AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
W PROFILAKTYCE I LECZENIU
OTYŁOŚCI
• Do życia niezbędna jest człowiekowi energia pozyskiwana z pokarmem.
Udogodnienia cywilizacji spowodowały, że na każdej półce w markecie znajdziemy gotową żywność typu fast food, która stała się alternatywą czasochłonnego przygotowywania obiadu. Jednocześnie niemal wszędzie promowany jest szczupły wygląd i atletyczna sylwetka. Warunkiem zachowania prawidłowej masy ciała okazuje się sprawnie działający metabolizm.
OTYŁOŚĆ
• Konsekwencją nie stosowania się do zaleceń piramidy żywieniowej i aktywności fizycznej, którą poznaliście wczoraj oraz spożywania zbyt dużej ilości jedzenia może być otyłość. Jest to choroba cechująca się wzrostem ilości tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała i jest sytuacją niepożądaną. Pojawia się w momencie, gdy dostarczamy organizmowi większą ilość energii, aniżeli jest w stanie wydatkować. Zjawisko to nazywane jest dodatnim bilansem energetycznym. Równanie bilansu energetycznego możemy przedstawić następująco:
BMI
• Najprostszym i tanim sposobem oceny zawartości tłuszczu w organizmie jest wskaźnik masy ciała BMI (ang. body mass index). Określa on zależność między wysokością ciała wyrażoną w m2 a masą ciała wyrażoną w kg.
𝐵𝑀𝐼 = masa ciała (kg )
𝑤𝑧𝑟𝑜𝑠 𝑡
2 (𝑚
2)
• Wysiłek fizyczny nasila tempo metabolizmu. Człowiek, który nie jest aktywny fizycznie wykorzystuje tylko 10-15% energii z puli dziennego wydatku energetycznego. Natomiast w przypadku sportowców na aktywność fizyczną wykorzystywane jest nawet 50% energii. Oznacza to, że aktywność fizyczna stanowi najważniejszy czynnik podwyższający dzienny wydatek energetyczny.
• Reasumując, każdy wysiłek fizyczny sprzyja zwiększonemu metabolizmowi.
Chcąc utrzymać pożądaną masę ciała i od czasu do czasu pozwolić sobie na kulinarne przyjemności powinniśmy uprawiać aktywność fizyczną, która wpłynie pozytywnie na nasz metabolizm.
ZADANIE DLA CHĘTNYCH
• 1. Wykonaj pomiar swojego wzrostu.
• 2. Wykonaj pomiar masy swojego ciała.
• 3. Oblicz współczynnik BMI za pomocą wzoru podanego w slajdzie nr4. Jeśli masz problem z obliczeniem możesz posłużyć się specjalnym kalkulatorem, który znajdziesz na stronie internetowej: http://oblicz-
bmi.pl/bmi-dzieci-mlodziezy.html
• 4. Następnie wartość, która Ci wyjdzie odszukaj na rysunku obok
