1. Nauczyciel: Joanna Ogińska
2. Przedmiot: wychowanie fizyczne / godzina wychowawcza 3. Klasa: 1 TE
4. Daty lekcji GR 1 - 11.05.2020
15.05.2020 – LEKCJA ONLINE GODZ 14.00
5. Daty lekcji GR 2 - 14.05.2020 – LEKCJA ONLINE GODZ. 12.00 15.05.2020
6. Data godziny wychowawczej – 11.05.2020 – LEKCJA ONLINE GODZ 15.00
7. Temat lekcji: Aktywny Elektronik z ENDOMONDO 8. Wprowadzenie do tematu:
Dołącz do grupy w każdym momencie ! AKTYWNY ELEKTRONIK
Link do aplikacji:
https://www.endomondo.com/challenges/43000371 (Tak wygląda na stronie Endomondo)
Regulamin:
1. Czas trwania Rywalizacji „Aktywny Elektronik” od 6.05.2020 r. do 5.06.2020 r.
2. Aktywności jakie będą klasyfikowane to: bieganie, rower, jazda na rolkach, deskorolka, chodzenie. Punkty za aktywności będą naliczane na indywidualne konta uczniów oraz całych klas.
3. Uczestnicy powinni wykonywać wszystkie aktywności w pojedynkę z uwagi na zagrożenie epidemiologiczne.
4. Sugerowane miejsce aktywności to: parki, lasy, pola.
5. Punkty w klasyfikacji:
a ) klasyfikacja indywidualna przewiduje, za każdą osobną aktywność następującą punktację
- bieganie 5 punktów - rower 4 punkty
- rolki, deskorolka 3 punkty - chodzenie 2 punkty
6. Uczestnik może otrzymać cząstkową ocenę z wychowania fizycznego zgodnie z poniższym wykazem;
6 – 45-50 punktów 5- 40-45 punktów 4 – 35-40 punktów 3 – 30-35 punktów 2 - 25-30 punktów
7. Klasa, która zgromadzi największa ilość punktów otrzyma puchar za
najbardziej Aktywną Klasę – puchar zostanie wręczony na Rozpoczęciu Roku Szkolnego 2020/2021
8. Każda klasa otrzyma poprzez portal ENAUKA Regulamin Rywalizacji.
9. Uczestnicy zobowiązani są do przestrzegania zasad bhp, tzn. wysiłek fizyczny powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, aktywność fizyczna powinna być wykonywana w odzieży do tego przeznaczonej,
przestrzegania zasad ogólnego bezpieczeństwa, a udział w zabawie Aktywny Elektronik jest dobrowolny Zapraszam do wspólnej zabawy w Zdrowym Ciele Zdrowy Duch !
1. Nauczyciel: Joanna Ogińska 2. Przedmiot: wychowanie fizyczne 3. Klasa: 1 TE
4. Temat lekcji : Piramida zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży
Najważniejsze zasady w zdrowym odżywianiu:
1. Regularne posiłki (3-5 dziennie) o regularnych porach.
2. Spożywaj produkty jak najmniej przetworzone (unikaj fast foodów, żywności w proszku i dań gotowych).
3. Podstawą warzywa ! Warzywa powinny stanowić ¾ dziennej porcji, owoce ¼ .
4. Wybieraj dobre węglowodany. Spożywaj produkty pełnoziarniste zamiast pszennych.
5. Zrezygnuj z cukru. Zamień słodkie napoje na wodę.
6. Minimum 60 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia.
7. 8-10h snu dla nastolatków w wieku 13-18 lat.
Instrukcje do pracy własnej:
PPM - Podstawowa przemiana materii, czyli taka, którą wykonuje każdy żywy organizm i wydatkuje na nią energię, by podtrzymać wszystkie niezbędne funkcje życiowe.
Wejdź na stronę http://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict
CPM - Całkowita Przemiana Materii, czyli suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, które ponosi podczas aktywności fizycznej.
Praca własna:
1. Oblicz Podstawową Przemianę Materii (PPM) na stronie podanej w instrukcji.
2. Wybierz odpowiedni dla siebie współczynnik aktywności fizycznej(k).
Otóż k, to współczynnik aktywności. Przyjmuje się, że wynosi on:
• 1,2 – 1,3 –> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
• 1,4 –> dla niskiej aktywności fizycznej
• 1,6 –>dla umiarkowanej aktywności fizycznej
• 1,75 –> aktywny tryb życia
• 2 –> bardzo aktywny tryb życia
• 2,2-2,4 –> wyczynowe uprawianie sportu
3. Obliczyć Całkowitą Przemianę Materii (CPM) PPM * k = CPM
Po obliczeniu swojej własnej całkowitej przemiany materii, czyli zapotrzebowania dziennego na ilość spożywanych kalorii, spisz co jesz w ciągu jednego dnia wejdź na stronę : https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii i oblicz ile faktycznie kalorii przyjmujesz. Sprawdź czy jesz tyle ile potrzebujesz, może masz deficyt kalorii lub jesz za dużo? Sam wyciągnij wnioski czy Twój styl odżywiania jest zdrowy :)
1. Nauczyciel: Joanna Ogińska
2. Przedmiot: godzina wychowawcza 3. Klasa: 1 TE
4. Temat lekcji : Sprawy bieżące, rozwiązywanie problemów, które uczniowie napotykają w związku z nauczaniem online
Wszelkie wątpliwości i zapytania wysyłajcie na adres joannaoginska@gmail.com
