Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych.
Doskonalenie nawyku prawidłowej postawy
Wdrażanie uczniów do aktywnego spędzania czasu wolnego -siad na piłce:
-naprzemianstronne odmachy RR w górę w tył -krążenia RR w tyłPW-siad na piłce,
RR z tyłu na piłce:
-marsz w miejscu
-unoszenie na zmianę prostych nógPW -siad klęczny przed piłką, RR na piłce:
-skłon tułowia w przód
-skłon w prawą i lewą stronę PW
-siad rozkroczny na piłce-skłon tułowia w przód PW -siad rozkroczny na piłce
-RR w górę z wdechem, skłon naprzemianstronny tułowia do L i PN z wydechem -leżenie przodem na piłce,
NN w rozkroku, RR oparte na podłożu:
-odmachy RR w bok
-skręt tułowia w prawą stronę PR na potylicy, zmiana strony -uginanie RR „pompki”PW
–leżenie przodem na piłce:skurcz pionowy RR-unoszenie PR i LN w górę, zmiana R i NPW- leżenie przodem na piłce:
-unoszenie prostych NN w górę -nożyce pionowePW
-leżenie tyłem na podłożu, NN ugięte oparte na piłce
-unoszenie bioder w górę PW -leżenie tyłem na podłożu, RR proste w bok,
NN ugięte w kolanach, piłka między kolanami -skręty NN z piłką w prawą i lewą stronęPW -leżenie tyłem na piłce, RR na potylicy
-skłon tułowie w przód unoszenie barków w góręPW -siad na piłce RR bokiem w górę wdech,
RR bokiem w dół wydech PW -leżenie przodem na piłce:
-równoczesne unoszenie prostych NN i RR nad podłoże, wytrzymanie -przejście do siadu klęcznego na piłcePW
-siad rozkroczny na podłożu, wznos RR z piłką nad głowę wdech, skłon tułowia w przód, wydech
Temat: Prosty układ ćwiczeń na odwróconej ławeczce. 31 III
Sprawność motoryczna: kształtowanie równowagi
•Ćwiczenia w pozycji równoważnej:
-chód po linii do przodu -chód po linii do tyłu-chód po linii do przodu z zamkniętymi oczyma-chód po linii do przodu z obrotami na palcach stóp(z ¼ i ½ obrotu)
•Ćwiczenia w staniu jednonóż
-stanie jednonóż, druga N w przód ugięta
–N w przód, w bok, w tył-marsz z przenoszeniem ciężaru ciała na N wykroczną na palcach z opuszczeniem pięty do stania na całej stopie
-marsz z zaznaczeniem kroku palcami nogi wykrocznej i przeniesieniem ciężaru ciała na nogę wykroczną
-marsz ze wznosem i uginaniem N w kolanie-marsz przodem półobrót i marsz tyłem
-marsz z półprzysiadem na nodze postawnej z zamachowym przeniesieniem N zakrocznej w przód, stopą poniżej listwy ławeczki
-marsz z półprzysiadem na nodze postawnej z zamachowym przeniesieniem N wykrocznej w tył,
stopą poniżej listwy ławeczki
Temat: Gimnastyka ogólnorozwojowa. 01.IV
zadania kierowane na pobudzenie ogólnorozwojowe Uczeń przygotowuje organizm do podejmowania zadań ruchowych. - krążenie ramion w przód
- krążenie ramion w tył;
- krążenia w stawach łokciowych na zew. i do wew.
- krążenia nadgarstków;
- skłony boczne;
- skip A, C; w miejscu:
- krążenia głową;
- wymachy ramion w bok;
- krążenia bioder;
- krążenia tułowiem
- w rozkroku skłony na 3 wyprost;
- siad płotkarski;
- siad rozkroczny skłon do LN i PN
Temat :Ćwiczenia równoważne. 02.IV
Ćwiczenia metodyczne
-zakroki na palce z ruchami ramion do położenia w tył, w bok, w przód,w górę;
-zakroki na palce z przejściem do uniku przodem;
-uniki przodem z przejściem do półwagi przodem o ugiętej nodze postawnej;
-półwaga o ugiętej nodze postawnej z położeniem ramion w kierunkach głównych;
-półwaga przodem z przejściem do wagi przodem o ugiętej nodze postawnej;
-j. w. tylko z położeniem ramion w kierunkach: w tył, w bok, w górę.
-samodzielne wykonanie wagi przodem.
-leżenie bokiem na przedramieniu, uniesienie nogi zewnętrznej w górę, ugięcie w stawie kolanowym, chwyt ręką za pietę od wewnętrznej strony.
-j.w. tylko wyprostowanie nn w stawie kolanowym;
-j.w. tylko w postawie stojąc bokiem przy podporze -samodzielne wykonanie wagi bokiem.
Ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe w siadzie, w leżeniu.
Temat: Gimnastyka ogólnorozwojowa.7.IV
Ćwiczenia ramion-przenos rr w przód z przełożeniem piłki do l. r, -odrzut rr w tył,
-przenos rr w przód, przełożenie piłki do p. r, -odrzut rr w tył,
-powolne krążenie rr w przód po kołach o promieniach od najmniejszego do największego i z powrotem
Ćwiczenia nóg.
-w marszu wysokie unoszenie kolan z dotknięciem do piłki;
j.w. tylko w biegu;
-w marszu pięty dotykają piłki;
-j.w. tylko w biegu
-kopnięcie piłki kolanem w górę, chwyt oburącz.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej.
-skłon t w przód, dotknięcie piłką do podłoża, -wyprost t w tył, powrót do pozycji wyjściowej,
-wspięcie na palce, rr w górę
Ćwiczenia ramion i nóg łącznie.-wzniesienie pr. r w przód, -wzniesienie pr. n do pr. r
-opuszczenie pr. r i pr. n położenie piłki do l. r i to samo ćw.
-w marszu z wysokim unoszeniem kolan przekładanie piłki z r. l do r. pr. pod uniesionym kolanem
-wzniesienie l. n. w przód dotknięcie piłką w palce stopy l.
-opuszczenie l. n. przełożenie piłki do pr. n.
-wzniesienie pr. n. w przód dotknięcie piłką w palce stopy pr.-powrót do p.w.
Temat: Ćwiczenia korekcji wad postawy.08.IV
-leżenie tyłem NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych;
- siad skulny, plecy przywierają do ściany;
- Klapp niski;
- podpór odwrotny, NN ugięte;
- siad klęczny, pięty rozsunięte,
Ćwiczący w leżeniu tyłem, NN ugięte,głęboki wdech;
- nabrać powietrza do klatki piersiowej,długi wydech;
- nabrać powietrza do brzucha, długi wydech
Leżenie tyłem na materacu (kocu), pod liną, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy skrzyżowane nad liną; ćwiczący podciągają się na linie za pomocą rąk wykonując ślizgi.
Ćwiczący kładą się na piłce brzuchem opierając dłonie na podłodze na wysokości barków. Unoszą T i NN do poziomu (nie wyżej) i odpychając się rękoma od podłogi przesuwają się po piłce w przód (do miednicy) i w tył (do klatki piersiowej).
NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podporze. Dłonie trzymają brzeg koca przy barkach ćwiczący prostują NN, odpycha się od podpory i wykonuje ślizg.
