Zajęcia sportowe ogólnorozwojowe

Kazimiera Gumińska-Grochmal

Tematyka zajęć sportowych ogólnorozwojowych realizowanych w ramach projektu „Aktywny senior z przyszłością!” obejmuje zajęcia oparte na fizjologii wysiłku osób starszych, w tym: czenia ogólnousprawniające oraz wchodzące w ich skład ćwi-czenia ogólnokondycyjne, ćwićwi-czenia wytrzymałościowe,

tre-do nordic walking w plenerze, ćwiczenia poprawiające zakres ruchu, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia równowagi oraz ćwi-czenia mobilizacji stawów kończyn i kręgosłupa.

Program zajęć obejmuje ćwiczenia grupowe przeznaczone dla 15 osób prowadzone dwa razy w tygodniu po 45 minut na sali gimnastycznej, a jeżeli pogoda na to pozwala, to również w ple-nerze np. w formie spacerów. Podczas zajęć stosowany jest tre-ning ogólnorozwojowy prowadzony stacjonarnie na sali gimna-stycznej z wykorzystaniem lasek, taśm elastycznych, ćwiczeń na macie, krzesłach oraz ćwiczeń terenowych z elementami wysiłku wytrzymałościowego o umiarkowanej intensywności. W czasie ćwiczeń wykorzystuje się elementy metod kinezyterapetutycz-nych: metodę PNF – neurofizjologiczny system ułatwiający po-wrót zaburzonego wzorca ruchowego, np. w przypadkach orto-pedyczno-urazowych, metodę Pilatesa – jej elementy obejmują naukę koordynacji ruchowo-oddechowej, wyrównanie napięcia mięśni posturalnych dla utrzymania prawidłowej postawy ciała, metodę McKenzie – jej elementy pozwalają na zmniejszenie i li-kwidację bólu kręgosłupa przy odpowiedniej korekcji postawy ciała, metodę krótkich ćwiczeń izometrycznych, metodę ćwiczeń oddechowych (przeponowych), metodę ćwiczeń relaksacyjnych oraz koordynacyjnych.

Celem tych zajęć jest podniesienie aktywności ruchowej seniorów i zainteresowania ich aktywnością fizyczną. Wspól-ne ćwiczenia w  grupie seniorów sprzyjają także tworzeniu więzi społecznej. Zajęcia te realizowane w formie aktywnych ćwiczeń odbywających się na sali gimnastycznej lub w plene-rze pozwalają na wyzwolenie emocji, radości, zadowolenia i umiejętności współpracy w grupie.

Efektem zajęć dostrzeganym wśród seniorów jest poprawa

ogólnej, poprawa sprawności ruchowej, stawów kończyn gór-nych i dolgór-nych oraz kręgosłupa i poprawa funkcji oddechowej poprzez ćwiczenia przepony. Seniorzy chętnie uczęszczają na tego typu zajęcia, gdyż wraz z poprawą aktywności fizycznej polepsza się również ich samopoczucie i nastawienie do życia.

Opinie uczestników:

W roku 2019 uczestniczyłam w  zajęciach sportowych ogól-norozwojowych w ramach projektu „Aktywny senior z przy-szłością!”. Były one prowadzone przez Panią Kazimierę Gu-mińską-Grochmal. Zajęcia odbywały się regularnie dwa razy w tygodniu w sali gimnastycznej, a także jeżeli pogoda na to pozwoliła w plenerze. Na sali odbywały się ćwiczenia z różny-mi przyboraz różny-mi, na karimatach lub w pozycji stojącej z laska-mi, szarfami elastycznymi lub woreczkami. Podczas zajęć na świeżym powietrzu ich uczestnicy odbywali spacery po par-ku lub lesie z kijkami do Nordic Walking. Podczas jednych za-jęć odbył się wyjazd do tężni w Wieliczce – tam oprócz ruchu

i turystyki prowadzone były ćwiczenia oddechowe i gimnasty-ka z wykorzystaniem plenerowych pomocy np. ławek w parku.

Zajęcia te uważam za bardzo przydatne i  profesjonalnie zrealizowane. Nauczyłam się wielu ćwiczeń, które mogę teraz sama wykonywać w domu. Bardzo brakuje mi tych zajęć, któ-re oprócz wspólnie wykonywanych ćwiczeń były także okazją do spotkań i integracji w grupie seniorów.

Anna Sternicka W ramach projektu „Aktywny Senior z przyszłością!” finanso-wanego z funduszy europejskich, odbywającego się na naszej uczelni są prowadzone między innymi ogólnorozwojowe zaję-cia sportowe dedykowane seniorom. Dwa razy w tygodniu na sali gimnastycznej przy ul. Loretańskiej 11 ćwiczy grupa 15 osób. Zajęcia grupowe są dużą motywacją do ćwiczeń. Prowa-dzącą gimnastykę jest Pani Kazimiera Gumińska-Grochmal, osoba zawsze uśmiechnięta i wyrozumiała. Dobiera ćwiczenia dostosowane do wieku i potrzeb seniorów.

Zadaniem zajęć jest poprawienie stanu zdrowia, zachowa-nie sprawności fizycznej i ogólnej aktywności życiowej w wie-ku starszym. Zajęcia ruchowe sw wie-kutecznie przeciwdziałają procesom starzenia oraz wywierają korzystny wpływ na sfe-rę psychiczną. W ramach ćwiczeń organizowane są spacery z kijkami (nordic walking) do Lasu Wolskiego i Ogrodu Bo-tanicznego. Aktywność na świeżym powietrzu przynosi wie-le korzyści dla zdrowia. Wspaniałą terapią wziewną okazał się wyjazd do tężni w Wieliczce. W ciszy na ławeczkach można było powdychać sól z jodem oraz podziwiać z wieży widoko-wej panoramę Wieliczki.

Seniorzy są zadowoleni z uczęszczania na ogólnorozwojowe zajęcia sportowe, bowiem sprawność fizyczna wydłuża okres samodzielności.

Danuta Walicka W 2019 uczestniczyłam w zajęciach sportowych ogólnorozwo-jowych. Ćwiczenia odbywały się dwa razy w tygodniu w sali gimnastycznej. Zajęcia były prowadzone przez Panią Kazimie-rę, która nas nauczyła prostych ćwiczeń, które można wykony-wać w domu.

Uczestniczyłyśmy również w wycieczkach z kijkami, w ple-nerze ćwiczyłyśmy oddechy i inne ćwiczenia rozluźniające. Ja mam problemy z bólem kolan i kręgosłupa dlatego ćwiczenia te bardzo mi pomogły w uzyskaniu większej sprawności. Jestem osobą ponad siedemdziesięcioletnią, zawsze dużo chodziłam i nadal chciałabym utrzymać formę bo w ruchu jest człowiek zdrowszy. Dziesięć lat wstecz opiekowałam się wnuczkami a te-raz dorosły i nie jestem im tak potrzebna więc wykorzystałam wolny czas na zajęcia gimnastyczne, które dobrze wpływają na kondycję. Brakuje mi tych zajęć. Szkoda, że już się skończyły.

Danuta Walczak Uczestnictwo w  zajęciach sportowych ogólnorozwojowych organizowanych w ramach projektu „Aktywny senior z przy-szłością!” oceniam jako bardzo dobre i przydatne. Były one prowadzone profesjonalnie i dostosowane do sprawności jej uczestników. Grupa podczas zajęć bardzo się zintegrowała co wpłynęło na to, że chętnie w nich uczestniczyłam.

Uważam że udział w takich zajęciach jest bardzo wskazany

prawidłowej sprawności ludzi będących na emeryturze, a in-tegracja daje dużo dobrego pod względem emocjonalnym i wpływa na poprawę nastroju. Ludzie w wieku senioralnym chętnie się spotykają w mniejszych grupach, aby razem przy-jemnie spędzać czas.

Honorata Pilawska Zajęcia sportowe ogólnorozwojowe były prowadzone przez mgr Kazimierę Gumińską-Grochmal – osobę o ogromnej kul-turze i wiedzy rehabilitacyjnej, posiadającą dużą praktyką w tej dziedzinie. Zajęcia odbywające się w miłej i życzliwej atmos-ferze polegały na prowadzeniu gimnastyki z przyrządami na sali gimnastycznej oraz zajęciach rehabilitacyjnych w  plene-rze połączonych z wycieczkami na Kopiec Kościuszki i Piłsud-skiego, do Parku im. Jordana oraz do tężni w Wieliczce. Moim zdaniem były to wspaniałe i bardzo potrzebne zajęcia dla osób w naszym wieku i chętnie bym je kontynuowała.

Leonia Michalak