4.02.21r. Zajęcia z wychowawcą Temat: Stres – jak sobie z nim radzić?
Ludzie w XXI wieku są narażeni na życie w ciągłym biegu, a co a tym idzie na STRES. Można już nazwać to chorobą tych czasów. Człowiek cały czas się czymś stresuje – egzaminem, pracą itp. Każdy z nas na pewno go zna i miał/ma z nim do czynienia, może nawet w tym momencie.
Czym jest stres?
„Stres można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na sytuacje, które obciążają lub przekraczają zdolności do skutecznego poradzenia sobie z tymi sprawami. Pojawiają się stresory. Ich źródło może być zarówno fizyczne – hałas czy choroby, jak i społeczne (np. brak zatrudnienia, problemy rodzinne, utrata ukochanej osoby itp.)”
Przyczyny stresu
Przyczyn jest wiele. Im więcej osób – tym więcej przyczyn. Każdy z nas jest inny.
Należy do tego podchodzić indywidualnie. Dla jednych może to być sytuacja zawodowa, która zmusza do dużej ilości pracy. Dla kolejnych może być to problem ze znalezieniem pracy, która generuje problemy finansowe. Przez to zaczynają się problemy ze snem, nieustające złe myśli. Nie tylko dorośli mają problemy ze stresem. Również najmłodsi muszą sobie z nim radzić. Przykładem może być sprawdzian z matematyki na którym danej osobie zależy. Spora liczba osób stresuje się wystąpieniami publicznymi, kiedy muszą zaprezentować coś samemu lub też w grupie. Stres generuje takie skutki jak: trzęsące się ręce, kołatanie serca czy zimne poty. Tak naprawdę cały czas musimy się mierzyć ze stresem i starać się go
pokonywać.
Stres możemy podzielić na dwa typy
1. Stres może być mobilizujący – załóżmy, że czeka nas wykonanie jakiegoś
zadania, a my musimy się do niego odpowiednio przygotować. Jest on pozytywny i zachęca nas do działania. Poprzez te działania wydziela się hormon zwany
adrenaliną, który ułatwia nam jego wykonanie.
2. Przedłużający się stres lub stale występujące bodźce stresowe (tak zwane stresory) wyczerpują nas fizycznie i psychicznie. Ten rodzaj stresu źle wpływa na nasz cały ustrój i stres zmienia się w stan negatywny. Jego skutkami są :
rozdrażnienie czy załamanie psychiczne, czasem nawet depresje.
Objawami przewlekłego stresu są :
· choroby serca i układu krążenia,
· bóle głowy,
· migreny,
· bóle kręgosłupa,
· kłopoty z trawieniem,
· wrzody żołądka i dwunastnicy,
· rozregulowanie cyklu miesięcznego u kobiet,
· problemy z wagą,
· kłopoty z cerą,
· wypadanie włosów,
· łamanie paznokci.
Jak sobie radzić ze stresem?
1.Usiądź i zastanów się co wpływa na twoje stresujące myśli.
2. Posłuchaj muzyki.
3. Bądź aktywny!
4. Skorzystaj z pomocy – rozmowa z bliską osobą jest w stanie zmienić nasze nastawienie i podnieść nas na duchu.
5. Śpij! Brzmi dziwnie, ale jednak działa.
6. Zmień to, co Ci nie odpowiada.
7. Zrób coś co Cię uszczęśliwia. Idź na kawę/herbatę, do kina, na zakupy.
8. Pij dużo wody oraz odpowiednio się odżywiaj. To jak się odżywiamy ma wpływ na całe nasze życie. Kiedy będziemy jeść „śmieciowe” jedzenie również
dodatkowo będziemy się źle czuć.
9. Przestań używać social media.
10. Uśmiechaj się. Okazuje się, że każdy rodzaj uśmiechu pozytywnie wpływa na organizm.
Pozdrawiam .B. Pamuła
