Dieta na Thermomix edycja 5
Poradnia Dietetyczna Magia Diety
www.magia-diety.pl
mgr Milena Suchowiecka, dietetyk kliniczny
biuro@magia-diety.pl
Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7
ŚNIADANIE ŚNIADANIE ŚNIADANIE ŚNIADANIE ŚNIADANIE ŚNIADANIE ŚNIADANIE
Gruszkowe placuszki z jogurtem i pomarańczą TM
Bananowa owsianka z pomarańczą TM
Kanapki z awokado i serem żółtym
Jajka sadzone w papryce i sałatka z
pomidora TM
Jaglanka orzechowa z dżemem i borówką TM
Czerwona jajecznica z kapustą TM
Sos TM
Kanapki z sosem paprykowo- cukiniowym i wędliną
Sos TM
II ŚNIADANIE II ŚNIADANIE II ŚNIADANIE II ŚNIADANIE II ŚNIADANIE II ŚNIADANIE II ŚNIADANIE
Kanapki z serkiem i rzodkiewką
Kanapki z rukolą i kabanosem
Naleśniki TM
Farsz na słodko
Sałatka Gyros TM Błyskawiczna sałatka z kalafiora i sera TM
Kuleczki twarogowe TM
Owoce
Jabłko
Kuleczki twarogowe TM
OBIAD OBIAD OBIAD OBIAD OBIAD OBIAD OBIAD
Zupa pomidorowa z ryżem i natką pietruszki TM
Kurczak na Varomie TM
Naleśniki TM
Farsz z łososiem i warzywami
Polędwiczki z puree kalafiorowym i
surówką TM
Makaron z warzywami i kabanosami z patelni TM
Śmietankowo-pieczarkowy pstrąg z ziemniaczkami i
fasolką TM
Kotlety mielone z nadzieniem warzywnym,
kaszą i ogórkami TM
Sos TM
Boeuf strogonow TM
PRZEKĄSKA PRZEKĄSKA PRZEKĄSKA PRZEKĄSKA PRZEKĄSKA PRZEKĄSKA PRZEKĄSKA
Koktajl pierniczkowy TM
Owoce z orzechami laskowymi
Koktajl jabłkowy z awokado TM
Orzeźwiający koktajl pomarańczowy TM
Twaróg z bananem i
masłem orzechowym TM Jabłko z czekoladą Czekoladowy deser TM
KOLACJA KOLACJA KOLACJA KOLACJA KOLACJA KOLACJA KOLACJA
Sałatka z rukolą i wędzonym łososiem
Zupa pomidorowa z ryżem i natką pietruszki TM
Kurczak na Varomie TM
Sałatka Gyros TM Zapiekanki z ciągnącym serem i musztardą
Makaron z aromatycznym sosem TM
Sos TM
Zupa krem z zielonego groszku TM
Zupa krem z zielonego groszku TM
KCAL: 1497.78 B: 83.59 G T: 57.19 G W: 180.83 G
KCAL: 1502.51 B: 72.77 G T: 50.87 G W: 207.12 G
KCAL: 1516.59 B: 86.5 G T: 57.15 G W: 192.83 G
KCAL: 1499.06 B: 96.29 G T: 58.99 G W: 165.82 G
KCAL: 1502.66 B: 89.3 G T: 48.49 G W: 195.27 G
KCAL: 1497.53 B: 97.38 G T: 46.51 G W: 200.27 G
KCAL: 1508.06 B: 83.87 G T: 54.45 G W: 197.64 G Kcal - Energia, B - Białko, T - Tłuszcz, W - Węglowodany
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE DIETY:
- Zaplanuj regularne pory posiłków, najlepiej co 2,5-4 godziny, postaraj się aby posiłki były spożywane każdego dnia o tej samej porze. Dodatkowo śniadanie najlepiej zjeść do godziny od obudzenia się, a kolację 2-3 godziny przed snem.
- Jeśli będzie to dla Ciebie wygodniejsze to zjedz najpierw przekąskę a potem obiad (np. w tygodniu). Jeśli jednak wolisz jeść 4 posiłki w ciągu dnia to rozłóż przekąskę na dwa inne posiłki np. pół zjedz do pierwszego a pół do drugiego śniadania, ewentualnie zaplanuj przekąskę jako stały dodatek do jednego posiłku np. do drugiego śniadania.
- Sprawdzaj gramaturę wszystkich produktów, zjadaj wszystko aby dostarczyć organizmowi zaplanowaną ilość energii oraz składników odżywczych ale nie podjadaj w ciągu dnia!
- Każdego dnia wypijaj co najmniej 1,5-2 litry wody.
- Pamiętaj że zbyt mała ilość wypijanej wody może spowodować sztuczne odczucie głodu oraz gorsze samopoczucie (zmęczenie, bóle głowy).
- Zrezygnuj ze spożycia słodkich napojów i używania cukru.
- Jeśli odczujesz ochotę na słodkie postaraj się zmienić smak w buzi pijąc wodę z cytryną czy herbatę, żując gumę lub myjąc zęby mocno miętową pastą.
- Jak najczęściej sięgaj po zieleninę – koperek, szczypiorek, natkę pietruszki, sałatę.
- Możesz dowolnie przyprawiać dania, unikaj jednak nadmiaru soli i gotowych mieszanek przypraw.
- Nie używaj masła ani margaryny jeśli nie jest to uwzględnione w jadłospisie.
- Staraj się nie wymieniać posiłków między dniami np. obiadów z różnych dni, gdyż każdy dzień jest odpowiednio zbilansowany energetycznie i odżywczo. Możesz natomiast zmieniać kolejność całych dni w diecie.
ODNOŚNIE THERMOMIXA:
- Ze względu na stosunkowo małe gramatury wynikające z porcji przewidzianej dla jednej osoby może być konieczność powtórzenia niektórych czynności m.in. miksowania, bo składniki mogą osiadać na ściankach. W takiej sytuacji zgarnij je kopystką na dno naczynia i powtórz miksowanie używając tych samych parametrów.
- Aby ułatwić pracę w kuchni po każdym daniu umyj naczynie miksujące, można w tym celu nalać 1 litr wody i dodać kroplę płynu do mycia naczyń, a następnie włączyć tryb turbo lub mycie wstępne. Raz na jakiś czas możesz wyczyścić TM za pomocą tabletki do zmywarki, do naczynia należy nalać 1-1,5 wody, następnie dodać tabletkę i ustawić
10min/70st/obr.4, po tym czasie 1min/obr.10.
ODNOŚNIE PRODUKTÓW I WYMIENNIKÓW:
- Do jadłospisu dołączone są wymienniki dietetyczne, produkty można wymieniać obrębie jednej grupy czyli przykładowo 100g pomidoramożnazamienić na 50g papryki a więc 200g pomidora na 100g papryki.
- W jadłospisie zostało wykorzystane 140g kukurydzy konserwowej, jest to małe opakowanie np. firmy Bonduelle (pojemność opakowania 212ml).
- Przewidziane w diecie kabanosy mają około 260 kcal/100g np. kabanosy z kurczaka marki Konspol dostępne w Biedronce, możesz je zamienić na inne odpowiednio przeliczając (przykładowo kabanosy drobiowe z dodatkiem wieprzowiny Tarczyński mają dwa razy więcej kcal - w tym przypadku zjedz o połowę mniejszą ilość niż zaplanowana w diecie).
Kabanosy można również wymienić na dowolną wędlinę przeliczając kaloryczność.
Dzień 1
Kcal
1497.78
B83.59 g
T57.19 g
W180.83 g
ŚNIADANIE
kcal: 326.75 b: 12.65 g t: 9.61 gw: 55.2 g
Dania
Gruszkowe placuszki z jogurtem i pomarańczą TM Składniki:
Gruszka 100 x gram 100 g
Jajko 1 x sztuka 50 g
Mąka żytnia pełnoziarnista typ 2000 35 x gram 35 g
Oliwa z oliwek 0.5 x łyżeczka 2.5 g
Jogurt naturalny 2.5 x łyżka 50 g
Erytrytol 1 x łyżeczka 5 g
Pomarańcza 50 x gram 50 g
Przygotowanie:
Gruszkę obrać i umieścić w naczyniu miksującym, zmiksować 3s/obr.4.5, zgarnąć kopystką na dno naczynia, dodać jajko, mąkę, erytrytol, połowę (25g) jogurtu i wymieszać 20s/obr.2.
Patelnię posmarować oliwą (np. za pomocą pędzelka) i rozgrzać, nakładać ciasto za pomocą łyżki i smażyć z obu stron do zarumienienia. Placuszki posmarować pozostałym jogurtem i obłożyć cząstkami pomarańczy.
II ŚNIADANIE
kcal: 285.65 b: 12.27 g t: 12.91 g w: 35.85 gDania
Kanapki z serkiem i rzodkiewką Składniki:
Chleb razowy 2 x kromka 70 g
Serek Almette Mini (porcja na raz) 2 x łyżeczka 30 g
Pomidor 3 x plaster 60 g
Rzodkiewka 3 x sztuka 45 g
Orzechy laskowe 5 x sztuka 5 g
Koperek 1 x łyżeczka 5 g
Przygotowanie:
Pieczywo posmarować serkiem, obłożyć plastrami warzyw i posypać koperkiem. Do posiłku zjeść orzechy.
OBIAD
kcal: 402.37 b: 32.3 g t: 12.39 g w: 40.58 gDania
Zupa pomidorowa z ryżem i natką pietruszki TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki do przygotowania 2 porcji:
Pomidory z puszki 400 x gram 400 g
Marchew 1 x sztuka 45 g
Cebula 1 x sztuka 100 g
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka 5 g
Ryż paraboliczny 60 x gram 60 g
Bulion warzywny 350 x gram 350 g
Papryka słodka w proszku 1 x szczypta 0.3 g
Papryka ostra w proszku 1 x szczypta 0.3 g
Oregano suszone 1 x szczypta 0.3 g
Natka pietruszki 1 x łyżeczka 6 g
Przygotowanie:
Do naczynia miksującego włożyć ćwiartki cebuli i oliwę, zmiksować 5s/obr.5. Składniki zgarnąć na dno naczynia i dusić 3min/100st/obr.1. Dodać pomidory z puszki, bulion (lub wodę i łyżeczkę koncentratu bulionu warzywnego) i miksować 25s zwiększając stopniowo obroty od 4 do 8. Dodać pokrojoną w plastry marchewkę, pełną szczyptę papryki słodkiej oraz ostrej, pół łyżeczki oregano i gotować 10min/Varoma/obroty wsteczne mieszanie, po tym czasie dodać ryż i gotować jeszcze 15min/Varoma/obroty wsteczne mieszanie. Danie podawać z przygotowanym na Varomie mięsem i posypać natką pietruszki. Zupa następnego dnia może być gęsta ze względu na obecność ryżu, podczas odgrzewania można dodać dodatkowo bulion do uzyskania pożądanej konsystencji.
Kurczak na Varomie TM Do zjedzenia:
3 z 4 porcji
Składniki do przygotowania 4 porcji:
Pierś z kurczaka 160 x gram 160 g
Oliwa z oliwek 1.5 x łyżeczka 7.5 g
Sól 2 x szczypta 0.6 g
Pieprz czarny 2 x szczypta 0.6 g
Bazylia suszona 1 x szczypta 0.3 g
Przygotowanie:
Mięso pokroić w kostkę, polać oliwą, posypać przyprawami i wymieszać, następnie ułożyć na Varomie i gotować razem z zupą łącznie 25min/Varoma/obroty wsteczne mieszanie.
PRZEKĄSKA
kcal: 198.61 b: 6.26 g t: 3.33 gw: 38.65 g
Dania
Koktajl pierniczkowy TM Składniki:
Mleko 2% 150 x gram 150 g
Banan 0.75 x sztuka 90 g
Śliwka suszona 15 x gram 15 g
Przyprawa korzenna (do piernika, grzańca) 0.25 x łyżeczka 1.25 g Przygotowanie:
W naczyniu umieścić banana, śliwkę, ćwierć łyżeczki przyprawy, 50g wody i mleko, składniki zmiksować na koktajl 50s/obr.10.
KOLACJA
kcal: 284.4 b: 20.11 g t: 18.95 gw: 10.55 g
Dania
Sałatka z rukolą i wędzonym łososiem Składniki:
Rukola 1.75 x garść 35 g
Łosoś wędzony 2.5 x plaster 50 g
Jajko 1 x sztuka 50 g
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka 5 g
Pomidor koktajlowy 1 x garść 100 g
Rzodkiewka 2 x sztuka 30 g
Awokado 3 x plaster 30 g
Koperek 1 x łyżeczka 5 g
Ogórek 0.25 x sztuka 50 g
Przygotowanie:
Jajko ugotować. Rukolę ułożyć na talerzu, obłożyć cząstkami łososia i pokrojonymi warzywami, na wierzch położyć pokrojone w ósemki jajko i sałatkę polać oliwą, posypać koperkiem.
Dzień 2
Kcal
1502.51
B72.77 g
T50.87 g
W207.12 g
ŚNIADANIE
kcal: 302.75 b: 10.39 g t: 7.62 gw: 53.18 g
Dania
Bananowa owsianka z pomarańczą TM Składniki:
Płatki owsiane 40 x gram 40 g
Mleko 2% 100 x gram 100 g
Banan 0.5 x sztuka 60 g
Pomarańcza 50 x gram 50 g
Masło orzechowe 0.5 x łyżeczka 5 g
Przygotowanie:
Do naczynia miksującego włożyć banana, zmiksować 3s/obr.7, dodać płatki, mleko, 70g wody i gotować 9min/90st/obroty wsteczne 1. Owsiankę posypać pokrojoną pomarańczą i obłożyć masłem orzechowym.
II ŚNIADANIE
kcal: 275.35 b: 18.06 g t: 10.24 g w: 32.69 gDania
Kanapki z rukolą i kabanosem Składniki:
Chleb razowy 2 x kromka 70 g
Serek Almette Mini (porcja na raz) 1 x łyżeczka 15 g
Rukola 0.25 x garść 5 g
Kabanosy 25 x gram 25 g
Ogórek 0.5 x sztuka 100 g
Przygotowanie:
Pieczywo posmarować serkiem, obłożyć rukolą, plastrami kabanosów i ogórka.
OBIAD
kcal: 462 b: 26.83 g t: 20.09 gw: 46.4 g
Dania
Naleśniki TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki do przygotowania 2 porcji:
Jajko 1 x sztuka 50 g
Mąka pszenna pełnoziarnista typ 2000 80 x gram 80 g
Mleko 2% 100 x gram 100 g
Olej rzepakowy 1 x łyżeczka 5 g
Przygotowanie:
Mąkę zmiksować z jajkiem, mlekiem i 100g wody przez 20s/obr.4, następnie smażyć na rozgrzanym oleju.
Farsz z łososiem i warzywami Składniki:
Łosoś wędzony 2.5 x plaster 50 g
Serek Almette Mini (porcja na raz) 2 x łyżeczka 30 g
Papryka 0.5 x sztuka 100 g
Ogórek 0.25 x sztuka 50 g
Rukola 1.5 x garść 30 g
Jogurt naturalny 1.5 x łyżka 30 g
Koperek 1 x łyżeczka 5 g
Chrzan tarty w słoiczku 0.25 x łyżeczka 2.5 g
Pomidor koktajlowy 1 x garść 100 g
Przygotowanie:
Serek rozmieszać z jogurtem i koperkiem, dodać ćwierć lub pół łyżeczki chrzanu (wedle gustu) i sosem posmarować usmażone naleśniki. Dodać rukolę, pokrojoną paprykę, ogórka oraz łososia i zawinąć. Podawać z pomidorkami.
PRZEKĄSKA
kcal: 190.3 b: 3.27 g t: 6.4 gw: 34.53 g
Dania
Owoce z orzechami laskowymi Składniki:
Gruszka 100 x gram 100 g
Orzechy laskowe 10 x sztuka 10 g
Pomarańcza 150 x gram 150 g
Przygotowanie:
Składniki zjeść jako przekąskę.
KOLACJA
kcal: 272.11 b: 14.23 g t: 6.53 g w: 40.32 gDania
Zupa pomidorowa z ryżem i natką pietruszki TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
Kurczak na Varomie TM Do zjedzenia:
1 z 4 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
Dzień 3
Kcal
1516.59
B86.5 g
T57.15 g
W192.83 g
ŚNIADANIE
kcal: 282.4 b: 14.79 g t: 11.33 g w: 38.09 gDania
Kanapki z awokado i serem żółtym Składniki:
Chleb razowy 2 x kromka 70 g
Awokado 3 x plaster 30 g
Ser żółty 1 x plaster 15 g
Pomidor 0.5 x sztuka 100 g
Musztarda 0.5 x łyżeczka 5 g
Szczypiorek 1 x łyżka 5 g
Rzodkiewka 2 x sztuka 30 g
Przygotowanie:
Pieczywo posmarować awokado i musztardą, obłożyć plastrami sera i warzyw, posypać szczypiorkiem.
II ŚNIADANIE
kcal: 334.85 b: 12.2 g t: 8.39 g w: 62.75 gDania
Naleśniki TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
Farsz na słodko Składniki:
Dżem bez cukru 2 x łyżeczka 30 g
Jogurt naturalny 2 x łyżka 40 g
Gruszka 50 x gram 50 g
Pomarańcza 50 x gram 50 g
Przygotowanie:
Naleśniki obłożyć małymi cząstkami owoców, polać jogurtem rozmieszanym z dżemem.
OBIAD
kcal: 413.17 b: 33.88 g t: 17.86 gw: 32.92 g
Przygotować dodatkowo mięso na kolację: kurczaka pokroić w kostkę, dodać olej i oprószyć przyprawą gyros, następnie gotować razem z obiadem na wkładzie Varoma.
Dania
Polędwiczki z puree kalafiorowym i surówką TM Składniki:
Polędwica wieprzowa 120 x gram 120 g
Kalafior 5 x różyczka 250 g
Ziemniak 50 x gram 50 g
Serek Almette Mini (porcja na raz) 1 x łyżeczka 15 g
Rukola 1 x garść 20 g
Pomidor koktajlowy 0.5 x garść 50 g
Papryka 0.25 x sztuka 50 g
Rzodkiewka 2 x sztuka 30 g
Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka 10 g
Kmin rzymski (mielony) 1 x szczypta 0.3 g
Papryka ostra w proszku 2 x szczypta 0.6 g
Papryka słodka w proszku 1 x szczypta 0.3 g
Musztarda 0.5 x łyżeczka 5 g
Sól 0.25 x łyżeczka 1.5 g
Pieprz czarny 3 x szczypta 0.9 g
Kukurydza konserwowa 20 x gram 20 g
Koperek 1 x łyżeczka 5 g
Przygotowanie:
Połowę oliwy wymieszać z przyprawami, szczyptą soli, pieprzu oraz musztardą, marynatą natrzeć mięso i odstawić. Do naczynia miksującego wlać 1 litr wody i oprószyć lekko solą, do koszyczka włożyć ziemniaka oraz kalafior, nałożyć Varomę układając w niej przygotowaną polędwiczkę w rękawie do pieczenia. Danie gotować 30minVaroma/obr.1. W międzyczasie rukolę połączyć z pokrojoną papryką, rzodkiewką i pomidorkami, posypać kukurydzą i polać
pozostałą oliwą. Gdy danie będzie gotowe z naczynia wylać wodę i opłukać, następnie włożyć zawartość koszyczka, dodać serek, ćwierć łyżeczki soli, 2-3 szczypty pieprzu i zmiksować 20s/obr.4-8 stopniowo zwiększając moc obrotów. Polędwiczki podawać z puree i surówką, danie posypać koperkiem.
PRZEKĄSKA
kcal: 191.56 b: 2.33 g t: 5.43 g w: 37.98 gDania
Koktajl jabłkowy z awokado TM Składniki:
Awokado 3 x plaster 30 g
Jabłko 100 x gram 100 g
Banan 0.5 x sztuka 60 g
Jogurt naturalny 1 x łyżka 20 g
Natka pietruszki 2 x gram 2 g
Sok z cytryny 1 x łyżeczka 3 g
Miód 1 x łyżeczka 8 g
Przygotowanie:
Składniki zmiksować dodając 100g wody 45s/obr.10.
KOLACJA
kcal: 294.61 b: 23.29 g t: 14.14 gw: 21.09 g
Dania
Sałatka Gyros TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki do przygotowania 2 porcji:
Pierś z kurczaka 170 x gram 170 g
Kapusta pekińska 3 x plaster 150 g
Kukurydza konserwowa 120 x gram 120 g
Ogórek konserwowy 3 x sztuka 150 g
Cebula 30 x gram 30 g
Keczup 2 x łyżka 40 g
Majonez 20 x gram 20 g
Jogurt naturalny 2 x łyżka 40 g
Olej rzepakowy 1 x łyżeczka 5 g
Przyprawa Gyros 1 x łyżeczka 4 g
Przygotowanie:
Na dno miski wyłożyć przygotowane wcześniej mięso. Do naczynia miksującego włożyć ogórki i zmiksować 5s/obr.4, przełożyć do miski (ułożyć na mięso), następnie cebulę zmiksować
5s/obr.5 i przełożyć do miski. Jako kolejną warstwę ułożyć odsączoną kukurydzę,
rozmieszany z jogurtem majonez a następnie keczup. Kapustę zmiksować 8s/obr.4 i przełożyć na górę miski. Aby składniki były bardziej wilgotne sałatkę można wymieszać.
Dzień 4
Kcal
1499.06
B96.29 g
T58.99 g
W165.82 g
ŚNIADANIE
kcal: 324.25 b: 20.26 g t: 18.8 gw: 19.85 g
Dania
Jajka sadzone w papryce i sałatka z pomidora TM Składniki:
Jajko 2 x sztuka 100 g
Papryka 1 x sztuka 200 g
Awokado 3 x plaster 30 g
Ser żółty 1 x plaster 15 g
Pomidor 0.5 x sztuka 100 g
Szczypiorek 1 x łyżka 5 g
Sól 1 x szczypta 0.3 g
Pieprz czarny 1 x szczypta 0.3 g
Przygotowanie:
Wkład Varomy wyłożyć papierem do pieczenia zostawiając boczne otwory niezakryte. Paprykę przekroić w poprzek na plastry o grubości około 1,5-2 cm, następnie wyłożyć je na papierze i wbić jajka, doprawić szczyptą soli i pieprzu. Do naczynia wlać 500g wody, nałożyć Varomę z wkładem i gotować 16min/Varoma/obr.1. Awokado, ser i pomidora pokroić w kostkę, umieścić w miseczce i posypać szczypiorkiem. Jajka sadzone podawać z sałatką.
II ŚNIADANIE
kcal: 294.61 b: 23.29 g t: 14.14 g w: 21.09 gDania
Sałatka Gyros TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
OBIAD
kcal: 442.69 b: 28.04 g t: 14.88 gw: 55.72 g
Można ugotować więcej makaronu na następny dzień, w celu odgrzania makaron można przelać wrzątkiem.
Dania
Makaron z warzywami i kabanosami z patelni TM Składniki:
Kabanosy 45 x gram 45 g
Makaron pełnoziarnisty 50 x gram 50 g
Papryka 100 x gram 100 g
Pieczarki 100 x gram 100 g
Cukinia 120 x gram 120 g
Cebula 50 x gram 50 g
Oliwa z oliwek 5 x gram 5 g
Pieprz czarny 1 x szczypta 0.3 g
Natka pietruszki 1 x łyżeczka 6 g
Przygotowanie:
Makaron ugotować w garnku. Cebulę pokroić w ćwiartki, dodać połowę oliwy i zmiksować 5s/obr.5, następnie zgarnąć kopystką na dno naczynia i poddusić 3min/100st/obr.1. Do naczynia dodać pokrojoną w paski paprykę, pokrojoną w ćwiartki cukinię oraz pokrojone na pół
pieczarki, zmiksować 2s/obr.4, zgarnąć na dno naczynia i poddusić 5min/100st/obr.1. W tym czasie kabanosy pokroić w plasterki i podsmażyć na patelni posmarowanej resztą oliwy, gdy lekko się zarumienią dodać farsz z Thermomixa, makaron oraz przyprawy i jeszcze chwilę razem podsmażyć, oprószyć pieprzem oraz natką.
PRZEKĄSKA
kcal: 172.7 b: 4.84 g t: 2.98 gw: 35.06 g
Dania
Orzeźwiający koktajl pomarańczowy TM Składniki:
Banan 0.5 x sztuka 60 g
Pomarańcza 150 x gram 150 g
Jogurt naturalny 4 x łyżka 80 g
Przygotowanie:
Składniki zmiksować 45s/obr.10.
KOLACJA
kcal: 264.8 b: 19.86 g t: 8.2 gw: 34.1 g
Dania
Zapiekanki z ciągnącym serem i musztardą Składniki:
Chleb razowy 2 x kromka 70 g
Musztarda 1 x łyżeczka 10 g
Wędlina z indyka 1 x plaster 30 g
Ser żółty 1 x plaster 15 g
Ogórek 0.5 x sztuka 100 g
Rukola 0.5 x garść 10 g
Przygotowanie:
Pieczywo posmarować musztardą, obłożyć rukolą, wędliną, serem i zapiec. Kanapki obłożyć plastrami ogórka.
Dzień 5
Kcal
1502.66
B89.3 g
T48.49 g
W195.27 g
ŚNIADANIE
kcal: 312.8 b: 9.54 g t: 6.79 gw: 60.06 g
Dania
Jaglanka orzechowa z dżemem i borówką TM Składniki:
Płatki jaglane 3 x łyżka 30 g
Mleko 2% 150 x gram 150 g
Masło orzechowe 0.5 x łyżeczka 5 g
Dżem bez cukru 15 x gram 15 g
Gruszka 50 x gram 50 g
Borówka amerykańska 1.5 x garść 75 g
Przygotowanie:
W naczyniu miksującym umieścić płatki, mleko, 30g wody oraz masło, gotować
9min/90st/obroty wsteczne 1, dodać dżem i wymieszać 10s/obr.3. Płatki podawać z owocami.
II ŚNIADANIE
kcal: 288.21 b: 20.78 g t: 17.38 g w: 17.23 gResztę kalafiora oraz kabanosów można zamrozić.
Dania
Błyskawiczna sałatka z kalafiora i sera TM Składniki:
Kalafior 200 x gram 200 g
Ser żółty 2 x plaster 30 g
Majonez 5 x gram 5 g
Jogurt naturalny 2 x łyżka 40 g
Koperek 1 x łyżka 10 g
Sól 0.25 x łyżeczka 1.5 g
Pieprz czarny 2 x szczypta 0.6 g
Pomidor 0.5 x sztuka 100 g
Kabanosy 20 x gram 20 g
Przygotowanie:
Koperek umieścić w naczyniu, zmiksować 5s/obr.5 i zgarnąć na dno naczynia, dodać surowy kalafior, ser, jogurt, majonez, ćwierć łyżeczki soli oraz 2-3 szczypty pieprzu (lub ćwierć łyżeczki jeśli sałatka ma być ostrzejsza w smaku), zmiksować 7s/obr.4, dodać pokrojonego w kostkę pomidora i wymieszać 10s/obr.2. Sałatkę podawać z kabanosem.
OBIAD
kcal: 436.15 b: 33 g t: 15.74 gw: 39.46 g
Dania
Śmietankowo-pieczarkowy pstrąg z ziemniaczkami i fasolką TM Składniki:
Pstrąg łososiowy 120 x gram 120 g
Ziemniak 150 x gram 150 g
Pieprz cytrynowy 1 x szczypta 0.3 g
Serek Almette Mini (porcja na raz) 2 x łyżeczka 30 g
Mleko 2% 5 x gram 5 g
Pieczarki 15 x gram 15 g
Fasolka szparagowa zielona mrożona 150 x gram 150 g
Przygotowanie:
Do naczynia miksującego wlać 1000g wody i dodać szczyptę soli, w koszyczku umieścić ziemniaki. Na naczynie miksujące postawić miskę, odważyć serek, posiekaną pieczarkę, dodać koperek, mleko (można dodać 1-2g więcej do uzyskania pożądanej konsystencji) i wymieszać łyżką. Pstrąga oprószyć solą, pieprzem cytrynowym i obłożyć sosem, zawinąć w rękaw i ułożyć na Varomie, obok lub na wkład położyć fasolkę. Danie gotować 30min/Varoma/obr.1.
Pstrąga w sosie podawać z ziemniakami i fasolką.
PRZEKĄSKA
kcal: 159.05 b: 12.08 g t: 3.04 gw: 23.38 g
Dania
Twaróg z bananem i masłem orzechowym TM Składniki:
Ser twarogowy chudy 50 x gram 50 g
Masło orzechowe 0.5 x łyżeczka 5 g
Banan 0.75 x sztuka 90 g
Przygotowanie:
Banana zmiksować 3s/obr.7, dodać twaróg, masło i wymieszać 10s/obr.3. Opcjonalnie banana wygnieść widelcem i dodać resztę składników.
KOLACJA
kcal: 306.46 b: 13.9 g t: 5.54 gw: 55.14 g
Dania
Makaron z aromatycznym sosem TM Składniki:
Makaron pełnoziarnisty 50 x gram 50 g
Wędlina z indyka 0.5 x plaster 15 g
Natka pietruszki 1 x łyżeczka 6 g
Przygotowanie:
Makaron ugotować, dodać przygotowany sos oraz pokrojoną w kostkę wędlinę, wymieszać i posypać natką.
Sos TM
Do zjedzenia:
2 z 4 porcji
Składniki do przygotowania 4 porcji:
Papryka 270 x gram 270 g
Pomidor 80 x gram 80 g
Cukinia 80 x gram 80 g
Cebula 1 x sztuka 100 g
Czosnek 1 x ząbek 5 g
Sól 0.75 x łyżeczka 4.5 g
Papryka słodka w proszku 0.5 x łyżeczka 2 g
Papryka ostra w proszku 0.5 x łyżeczka 2 g
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka 5 g
Przygotowanie:
Do naczynia miksującego włożyć cebulę, czosnek i oliwę, zmiksować 5s/obr.5, następnie zgarnąć kopystką na dno i dusić 3min/100st/obr.1. Dodać paprykę, pomidora, cukinię i zmiksować 8s/obr.6, następnie zgarnąć kopystką na dno, dodać 3/4 łyżeczki soli, po pół łyżeczki papryki słodkiej i ostrej (lub trochę mniej jeśli sos ma być mniej pikantny), dusić 35min/100st/obr.2. nakładając koszyczek zamiast miarki. Z podanych składników wychodzi około 280g sosu po zakończeniu gotowania (70g na porcję).
Dzień 6
Kcal
1497.53
B97.38 g
T46.51 g
W200.27 g
ŚNIADANIE
kcal: 291.51 b: 17.92 g t: 16.62 g w: 19.56 gDania
Czerwona jajecznica z kapustą TM Składniki:
Jajko 2 x sztuka 100 g
Kapusta pekińska 1 x plaster 50 g
Pomidor 3 x plaster 60 g
Szczypiorek 1 x łyżka 5 g
Olej rzepakowy 1 x łyżeczka 5 g
Mleko 2% 10 x gram 10 g
Sól 1 x szczypta 0.3 g
Pieprz czarny 1 x szczypta 0.3 g
Ogórek 0.5 x sztuka 100 g
Chleb razowy 0.5 x kromka 17.5 g
Przygotowanie:
Kapustę zmiksować 5s/obr.4. Na patelni rozgrzać olej, wrzucić kapustę, podsmażyć, następnie dodać pokrojonego w kostkę pomidora i poddusić. Naczynie opłukać, następnie odważyć jajka, sos, mleko oraz dodać szczyptę soli i pieprzu, rozmieszać 20s/obr.3. Masę wlać na patelnię i smażyć do ścięcia, posypać szczypiorkiem. Do posiłku zjeść paski ogórka oraz pieczywo.
Sos TM
Do zjedzenia:
0.5 z 4 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
II ŚNIADANIE
kcal: 314.92 b: 24.24 g t: 5.15 g w: 60.33 gDania
Kuleczki twarogowe TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki do przygotowania 2 porcji:
Ser twarogowy chudy 150 x gram 150 g
Otręby owsiane 50 x gram 50 g
Płatki jaglane 20 x gram 20 g
Jajko 1 x sztuka 50 g
Rodzynki 2 x łyżka 30 g
Cynamon 0.5 x łyżeczka 2 g
Erytrytol 2 x łyżeczka 10 g
Przygotowanie:
Twaróg zmiksować z jajkiem 5s/obr.6, dodać pozostałe składniki i wymieszać 20s/obr.2. Z masy uformować małe kuleczki (6-8 sztuk) i piec 20-25 minut w 190 stopniach.
Owoce Składniki:
Borówka amerykańska 1 x garść 50 g
Gruszka 50 x gram 50 g
Przygotowanie:
Owoce zjeść jako dodatek do kuleczek.
OBIAD
kcal: 417.03 b: 40.95 g t: 10.75 gw: 42.01 g
Dania
Kotlety mielone z nadzieniem warzywnym, kaszą i ogórkami TM Składniki:
Mięso mielone z indyka 140 x gram 140 g
Musztarda 0.5 x łyżeczka 5 g
Bułka tarta 1 x łyżka 10 g
Olej rzepakowy 1 x łyżeczka 5 g
Sól 1 x szczypta 0.3 g
Pieprz czarny 1 x szczypta 0.3 g
Majeranek suszony 1 x szczypta 0.5 g
Kapusta pekińska 1 x plaster 50 g
Ogórek kiszony 2 x sztuka 120 g
Kasza gryczana 35 x gram 35 g
Natka pietruszki 1 x łyżeczka 6 g
Przygotowanie:
Kaszę ugotować. Kapustę zmiksować 4s/obr.5, zgarnąć na dno naczynia, dodać mięso, sos paprykowo-cukiniowy, musztardę, bułkę tartą, szczyptę soli, pieprzu i majeranku, wymieszać 10s/obr.2. Z masy uformować 4 kotleciki i smażyć na rozgrzanym oleju po kilka minut z obu stron do zarumienienia, następnie zmniejszyć moc palnika, nałożyć pokrywkę i dusić jeszcze chwilę, opcjonalnie podlewając lekko wodą. Kotleciki podawać z kaszą i ogórkami, danie posypać natką.
Sos TM
Do zjedzenia:
0.5 z 4 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
PRZEKĄSKA
kcal: 193.7 b: 1.69 g t: 6.73 gw: 34.51 g
Dania
Jabłko z czekoladą Składniki:
Jabłko 200 x gram 200 g
Czekolada ciemna (70-85% masy kakaowej) 1.5 x kostka 15 g Przygotowanie:
Produkty zjeść jako przekąskę.
KOLACJA
kcal: 280.38 b: 12.58 g t: 7.27 gw: 43.87 g
Dania
Zupa krem z zielonego groszku TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki do przygotowania 2 porcji:
Cebula 1 x sztuka 100 g
Groszek zielony mrożony 300 x gram 300 g
Ziemniak 150 x gram 150 g
Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka 5 g
Bulion warzywny 400 x gram 400 g
Szczypiorek 2 x łyżka 10 g
Pestki słonecznika 1.5 x łyżka 15 g
Przygotowanie:
W naczyniu miksującym umieścić cebulę, czosnek, oliwę i zmiksować 5s/obr.5, następnie zgarnąć kopystką na dno naczynia i dusić 2 min/100st/obr.1. Dodać groszek (mrożony, ale nie zbrylony), ziemniaki oraz bulion, danie gotować 30min/100st/obr.1, następnie zmiksować 60s/obr.4-8 stopniowo zwiększając moc obrotów. Zupę posypać słonecznikiem i szczypiorkiem.
Dzień 7
Kcal
1508.06
B83.87 g
T54.45 g
W197.64 g
ŚNIADANIE
kcal: 298.78 b: 19.24 g t: 6.1 gw: 49.15 g
Dania
Kanapki z sosem paprykowo-cukiniowym i wędliną Składniki:
Chleb razowy 2.5 x kromka 87.5 g
Wędlina z indyka 1 x plaster 30 g
Ogórek 0.5 x sztuka 100 g
Przygotowanie:
Pieczywo posmarować sosem, obłożyć plastrami wędliny i ogórka. Opcjonalnie przygotować grzanki.
Sos TM
Do zjedzenia:
1 z 4 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
II ŚNIADANIE
kcal: 309.92 b: 23.95 g t: 5.08 g w: 59.28 gDania
Kuleczki twarogowe TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
Produkty
Jabłko 100 x gram 100 g
OBIAD
kcal: 416.34 b: 19.89 g t: 27.74 gDo dania można użyć inną część wołowiny natomiast polędwica ma najkrótszy czas przygotowania.
Dania
Boeuf strogonow TM Składniki:
Wołowina, polędwica 90 x gram 90 g
Pieczarki 85 x gram 85 g
Papryka 30 x gram 30 g
Cebula 0.5 x sztuka 50 g
Olej rzepakowy 1 x łyżeczka 5 g
Ogórek kiszony 20 x gram 20 g
Pomidor 50 x gram 50 g
Bulion warzywny 250 x gram 250 g
Papryka słodka w proszku 0.5 x łyżeczka 2 g
Papryka ostra w proszku 2 x szczypta 0.6 g
Pieprz czarny 2 x szczypta 0.6 g
Przygotowanie:
Pomidor (można obrać ze skóry) zmiksować 10s/obr.8, przełożyć do miseczki i naczynie
opłukać. Do naczynia włożyć cebulę i wlać olej, zmiksować 3s/obr.5, zgarnąć na dno i dusić 2min100st/obr.1. Dodać pokrojone w cienkie plasterki pieczarki, dusić bez założonej miarki 4 min/100st/obroty wsteczne mieszanie. Dodać drobno pokrojone mięso w paseczki i dusić bez założonej miarki 4min/100st/obroty wstecznie mieszanie. Dodać bulion, przyprawy i gotować 30-40min/100st/obroty wsteczne mieszanie (w zależności od wielkości kawałków, rodzaju i świeżości mięsa czas może się różnić, należy sprawdzać czy mięso jest już miękkie). Na sam koniec dodać przygotowanego pomidora oraz pokrojonego w kosteczkę ogórka, gotować jeszcze 5min/100st/obroty wsteczne mieszanie.
PRZEKĄSKA
kcal: 202.64 b: 8.21 g t: 8.26 gw: 29.16 g
Dania
Czekoladowy deser TM Składniki:
Mleko 2% 200 x gram 200 g
Mąka ziemniaczana 12 x gram 12 g
Erytrytol 1 x łyżeczka 5 g
Czekolada ciemna (70-85% masy kakaowej) 1 x kostka 10 g
LEGENDA
Kcal - Energia, B - Białko, T - Tłuszcz, W - Węglowodany Przygotowanie:
Naczynie lekko skropić wodą i założyć motylek. Dodać mleko, mąkę, erytrytol, posiekaną czekoladę i gotować 5min/100st/obr.2.5. Przygotowywanie tego typu posiłków w TM często kończy się przypaleniem dna naczynia, można ustawić mycie po przypaleniu lub przyrządzić pastę z sody oczyszczonej i wody a następnie posmarować nią dno, po 15 minutach delikatnie wyszorować.
KOLACJA
kcal: 280.38 b: 12.58 g t: 7.27 gw: 43.87 g
Dania
Zupa krem z zielonego groszku TM Do zjedzenia:
1 z 2 porcji
Składniki i opis przygotowania podane są wcześniej.
mgr Milena Suchowiecka, dietetyk kliniczny
Dieta na Thermomix edycja 5
dzień: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
produkt ilość gram miary w jadłospisie
TŁUSZCZE I OLEJE
Olej rzepakowy 25 g 5 x łyżeczka
Oliwa z oliwek 45 g 8 x łyżeczka, 5 x gram
RYBY I OWOCE MORZA
Pstrąg łososiowy 120 g -
Łosoś wędzony 100 g 5 x plaster
NASIONA I ORZECHY
Masło orzechowe 15 g 1.5 x łyżeczka
Orzechy laskowe 15 g 15 x sztuka
Pestki słonecznika 15 g 1.5 x łyżka
NABIAŁ I PRODUKTY JAJECZNE
Jajko 400 g 8 x sztuka
Jogurt naturalny 300 g 15 x łyżka
Mleko 2% 715 g -
Ser twarogowy chudy 200 g -
Ser żółty 75 g 5 x plaster
Serek Almette Mini (porcja na raz) 120 g 8 x łyżeczka
MIĘSO
Kabanosy 90 g -
Mięso mielone z indyka 140 g -
Pierś z kurczaka 330 g -
Polędwica wieprzowa 120 g -
Wołowina, polędwica 90 g -
Wędlina z indyka 75 g 2.5 x plaster
INNE
Bulion warzywny 1000 g -
Czekolada ciemna (70-85% masy
kakaowej) 25 g 2.5 x kostka
Dżem bez cukru 45 g 2 x łyżeczka, 15 x gram
Erytrytol 20 g 4 x łyżeczka
Keczup 40 g 2 x łyżka
Majonez 25 g -
Miód 8 g 1 x łyżeczka
OWOCE I SOKI OWOCOWE
Awokado 120 g 12 x plaster
dzień: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
produkt ilość gram miary w jadłospisie
Banan 360 g 3 x sztuka
Borówka amerykańska 125 g 2.5 x garść
Gruszka 350 g -
Jabłko 400 g -
Pomarańcza 450 g -
Rodzynki 30 g 2 x łyżka
Sok z cytryny 3 g 1 x łyżeczka
Śliwka suszona 15 g -
PRODUKTY ZBOŻOWE
Bułka tarta 10 g 1 x łyżka
Chleb razowy 385 g 11 x kromka
Kasza gryczana 35 g -
Makaron pełnoziarnisty 100 g -
Mąka pszenna pełnoziarnista typ 2000 80 g -
Mąka ziemniaczana 12 g -
Mąka żytnia pełnoziarnista typ 2000 35 g -
Otręby owsiane 50 g -
Płatki jaglane 50 g 3 x łyżka, 20 x gram
Płatki owsiane 40 g -
Ryż paraboliczny 60 g -
PRZYPRAWY I ZIOŁA
Bazylia suszona 0.3 g 1 x szczypta
Chrzan tarty w słoiczku 2.5 g 0.25 x łyżeczka
Cynamon 2 g 0.5 x łyżeczka
Kmin rzymski (mielony) 0.3 g 1 x szczypta
Koperek 30 g 4 x łyżeczka, 1 x łyżka
Majeranek suszony 0.5 g 1 x szczypta
Musztarda 25 g 2.5 x łyżeczka
Oregano suszone 0.3 g 1 x szczypta
Papryka ostra w proszku 3.5 g 5 x szczypta, 0.5 x łyżeczka
Papryka słodka w proszku 4.6 g 2 x szczypta, 1 x łyżeczka
Pieprz cytrynowy 0.3 g 1 x szczypta
Pieprz czarny 3.9 g 13 x szczypta
Przyprawa Gyros 4 g 1 x łyżeczka
Przyprawa korzenna (do piernika,
grzańca) 1.25 g 0.25 x łyżeczka
Sól 9 g 5 x szczypta, 1.25 x łyżeczka
dzień: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
produkt ilość gram miary w jadłospisie
WARZYWA
Cebula 430 g 3.5 x sztuka, 80 x gram
Cukinia 200 g -
Czosnek 10 g 2 x ząbek
Fasolka szparagowa zielona mrożona 150 g -
Groszek zielony mrożony 300 g -
Kalafior 450 g 5 x różyczka, 200 x gram
Kapusta pekińska 250 g 5 x plaster
Kukurydza konserwowa 140 g -
Marchew 45 g 1 x sztuka
Natka pietruszki 26 g 4 x łyżeczka, 2 x gram
Ogórek 500 g 2.5 x sztuka
Ogórek kiszony 140 g 2 x sztuka, 20 x gram
Ogórek konserwowy 150 g 3 x sztuka
Papryka 750 g 1.75 x sztuka, 400 x gram
Pieczarki 200 g -
Pomidor 550 g 6 x plaster, 1.5 x sztuka, 130 x gram
Pomidor koktajlowy 250 g 2.5 x garść
Pomidory z puszki 400 g -
Rukola 100 g 5 x garść
Rzodkiewka 135 g 9 x sztuka
Szczypiorek 25 g 5 x łyżka
Ziemniak 350 g -