Test na asertywność
Jeśli ciekawi Cię jaki poziom asertywności charakteryzuje właśnie Ciebie, to zachęcam Cię do rozwiązania poniższego testu.
Instrukcja do testu
Znajdź ciche miejsce i minimum 15 minut wolnego czasu. Przeczytaj dokładnie poniższe pytania, następnie zastanów się i zaznacz
najbardziej zgodną z twoim odczuciem odpowiedź. Test zawiera 24 pytania jednokrotnego wyboru. Życzę pozytywnych przemyśleń.
Test : Czy jesteś osobą asertywną?
1. Zwykle rozwiązuje sytuacje konfliktowe w sposób otwarty i bezpośredni
a) zdecydowanie się nie zgadzam b) nie zgadzam się
c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
2. Potrafię odmówić wykonania przysługi nawet osobie mi bliskiej a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
3. Często towarzyszy mi uczucie wykorzystania przez innych a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
4. Zawsze biorę opinię innych pod uwagę a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
5. Potrafię pójść do szefa po podwyżkę a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
6. Mam wyrzuty sumienia, kiedy muszę komuś odmówić a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
7. Zdarza mi się robić coś wbrew mojej woli a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
8. Zawsze wykonuje powierzone mi zadania nawet gdy wiąże się to z nadgodzinami
a) zdecydowanie się nie zgadzam b) nie zgadzam się
c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
9. Rzadko proszę o pomoc nawet osoby mi bliskie a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
10. Potrafię sprzeciwić się pracodawcy, kiedy wiem, że mam rację a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
11. Zmęczenie nie stanowi żadnego problemu, kiedy mam udzielić komuś pomocy
a) zdecydowanie się nie zgadzam b) nie zgadzam się
c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
12. Gdy nie starcza mi czasu na wszystkie zadania przynoszę pracę do domu
a) zdecydowanie się nie zgadzam b) nie zgadzam się
c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
13. Często ulegam sugestiom znajomym i zmieniam zdanie a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
14. Zwykle uznaje zdanie innych za ważniejsze od mojego a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
15. Podczas rozmowy rzadko mówię co naprawdę myślę a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
16. Zdarza mi się robić rzeczy, na które nie mam ochoty a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
17. W pracy wykonuję zadania, które nie zawsze pokrywają się z moim zakresem obowiązków
a) zdecydowanie się nie zgadzam b) nie zgadzam się
c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
18. Często ukrywam swoje prawdziwe emocje a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
19. Gdy mam z czymś problem to umiem poprosić kogoś o pomoc a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
20. Nawet gdy czuję, że ktoś mnie nadmiernie wykorzystuje, to nie potrafię mu o tym powiedzieć
a) zdecydowanie się nie zgadzam b) nie zgadzam się
c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
21. Łatwo nawiązuję kontakt z innymi ludźmi a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
22. Mogę o sobie powiedzieć, że jestem osobą w 100% uczciwą a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
23. Wolę pracować samodzielnie nawet jak będzie to dłużej trwać niż prosić kogoś o pomoc
a) zdecydowanie się nie zgadzam b) nie zgadzam się
c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
24. Staram się zawsze mówię to co myślę a) zdecydowanie się nie zgadzam
b) nie zgadzam się c) trudno powiedzieć d) zgadzam się
e) zdecydowanie się zgadzam
Czy jesteś osobą asertywną?
Znane Ci jest pytanie „Czy jesteś asertywny /
asertywna”? Może pojawiło się podczas rekrutacji do wymarzonej pracy, a może kiedyś z troską zapytał o to dobry przyjaciel.
Definicja Wikipedii: Asertywność oznacza posiadanie i wyrażanie własnego zdania oraz bezpośrednie wyrażanie emocji i postaw w
granicach nie naruszających praw i psychicznego terytorium innych osób oraz własnych, bez zachowań agresywnych, a także obrona własnych praw w sytuacjach społecznych.
Dlaczego asertywność jest tak ważna?
Asertywność jest cechą pożądaną w życiu osobistym. Osoby asertywne potrafią konkretnie wyrażać swoją opinię i nie milczą, gdy napotykają przeszkody. W pracy i domu osoba asertywna nie będzie miała
problemu z zasygnalizowaniem natłoku obowiązków, z którymi czasowo nie daje sobie rady.
Takie osoby są dobrymi negocjatorami, nie zgadzają się „od razu na wszystko” i potrafią z przekonaniem, bez lęku - dążyć do tego co istotne.
Osoby asertywne rozwiązują konflikty (lub czasem je powodują) dzięki wyrażeniu swoich opinii i uczuć w sposób jasny i bezpośredni tzw.
ukazaniu, gdzie leży problem i co można z nim zrobić.
Dla osób o takim usposobieniu ważna jest informacja zwrotna, nie biorą do siebie krytyki nie obrażają się, potrafią wyciągnąć lekcje z każdej porażki.
Krótko o asertywności
Asertywność to nie tylko umiejętność odmawiania w sposób kulturalny, bezpośredni i nieraniący uczuć innych. Asertywność to również
umiejętność posiadania i wyrażania swojego zdania, a także swoich emocji w sposób otwarty i bezpośredni. Osoba asertywna posiada umiejętność wyrażania swoich potrzeb, opinii, krytyki, ale także potrafi przyjąć czyjąś ocenę, pochwałę czy krytykę.
Potrafi egzekwować swoje prawa bez naruszania praw innych, zna swoją wartość, szanują wartości i prawa innych osób. Osoba asertywna potrafi wyrazić swoje zdanie i go obronić, są świadome swoich emocji oraz potrafią powiedzieć nie.
Asertywność jest umiejętnością nabytą i możemy się jej nauczyć poprzez ćwiczenia wzmacniające naszą świadomość siebie.
Na następnej stronie znajduje się klucz do testu.
Klucz do odpowiedzi
:Punktacja:
a) zdecydowanie się nie zgadzam - 5 punktów b) nie zgadzam się - 4 punkty c) trudno powiedzieć - 3 punkty d) zgadzam się - 2 punkty e) zdecydowanie się zgadzam - 1 punkt
Uwaga: Wyjątek stanowią pytania nr : 1, 2, 5, 10, 21, 24 – punktacja do tych odpowiedzi jest odwrotna:
a) zdecydowanie się nie zgadzam - 1 punkt b) nie zgadzam się - 2 punkty c) trudno powiedzieć - 3 punkty d) zgadzam się - 4 punkty e) zdecydowanie się zgadzam - 5 punktów
Masz niski poziom Asertywności
24 – 50 punktów
W teście uzyskałeś/ uzyskałaś niski poziom asertywności.
Bardzo ważna jest dla ciebie aprobata innych osób, dlatego też z dużym trudem przychodzi Ci umiejętność odmowy. Jeśli już zdarzy Ci się
powiedzieć ,,nie” to później często odczuwasz wyrzuty sumienia. W sytuacjach codziennych równie często tłumisz w sobie swoje emocje nie mówiąc co tak naprawdę myślisz i czujesz. Bardzo starasz się ważyć słowa, tak aby nikogo nie urazić. Przez większość czasu starasz się być dobry i uczynny wobec innych zapominając o sobie. Prawie nigdy nie prosisz o pomoc, wszystko robisz sam za to inni chętnie i często proszą Ciebie o przysługę. W kontaktach z obcymi ludźmi jesteś nieśmiały, trudno nawiązujesz nowe znajomości. Nie lubisz wystąpień publicznych.
Trudno Ci bronić swoich racji, przekonań dla świętego spokoju albo przytakujesz rozmówcy albo mu ulegasz zgadzając się z jego opinią.
Starasz się omijać sytuacje konfliktowe, wolisz trzymać się z boku.
Wynikać to może z braku pewności siebie albo lęku przed reakcją innych ludzi.
Warto jest ćwiczyć swoją asertywność, aby nie dochodziło do sytuacji poczucia krzywdy lub nadmiernej frustracji, bo nikt nie powinien zbyt długo tłumić w sobie emocji.
Asertywność jest umiejętnością nabytą. Każdy może się jej nauczyć i każdy może ją doskonalić poprzez treningi i szkolenia. W ten sposób możemy wypracować pozytywne wzorce zachowań oraz zrozumieć z czego wynikają nasze ograniczenia. Do dzieła!
Masz typowy poziom asertywności
51 – 95 punktów
W teście uzyskałeś/ uzyskałaś typowy poziom asertywności.
W większości sytuacji starasz się być osobą asertywną. Nie boisz się wyrazić własnego zdania ani sprzeciwić innym. Jasno wyrażasz swoje uczucia i opinię na ogół potrafisz robić to na tyle sprawnie tak aby nie urazić drugiej osoby. Starasz się być aktywnym mówcą, w sposób otwarty i bezpośredni wyrażasz swoje poglądy. Przy bardziej
emocjonującej dyskusji zdarza Ci się pokłócić z rozmówcą. Zazwyczaj potrafisz przyjąć krytykę nie zawsze jednak uważasz, że na nią
zasłużyłeś. Odnosisz się do innych z szacunkiem. Potrafisz odmówić bliskiej osobie wyświadczenia przysługi choć czasami masz wyrzuty sumienia, czasem robisz coś wbrew swej woli lecz na ogół jasno
stawiasz granice. Umiesz udzielić pomocy oraz poprosić o pomoc lecz czasami słyszysz wewnętrzny głos aby wykonać zadanie samodzielnie.
Umiesz jasno wyrazić granicę oraz powiedzieć ,,nie” nie wywołując
konfliktu czasem jednak ktoś poczuje się urażony. Jako osoba asertywna nie poddajesz się manipulacją ani naciskom innych osób z twojego
otoczenia. Lubisz przebywać wśród ludzi i ważna jest dla Ciebie ich akceptacja. Czasem ciężko jest Ci przyjąć odrzucenie ze strony
otoczenia, ale nie starasz się utrzymywać przyjaźni na siłę. Dobrze wiesz jakie zamiary mają wobec Ciebie inni. Potrafisz rozwiązywać konflikty poprzez dialog i komunikację choć jesteś świadomy, że nie ze
wszystkimi się da. Masz jasno określone cele do których dążysz.
Potrafisz rozpoznać manipulację ze strony innych. Jeśli chciałbyś być bardziej asertywny to zachęcam cię do różnego rodzaju ćwiczeń, dzięki czemu możesz wypracować pozytywne wzorce zachowań oraz
zrozumieć z czego wynikają nasze ograniczenia. Do dzieła!
Masz wysoki poziom asertywności
96 – 120 punktów
W teście uzyskałeś/ uzyskałaś wysoki poziom asertywności.
W swoim codziennym życiu nie masz problemów z wyrażeniem swoich uczuć, opinii i emocji. Nie jesteś nadmiernie skromny i potrafisz przyjąć pochwałę. Nie boisz się wyrazić własnego zdania ani sprzeciwić innym.
Masz świadomość swoich racji. Potrafisz to zrobić w sposób na tyle umiejętny, aby nikogo nie urazić zawsze szanując opinię i poglądy Twojego rozmówcy. Potrafisz wyrazić krytykę ale również ją przyjąć.
Jesteś aktywnym mówcą, który śmiało i odważnie potrafi dyskutować z innymi przy poszanowaniu ich poglądów, uczuć, opinii i emocji. Wiesz czym jest szacunek i odnosisz się do innych z poważaniem. Masz jasno określone cele do których dążysz. Jako osoba asertywna znasz swoje emocje, potrzeby i wartości. Umiesz wyrazić swoje zdanie w sposób otwarty i bezpośredni nie raniąc przy tym innych. Gdy na Twojej drodze zdarzają się trudności Ty nie boisz się prosić o pomoc. Nie tłumisz
swoich emocji, potrafisz je wyrazić i o nich rozmawiać. Potrafisz również odmówić udzielenia pomocy bez wyrzutów sumienia będąc w zgodzie z samym sobą. Dobrze radzisz sobie rozwiązując konflikty poprzez
komunikację i dialog. Łatwo przychodzi Ci nawiązywanie nowych
znajomości. Potrafisz także tolerować odrzucenie ze strony innych osób, przyswoić obojętność od innego człowieka. Nie działasz w celu
akceptacji tylko w zgodzie z własnymi przekonaniami i potrzebami.
Umiesz jasno wyrazić granicę oraz powiedzieć ,,nie” nie wywołując konfliktu. Jako osoba asertywna nie poddajesz się manipulacją ani naciskom innych osób z twojego otoczenia. Potrafisz rozdzielać relację praca – dom. Bardzo ważne są dla Ciebie relacje z innymi ludźmi. Nie dążysz do nadmiernej akceptacji innych i nie ulegasz presją otoczenia.
Akceptujesz i szanujesz siebie. Posiadasz samokontrolę i stabilność emocjonalną. Gratuluję.
Od Autora
Mam nadzieję, że test pomógł Ci dowiedzieć się czegoś więcej o sobie.
Pamiętaj, że samoświadomość to pierwszy i bardzo istotny krok do własnego rozwoju.
Jeżeli Ci się podobało i chcesz czytać nowe, ciekawe, inspirujące artykuły lub testy psychologiczne zapraszam na moją stronę
dariuszzatonski.pl. Możesz zostawić maila na stronie do newslettera Optymistyczne Newsy.
Będzie mi miło, jeżeli odwiedzisz mój profil na Facebooku, LinkedIn lub napisz do mnie z komentarzem.
Życzę pozytywnych myśli
