1. Nauczyciel: Zofia Pieńkowska 2. Przedmiot: wychowanie fizyczne 3. Klasa: 1 BG
4. Temat lekcji: Aktywny elektronik z Endomondo
5. Data lekcji: 14.05.2020
- lekcja online godz. 9.00
Dołącz do grupy w każdym momencie ! AKTYWNY ELEKTRONIK
Link do aplikacji:
https://www.endomondo.com/challenges/43000371
(Tak wygląda na stronie Endomondo)
Regulamin:
1. Czas trwania Rywalizacji „Aktywny Elektronik”
od 6.05.2020 r. do 5.06.2020 r.
2. Aktywności jakie będą klasyfikowane to: bieganie, rower, jazda na rolkach, deskorolka, chodzenie. Punkty za aktywności będą naliczane na indywidualne konta uczniów oraz całych klas.
3. Uczestnicy powinni wykonywać wszystkie aktywności w pojedynkę z uwagi na zagrożenie epidemiologiczne.
4. Sugerowane miejsce aktywności to: parki, lasy, pola.
5. Punkty w klasyfikacji:
a ) klasyfikacja indywidualna przewiduje, za każdą osobną aktywność następującą punktację
- bieganie 5 punktów - rower 4 punkty
- rolki, deskorolka 3 punkty - chodzenie 2 punkty
6. Uczestnik może otrzymać cząstkową ocenę z wychowania fizycznego zgodnie z poniższym wykazem;
6 – 45-50 punktów 5- 40-45 punktów 4 – 35-40 punktów 3 – 30-35 punktów 2 - 25-30 punktów
7. Klasa, która zgromadzi największa ilość punktów otrzyma puchar za najbardziej Aktywną Klasę – puchar zostanie wręczony na Rozpoczęciu Roku Szkolnego 2020/2021
8. Każda klasa otrzyma poprzez portal ENAUKA Regulamin Rywalizacji.
9. Uczestnicy zobowiązani są do przestrzegania zasad bhp, tzn. wysiłek fizyczny powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, aktywność fizyczna powinna być wykonywana w odzieży do tego przeznaczonej, przestrzegania zasad ogólnego bezpieczeństwa, a udział w zabawie Aktywny Elektronik jest dobrowolny.
Zapraszam do wspólnej zabawy w Zdrowym Ciele Zdrowy Duch !
Temat lekcji: Gimnastyka poranna, ćwiczenia na brzucha Data lekcji: 15.05.2020
Wprowadzenie do tematu :
Gimnastyka poranna, ćwiczenia na brzuch – czy warto ?
Gimnastyka poranna to lekkie ćwiczenia wykonywane rano, najlepiej od razu po przebudzeniu. Są proste w wykonaniu, krótkie i przynoszą zadowalające efekty. Popularne wyciąganie ciała tuż po przebudzeniu jest właśnie jednym z takich ćwiczeń, które potrafią postawić na nogi lepiej niż poranna kawa. Czy warto jest ją uwzględnić w swoim planie? Jakie posiada dodatkowe zalety? Jak powinna wyglądać? Gimnastyka poranna – warto ją stosować?
Gimnastyka poranna są to proste i lekkie ćwiczenia wykonywane najlepiej tuż po przebudzeniu. Warto jest ćwiczenia te wprowadzić w swój rytm życia, gdyż przynoszą niesamowite efekty i posiadają szereg zalet.
Zalety gimnastyki porannej
Poranne ćwiczenia mają za zadanie aktywować nasze ciało po całonocnej stagnacji, czyli rozciągnąć mięśnie i stawy oraz rozruszać kościec.
Ćwiczenia te pobudzają do pracy cały organizm, często działają lepiej niż dawka kofeiny.
Podczas gimnastyki, wydziela się hormon szczęścia, jakim jest endorfina, która sprzyja samopoczuciu oraz pozytywnie nastawia nas na resztę dnia.
Poranne ćwiczenia wspierają naszą koncentrację oraz zwiększają skupienie.
Pomagają spalić tkankę tłuszczową.
Wady gimnastyki porannej
Ćwiczenia takie same w sobie nie posiadają wad – jedynie złe ich wykonywanie może okazać się urazowe. Należy znać sposób wykonania danych ćwiczeń, oraz dobrać je pod kątem swojej osoby, czyli uwzględnić przebyte urazy oraz choroby.
Poranna gimnastyka przede wszystkim pozytywnie wpływa na:
samopoczucie (wzmożone wydzielanie hormonu szczęścia);
lepsze ukrwienie mięśni – za czym idzie większa mobilność stawowa;
koncentrację oraz skupienie;
przyspiesza metabolizm i w rezultacie powoduje skuteczniejsze spalenie tkanki tłuszczowej. Udowodnione jest, iż lepsze rezultaty podczas
odchudzania zauważymy wykonując ćwiczenia z rana, gdyż wtedy poziom glikogenu jest obniżony i to tkanka tłuszczowa staje się źródłem energii do spalenia;
powoduje uczucie lekkości i zwinności przez resztę dnia.
Zestaw ćwiczeń – gimnastyka poranna
Poranne rozciąganie nie musi być skomplikowane. Wystarczy kilka
podstawowych ćwiczeń, które postawią nas na nogi. Taką gimnastykę możemy wykonać:
w domu, np. na macie, na dywanie;
na świeżym powietrzu jako uzupełnienie, np. biegania, jazdy na rowerze czy nordic walking;
na siłowni – korzystając ze specjalnych zajęć lub samodzielnych ćwiczeń.
Poranne ćwiczenia odchudzające
Do takich ćwiczeń zaliczyć można wszystkie rodzaje treningu cardio: pływanie, bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, tabata, orbitrek itp. Ważne jest, aby ćwiczenia te nie były wykonywane na pusty żołądek. Warto przed ćwiczeniami wypić przynajmniej ⅓ szklanki soku, np, porzeczkowego. Aby efekt był lepszy, ćwiczenia te powinny trwać minimum 30 minut.
Poranne ćwiczenia na brzuch
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość
serii
Ilość powtórzeń
Czas
odpoczynku
1 Spięcia brzucha w leżeniu na plecach. 2 15 – 20 20-30s 2 Podpór przodem w oparciu o
przedramiona – plank/deska 2 20-30s 20s 3
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach.
Stopy oparte o podłoże, nogi zgięte w stawie kolanowym.
2 20-30s 20s
4
Spięcia brzucha z jednoczesnym oderwaniem pleców od podłoża. Ruch wyciągnięcia ramion w przód.
3 20 20s
5
Rowerek – naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach.
2 20-30s 20s
Stosowanie porannej gimnastyki niesie za sobą szereg pozytywnych aspektów. Poprawa stanu zdrowia, samopoczucia, spalenie tkanki tłuszczowej czy też pobudzenie. Należy jednak pamiętać, aby dobierać ćwiczenia pod kątem swojej osoby. Warto jest poświęcić kilkanaście minut z rana dla lepszego
samopoczucia. Ćwiczenia te może wykonywać każdy – amatorzy i zawodowcy.
Wszelkie wątpliwości i zapytania wysyłajcie na adres:
z.pienkowska.wf.gmail.com
