Dzień I
Energia: 2600 kcal
Śniadanie 530 kcal
-jogurt naturalny 150g -płatki owsiane 50g -orzechy laskowe 20g -maliny 60g -średni banan
II Śniadanie 514 kcal -jajecznica z 3 jajek
-2 kromki chleba razowego
-sok z grejpfruta i pomarańczy Obiad 700kcal
- łosoś smażony 120g cytryną i natka pie-truszki z sałatka bez majonezu i
brązo-wym ryżem (100g =woreczek) Podwieczorek 400 kcl
-mleko sojowe waniliowe (3/4 szklanki), truskawki mrożone 150g, średni banan, 15g wiórków kokosowych
Kolacja 456 kcal
-100g twarogu chudego, łyżka dżemu,
3 kromki chleba razowego, szklanka soku z marchwi
Dzień II
Energia: 2600kcal
Śniadanie: Bananowe pancakes 900 kcal - 2 dojrzałe banany, 1 mały jogurt
natu-ralny ,1/3 szklanki mleka ,1jajko, 1
szklan-ka mąki, 1 łyżeczszklan-ka proszku do pieczenia , olej rzepakowy do smażenia
Śniadanie II 374 kcal
-serek wiejski 150-200g z wkrojonymi ulu-bionymi warzywami (np.papryka,
ogó-rek, cebula, rzodkiewka), szklanka soku z grejpfruta
Obiad: Spagethtti bolognese z mięsem z indyka 500 kcal
- 500g mielonego mięsa z indyka, 2 mar-chewki, seler, 2 pietruszki, cebula, ząbek czosnku, 6 świeżych pomidorów, 3 łyżki
koncentratu pomidorowego, sól, pieprz, 2 liście laurowe, 3-4 ziarna ziela
angielskie-go, 3 łyżki oliwy, szklanka wody,
parme-zan, kilka liści bazylii do dekoracji, maka-ron spaghetti
Podwieczorek: Truskawkowe crumble 300 kcal
-1,5 szklanki truskawek, 3 łyżki płatków
owsianych, 1 łyżka ksylitolu, 1 łyżka mąki pełnoziarnistej lub rasowej, 1 łyżka masła Kolacja: 495 kcal
-puszka makreli w sosie pomidorowym z posiekaną cebulą (dodaj koncentratu po-midorowego i przypraw do smaku ) i 3
kromki chleba żytniego razowego
Dzień III
Energia: 2600 kcal Śniadanie 550 kcal
3 kromki chleba razowego lub orkiszowego posmarowane serkiem naturalnym (np.
Al-mette), łosoś wędzony skropiony cytryną i posypany koperkiem + szklanka soku z cy-trusów
II Śniadanie 400 kcal
Mus czekoladowy (gorzka czekolada, jajo kurze, masło, cukier puder)
Obiad: 500 kcal
I danie: Zupa meksykańska
II danie: Grillowany kurczak (na patelni gril-lowanej lub smażony najlepiej na oleju ko-kosowym) 120g, ryż brązowy 100g
(wo-reczek) dowolna ulubiona sałatka bez majonezu
Podwieczorek: 700 kcal
Koktajl: około 150 ml mleka (sojowe lub kro-wie), duża łyżka uprzednio namoczonych
otrębów, garść migdałów, kilka daktyli, 1
dojrzały banan, 2 łyżeczki prawdziwego ka-kao; + sałatka owocowa.
Kolacja: 550 kcal
3 kromki chleba żytniego razowego z roz-smarowanym awokado, mozarella i rukolą a do tego caprese (mozarella przekładana pomidorami z dodatkiem liści bazylii i oli-wy z oliwek). Ilość (odtłuszczonej) mozare-lla to jedna kulka + szklanka dowolnego
soku owocowego.
Dzień IV
Energia: 2600 kcal
Śniadanie: 641 kcal
Owsianka: 50 g płatków owsianych i
łyż-ka otrębów zalane wieczorem 100 ml wody, szklanka mleka kokosowego (zagotuj rano), dodaj 3/4 rozdrobnionego banana; dodaj
pokrojoną resztę bana, jedną nektarynkę
(lub około 3/4 szklanki malin), 20 grzechów laskowych i łyżkę miodu
II Śniadanie: 520 kcal
Fritatta (ciekawsza alternatywa dla
jajecz-nicy) z mozarellą, pomidorami i bazylią + 3 kromki chleba razowego
Obiad: 500 kcal
Curry z indykiem + szklanka soku z cytrusów Podwieczorek: 610 kcal
Mus malinowy z białą czekoladą + dodatek np.2-3 gofry lub naleśniki
Kolacja: 300 kcal
Sałatka cezar z parmezanem kurczakiem i sałatką lodową + szklanka herbaty czarnej.
Dzień V
Energia: 2600 kcal
Śniadanie: 641 kcal
Omlet z dowolnymi dodatkami warzywny-mi + 3 kromki chleba razowego, szklanka soku owocowego
II Śniadanie: 367 kcal
Pancakes z mąki orkiszowej z dowolnymi owocami
Obiad: 647 kcal
Makaron penne (około 80g) z tuńczykiem (z sosu własnego około 120g) sosem
po-midorowym (mogą być pomidory z puszki) i z dodatkiem czerwonej papryki,
piecza-rek + przyprawy oregano, bazylia, tymia-nek, papryka ostra
Podwieczorek: 370 kcal
Shake na mleku sojowym waniliowym
(około 150 ml) 2 dojrzałe kiwi, 1 dojrzały
banan, 1 dojrzała brzoskwinia/nektarynka, 1/3 laski wanilii
Kolacja: 500kcal
Serek wielski lekki (około 150g) szpinak wedle uznania, pół pomidora, siekany
szczypiorek, mała bagietka pełnoziarnista / dowolne pełnoziarniste pieczywo
Dzień VI
Energia: 2600 kcal
Śniadanie: 578 kcal
Owsianka z jagodami i białą czekoladą z 50 g płatków owsianych
II Śniadanie: 610 kcal ciasteczka owsiane
Obiad: 780 kcal
Zupa curry z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Dodatkowo krewetki. Jako doda-tek ryż biały.
Podwieczorek: 372 kcal
Koktajl pomarańczowo - jabłkowy. 2 śred-nie jabłka, jedna duża pomarańcza, 1
ły-żeczka otrębów, 1 łyły-żeczka siemienia
lnia-nego, kilka listków mięty + pomarańcza do jedzenia
Kolacja: 217 kcal
Serek wiejski (150g) z warzywami (np.pa-pryka, ogórek, cebula, rzodkiew) z przy-prawami (pieprz, bazylia, papryka ostra)
Dzień VII
Energia: 2600 kcal
Śniadanie: 483 kcal
50g płatków owsianych, szklanka
mle-ka, szklanka malin, garść migdałów, łyżka wiórków kokosowych, liście mięty
II Śniadanie: 634 kcal
Placki jogurtowe z truskawkami, ok 6 pla-cuszków
Obiad: 492 kcal
Kurczak (120 -150 g) ze szpinakiem i se-rem feta z pieczonymi ziemniaki (ok.3
średnie ziemniaki) + dowolna surówka Podwieczorek: 453 kcal
Shake gruszkowy: 2 dojrzałe gruszki, mle-ko (omle-koło 100 ml), szczypta cynamonu, ły-żeczka miodu + sałatka owocowa z
ulu-bionych owoców
Kolacja: 300 kcal Sałatka grecka
BULLRUN
Tak jak wspominałem wcześniej
suple-menty diety zostały stworzone, aby nam pomóc. Stosowałam na własnej skórze
naprawdę wiele produktów, uwierzcie
mi. W końcu trafiłem na coś niesamowi-tego: Bullrun Muscle. To absolutnie re-wolucyjna formuła zawierająca natural-ne i bezpiecznatural-ne składniki, działające na wielu płaszczyznach rozwoju fizycznego.
Dzięki aktywnym składnikom, Bullrun przyśpiesza metabolizm, detoksykuje
organizm i skutecznie stymuluje rozwój tkanki mięśniowej.
Ponadto preparat:
- reguluje metabolizm, a zwłaszcza biosyn-tezę węglowodanów
- chroni tkanki mięśniowe przed rozpadem - zwiększa wydolność treningową
- podnosi poziom testosteronu oraz wpły-wa na wzmocnienie libido i poprawę moż-liwości seksualnych
- dodatkowo wspiera procesy regeneracyjne
Efekty działania Bullrun Muscle są
wi-doczne po miesiącu stosowania! Tkanka tłuszczowa ulega redukcji i zmienia się
w masę mięśniową! Wielu mężczyzn za-uważyło, że po zaledwie tygodniu przy-brali ok. 1.6kg masy mięśniowej!
Gdy stosujemy preparat regularnie, nasz metabolizm się podkręca i
spa-la naszą tkankę tłuszczową, a w tym
sa-mym czasie rozrastają się nasze mięśnie.
Dodatkowo składniki zawarte w Bullrun zapewniają odpowiednie składniki
od-żywcze konieczne, do prawidłowego funkcjonowania organizmu i rozrostu mięśni. Przez pierwszy miesiąc
głów-ny wpływ na rozwój naszych mięśni ma L-walina, która stymuluje rozwój
tkan-ki mięśni oraz reguluje metabolizm, a zwłaszcza biosyntezy węglowodanów.
Najważniejszy proces następuje
nato-miast w drugim miesiącu stosowania pre-paratu Bullrun. Produkt podnosi poziom testosteronu i zwiększa naszą wydolność
treningową. Możemy przyśpieszyć proces budowy masy mięśniowej oraz
wspoma-ga regenerację orwspoma-ganizmu po treningu.
Zwiększa objętość mięśni i wzmacnia
za-równo włókna białe. Ostatnia faza to faza stabilizacji. Za utrzymanie masy
mięśnio-wej, odpowiedniego tempa
metaboli-zmu oraz przemiany materii odpowiadać będą za to takie składniki jak spiruliny,
dwutlenek krzemu i ekstrakt z nasion lnu.
Ponadto to właśnie w trzeciej fazie naj-aktywniej działa L-izoleucyna, która od-powiada za ochronę tkanki mięśniowej przed rozpadem, oraz wpiera syntezę
białek oraz hemoglobiny.
Skład:
-Baza L-arginina -L-leucyna
-L-izoleucyna -L-walina
-spirulina
-ekstrakt z buzdyganka naziemnego -ekstrakt z nasion lnu
-skrobia ryżowa i dwutlenek krzemu Wszystkie te składniki pozwolą nam
niezwykle szybko i skutecznie zbudować masę mięśniową. Dodatkowo wszystkie składniki są poddawane procesowi
lio-filizacji, dzięki czemu wchłanialność ich do organizmu jest na poziomie 98%!