Czas na "Nordic Walking”
Nordic Walking – to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami.
Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Jest ogólnodostępną aktywnością prozdrowotną, angażująca do 90% mięśni całego ciała. Obecnie tego typu marsze uprawiane są przez miliony ludzi na całym świecie. Sekret polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa.
Gdzie i od czego zacząć naukę?
Chodzić z kijami można w zasadzie w każdym miejscu na ziemi, tak nad morzem jak i w górach. Rozpoczynając przygodę z Nordic Walking należy przejść krótkie szkolenie pod okiem instruktora. Taka osoba pomoże dobrać kije i nauczy przyjmować prawidłową postawę podczas chodzenia, ważna jest też sama
technika chodzenia.
Nordic Walking – sposób na odchudzanie.
Podczas ćwiczeń rozwija się siła i wytrzymałość ramion, łatwiej pokonuje się wzniesienia terenu. To powoduje intensywniejsze spalanie kalorii niż podczas normalnego chodzenia, zwiększa się stabilność ciała. Przy chodzeniu z kijkami jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co sprawia ze osoby w starszym wieku i odczuwają komfort podczas chodzenia.
Kije do Nordic Walking:
Wybierając kije, koniecznie należy zwrócić uwagę ich wysokość, która powinna wynosić mniej więcej 0.68 x nasz wzrost. Można też kierować się zasadą, że kąt w łokciu podczas trzymania kija powinien być bliski kątowi prostemu. Dostępne są kije, które po siadają regulacje, ale polecane są głównie młodzieży, która rośnie i wymaga częstego zmieniania sprzętu na nowy. Kije regulowane są dobrą opcją, gdyż można je łatwo schować i transportować. Sprawdzają się także przy chodzeniu pod górę i z góry (pod górę skracamy długość, w dół wydłużamy).
Osobom dorosłym zaleca się kije ze stałą długością, ponieważ nie ma tutaj możliwości zepsucia się regulacji.
Idealna rękawiczka powinna być zamontowana na krótkim pasku, nie powinna uciskać między palcami i gwarantować komfort przy nawet długich marszach.
Dobrym rozwiązaniem jest rękawiczka, którą można odpiąć od rękojeści - ułatwia
to rozgrzewkę czy zwykłe podrapanie się po plecach, bez konieczności jej zdejmowania. Jeśli chodzi o rękojeść, to powinna być “korkowana” co wpływa na dobry, pewniejszy chwyt i lepsze ułożenie palców. Jeśli chodzi o groty, to do miękkich nawierzchni używamy groty z metalu, a do twardych specjalnych gumowych nakładek.
Technika chodzenia
- Na początku można rozpocząć chód z kijkami, które będą zwisać luźno, przy tym należy mieć ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. W takiej pozycji staramy się wyczuć rytm marszu i kiedy to już osiągniemy włączamy do pracy ręce z kijami.
- Krok powinien być zharmonizowany z odepchnięciami kijków od ziemi. Ręce powinny opierać się na paskach kijka znajdujących się przy rękojeści. Dzięki temu palce mogą być rozluźnione.
- Pamiętamy, że nie powinno się wysuwać do przodu dolnego fragmentu kijka, ponieważ musi on być swobodnie stawiany na podłożu niezbyt daleko od nogi.
- Zachowanie prawidłowej techniki zależy w głównej mierze od poprawnego stawiania kijków. Ważne jest, aby były stawiane w tym samym momencie, kiedy stopa dotyka ziemi.
Dzięki temu, że Nordic Walking to sport bezpieczny, łatwy i niewymagający od ćwiczących dużego wysiłku, wykorzystywany bywa również jako forma rehabilitacji
osób z różnymi schorzeniami. Pomaga im wrócić do formy pod okiem fizjoterapeutów, którzy dbają o to, żeby intensywność treningu była dostosowana do możliwości ćwiczących.
Gdzie można uprawiać Nordic Walking?
Zwolennicy Nordic Walking przekonują, że to jeden z najbezpieczniejszych, najłatwiejszych, a do tego najtańszych sportów. Wystarczy zaopatrzyć się w wygodny strój, buty i kupić odpowiednie kijki do Nordic Walking. Trenować można praktycznie wszędzie: w lesie, w parku, na plaży, lecz równie dobrze możesz maszerować po miejskim chodniku. O dowolnej porze dnia. Po płaskim albo po pagórkowatym terenie. Podczas chodzenia z kijami większy jest także puls (średnio o 14 uderzeń), a także ciśnienie tętnicze krwi. Sport ten, choć oglądany z boku może wyglądać niepozornie, czasem po prostu jak nieco szybszy spacer, angażuje naprawdę dużą grupę mięśni. Pracują nie tylko nogi, lecz także barki, biodra i głębokie mięśnie tułowia. Jednocześnie dzięki kijom (i prawidłowemu ich używaniu) stawy, a zwłaszcza kręgosłup i kolana są odciążone. Maszerowanie pomaga w zwiększaniu sprawności osobom zdrowym, a także tym, które wracają do formy po przebytej chorobie czy urazie. Ma też pewien „efekt uboczny”, nie mniej ważny – fantastycznie wpływa na nastrój :)
Dlaczego warto uprawiać Nordic Walking?
Po pierwsze dlatego, że po prostu warto się ruszać! Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania dobrego zdrowia. A ten wyjątkowy sport, będąc – jak wspominaliśmy – łagodnym i bezpiecznym, pomaga zachować sprawność nawet tym osobom, którym uprawianie innych dyscyplin przychodzi z trudem lub wręcz jest dla nich niemożliwe.
Nordycki marsz pomaga zwiększyć wytrzymałość organizmu. Chodzenie w różnym – raz szybszym, raz wolniejszym tempie – jest dobrym sposobem na usprawnienie pracy serca i całego układu krążenia. Poprawia funkcjonowanie płuc i zwiększa wydolność tlenową organizmu. Rozwija siłę mięśni, zwłaszcza ramion, nóg, pleców, ud i pośladków. Sprawia, że ruchy stają się sprężyste i energiczne. Uczy koordynacji, rozwija zmysł równowagi. I, jak przekonują zapaleńcy, pomaga
zapobiegać rozwojowi wielu schorzeń, między innymi cukrzycy, hipercholesterolemii, nadciśnienia, osteoporozy. Nordic Walking wzmacnia kościec i poprawia sprawność stawów.
Dzięki ćwiczeniom z kijami łatwiej o prawidłową postawę, dzięki czemu zmniejszają się dolegliwości związane z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa (spowodowanym np. wielogodzinnym siedzeniem przy biurku). Wykazano także, że Nordic Walking zmniejsza napięcie mięśni karku i ramion, oraz dzięki ruchom rotacyjnym, poprawia funkcjonowanie piersiowego odcinka kręgosłupa. Ale to jeszcze nie wszystko. Wywołane ćwiczeniami zwiększone wydzielanie endorfin może też zapobiegać depresji i pomóc osobom, mającym problemy ze snem.
Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku instruktarzowego: Link
Waszym zadaniem do dzisiejszego tematu jest zaplanowanie ciekawej trasy zawodów Nordic Walking po naszym pięknym mieście. Gdzie START marszu
znajduje się na osiedlu Bulwary 12, przy siedzibie naszego ośrodka. Na wasze prace czekam do końca tygodnia, przesyłajcie je na nasz adres. Miłej zabawy.
POWODZENIA
