Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla każdego - Emilia Chojnowska - pdf – Ibuk.pl

Jolanta Piekarczyk Redakcja: Maria Pietruszewska Skład komputerowy: Dariusz Stompor Copyright © by LITERAT.

Stanie na jednej, lekko ugiętej nodze, druga noga wyprostowana, pochylenie tułowia w przód, dłonie przy tułowiu, trzymamy sztangielki. trójgłowe ramienia oraz mięśnie

siedząca, plecy proste, stopy oparte o podłoże, jedną rękę trzymamy na czole, drugą luźno opuszczamy lub kładziemy pod pośladek w celu stabilizacji

osoby stają naprzeciwko siebie, złączają kijki i trzy- mają je przed sobą, stają w wykroku, uginają nogę z przodu (przeciwnie względem

Ćwiczenia końcowe – oddechowe i rozciągające 5 Rozgrzewka. Ćwiczenia dolnych partii ciała

Nieprawi- dłowa postawa powoduje szybsze zmęczenie mięśni przykręgosłupo- wych, a w późniejszym czasie w wyni- ku wykonywanych niespodziewanych, gwałtownych ruchów może dojść

Okrężne lub spiralne kciukiem – ruchy kuliste, według wskazówek zega- ra, wolno przesuwając się wzdłuż kręgosłupa lub do boku..

 przy długim pozostawaniu w jednej pozycji zaleca się co jakiś czas rozluźnienie mięśni poprzez wstanie, przejście się i wykonanie kilku ćwiczeń, takich jak:.  okrężne