1. Nauczyciel: Joanna Ogińska 2. Przedmiot: Wychowanie fizyczne 3. Klasa: 1 TIA
4. Temat lekcji: Piramida zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży
5. Data lekcji: 15.04.2020.
6. Wprowadzenie do tematu :
Najważniejsze zasady w zdrowym odżywianiu:
1. Regularne posiłki (3-5 dziennie) o regularnych porach.
2. Spożywaj produkty jak najmniej przetworzone (unikaj fast foodów, żywności w proszku i dań gotowych).
3. Podstawą warzywa ! Warzywa powinny stanowić ¾ dziennej porcji, owoce ¼ 4. Wybieraj dobre węglowodany. Spożywaj produkty pełnoziarniste zamiast pszennych.
5. Zrezygnuj z cukru. Zamień słodkie napoje na wodę.
6. Minimum 60 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia.
7. 8-10 h snu dla nastolatków w wieku 13-18 lat.
Instrukcje do pracy własnej:
PPM - Podstawowa przemiana materii, czyli taka, którą wykonuje każdy żywy organizm i wydatkuje na nią energię, by podtrzymać wszystkie niezbędne funkcje życiowe.
Wejdź na stronę http://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict
CPM - Całkowita Przemiana Materii, czyli suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, które ponosi podczas aktywności fizycznej.
Praca własna:
1. Oblicz Podstawową Przemianę Materii (PPM) na stronie podanej w instrukcji.
2. Wybierz odpowiedni dla siebie współczynnik aktywności fizycznej(k).
Otóż k, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:
• 1,2 – 1,3 –> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
• 1,4 –> dla niskiej aktywności fizycznej
• 1,6 –>dla umiarkowanej aktywności fizycznej
• 1,75 –> aktywny tryb życia
• 2 –> bardzo aktywny tryb życia
• 2,2-2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu
3. Obliczyć Całkowitą Przemianę Materii (CPM) PPM * k = CPM
Po obliczeniu swojej własnej całkowitej przemiany materii, czyli zapotrzebowania dziennego na ilość spożywanych kalorii, spisz co jesz w ciągu jednego dnia wejdź na stronę : https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii i oblicz ile faktycznie kalorii przyjmujesz. Sprawdź czy jesz tyle ile potrzebujesz, może masz deficyt kalorii lub jesz za dużo? Sam wyciągnij wnioski czy Twój styl odżywiania jest zdrowy :)
