
ne nastawienie, podejmować większe ryzyko lub nauczyć się wyrażać wdzięczność za
to, co masz.
EDUKACJA
Czy jest jakaś umiejętność, o której zdobyciu od dawna marzysz? A może interesuje cię pogłębienie
wiedzy w ulubionej dziedzinie?
ODPOCZYNEK
Masz wrażenie, że ciągle brakuje ci czasu dla siebie? Wyznacz cel, który to zmieni. Może to być odkładanie funduszy na wymarzony
wakacyjny wyjazd lub znalezienie co tydzień czasu na
ulubiony relaks.
FIZYCZNE
Cele związane z fizyczną przemianą mają różne aspekty, od zrzucenia kilku kilogramów, przez większą aktywność fizyczną, do
zbudowania masy mięśniowej.
CHARYTATYWNE
Postaw sobie cel, dzięki któremu pomożesz zmienić świat na lepsze.
Możesz na przykład zostać wolontariuszem lub wesprzeć finansowo
nową fundację.
celów Dekonstrukcja wielkich celów
Kiedy już wiesz, co chcesz osiągnąć, pora opracować plan rozgrywki, jak to zrobić.
Oto kilka podpowiedzi, które warto wziąć przy tym pod uwagę.
STWÓRZ MAŁE CELE, KTÓRE PASUJĄ DO TWOJEJ WIZJI
Są to mniejsze cele, które można rozbić na dni, tygodnie lub miesiące. Potraktuj je jak kroki, które doprowadzą cię do spełnienia naczelnego celu i pomyśl o prostych działaniach, które będą się kumulować. Jeśli twoje ambicje są na przykład związane ze zdrowiem, zacznij od zastąpienia jednego posiłku dziennie zdrowszą alternatywą. Kiedy już masz ten aspekt pod kontrolą, ogranicz desery. Trzy razy w tygodniu przemaszeruj dwa kilometry, a kiedy przestanie ci to sprawiać trudność, podwój dystans.
REALISTYCZNE PODEJŚCIE
Małe cele nie powinny być przeładowane. Przede wszystkim zadbaj o to, by były osiągalne i dopiero z czasem zwiększaj ich trudność. Stawianie sobie od razu celów, których nie jesteś w stanie realnie spełnić, to najkrótsza droga do rozczarowania. Stopniowo nabieraj rozmachu, a po drodze świętuj małe zwycięstwa.
RÓB NOTATKI
Korzystaj z arkusza kalkulacyjnego, aplikacji lub tablicy, aby po kolei odhaczać małe cele. Będziesz widzieć postępy, dzięki czemu łatwiej zachowasz motywację.
TYLKO KONKRETNIE
Stawiaj sobie precyzyjne cele i, jeśli tylko się da, opatruj je datami i godzinami. Pomaga to wzbudzić poczucie obowiązku i odpowiedzialności. Taki rejestr skumulowanych osiągnięć doda ci także motywacji do zrobienia kolejnych kroków.
Skup się na postępach, a nie porażkach
Kiedy dzielisz większe cele na mniejsze kroki, łatwiej jest wrócić na dobrą drogę. Nie rób sobie wyrzutów, jeśli nie powiedzie ci się realizacja jednego z mniejszych celów.
Nie płacz nad rozlanym mlekiem, tylko skup się na dalszym działaniu, nie tracąc z pola widzenia swojej końcowej wizji.
dla mocnego kręgosłupa i większej elastyczności
Joga
Elastyczność to jeden z podstawowych elementów zdrowia fizycznego. Długie godziny za biurkiem, nieprawidłowa postura i stres powodują, że z wiekiem ją tracimy.
Odpowiednie pozycje jogi pomogą ci nie tylko zachować, ale i poprawić elastyczność.
Wzmocnisz przy tym mięśnie kręgosłupa, co dobrze wpłynie na równowagę
i stabilność. A to jeszcze nie koniec pozytywów.
ZADBAJ O NAWODNIENIE
Pamiętaj, aby codziennie pić wystarczająco dużo wody i koniecznie miej ją pod ręką, kiedy ćwiczysz.
ZMNIEJSZENIE NAPIĘCIA
Rozciąganie mięśni uwalnia je od napięcia i zwiększa komfort ruchu.
LEPSZA POSTURA
Spięte mięśnie powodują naprężenia, co przyczynia się do nieprawidłowej postawy.
MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI
Większa moc mięśni kręgosłupa zmniejsza podatność na kontuzje.
REDUKCJA STRESU
Uwolnienie mięśni od napięcia zwiększa poczucie relaksu i obniża poziom stresu.
MNIEJ BÓLU
Napięcie mięśni często prowadzi do nacisku na określone partie ciała. Zwiększenie elastyczności może pomóc pozbyć się bólu pleców, szyi i ramion.
MYŚL POZYTYWNIE
Nie zniechęcaj się, jeśli jakaś pozycja sprawia ci trudność. Rób ćwiczenia, które przychodzą ci naturalnie, a do pozostałych wróć później. Z czasem, w miarę, jak twoje mięśnie będą nabierały mocy, ciało przystosuje się
do trudniejszych pozycji.
Kot/krowa
To świetna pozycja na początek, ponieważ jest nieskomplikowana, a przy tym skutecznie angażuje mięśnie głębokie i poprawia elastyczność. Zaczynasz w klęku podpartym, z dłońmi pod ramionami i kolanami w linii prostej do bioder. Zrób wdech, pozwalając brzuchowi opaść ku podłodze, jednocześnie unosząc klatkę piersiową i podbródek.
Następnie zrób wydech i wygnij kręgosłup ku sufitowi,
jednocześnie przyciągając podbródek do klatki piersiowej.
Powtarzaj to ćwiczenie przez jedną minutę.
Pozycja łuku
Jeśli większość dnia spędzasz za biurkiem, to pozycja dla ciebie. Pozycja łuku wzmacnia wiele mięśni, które sztywnieją i tracą elastyczność na skutek długotrwałego siedzenia, a przy tym angażuje mięśnie głębokie.
Połóż się na brzuchu z rękoma wzdłuż ciała. Ugnij kolana, sięgnij w tył i chwyć się za kostki od zewnętrznej strony. Unieś ramiona i klatkę piersiową z podłogi, odpychając się tak daleko, jak jest to dla ciebie komfortowe. Zobaczysz, że z czasem będziesz mógł/mogła wyciągać się coraz dalej.
Te proste pozycje jogi możesz wykonywać, gdy tylko znajdziesz chwilę
czasu. Nie potrzebujesz też żadnego specjalnego sprzętu ani miejsca.
Wschodzący księżyc
To świetna pozycja dla wszystkich, niezależnie od kondycji, by rozciągnąć mięśnie głębokie, zwiększyć elastyczność bioder oraz masę mięśniową. Uklęknij na lewym kolanie, z prawą stopą opartą o podłogę przed tobą. Unieś ramiona i tułów, delikatnie wypychając prawe biodro.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i zmień strony.
Pozycja kąta na siedząco
Ta pozycja świetnie otwiera biodra i wzmacnia dolną część pleców. Poprawia także elastyczność łydek i pośladków. Usiądź na podłodze w jak najszerszym rozkroku. Wyciągnij ramiona nad głowę i zachowując proste plecy, pochyl się do przodu, by oprzeć dłonie o podłogę przed sobą. Utrzymaj pozycję przez jedną minutę.
SKUP SIĘ
Joga to nie tylko fizyczne ćwiczenia i korzyści. Jej ważnymi
aspektami są uważność i skupienie, które mogą poprawić
także kondycję psychiczną.
Pozycja krzesła
Wzmocnij siłę nóg i kręgosłupa, jednocześnie poprawiając rów- nowagę i elastyczność. Zacznij od pozycji wyprostowanej, ze stopami razem i rękoma wycią- gniętymi równolegle nad głową.
Zrób wydech i przykucnij do pozycji siedzącej, tak jakby za tobą stało niewidzialne krzesło.
Postaraj się utrzymać uda rów- nolegle do podłoża i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Aby wyjść z pozycji, zrób wdech i wyprostuj ramiona. Następnie, robiąc wydech, swobodnie opuść ręce wzdłuż tułowia.
Krowi pysk
Ta pozycja rozciąga barki, klatkę piersiową i ręce, wzmacniając siłę i elastyczność górnych partii ciała. Usiądź wygodnie, wyciągnij kręgosłup i otwórz klatkę piersiową.
Lewą rękę wyciągnij nad głowę, a następnie zegnij ją w łokciu, kierując palce w dół, wzdłuż kręgosłupa. Prawą dłonią delikatnie
przyciągnij lewy łokieć do prawego, by lewa dłoń przesunęła się w dół kręgosłupa.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i zmień strony.
BEZPIECZEŃSTWO PRZEDE WSZYSTKIM
Żadnej pozycji nie rób na siłę.
Wychodź z pozycji, gdy czujesz dyskomfort lub ból. Pamiętaj, że nic w tym złego, jeśli na początku będziesz w stanie utrzymać pozycję tylko 10 lub 20 sekund. Z czasem, w miarę jak
ciało zacznie nabierać sił, będzie ci coraz łatwiej.
Jak chcesz
Zmotywuj się, by sięgnąć głębiej
i zrealizować w tym roku swoje ambicje.
Na kolejnych stronach poznasz historie ludzi, którzy postanowili pokonać swoje ograniczenia i wzmocnić życie.
Niezależnie od tego, czy chcesz nabrać więcej sił, zdrowiej się odżywiać czy nadać rozpęd karierze zawodowej, odkryjesz cztery opowieści i cztery powody, które zainspirują cię, by w tym roku dać z siebie wszystko.
żyć ?
Żyj
Zaangażowanie i gotowość nauki kluczem do sukcesu
Kiedy budujesz biznes od podstaw, twoim największym atutem może okazać się umiejęt- ność mówienia „nie”. W przypadku Barbary i Gergely’ego było to mówienie „nie” koncertom, wieczornym wyjściom na miasto i wszystkiemu innemu, co mogło odciągnąć ich uwagę od marzenia o własnym biznesie.
W 2012 r. zaczęli oni budować swój biznes jako sprzedawcy bezpośredni Forever Living i nigdy tego nie żałowali. Początki upłynęły pod znakiem wzlo- tów i upadków, zwycięstw i rozczarowań, ale oboje wiedzieli, że to, co robią, może zmienić ich życie.
„Pierwsze trzy lata całkowicie poświęciliśmy biznesowi”, wspomina Barbara. „Wiedzieliśmy, że najważniejsza jest etyka pracy.”
Pozbyli się telewizora i skupili energię na czytaniu o biznesie i udziale w szkoleniach. Biznes rósł stabilnie, ale dopiero gdy zaangażowali się w marketing online i media społecznościowe, nastąpił przełom. „Czułem, że wszystko się zmieniło”, mówi Gergely. „Nasze marzenie zaczęło się wreszcie spełniać. Z mieszkanka we wschodnich Węgrzech przeprowadziliśmy się do własnego domu w jednym z piękniejszych miast na zachodzie kraju.”
Gergely Almasi i Barbara Bakos Velence, Węgry
Oboje twierdzą, że ich biznes został w znacznej mierze ukształtowany przez połączenie koncentracji i gotowości do szukania innowacyjnych rozwiązań.
I solidną dawkę cierpliwości.
„Wiedzieliśmy, że nic nie dzieje się z dnia na dzień”, mówi Barbara. „Nie przestawaliśmy ciężko pracować, skupiając się na przyszłości. Mieliśmy świadomość, że wytrwałość w działaniu zapewni nam sukces”.
Sprawy w końcu nabrały tempa. Między 2016 a 2019 rokiem Barbara i Gergely doświadczyli dynamicznego wzrostu biznesu. W tym okresie podróżowali po całym świecie, od Londynu po USA – i jeszcze dalej.
Podczas gdy w 2020 r. wiele przedsiębiorstw zniżkowało lub wręcz upadało, biznes Barbary i Gergely’ego wciąż rósł. Czas poświęcony na marketing i sprzedaż online zaczął procentować.
„Nie musimy chodzić do pracy, bo nasze biuro jest tutaj”, mówi Gergely. „Jesteśmy wolni pod każdym względem, i osobistym, i finansowym. Zupełnie inaczej patrzymy dziś na życie”.
Jako rodzice dwuletniego syna, Mukiego, szczegól- nie doceniają tę swobodę. Możliwość poświęcenia czasu wychowaniu synka jest bezcenna. Zanim Muki skończył roczek, odwiedził z rodzicami dziesięć krajów na trzech kontynentach.
„Musisz zadać sobie pytanie, czy jesteś gotowy zrobić wszystko, co konieczne, by zbudować upragnione życie”, mówi Barbara. „Najważniejsza jest motywacja, gotowość do nauki i próbowania czegoś nowego.”
...PODCZAS GDY W 2020 R. WIELE PRZEDSIĘBIORSTW ZNIŻKOWAŁO LUB WRĘCZ UPADAŁO, BIZNES BARBARY I GERGELY’EGO WCIĄŻ RÓSŁ.”
innowacyjni e
niezłomnie Żyj Lepsze wybory żywieniowe dla zdrowszego życia
Athanassios Zotos Ateny, Grecja
„Wiele osób zżymało się na konieczność siedzenia w domu i narzekało na lockdown”, wspomina Athanassios. „Ja postanowiłem podejść do tej sytuacji pozytywnie i zrobić wszystko, by zadziałała na moją korzyść, a nie szkodę.”
Był to czas, gdy Athanassios miał poczucie, że traci kontrolę nad swoim ciałem. Czuł się ciężki i miał problemy z sercem. Ważył więcej niż chciał. Trochę poszperał, porozmawiał z przyjaciółmi i poczuł determinację, by wziąć się za odżywianie i położyć fundament pod upragnioną zmianę.
Zaczął jeść więcej owoców i warzyw, i opracował plan posiłków. Nie zawsze było mu łatwo, ale zauważył, że otworzył się przed nim świat nowych potraw.
Czasem impulsem do zmiany staje się przedefiniowanie swoich ograniczeń i pozytywne wykorzystanie trudnej sytuacji. Kiedy jego miasto doświadczyło lockdownu, ateńczyk Athanassios zrobił wielkie postępy w realizacji celu przejścia na zdrowszą dietę.
„Początki były trudne, ale stawiałem czoła każdemu dniu po kolei”, wspomina Athanassios. „Wkrótce zacząłem lepiej się czuć, a gotowanie stało się łatwiejsze. Wyszukiwałem przepisy i eksperymento- wałem z przyprawami. Dziś czuję ogromną inspirację do gotowania i sięgania po nowe smaki.”
To właśnie ta gotowość, by wyjść zmianie naprze- ciw, stała się dla Athanassiosa źródłem motywacji.
Mówi się, że różnorodność nadaje życiu smak. Jest to podwójnie prawdziwe, kiedy zapuszczasz się na nieznane tereny w odżywianiu.
Część zasług za utrzymanie właściwego kursu Athanassios przypisuje Forever. Dzięki produktom takim jak Forever Fiber, Forever Lite Ultra czy Supergreens, miał pewność, że nawet przy ograniczeniach w diecie, nie brak w niej białka, wita- min i błonnika. Zwiększona dbałość o odżywianie dodała mu energii, dzięki której zwiększył aktyw- ność fizyczną. Maszeruje, jeździ na rowerze, pływa i jest w takiej formie, jak nigdy przedtem. A przy tym ciągle stawia sobie nowe cele, by robić dalsze postępy.
„Wszystkim, którzy chcą dokonać takiej zmiany, radzę, by słuchali swojego ciała”, mówi Athanas- sios. „Kiedy dbasz o swój organizm, czujesz się szczęśliwszy i zdrowszy, zarówno fizycznie, jak i mentalnie. Będą też chwile, gdy poczujesz ochotę, aby sobie odpuścić, dlatego warto otaczać się ludźmi, którzy cię wspierają i dodają otuchy.”
Żyj
Kiedy czujesz, że nie masz już skąd czerpać sił, każdy dzień odbija się na twojej psychice. Właśnie w takiej sytuacji kilka lat temu znalazła się Helen.
Pracowała wówczas w branży detalicznej jako kierownik sprzedaży i wychowywała trójkę małych dzieci.
Zawodowa i domowa presja spowodowały, że Helen zaczęła się zastanawiać, co zmienić, by odzyskać równowagę i znów poczuć się sobą. Wiedziała, że jej zdrowie psychiczne wymaga znacznej korekty pewnych aspektów życia, ale nie była pewna, od czego zacząć.
Zauważyła jednak, że lepszy wygląd i samopoczucie bezpośrednio przekładają się na jej stan ducha i uznała, że zacznie od tego. Szybko przekonała się, że lekkie ćwiczenia i lepsza dieta mają zauważalny wpływ nie tylko na jej nastrój, ale i energię oraz motywację.
Mentalnie Helen czuła się lepiej, ale wciąż miała przed sobą długą drogę. Zaczęła analizować, które aspekty życia wywołują poczucie stresu. Stwierdziła, że przywrócenie życiu równowagi pomoże jej uporać się z uczuciem bycia rozciąganą we wszystkich kierunkach. Presja zawodowa w połączeniu z rosnącymi obowiązkami domowymi powodowały, że brakowało jej czasu nie tylko dla rodziny, ale i dla siebie samej.
„Wiedziałam, że jeśli znajdę biznes, który można prowadzić z domu i godzić z wychowywaniem dzieci, pomoże mi to wyeliminować stres i poczucie niepokoju”, mówi Helen. „Dlatego zdecydowałam się
pójść w tym kierunku.” Rozwiązaniem okazała się sprzedaż bezpośrednia.
Helen zaczęła sprzedawać produkty i cieszyła się elastycznością pracy w wybranych przez siebie godzinach oraz we własnym tempie.
Gdy zniknęła presja związana z dawną pracą, Helen łatwiej było odzyskać równowagę. Nie tylko miała więcej czasu dla rodziny, ale wreszcie także dla siebie. Ćwiczyła uważność, otwierając się na spokój ducha, którego dotąd jej brakowało.
Żyj
Odpowiednie zmiany, by odzyskać spokój ducha i równowagę.
Helen Overton
Londyn, Wielka Brytania
w sposób zamierzony
...LEKKIE ĆWICZENIA I LEPSZA DIETA MAJĄ ZAUWAŻALNY WPŁYW NIE TYLKO NA JEJ NASTRÓJ, ALE I ENERGIĘ ORAZ MOTYWACJĘ.”
„Teraz co rano wstaję o 6:30 i nie mogę doczekać się każdego dnia”, cieszy się Helen. „Jem suplementy, szykuję dzieci i odwożę je do szkoły. Przez resztę dnia mogę pracować nad biznesem lub pójść na długi spacer i rozkoszować się światem.” Według Helen, najważniejszą lekcją, jakiej się nauczyła szuka- jąc spokoju ducha, jest zaczęcie od ciała. Ona sama najpierw skupiła się na diecie, ćwiczeniach i dobrym śnie każdej nocy. Potem zaczęła prowadzić dziennik i notować postępy oraz te elementy, które jeszcze musiała zmienić, by poczuć się szczęśliwą i spełnioną.
Żyj
Sięgnąć głębiej, by
trenując, odkryć swoją siłę.
Hannele Huida Tampere, Finlandia
Zmiana podejścia do fitnessu może odmienić całe twoje życie. Chyba nikt nie wie tego lepiej niż Hannele Huida z Finlandii. W 2012 r., w wieku 42 lat, urodziła swoje pierwsze dziecko.
„Ciąża wymusiła na mnie mierzenie ciśnienia i cukru we krwi”, wspomina Hannele. „Musiałam zdrowiej się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Lubiłam spacerować.
Kiedy jednak już urodziłam i zaczęłam karmić piersią, przybrałam na wadze. Nie mogłam obejść się bez drzemki w ciągu dnia, gdy maluch zasypiał. Byłam przeszczęśliwa jako matka, ale nieprzespane noce robiły swoje. Mojemu organizmowi brakowało równowagi i zdecydowanie za mało ćwiczyłam.”
Na jesiennym festynie Hannele wpadła na dawną znajomą, która, jak się okazało, została Przedsiębiorcą Forever i sprzedawała produkty bezpośrednio klientom. Po krótkiej rozmowie, Hannele postanowiła odzyskać kontrolę nad aktywnością fizyczną i wrócić do upragnionej formy.
„Zaczęłam pić co rano Forever Aloe Vera Gel”, mówi Hannele. „Po pewnym czasie zorientowałam się, że nie potrzebuję już spać w dzień. I tak zaczęła się moja przygoda z Forever.” Ten pierwszy krok uświadomił Hannele, że jest gotowa na więcej. Przeszła dziewięciodniowy program odżywczy Clean 9, który pomógł jej wypracować lepsze nawyki i zapewnił organizmowi odpowiednie substancje odżywcze.
Zaczęła też więcej ćwiczyć. „Kiedy zaczynałam treningi, nie miałam pojęcia, co to deska czy krokodylki”, wspomina Hannele. Na początku szło mi
opornie, ale z czasem było coraz łatwiej. Miło było widzieć efekty i szybko zaczęłam wyglądać i czuć się lepiej.”
Hannele mówi, że kluczem do zachowania motywacji podczas wyjątkowo trudnych ćwiczeń jest dobra muzyka, która doda sił. Słuchanie jej i śpiewanie do wtóru budziło w Hannele emocje, których potrzebowała, by dać radę – odwagę, siłę, moc i radość. Na 2021 r. stawia sobie jeszcze ambitniejsze cele fitness. Jednym z nich jest ukończenie programu Forever F.I.T. za poziomie zaawansowanym. Wiąże się to ze ściśle określoną dietą i codzienną, wymagającą sesją treningową.
„Mam wiele celów i marzeń, nad których realizacją pracuję”, mówi Hannele. „Jako 53-letnia kobieta czuję się zdrowiej, mam lepszą formę, jestem silniejsza fizycznie i psychicznie, i bardziej pewna siebie niż kiedykolwiek przedtem.”
zaangażo- waniem
z
Złoty standard
Pyszny koktajl, pełny białek
i przeciwutleniaczy, jest na wagę złota.
Ten niesamowity shake zawiera wszystko, czego potrzebujesz, by wesprzeć swój aktywny styl życia i realizację celów fitness.
Efektem połączenia złocistego miodu, bananów i kurkumy jest wyśmienity smak i potężna porcja antyoksydantów, protein oraz witamin.
Składniki
szklanki mleka lub jego roślinnej alternatywy
szklanki naturalnego jogurtu greckiego łyżeczki ekstraktu z wanilii
mały banan
miarka Forever Lite Ultra vanilla
Aby uzyskać konsystencję tradycyjnego smoothie, pomiń lód.
Wszystkie składniki dokładnie zmiksuj. Udekoruj plasterkami banana i szczyptą cynamonu.
Przygotowanie
Forever Lite Ultra vanilla | kod 470 Forever Bee Honey | kod 207
łyżeczki kurkumy (zacznij od ¼ łyżeczki, spróbuj i dosyp do smaku)
łyżeczki cynamonu
łyżka Forever Bee Honey do smaku szklanki lodu (opcjonalnie)
½ ½
1 1
1
½ ½
½
¼
Pora na
koktajl
W dzisiejszych czasach nie jest trudno poczuć się przytłoczonym przez cyfrowy świat.
Wyłącz się
i zrelaksuj
Konieczność zawodowa, powszechność mediów społecznościowych czy przemożna chęć obejrzenia jeszcze tylko jednego odcinka ulubionego serialu, sprawiają, że świat wirtualny staje się nieodłącznym elementem codzienności.
Choć atuty wnikające z możliwości połączenia się z każdym i o każdej porze są liczne, łatwo stracić rachubę godzin spędzonych na pisaniu maili, nadrabianiu służbowych projektów, uczestniczeniu w spotkaniach online i śledzeniu tego, co dzieje się w mediach społecznościowych.
Skógafoss
Islandia
Po pewnym czasie można poczuć wyczerpanie, a wtedy warto wyłączyć urządzenia elektroniczne i odnowić kontakt z naturą, by zresetować ciało i umysł.
Niezależnie od tego, czy już planujesz wymarzone wakacje, kiedy wreszcie będzie można podróżować czy na razie chcesz powędrować po okolicy, wygospodaruj czas, by oderwać się od świata cyfrowego. Podpowiadamy jak zacząć.
ZAPOMNIJ O SIECI PODCZAS POŁUDNIOWO-
AFRYKAŃSKIEGO SAFARI
Wielka piątka Afryki to określenie obejmujące wielkie ssaki tego kon- tynentu, lwy, lamparty, nosorożce, słonie i bawoły – czyli zwierzęta, które chce się zobaczyć podczas safari. Wszystkie je można spotkać w Parku Narodowym Krugera w RPA. 80 km od wejścia do tego rezerwatu leży ośrodek wypo- czynkowy Swadini, należący do Forever Resorts. To świetna baza wypadowa dla wypraw, podczas których zapomnisz o internecie.
Możesz stąd wyruszyć w rejs łodzią do Zapory Blyde, by zoba- czyć hipopotamy i krokodyle lub do słynnego, zapierającego dech w piersiach Wodospadu Tufa. Wo- kół ośrodka jest też wiele malow- niczych szlaków, które umożliwiają piesze zwiedzanie okolicy.
WĘDRÓWKA OD SCHRONISKA DO SCHRONISKA PO
POLSKICH I SŁOWACKICH TATRACH
Jeśli uwielbiasz górskie wycieczki, ale na razie nie możesz wybrać się w Alpy, odkryj – lub przypomnij sobie – piękno Tatr. Możesz wędrować po wysokich szczytach od schroniska do schroniska, zarówno po polskiej, jak i po słowackiej stronie. Widoki są równie piękne jak
w Alpach, szlaki poza sezonem mniej zatłoczone, a ceny w hotelach i restauracjach bardziej przyjazne dla portfela.
Możesz nocować w małych, rodzinnych hotelikach lub zanocować w schronisku, by przypomnieć sobie młodzieńcze obozy wędrowne.
Kanion rzeki Bl yde
RPA
WYRUSZ W TRASĘ PO ISLANDZKICH DROGACH
Islandia jest dzika, odległa i piękna, co sprawia, że stanowi idealne miejsce podróży, podczas której oderwiesz się od wirtualne- go świata. Tutaj jednego dnia mo- żesz wygrzewać się w gorących źródłach, a drugiego wędrować po lodowcu. Dzięki malowni- czym krajobrazom i niezwykłym miejscom do odkrycia nawet nie pomyślisz, że brak ci WiFi.
Do wyboru jest mnóstwo opcji – możesz skupić się na wybranych atrakcjach lub przejechać autem całe wybrzeże.
..IDEALNE MIEJSCE
PODRÓŻY”
Patagonia Koniec świata
PATAGONIA, CZYLI PODRÓŻ NA KRAJ ŚWIATA
Jeśli chcesz przeżyć przygody, o jakich zwykle się czyta, odwiedź Patagonię.
Od surowego piękna sześciotysięcznych szczytów po oblodzone obszary zewnętrznych krańców Antarktyki – w Patagonii spotykają się lasy, lodowce, rzeki i góry, tworząc jedne z najpiękniejszych krajobrazów świata. W tym regionie na krańcu świata bez problemu oderwiesz się
od internetu, nie rezygnując z wygód, przyjaznych turystom noclegów i pysznego jedzenia.
Kilka faktów
o stałym połączeniu
Badania pokazują, że technologia drastycznie zmieniła naszą fizjologię. Inaczej myślimy, czujemy, a nawet śpimy i śnimy.
MNIEJ ŚPIMY
Czy zabierasz tablet do łóżka, żeby obejrzeć ulubiony serial lub przeczytać kilka artykułów?
Neurobiolodzy uważają, że wystawianie wzroku na błękitne światło tuż przed zaśnięciem może zaburzać cykl snu.
Złudne wrażenie dnia powoduje, że organizm wytwarza mniej hormonów snu.
Jeśli cierpisz na bezsenność, winowajcą może okazać się telefon lub tablet.
GORSZA PAMIĘĆ
I KRÓTSZY ZAKRES UWAGI
Dostępność każdej informacji na wycią- gnięcie ręki powoduje, że nie musimy tak dobrze wszystkiego zapamiętywać.
Kiedyś, gdy numery telefonów musiały być w głowie, a research polegał na czyta- niu fachowej literatury w bibliotece, nie brakowało działań pobudzających pamięć.
Kilka lat temu badacze odkryli, że młodsze pokolenia z większym trudem zapamiętują informacje takie jak numery telefonów, urodziny krewnych czy nawet swoje własne dane kontaktowe.
TECHNOLOGIA MOŻE OBNIŻAĆ PRODUKTYWNOŚĆ
Technologia rozwija się głównie po to, by ułatwiać nam życie i zwiększać produktywność, ale jest to obosieczny miecz. Wyniki badań opublikowane w Scientific American pokazują, że więk- szość ludzi nie radzi sobie tak dobrze z wielozadaniowością jak im się wydaje.
Prawda jest taka, że przeskakiwanie mię- dzy e-mailami, mediami społecznościo- wymi i obowiązkami służbowymi zwykle ma negatywny wpływ na wyniki i produktywność.
PRZEJAŻDŻKA ROWEROWA PO WIEJSKICH ŚCIEŻKACH
Nie ma jak popołudniowa, rekreacyjna przejażdżka rowerem po pustych, wiejskich dróżkach. Sprawdź, dokąd prowadzi każda z nich i koniecznie zapakuj na drogę kosz piknikowy, który przyda się, gdy znajdziesz urokliwy zakątek.
ODKRYJ OKOLICZNĄ PRZYRODĘ
Pojedź na spacer do pobliskiej puszczy lub w inne dzikie miejsce. Odkrywanie nowych szlaków to świetna forma kontaktu z przyrodą i doskonała okazja, by zaczerpnąć świeżego powietrza oraz uciec od szumu i pośpiechu miasta. Nic tak nie pomaga uwolnić się od presji cyfrowego świata jak błękitne niebo i odgłosy natury. Wyciągnij mapę okolicy i sprawdź, jakie miejsca czekają na odkrycie.
Nawet jeśli nie możesz jeszcze wyruszyć gdzieś w Polskę lub świat, jest wiele innych sposobów, by wyłączyć się z wirtualnego świata i odnowić kontakt z naturą.
Zostań
blisko domu
ZAJRZYJ DO OGRÓDKA
Nie zawsze musisz ruszać się z domu, by odnowić więź z naturą. Jeśli mieszkasz w domu lub masz działkę, zaplanuj rodzinny kamping z nocowaniem pod namiotem – to świetny sposób na zbliżenie całej rodziny bez elektronicznych pokus. Zostaw wszystkie gadżety w domu, wyciągnij planszówki i spędźcie czas razem, wyśmienicie się bawiąc.
Jeśli masz palenisko, poczekajcie do zachodu słońca i na kolację upieczcie kiełbaski.
Dobra forma w 2021:
Co warto wiedzieć
Znów mamy tę porę roku, gdy trochę częściej myślimy o ćwiczeniach i diecie. Przed podjęciem działania trzeba jednak zadbać, aby
odpowiednio przygotować się do zmiany stylu życia. Rozmawiamy z Peterem Pressmanem i Rogerem Clemensem z Rady Naukowej Forever o tym, co zrobić, by wyruszyć we właściwym kierunku.
1. Co trzeba wiedzieć przed podjęciem nowych treningów lub zmianą diety?
Fizyczna aktywność jest bezpieczna i zalecana dla wszystkich. Jeśli jednak masz jakieś kontuzje lub problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim rozpoczniesz nowy program treningowy. Dietę i ćwiczenia dostosuj do celów, jakie chcesz osiągnąć, inaczej nie przyniosą upragnionych efektów.
2. Oprócz odpowiedniego odżywienia, co jeszcze można zrobić, by przygotować organizm do ćwiczeń?
Nie przesadź! Kontuzje będące efektem przeciążenia to dość powszechny powód, przez który ludzie przestają regularnie ćwiczyć. Unikaj treningów jednego rodzaju. Myśl kompleksowo i mieszaj ćwiczenia, żeby nie przeciążyć jednych mięśni, ignorując inne.
3. Jak odżywianie i zdrowie fizyczne wpływają na psychiczne i ogólne samopoczucie?
Najogólniej rzecz ujmując, dobre odżywianie i aktywność fizyczna zmniejszają ryzyko
poważnych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie,
cukrzyca, choroby serca itp. Zróżnicowana, zbilansowana dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami przynosi też korzyści emocjonalne.
Poprawia nasz nastrój i sprawia, że czujemy się ze sobą lepiej.
4. Jak uniknąć powrotu do złych nawyków i nie stracić z oczu celu?
Przede wszystkim, nie rezygnuj całkowicie z ulubionych potraw, ale spróbuj dokonywać zdrowszych wyborów. Jeśli ulegniesz pokusie, pamiętaj, że masz prawo do chwilowej porażki.
Jesteśmy tylko ludźmi! Wyciągnij lekcję i naucz się pracować nad swoją motywacją. Modyfikuj i różnicuj działania, by się nie znudzić. Nagradzaj się za utrzymanie dobrego kursu, poproś partnera, by dołączył do twoich starań i stawiaj sobie realne cele. Powiedz o nich zaufanej osobie, by zwiększyć swoje poczucie odpowiedzialności.
5. O czym trzeba pamiętać dobierając dietę do celów związanych z kondycją?
Niezmiernie ważnym czynnikiem zawsze jest dobre nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów. Trzeba też zadbać o wystarczającą ilość witamin i minerałów w diecie, pamiętając przy tym oczywiście o białku,
Dobra forma w 2021:
dieta jest niezbyt zróżnicowana, żyjemy pod presją, zbyt intensywnie trenujemy i nie dbamy
o uzupełnianie substancji odżywczych. Choć mamy do swojej dyspozycji bogactwo wspaniałej żywności, czasem warto sięgnąć po suplementy diety, by mieć pewność, że dostarczymy organizmowi substancje odżywcze.
zróżnicowanych źródłach węglowodanów i zdrowych tłuszczach. Jeśli nie masz pewności, jak najlepiej dopasować swoje działania do celów, poszukaj porady dietetyka lub trenera. U różnych ludzi działają różne rzeczy, dlatego fachowe wskazówki mogą ci pomóc dokonać najwłaściwszych wyborów.
6. Dlaczego naszemu organizmowi może brakować substancji odżywczych i czy niektóre braki są powszechniejsze niż inne?
Współczesny styl życia często nie sprzyja zdrowym nawykom. Zbyt dużo pracujemy, nie odżywiamy się regularnie i zdarza nam się zarywać noce. Nasza
ZRÓŻNICOWANA, ZBILANSOWANA DIETA W POŁĄCZENIU
Z REGULARNYMI
ĆWICZENIAMI PRZYNOSI KORZYŚCI
EMOCJONALNE...”
Śniadanie
WYDANIE KLASYCZNE
Solidny posiłek, złożony z jajek, tostów i boczku, to świetny sposób na dostarczenie organizmowi energii potrzebnej, by przetrwać do lunchu. Takie danie zawiera mnóstwo białka, ale brak mu witamin i fitoskładników wspierających zdrowie.
Sięgnij po – Forever Daily
Forever Daily to wyśmienita mieszanka 55
substancji odżywczych, w tym witamin i minerałów.
Zastrzeżony preparat na bazie aloesu AOS Complex™ dostarcza naturalnych składników, takich jak bioflawonoidy z cytrusów i żel z aloesu.
Prawidłowe żywienie ma wiele źródeł, a zaczyna się od codziennej diety. Nawet gdy starasz się dbać, by była ona zbilansowana, warto upewnić się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość odpowiednich
substancji odżywczych. Posiłkowi o wysokiej zawartości witamin może brakować minerałów, a danie wysokobiałkowe może nie dostarczać tyle zdrowych tłuszczów, ile
potrzebujesz, by zachować dobrą formę.
Równowaga
w odżywianiu
Coraz bardziej zaawansowane technologicznie suplementy diety pomagają uzupełnić substancje odżywcze. Na następnych stronach podpowiadamy na co zwrócić uwagę, przygotowując codzienne posiłki.
ZDROWSZA OPCJA ŚNIADANIOWA
Być może wolisz zjeść na śniadanie mniej kaloryczny posiłek, taki jak owsianka z owocami.
To wyśmienite źródło złożonych węglowodanów, bez nadmiaru tłuszczy. Dodatek owoców zapewnia witaminy i przeciwutleniacze. Jedyne czego brakuje takiemu posiłkowi, to białko.
Sięgnij po – Forever Lite Ultra
Ten pyszny koktajl od Forever dostarcza 24 gramów białka, by dodać ci sił. Co więcej, każda miarka to dodatkowa porcja witamin i aminokwasów. Koktajl dostępny jest w smaku waniliowym lub czekoladowym i łatwo się miesza z mlekiem lub jego roślinną alternatywą.
Co oznacza
zbilansowan a
dieta
Zdrowe odżywianie nie polega na odejmowaniu. W diecie jest miejsce na każde danie, pod warunkiem zachowania umiaru i równowagi.
Nasze pożywienie jest źródłem substancji odżywczych koniecznych, by zachować dobre zdrowie.
Forever Daily | kod 439 Forever Lite Ultra vanilla | kod 470
Lunch
SPECJAŁY Z FAST FOODA
Nie zawsze da się zjeść dobrze
zbilansowany lunch. W te dni, kiedy masz na głowie dużo spraw, najłatwiej jest chwycić coś w biegu. Taki posiłek na pewno syci, ale nie zapewnia substancji odżywczych, takich jak witaminy, przeciwutleniacze i fitoskładniki, których źródłem są warzywa i owoce.
Tłuszcze
Nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowe tłuszcze wspomagają przyswajanie witamin
i substancji mineralnych, budowę komórek i sprawność mięśni. Niektóre tłuste potrawy są kaloryczne, ale te kalorie są dla organizmu
ważnym źródłem energii. Zdrowym rodzajem tłuszczów są kwasy tłuszczowe Omega-3
oraz nienasycone tłuszcze z orzechów, ziaren, ryb czy olejów roślinnych
takich jak oliwa lub olej kokosowy.
Sięgnij po – Forever Supergreens
Wymieszaj saszetkę Forever Supergreens z wodą lub ulubionym napojem, by dostarczyć organizmowi substancje odżywcze, których nie da mu fast food. Efektywna receptura obejmuje mieszankę składników odżywczych z ponad 20 składników roślinnych.
SPRAWDZONY PRZEPIS
Jeśli na lunch lubisz zjeść zawczasu przygotowany posiłek, pewnie nie raz było to danie takie jak kurczak z białym ryżem i gotowaną marchewką. Jest to świetne połączenie białka z kurczaka i substancji odżywczych z gotowanych warzyw, nie dostarcza jednak zbyt wiele błonnika.
Sięgnij po – Forever Fiber
Uzupełnij posiłek o błonnik z Forever Fiber, i to bez dodatkowych kalorii. Zawartość saszetki szybko się rozpuszcza i ma łagodny smak.
Wymieszaj ją ze swoim ulubionym napojem, aby wesprzeć metabolizm i rozwój
dobroczynnych bakterii jelitowych.
Białka
Te ważne substancje odżywcze stanowią budulec organizmu. Białka są obecne w mięśniach, komórkach, kościach, skórze, a nawet włosach.
Zdrowym źródłem białka jest białe mięso, ryby i jaja, choć nie brak
też roślinnych alternatyw.
Minerały
Podobnie jak witaminy, substancje mineralne są nieodzowne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pomagają budować silne kości, regulować metabolizm
i zachować nawodnienie. Do minerałów najpowszechniejszych w organizmie należą
wapń, żelazo i cynk. Substancje mineralne znajdziesz w ciemnozielonych warzywach liściastych, nabiale
i pełnym ziarnie. Forever Supergreens | 621 Forever Fiber | 464
Węglowoda ny
Nie daj się przekonać, że węglowodany są złe.
Odgrywają w organizmie ważną rolę, wspierając zachowanie energii, czy nawet działanie centralnego układu nerwowego i mózgu.
Kluczowe jest natomiast pozyskiwanie ich ze zdrowych źródeł i kontrolowanie wielkości porcji.
Do dobrych źródeł zdrowych węglowodanów należą produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe
i owoce.
Kolacja
ZBILANSOWANE DANIE
Nie jest trudno przygotować szybką, zdrową potrawę, taką jak łosoś z pilawem ryżowym i sałatką. Takie danie dostarcza kwasów tłuszczowych Omega-3, witamin i fitoskładaników, ale brak mu wapnia.
Sięgnij po – Forever Calcium
Suplement diety Forever Calcium pomoże ci ten brak uzupełnić. Produkt zawiera wapń, witaminę D, magnez i cynk, dostarczając substancji bezcennych dla zdrowia kości, stawów, zębów, krwi i skóry.
Sięgnij po – Forever Active Pro-B
Wesprzyj zdrowie układu trawiennego z Forever Active Pro-B. Ponad
8 miliardów jkt sześciu szczepów bakterii kwasu mlekowego uzupełnia mikrobiom jelitowy, a warto pamiętać, że prawidłowa flora bakteryjna jelit odgrywa niezwykle istotną rolę dla zachowania odporności i dobrego samopoczucia.
Forever Calcium | 206 Forever Active Pro-B| 610
ULUBIONY MAKARON
Sprawdzone danie makaronowe, jak na przykład fettuccini alfredo, jest pyszne, ale ma wysoką zawartość laktozy, co może odbić się na układzie trawiennym.
Nawet te osoby, które generalnie nie są wrażliwe na laktozę, mogą odczuwać skutki ciężkawego posiłku bazującego na nabiale. Nie znaczy to jednak, że musisz całkiem zrezygnować z ulubionych potraw.
MISECZKA PEŁNA ZIARNA
Na kolację nic nie dorówna kolorowemu talerzowi wypełnionemu pełnym ziarnem.
W jednym daniu pomieścisz ulubione wa- rzywa, przyprawy i pełnoziarniste produkty zbożowe, dostarczając organizmowi witami- ny, minerały, błonnik, białko i wapń. Jednak, nawet gdy posiłek zapewnia bogactwo substancji odżywczych, warto pójść o krok dalej i zadbać, by organizm jak najlepiej je wszystkie wykorzystał.
Sięgnij po – Forever Aloe Vera Gel
Zwiększ moc najzdrowszego posiłku z po- mocą Forever Aloe Vera Gel. Codzienne picie aloesu stymuluje metabolizm, oczyszcza przewód pokarmowy i korzystnie wpływa na trawienie. Forever Aloe Vera Gel wytwarza- ny jest z czystego miąższu z wnętrza liści aloesu, który rośnie na polach należących do Forever.
Dzieci aki
Przekonanie dziecka, by zjadło zbilansowany posiłek to nie lada sztuka, a wiele dań, tworzonych z myślą o dzieciach, niekoniecznie zaspokaja zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Maluchy uwielbiają przecież kurczaka w panierce, suchy makaron, hot dogi czy pizzę, a wiemy, że nie są to najzdrowsze dania.
Sięgnij po – Forever Kids
Tabletki multiwitaminowe Forever Kids zostały opracowane z myślą o dzieciach i ich potrzebach odżywczych. Zawarte w tym suplemencie diety witaminy i składniki mineralne wspierają
harmonijny wzrost i rozwój milusińskich.
Słodkie tabletki są odpowiednie dla dzieci już od czwartego roku życia.
Witaminy
Twój organizm potrzebuje pełnej gamy witamin dla optymalnej odporności i siły. A jednak, nie zawsze pamiętamy, by nasza dieta zawierała wystarczającą
ilość witamin potrzebnych, by zachować dobry wzrok, ładną skórę i zdrowe kości. Dobrym ich źródłem
są owoce i warzywa, śmiało więc po nie sięgaj.
Forever Aloe Vera Gel | 715 Forever Kids | 354
Cała
naprzód
Program C9:
Forever Lite Ultra® Chocolate | kod 476 Forever Lite Ultra® Vanilla | kod 475
Ten dziewięciodniowy program obejmuje zaawansowany program odżywczy i plan działania, by pomóc ci zdefiniować sukces na swoich własnych warunkach. Zestaw Clean 9 został opracowany, by wesprzeć reset i zapewnić start we właściwym kierunku.
Rzuć sobie wyzwanie. Przedefiniuj swoje ograniczenia. Zbuduj fundament dalszych działań.
W tym roku stań się
najlepszą wersją
siebie z pomocą
Clean 9 od Forever.
Jak najlepiej wykorzystać Clean 9 do wsparcia swoich celów fitness
Mocny
początek
Jeśli w tym roku chcesz osiągnąć najlepsze wyniki, warto zacząć od odpowiedniego odżywiania. Ludzie, którzy z sukcesem realizują swoje postanowienia, pierwsi ci powiedzą, że najważniejszy jest plan. Nie da się wstać z łóżka i z marszu przebiec maratonu, dlatego do celów trzeba podejść jak do całorocznego, stabilnego biegu – a nie sprintu.
Forever opracowało program Clean 9, by pomóc ci przygotować ciało i umysł na kolejne wyzwania.
Pobierz bezpłatną aplikację, by w pełni wykorzystać Clean 9! Ma ona wiele pomocnych funkcji, które pomogą ci utrzymać właściwy kierunek. Możesz też nawiązać kontakt z innymi osobami, by przejść program razem, przyjaźnie rywalizując i wzajemnie się motywując.
Jaki cel masz nadzieję osiągnąć w tym roku?
Czy chcesz zgubić kilka kilogramów, lepiej spać, zwiększyć aktywność fizyczną lub mniej sobie folgować ze słodyczami i alkoholem?
Niezależnie od celu, C9 zapewni ci dynamiczny start, jakiego potrzebujesz, by zerwać ze złymi nawykami i sprawnie wypracować dobre.
Program C9 dostępny w wersji z:
Forever Lite Ultra Chocolate | kod 476 Forever Lite Ultra Vanilla | kod 475
CLEAN 9 TO MAPA, WSKAZUJĄCA KROK PO KROKU, JAK
PRZEŁAMAĆ ZŁE NAWYKI...”
Jak działa program?
Clean 9 jest jak przycisk ‘reset’ dla ciała. Jeśli chcesz uzyskać jak najlepsze wyniki, potrzebujesz solidnych fundamentów odżywczych, które dadzą ci siłę podążać drogą do świetnego samopoczucia.
Program nie tylko zapewnia organizmowi zaawansowane odżywianie, ale i pomaga
wypracować odpowiednie nastawienie, ułatwiające codzienne dokonywanie lepszych wyborów.
Nauczysz się, jak walczyć z zachciankami, przezwyciężać ograniczenia i zachować motywację, by osiągnąć cel.
Podstawę programu stanowi pięć skutecznych produktów Forever. Współgrają one ze sobą, pomagając wyeliminować toksyny oraz dostarczając organizmowi witaminy, substancje mineralne i błonnik.
FOREVER ALOE VERA GEL
Forever Aloe Vera Gel to fundament. Zawiera aż 99,7% czystego miąższu z wnętrza liści aloesu, który wspiera układ trawienny, stymuluje
metabolizm i pomaga zachować energię potrzebną, by z impetem dążyć do celu.
FOREVER FIBER
Błonnik pokarmowy to niezbędny element każdej diety. Utrzymuje prawidłowe czynności perystaltycz- ne jelita grubego i wspomaga utrzymanie prawidło- wej masy ciała. Każda saszetka Forever Fiber to porcja błonnika, odpowiadająca półtorej szklanki brązowego ryżu lub dwóm kromkom tostów pełnoziarnistych, a przy tym pozbawiona kalorii!
Szybko się rozpuszcza i pomaga wesprzeć poczucie sytości.
FOREVER THERM
Forever Therm zapewnia wsparcie tempa procesów przemiany materii. Składniki tego suplementu diety są tak dobrane, by wesprzeć twój metabolizm, a jednocześnie zapewnić wysoki poziom energii organizmu.
FOREVER GARCINIA PLUS
Ten suplement diety został opracowany na bazie kwasu hydroksycytrynowego (HCA), zaczerpniętego z owoców garcinia cambogia, znanej też jako tamaryndowiec malabarski. Kwas HCA pomaga utrzymać właściwą masę ciała, ponieważ korzystnie oddziałuje na metabolizm tłuszczów. Forever Garcinia Plus, w połączeniu z niskokaloryczną dietą i ćwiczeniami, pomoże ci osiągnąć upragniony cel.
FOREVER LITE ULTRA
Ten pyszny koktajl dostarcza organizmowi białko, które jest nieodzowne do budowy masy mięśniowej, jak również kompozycję witamin, minerałów i aminokwasów. Ma niską zawartość węglowodanów i mało kalorii, za to jest bardzo odżywczy. Smak waniliowy lub czekoladowy zaspokoi twoje kubki smakowe i pomoże zapobiec zachciankom.
Jak będzie wyglądała twoja podróż z C9?
Produkty to tylko jeden z elementów programu.
Clean 9 to mapa, wskazująca krok po kroku, jak przełamać złe nawyki i zacząć dokonywać lepszych wyborów.
Pierwsze dwa dni stanowią największe wyzwanie, ale i dają ogromną satysfakcję. Zaczynasz wtedy eliminować toksyny i przygotowujesz ciało do następnego etapu. Niektóre posiłki zastępujesz koktajlem białkowym Forever Lite Ultra i masz do dyspozycji listę żywności dozwolonej, by sprostać napadom głodu między posiłkami.
Od trzeciego do dziewiątego dnia zaczynasz robić prawdziwe postępy, by poczuć się zdrowiej i silniej.
Włączasz wtedy do programu zdrowe, zbilansowane dania i lekką aktywność fizyczną. Po zakończeniu dziewiątego dnia, będziesz gotów działać dalej.
Program C9 zapewnia wszystko, czego
potrzebujesz, by wyruszyć w drogę. Od przepisów na pyszne, zdrowe potrawy, przez plan ćwiczeń do programu suplementacji – będziesz mieć narzędzia, by mierzyć swoje postępy i zachować motywację.
Przygotowany/-a na sukces?
W tym roku przełam złe nawyki i zrealizuj swoje postanowienia.
Niezależnie od tego, czy chcesz nieco zeszczupleć, zbudować masę mięśniową czy po prostu wyglądać i czuć się wyśmienicie na swoich własnych warunkach – Clean 9 pomoże ci ruszyć w dobrym kierunku.
Dlaczego postanowienia kończą się fiaskiem i jak Clean 9 może pomóc
Jeśli chcesz ruszyć dobrą drogą i zrealizować cele, warto wiedzieć, dlaczego postanowienia tak często kończą się fiaskiem i jak C9 może pomóc uchronić się przed najpowszechniejszymi błędami.
MARATON TO NIE SPRINT
Wiele osób stara się zrobić zbyt dużo w zbyt krótkim czasie, podejmując intensywne ćwiczenia, gdy ciało nie jest jeszcze gotowe działać na pełnym gazie.
Clean 9 pozwala zacząć od resetu ciała i umysłu, a potem skupić się na odżywianiu, przed podję- ciem lekkich ćwiczeń i stopniowym zwiększaniem dziennych kalorii. Po dziewięciu dniach nie tylko poczujesz się lepiej i chętniej przejdziesz na wyższy poziom ćwiczeń, ale i twoje ciało będzie przygoto- wane do nowych wyzwań.
BRAK WSPARCIA
Niezależnie od kalibru celów, trudniej je osiągnąć, gdy działasz w pojedynkę. Z Clean 9 masz do dyspozycji sieć wsparcia, która pomaga ci wytrwać.
Możesz zacząć program ze znajomymi lub dołączyć do wyzwania online z innymi użytkownikami C9, by zwiększyć swoje poczucie odpowiedzialności.
NOWA DIETA BEZ RÓWNOWAGI
Wiele popularnych diet działa na zasadzie wykluczenia, eliminując np. węglowodany lub tłuszcze. Kiedy jednak chcesz przełamać złe nawyki i zdrowiej się poczuć, kluczowe znaczenie ma zbilansowanie. Odpowiednia ilość dobrych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy, jak również wsparcie suplementacyjne, pomogą ci nabrać sił.
Clean 9 zapewnia proste rozwiązania, w postaci zdrowych przepisów i programu suplementacji, wspierającej odżywianie, by pomóc ci zresetować dietę i ruszyć we właściwym kierunku.
Nakarmić umysł:
Czy wiesz, co konkretnie jest potrzebne, by każdego dnia czuć się ze sobą dobrze, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie?
Czym karmić umysł i duszę, by przez cały rok świ
etnie się czuć
MEDYTACJA POKARMEM DLA RELAKSU
Medytacja jest obecna w kulturze od tysięcy lat.
Pierwotnie uciekano się do niej, chcąc zrozumieć siły mistyczne i duchowe. Choć dziś dla niektórych wciąż pełni podobną rolę, jej korzyści dla zdrowia zostały przebadane i udokumentowane. Medytacja wycisza, pomaga się zrelaksować i wspiera dobre samopoczucie.
CZYSTE OTOCZENIE POKARMEM DLA SPOKOJU DUCHA
Równowaga w domu jest bardzo ważnym
czynnikiem, przyczyniającym się do spokoju ducha.
Badania pokazują, że nadmiar rzeczy i bałagan mogą zwiększać poczucie niepokoju, przygnębienia i zmęczenia. Nie czekaj na wiosenne porządki.
Uporządkuj nieład i wyrzuć niepotrzebne rupiecie.
Oczyszczenie przestrzeni może zdziałać cuda dla stanu umysłu. W uporządkowanym otoczeniu poczujesz się lżej i spokojniej.
WARTOŚCIOWE RELACJE POKARMEM DLA POCZUCIA WIĘZI
Ludzie to istoty społeczne. Osoby, którymi się otaczamy, wpływają na nasze postrzeganie świata i wspierają nas w potrzebie. Badania pokazują, że ludzie, którzy czują większą więź z innymi, mają niższy wskaźnik niepokoju i przygnębienia. Zdrowe życie towarzyskie może też zwiększać poczucie własnej wartości, empatii i dodawać ufności.
Wszystko to zależy oczywiście od jakości relacji.
Szukaj ludzi, którzy wnoszą w twoje życie radość i dobro.
DOBRA KSIĄŻKA POKARMEM DLA WIEDZY
Chyba każdy lubi przeczytać dobrą książkę, ale ciekawa opowieść nie jest jedynym atutem lektury.
Czytanie książek, niezależnie od gatunku, wzmacnia mózg. Badania rezonansu magnetycznego
pokazują, że aktywność mózgu wzrasta i utrzymuje się na wyższym poziomie jeszcze przez wiele dni po zakończeniu lektury. Co więcej, czytanie zwiększa empatię, wzbogaca słownictwo i odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu pogarszaniu się funkcji poznawczych w starszym wieku. Zatem czytanie książek to nie tylko świetna rozrywka!
PAMIĘTNIK POKARMEM DLA KREATYWNOŚCI
Już sam rytuał siadania w zacisznym miejscu z długopisem i notesem może znacząco wpływać na umysł. Nawet swobodna pisanina wszystkiego, co tylko przyjdzie ci do głowy, ułatwia zebranie myśli, zmniejsza stres, poprawia pamięć i zwiększa kreatywność. Pisz w dowolnej formie i o czym tylko chcesz. Przekonasz się, że ułatwi ci to autorefleksję i nada kształt ideom oraz myślom, które wcześniej trudno ci było uchwycić.
POMAGANIE INNYM POKARMEM DLA DUSZY
Kiedy socjologowie przez 5 lat monitorowali ponad 2000 osób, dowiedzieli się, że ci, którzy przynajmniej 5 godzin miesięcznie działali jako wolontariusze, określali się jako „bardzo szczęśliwi”. Pomaganie in- nym daje poczucie sensu i satysfakcji, jednocześnie wzmacniając więzi społeczne. Badania naukowe wskazują także na korzyści wolontariatu dla zdrowia fizycznego, takie jak zmniejszenie stresu, obniżenie ciśnienia krwi czy spadek poczucia samotności. Co najlepsze, wolontariat pozytywnie zmienia nie tylko twoje życie, ale i tych, którym pomagasz.
WDZIĘCZNOŚĆ POKARMEM DLA ZADOWOLENIA
Dążenie do osiągnięcia tego, czego pragniesz, jest o wiele trudniejsze, jeśli nie czujesz wdzięczności za to, co już masz. Dotyczy to wszystkich obszarów życia i może obejmować tak różne zagadnienia jak kochająca rodzina, lojalni przyjaciele, stabilna praca czy dach nad głową. Kiedy świadomie zaczniesz pielęgno- wać poczucie wdzięczności, przekonasz się, że gdzie nie spojrzysz, znajdziesz powód, by ją poczuć.
Wellness nie jest dwuwymiarową koncepcją, opierającą się wyłącznie na diecie i ćwiczeniach.
Równie ważne jest to, czym karmisz umysł. Najlepsza dieta i największa aktywność fizyczna nie zawsze wystarczą, by dać ci poczucie równowagi, produktywności i szczęścia. Do dobrostanu trzeba podejść kompleksowo, odżywiając także umysł i duszę.
MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE
Eksperci zgadzają się, że, tak jak wiele innych dobrych rzeczy, media społecznościowe trzeba sobie dawkować z umiarem.
Badania wykazały, że przeglądanie tablicy uwalnia dopaminę, wiązaną z uczuciem zadowolenia. Z drugiej, gorszej strony, platformy społecznościowe są zaprojektowane tak, by skłaniać do ciągłego scrollowania, a ich nadużywanie łączone jest ze wzrostem stanów niepokoju, przygnębienia czy nawet różnych przypadłości mentalnych. Jeśli trudno ci ograniczyć czas spędzany na przeglądaniu mediów społecznościowych, nie jesteś sam/-a. Wypróbuj aplikacje, które narzucają dzienny limit dostępu do mediów społecznościowych lub zainstaluj wtyczki, blokujące dostęp do określonych stron po upływie limitu czasowego.
TELEWIZJA
Oglądanie telewizji ma swoje plusy. Programy edukacyjne i informacyjne dostarczają wiedzy, a ulubione seriale są źródłem tak potrzebnej rozrywki i relaksu. Jednak spędzanie przed telewizorem ponad trzech godzin dziennie może prowa- dzić do zaburzeń zachowania, trudności ze snem i problemów zdrowotnych. Badania pokazują, że dziś, w czasach, gdy za jednym zamachem da się obejrzeć cały serial, telewizja może uzależniać równie mocno jak media społecznościowe. Dlatego ją też warto ograniczyć. Dodatkowo, postaraj się nie włączać TV tuż przed snem, bo może to utrudniać zasypianie.
PRACA
Cyfrowy styl życia sprzyja stałemu kontaktowi z pracą, co ma swoje mankamenty. Jeśli spędzasz wieczory na odpowiada- niu na służbowe e-maile lub nadganianiu projektów, możesz robić więcej złego niż dobrego. Nadmiar czasu poświęcanego pracy może powodować wypalenie, skutkujące zmęczeniem, nerwowością, brakiem motywacji i niższą jakością pracy.
Lekarstwem jest równowaga. Wyraźna granica oddzielająca życie służbowe od prywatnego nie tylko pomoże ci poczuć ci się lepiej, ale i poprawi jakość twojej pracy.
Czy twojemu mózgowi potrzebna jest dieta?
Karmienie ciała i umysłu zdrowymi nawykami jest szalenie ważne. Czasem jednak warto też rozważyć, czy nie trzeba przy tym ograniczyć czynników o negatywnym wpływie na jakość życia. Rzeczy, które w małych dawkach nie są złe, w nadmiarze mogą odbijać się na zdrowiu, kreatywności i produktywności.
Małymi kroczkami przejść długą drogę
Nawet nieduża ilość czasu poświęcana codziennie karmieniu umysłu i duszy, przyniesie długotrwałe korzyści. Poprawa mentalnej diety zwiększy twoją motywację, obniży stres i pomoże spojrzeć na świat z większym optymizmem. Na jakim obszarze skupisz się w tym roku?
Członkowie naszej rodziny mieszkają w ponad 160 krajach na całym świecie.
Zobacz, co robią klienci i Przedsiębiorcy Forever, by żyć z rozmachem i cieszyć się każdą chwilą. Chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami?
Pamiętaj o hasztagach #ForeverProud lub #LookBetterFeelBetter
Shoayb Hamdi
Będziemy osiągać swoje cele przez całe życie. Tak jak wtedy, gdy idziemy na uroczą plażę, wspinamy się po górach lub próbujemy wyrzeźbić sylwetkę.
#foreverlivingaloevera
#foreverlivingcompany #foreverliving
#lookbetterfeelbetter
aloeveraofarmer.bbsr
Czy zimą naprawdę trzeba używać kremu ochronnego? Oczywiście, że tak!
#wecare #savelives #healthcomesfirst
#safe #spf #softskin #sootheregimen
#topical #livelife #stayfit #healyourself
#healyourskinnaturally #sunprotection
Samson Maluki Czy robiłaś kiedyś program
oczyszczający? Jeśli nie, nasz światowej klasy zestaw #C9 to idealne rozwiązanie!
W 9 dni zgubisz wagę, zmniejszysz brzuszek, usuniesz z organizmu toksyny, poprawisz trawienie i nabierzesz formy!
#Lookbetterfeelbetter #9detox
Steve Pickles
Taking #AloeAroundTheWorld on a #classicyacht
#healthylife #AloeAroundTheWorld2020
#aloevera #LookBetterFeelBetter
Admir Kovac Još jedan osvojen vrh uz Aloe Vera Gel
#aloearoundtheworld #aloevera
#befreeforever #multilevelmarketing
#netvorkmarketing
Dołącz do rozmowy!
ForeverPolandHQ
@ForeverPolandHQ
@ForeverPolandHQ
w świecie
Zasłyszane
steveteamflp Global
aloeveraofarmer.bbsr Sunshine
forever.ba_
Austria
salamati_by_forever Kenya
salamati_by_forever Dubai
shoayb_hamdi United Kingdom
salamati_by_forever سلام خدمت همه دوستان و عزیزان گرامی با کلی خبر خوب و جذاب اومدیم
#Foreverliving #SocialMedia
#Facebook #Instagram #LinkedIn
#LookBetterFeelBetter #YouTube
Nie ty jedna/jeden. Każdego dnia ludzie rozwa- żają, co zmienić w swojej pracy. Koncepcji jest wiele, jak na przykład wniosek o awans, podjęcie dodatkowych studiów czy rozpoczęcie samo- dzielnej działalności.
Kiedy znajdziesz się na zawodowym rozdrożu, pomyśl, jakie możesz podjąć kroki, by coś zmienić i zachować motywację, niezależnie od tego czy chcesz całkiem zmienić pracę, czy rozwijać się w dotychczasowej roli.
Czy są takie chwile, gdy zastanawiasz się, czy wybrana przez ciebie ścieżka kariery jest tą właściwą?
Co zmienić w swojej karierze zawodowej, by zachować
motywację
Oceń czego potrzebujesz, by być szczęśliwszym/-ą
Badania pokazują, że blisko połowa zatrudnionych na bieżąco szuka nowej pracy, a niemal 90% jest otwartych na zmianę, nawet jeśli aktywnie nie rozglądają się za nowym zajęciem. Wiele osób lubi swoją pracę, a i tak zdarza im się poczuć stagnację.
Do której grupy ty należysz?
