Higiena narządu wzroku
10 sposobów jak dbać o oczy
Stosuj zasadę - lepiej zapobiegać niż leczyć
Regularne badania kontrolne przynajmniej raz w roku są istotnym elementem dbania o oczy. Podczas rutynowego badania okulistycznego możliwe jest wykrycie chorób ogólnych takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i chorób okulistycznych, które w początkowym stadium przebiegają bezobjawowo, a mogą łączyć się z poważnymi konsekwencjami np. jaskra.
Nakarm swoje oczy
To, co jemy ma nie tylko bardzo duży wpływ na nasze zdrowie, ale stanowi istotny czynnik w prawidłowym funkcjonowaniu narządu wzroku. Dieta zawierająca: kwasy omega-3, luteinę, cynk oraz witaminy A, C i E, może opóźnić rozwój niektórych chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej czy zaćma oraz zapobiec krótkowzroczności.
Zawarte są one w owocach, warzywach, rybach, olejach roślinnych, orzechach. Bardzo zdrowe dla oczu są owoce o intensywnych kolorach, np. czarna jagoda, borówka amerykańska, aronia, a także wszystkie czerwone i zielone warzywa, np. pomidory, brokuły, szpinak i owoce np. porzeczki, truskawki.
Pracujesz przy komputerze przez wiele godzin – mrugaj
Człowiek mruga ok. 8-12 razy na minutę. Prawidłowy film łzowy jest stabilny przez minimum 15 sekund, co w przypadku takiej ilości mrugnięć zapewnia jego ciągłość. Podczas intensywnej pracy przy komputerze częstotliwość mrugnięć spada nawet do 3-4 razy na minutę.
Noś okulary przeciwsłoneczne
Chronią one oczy przed nadmiarem światła i szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Groźnymi skutkami nadmiernego nasłoneczniania oczu są: uszkodzenia plamki żółtej, zaćma, nowotwory oczu i powiek. By im zapobiec noś okulary blokujące promieniowanie UVA i UVB dostępne w różnych odcieniach:
- brązowy i bursztynowy - zmniejsza napięcie oka, pochłania niebieskie światło poprawiając ostrość widzenia,
- szary - najmniej przekłamuje odbiór barw,
- zielony - zmniejsza napięcie oka przy świetle jasnym,
- różowy - zniekształca ostrość widzenia, podbija naturalne kolory, filtruje fale niebieskie poprawiając kontrast.
Masz wadę wzroku - koryguj ją
Nie tylko dlatego by widzieć dobrze. Udowodniono, np. że brak lub niewłaściwa korekcja krótkowzroczności przyczynia się do jej pogłębienia.
Uprawiaj sport
Regularna aktywność i ćwiczenia fizyczne mają wpływ na usprawnienie krążenia krwi i jej dopływu do wszystkich narządów, także naczyń narządu wzroku.
Uprawianie sportu jest jednym ze sposobów na obniżenie kruchości naczyń włosowatych i polepszenie jakości widzenia poprzez:
- wzmożenie ukrwienia oka,
- stymulację produkcji rodopsyny - odpowiedzialnej za lepsze widzenie po zmroku.
Spa dla oczu, nie tylko dla ciała
Masaż powiek poprawia kondycję naszych oczu. Warto wykonywać go 3 razy w tygodniu masując delikatnymi okrężnymi ruchami powieki górne oraz ruchami od środka na zewnątrz powieki dolne. Kojące dla naszych oczu mogą też być okłady z ziół, szczególnie z:
- świetlika lekarskiego, który ma właściwości przeciwzapalne, łagodzi podrażnienia i pomaga zmniejszyć obrzęk,
- rumianku działającego łagodząco i przeciwzapalne,
- nagietka lekarskiego działającego przeciwzapalne i bakteriobójczo,
- szałwii lekarskiej, która ma działanie bakteriobójcze, jest pomocna przy zmęczonych, podrażnionych i zaczerwienionych oczach.
Nie pal
Palenie tytoniu jest szkodliwe i łączy się z wieloma niekorzystnymi dla zdrowia oczu skutkami m.in. związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmą.
Nosisz soczewki kontaktowe - nie duś oczu, noś je zgodnie z zaleceniami
Zbyt długie noszenie soczewek może wysuszać i podrażniać oczy powodując ból oraz doprowadzić do niedotlenienia i urazów rogówki. Pamiętaj, by móc cieszyć się z komfortu noszenia soczewek kontaktowych, należy przestrzegać terminu ich wymiany, odpowiednio je pielęgnować oraz regularnie kontrolować oczy u specjalisty.
Wysypiaj się
Zbyt krótki sen może negatywnie wpływać na czas reakcji i koncentrację oraz na wzrok. W czasie snu wzrok, jak i całe nasze ciało, nie tylko odpoczywa, lecz także regeneruje się. Niedostateczna regeneracja oczu podczas snu, może powodować skutki uboczne, np. skurcze powiek, uciążliwą suchość oczu. Odpowiednia długość snu na dobę zapobiega powstawaniu sińców i worków pod oczami oraz sprawia, że nasze spojrzenie staje się świeże i pełne blasku.
